Mga diyeta sa diyeta: Pinakamahusay para sa Opisina

Almonds, pistachios, popcorn … ang iyong desk desk drawer ay marahil ay isang arsenal ng mga mas mababang karbungkal na pagkain. Sa diyabetis, ang mga malusog na meryenda ay mahalaga upang labanan ang kagutuman at kontrolin ang iyong asukal sa dugo.

Kung ikaw ay naiinip ng parehong mga lumang meryenda, sa kabilang banda, maaaring ito ay oras upang ihalo ito. Ang tulong ng meryenda at pagpaplano ng pagkain ay ang kahilingan ng isang bilang na natanggap ko mula sa mga kliyente. walong mahusay na mga ideya upang palakihin ang iyong snack game na may mga sariwang pagkain na kasiya-siya at masarap.

Ang iyong gabay sa diyeta na madaling ma-diyabetis sa trabaho

Tandaan, kapaki-pakinabang para sa lugar ng trabaho. Napakadali na lumambot sa mga pagpupulong, proyekto, at mga deadline na maaari nating biglang bumaba mula sa "maliit na gutom" sa "gutom na gutom". Ang pagkakaroon ng diabetes-friendly na snac Ks sa kamay ay magbibigay sa iyo ng isang pumunta-sa kapag ang iyong mga co-manggagawa nagdadala sa mga dreaded umaga donuts, hapon pastry, o ang palaging-kasalukuyan kendi mangkok.

Pagdating sa pagpili ng iyong mga meryenda, isipin kung kailan, paano, at kung ano ang iyong kakainin.

Snack na rin, madalas na meryenda

Sa isip, ikaw ay magugutom sa mga meryenda sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng iyong mga pangunahing pagkain. Kung ikaw ay gutom na mas mababa sa dalawang oras pagkatapos ng pagkain, maaaring ito ay isang dahilan upang suriin kung ikaw ay kumakain ng balanseng pagkain. Ang mga pagkain na mataas sa carbohydrates at mababa sa protina at taba ay madalas na makapagdudulot ng mas mabilis, mapataas ang antas ng glucose ng dugo, at mag-iwan sa amin na mas gusto nang mas maaga.

Practice mindful snacking

Ang pagiging maingat sa kung ano ang iyong kinakain, talagang iniisip kung ano at kung bakit ka kumakain, ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Ang bilang isang lugar na sinasabi ng aking mga kliyente na laktawan nila ang nakagawian na mga gawi sa pagkain ay nasa opisina. At dahil ang 1 sa 4 na mga Amerikano ay tumatanggap ng stress sa pagkain, malamang na ginagawa mo ito sa opisina kapag ang iyong iskedyul ay nakakakuha ng sira.

Ang pagkain ng hindi pagkagambala sa pagkain, na kasama ang hindi pagkain sa harap ng isang screen (TV, computer, telepono) ay maaaring mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ano ang hahanapin sa meryenda na handa na sa opisina

Ang perpektong meryenda sa tungkulin ng diyabetis ay dapat:

• ay maaaring maging kumain ng malamig na hindi luto o pinainit
• ay naglalaman ng 10-20 gramo ng kabuuang Ang mga carbohydrates
• ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at protina, na pangunahing sangkap para sa isang balanseng, asukal sa pag-stabilize ng asukal sa dugo (tingnan ang isang minimum na 2-3 gramo ng fiber at 6-7 gramo ng protina)
• amoy mabuti o hindi amoy sa lahat, kaya pindutin nang matagal ang tuna at matigas na itlog (gusto namin ang iyong mga katrabaho na natutuwa na kumakain ka ng malusog, masyadong!)
• nangangailangan ng kaunting prep at pagsisikap (subukan na magdala ng sapat na meryenda sa Lunes hanggang sa magtagal ka sa linggo)
• maging available bilang isang mabilis na grab-and-go sa mga cafe o convenience store, kung nakalimutan mo itong i-pack o kailangan ng isang backup na meryenda

Nangungunang mga diabetes-friendly na meryenda sa pack para sa trabaho

Narito ang isang listahan ng aking nangungunang walong opisina-handa, diyabetis-friendly meryenda.Ang mga ito ay masarap, mababa-carb, at handa sa ilang mga segundo.

1. Ang 1/2 tasa ay may shelled edamame

Na may average na 11 gramo ng protina at 4 na gramo ng hibla sa karaniwan, ang edamame ay isang kasiya-siyang meryenda na hindi mapapalaki ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

2. 1 tasa asukal snap mga gisantes + 1/4 tasa hummus

Ang malutong asukal snap mga gisantes ay perpekto kapag nakuha mo ang gumiit sa meryenda. Ang kombo na ito ay walang kolesterol at naglalaman ng higit sa 80 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng natural na nagaganap na antioxidant na bitamina C.

3. 6 ounces plain Greek yogurt + 1/2 tasa raspberry + 1 kutsara slivered almonds sprinkled na may 1-2 kutsilyo kanela

Raspberries ay isa sa mga pinakamataas na bunga ng hibla, ginagawang mas mababa ang mga ito sa glycemic index, na maaaring makatulong sa panatilihin ang iyong mga sugars sa dugo kinokontrol, lalo na kapag naihalo sa mataas na protina plain Greek yogurt at malusog na taba-puno, high-fiber almonds. Gawin ang friendly na snack office sa pamamagitan ng pagdadala ng mga bulk ingredients sa Lunes, kaya handa na ito sa buong linggo.

4. 1 tasa cottage cheese + 1/2 tasa tinadtad na pinya

Ang high-protein combo na ito ay nakakakuha ng natural na tamis mula sa pinya. Ang Pineapple ay naglalaman ng enzyme bromelain, na maaaring mabawasan ang pamamaga, makapagpahinga ng mga kalamnan, at potensyal na mabawasan ang osteoarthritis na pamamaga.

5. 1 string na keso + 1 tasa cherry tomatoes drizzled na may 1 kutsarang balsamic suka + 3-4 tinadtad balanoy dahon

Hindi na kailangang maghintay hanggang hapunan para sa isang masarap caprese salad! Ang mga kamatis ay naglalaman ng mga mahahalagang nutrients tulad ng bitamina C, bakal, at bitamina E. Ang mga ito ay itinuturing na isang superfood ng American Diabetes Association, kaya huwag mag-atubiling masiyahan sa pagkakasala-libre at madalas.

6. 1 slice whole-wheat bread + 1/4 avocado

Hindi lamang ang avocado toast naka-istilong, ngunit malusog din ito. Grab isang slice ng sprouted whole-wheat bread at kumalat sa ikaapat na bahagi ng abukado sa itaas. Tapusin ang iyong mga paboritong mga toppings ng asin tulad ng pulang paminta chili flakes, fresh pepper ground, o pulbos ng bawang. Ang kombo na ito ay magpapanatili sa iyo ng buong oras na may mataas na fiber complex carbs at malusog na taba.

7. 2 tablespoons pecans + 1/2 matamis na patatas

Pagwiwisik ng 2 tablespoons ng pecans sa kalahati ng isang inihaw na matamis na patatas kasama ang ilang kanela. Ang kombinasyon ng pinagsamang timog na ito ay masisiyahan sa iyong matamis na ngipin. Ang pecans ay isang mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo, na kadalasang mababa sa mga taong may type 2 na diyabetis. Ang magnesium ay maaaring mapataas ang sensitivity sa insulin at matulungan ang iyong kontrol sa asukal sa dugo.

8. 1 tasa ng berdeng tsaa + 1 ounce almond + 1 maliit na mansanas

Ang green tea ay nagdaragdag ng iyong metabolismo at nagpapasigla sa iyo, na tumutulong sa maghalo ng iyong dugo at mas mababang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga almond at mansanas ay nagbibigay ng perpektong balanse ng carbohydrates, protina, at malusog na taba.

Para sa higit pang mga ideya sa mababang karbeng pagkain at meryenda, tingnan ang libreng 7-araw na planong pagkain ng diyabetis.

Lori Zanini RD, CD, ay isang pambansang kinikilalang award-winning food and nutrition expert. Bilang isang Registered Dietitian at Certified Diabetes Educator, tinutulungan niya ang iba na malaman kung paano gamitin ang pagkain upang pamahalaan ang kanilang asukal sa dugo at pagbutihin ang kanilang buhay! Siya ang may-akda ng Eat What You Love Diyabetis Cookbook at itinatampok na regular sa media, kabilang ang LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, at iba pa.

Para sa higit pang masarap, masarap na diyabetis na mga recipe, bumisita sa kanyang website sa www. LoriZanini. com o sundin siya sa Facebook. com / LoriZaniniNutrition