Diyabetis Diyeta: Avocado, Salmon, at Higit pa

Ang pangangasiwa ng diyeta sa diyabetis ay kadalasang mas madaling sabihin kaysa gawin. Karbohydrate na nilalaman Maaaring gusto ka rin ng iyong doktor na panatilihin ang iyong presyon ng dugo at mga numero ng kolesterol sa tseke. Mga bagay na mahalaga, gayunpaman.

Narito ang ilang mga tip upang gawing mas madali ang pagpaplano ng iyong pagkain. , ang mas mahusay.

Bakit mahalaga ang iyong pagkain

Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa lahat ng taong may diyabetis, lalong totoo para sa mga taong may panganib o nasa panganib para sa uri 2 diabetes Ito ang pinaka-karaniwang uri ng diyabetis, at madalas itong maiiwasan. Ang pagpapanatili ng iyong timbang sa pagsusuri sa regular na pisikal na aktibidad at isang malusog na diyeta ay ang mga pinakamahusay na paraan upang gawin iyon.

Mga Pagkain na may karbohid ang mga rate ay nagiging glucose sa iyong katawan at nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung ano ang tama para sa iyo.

Tiyaking ang iyong diyeta ay mas kaibigan kaysa sa kaaway sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga bagong pagkain sa iyong diyeta.

Mag-check out: 10 diyeta sa diyeta diyeta "

5 diyabetis-friendly na mga pagkain

Pagkain upang idagdag:

1. Avocado
2. Mababang-taba keso
3. Salmon

1. Avocado > Ang isang 1-ounce na paghahatid ng creamy avocado ay may 3 gramo lamang ng carbs. Ang pagkain na ito ay may maraming malusog na monosaturated na taba, hindi tulad ng puspos na taba, ang mga monounsaturated na taba ay maaaring bawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke.

Iyan ay napakalaking, dahil ang pagkakaroon ng diyabetis ay nagdudulot ng iyong panganib para sa atake sa puso at stroke kumpara sa isang taong walang diyabetis, sabi ni Jill Weisenberger, RDN, CDE, may-akda ng Diabetes Weight Loss: Week by Week.

Ang slice avocado ay maaaring gamitin sa iba't ibang mga paraan. Itapon ito sa tuktok ng isang salad o sa isang lumangoy, tulad ng ito recipe.

2. Mababang-taba keso

Sa 4 gramo ng carbohydrates para sa isang 1/2 tasa na naghahatid, ang mababang-taba na cottage cheese ay isang paraan upang makakuha ng mas maraming protina sa iyong diyeta. Ipinagsama sa raw broccoli florets o paminta, malamang na hindi upang maapektuhan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo magkano.

Hindi isang tagahanga ng lasa ng keso o texture ng keso? Ang yogurt ng Greek o mababang-taba na string na keso ay mahusay na mga pamalit. Ang mga ito ay perpekto para sa isang mabilis na almusal o isang snack sa kalagitnaan ng hapon. Panoorin lamang ang mga nakatagong sugars sa mga may lasa na yogurts.

3. Salmon

Sa 0 carbs bawat paghahatid, hindi ka makakakuha ng mas mababa sa kagawaran ng karbohidrat. Ito ay isa pang high-protein pick, masyadong.

Ang Salmon ay din ng isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 mataba acids, na makakatulong sa iyong puso sa maraming paraan. Ang mga taba ay nagiging mas malapot sa dugo at mas malamang na bumuo ng mapanganib na mga buto, sabi ni Weisenberger. Iyan ay bahagi ng dahilan kung bakit inirerekomenda ng American Heart Association ang lahat na kumakain ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo.

Maaari mong inihaw na salmon ang iyong mga paboritong herbs at isang touch ng langis ng oliba, o subukan ito Dijon marinade.Hindi isang tagahanga ng salmon? Subukan ang barramundi, trout, o sardinas.

4. Ang mga walnuts

Ang isang onsa ng mga walnuts ay naglalaman lamang ng 4 na gramo ng carbs, na ginagawa itong isa pang mahusay na pagpipilian na mababa ang karbohi upang idagdag sa iyong diyeta-friendly na regimen ng pagkain. Mag-ingat lamang sa laki ng bahagi, dahil ang mga calories ay maaaring magdagdag ng mabilis. Isang onsa ang nasa paligid ng 15 piraso ng walnut.

Ang mga mani ay mataas din sa omega-3s. Gayunpaman, ang mga ito ng omega-3 ay naiiba kaysa sa mga matatagpuan sa isda. "Mukhang ang omega-3 na mga taba mula sa mga halaman at isda ay maaaring magtulungan upang protektahan ang kalusugan ng mas mahusay kaysa sa mag-type nang nag-iisa," sabi ni Weisenberger.

Ang mga mani ay mahusay sa salad, nag-iisa bilang meryenda, o inihaw ng isda.

5. Non-starchy vegetables

Mula sa spinach at mushrooms sa kale o cauliflower, ang mga opsyon para sa mga nonstarchy veggies ay halos walang hanggan. Maraming naglalaman ng 5 gramo o mas mababa ng carbs bawat serving.

Maraming variance sa kulay, panlasa, at texture na mahirap makuha. Marami rin ang mataas sa himaymay dahil naka-pack na ito ng mga phytochemical. Ito ay tumutulong sa punan mo at pigilan cravings.

Punan ang kalahati ng iyong plato sa mga veggies. Mag-load ng omelette na may mga mushroom, sibuyas, at peppers, o maglingkod sa mga ito kasama ang iyong paboritong protina. Luto o raw, ang mga pagpipilian ay walang katapusang.

3 mga pagkain upang limitahan o maiwasan para sa diyeta na madaling gamitin sa diyabetis

Mga Pagkain upang maiwasan:

Mga maiinom na sugaryong

1. Pasahe ng mabilis na pagkain ng carbona
2. Protein bar
3. 1. Ang mga inumin ng sugary

Ang isang tasa na iyong pinili ng soda ay maaaring maglaman ng 50 gramo ng carbohydrates. Iyon ay maaaring higit sa nais ng iyong doktor na kumain ka sa isang buong pagkain. Hindi lang iyan, ngunit ang mga inumin na pampalasa ay karaniwang itinuturing na walang laman na calorie. Ang mga sugaryong inumin ay dumating din sa anyo ng mga lasa ng coffees at juices, kaya siguraduhing tingnan ang nutritional facts bago ang pagkuha ng unang pagsipsip.

I-save ang iyong carbs para sa nutrient-siksik na mga pagpipilian na nag-aalok ng higit pa sa asukal. Mag-opt para sa tubig o isang walang tamis na iced tea. Kung ikaw ay naghahangad ng mga bula, subukan ang seltzer ng tubig.

2. Low-carb fast food fare

Mababang carb ay hindi palaging nangangahulugan na ito ay mabuti para sa diyabetis o sa iyong katawan. Totoo ito sa ilang mga pagpipilian sa mababang karbong itinatampok sa mga fast food menu. Bago ang pag-order, isaalang-alang kung ano ang nakukuha mo para sa iyong pera. Ang mga opsyon tulad ng mga walang kakatwang cheeseburgers o ilang salads ay maaaring mataas sa calories, puspos na taba, at sosa. Pumindot sa salad bar ng grocery store sa halip. Mag-load sa nakapagpapalusog-makapal na veggies, at panoorin kung magkano ang dressing mo drizzle.

3. Mga protina bar

Ang carb nilalaman sa mga protina bar ay mag-iba, ngunit ang kanilang apila ay madaling makita. Sila ay handa na para sa on-the-go pagkain at mukhang mataas na protina at mababa sa carbs. Gayunpaman, ang mga anyo ay maaaring mapanlinahan.

Maraming mga beses, ang mga bar na ito ay maliit pa kaysa sa protina pulbos na may iba't ibang mga kaduda-dudang sangkap, sabi ni Weisenberger. Maglaan ng oras upang mag-empake ng meryenda o tanghalian sa buong pagkain, at mas mahusay kang mawawala sa katagalan. Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa laki ng bahagi, grab isang daluyan piraso ng prutas.

Ang takeaway

Para sa isang malusog na pagkain sa diyabetis, tumuon sa buong pagkain at laki ng bahagi, at gawin ang iyong mga carbs count.

Huwag i-cut ang mga pagkaing mayaman sa karbohi sa iyong pagkain, sabi ni Weisenberger. Sa halip, tangkilikin ang mga ito sa mga makatwirang dami, kumonsumo ng mga malusog na carbs sa mga hindi karapat-dapat na carbs, at pumili ng mga pagkain na maganda ang iyong katawan.

Panatilihin ang pagbabasa: Paano magplano ng listahan ng grocery-friendly na diyabetis "