Oatmeal at Diabetes: Ang Do's and Don'ts

Nangangahulugan ito na ang iyong pagkain ay napakahalaga. s na mataas sa hibla at nutrients ngunit mababa sa hindi nakapagpapalusog taba at asukal ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na antas ng asukal sa dugo, pati na rin mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

OatmealOatmeal

Oatmeal ay luto na may likido na halo-halong in at inihain mainit, madalas na may mga add-in tulad ng mga mani, sweetener, o prutas. Maaari itong gawin nang maaga at reheated sa umaga para sa isang mabilis at madaling almusal.

Dahil ang oatmeal ay may mababang glycemic index, maaari itong makatulong na mapanatili ang mga antas ng glucose. Ito ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga taong may diyabetis, na lalo na kailangang pamahalaan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Ang otmil sa dalisay na anyo nito ay maaaring mabawasan ang halaga ng insulin ng mga pangangailangan ng pasyente. Maaari ring itaguyod ng oatmeal ang kalusugan ng puso, na mahalaga dahil ang mga pasyente ng diabetes ay madaling kapitan ng sakit sa puso.

Ang pagdaragdag ng oatmeal sa iyong pagkain upang makatulong na pamahalaan ang diyabetis ay may parehong mga kalamangan at kahinaan. Ang mga kalamangan ng pagdaragdag ng oatmeal sa iyong pagkain sa diyabetis ay kinabibilangan ng:

Maaari itong makatulong sa pag-ayos ng asukal sa dugo, salamat sa mataas na hibla at mababang glycemic index.

Ito ay malusog sa puso at maaaring magpababa ng kolesterol.

• Maaari itong mabawasan ang pangangailangan para sa injection ng insulin.
• Kung luto nang maaga, maaari itong maging mabilis at madaling pagkain.
• Ito ay mataas sa hibla, na sa tingin mo ay mas mahaba at tumutulong sa pamamahala ng timbang.
• Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng pang-matagalang enerhiya.
• Maaari itong makatulong sa pag-aayos ng panunaw.
• ConsCons of oatmeal for diabetics
• Para sa karamihan ng mga taong may diyabetis, ang pag-ubos ng oatmeal ay walang maraming kontra - maliban kung pipiliin mong kumain ng ilang mga bersyon ng oatmeal na puno ng asukal at artipisyal na pampalasa.

Oatmeal ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto para sa mga may gastroparesis din, na kung saan ay naantala ang paglalagay ng o ukol sa luya, at ang mga ito ay maaaring maging malubha. Para sa mga may diyabetis at gastroparesis, ang mataas na hibla sa oatmeal ay maaaring mapanganib.

Sa pangkalahatan, para sa mga pasyente ng diyabetis na walang gastroparesis, ang pinakamalaking kawalan ng pagdaragdag ng oatmeal sa iyong diyeta ay ang:

Bloating, dahil sa mataas na fiber content. Maaari itong mabawasan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig habang kumakain ka.

Flatulence dahil sa nilalaman ng fiber. Ang pag-inom ng tubig habang ang pagkain ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang kabag.

• Ang mga add-in ay maaaring gumana laban sa iyo. Ang ilang mga tao ay magdagdag, o bumili ng mga instant packet na naglalaman, dagdag na asukal, pangpatamis, o idinagdag na mga pampalasa na nakakapinsala sa diyeta sa diyabetis.
• Do's and don'tsDo's and don'ts of oatmeal and diabetes
• Oatmeal ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa isang diyeta upang makatulong na pamahalaan ang diyabetis, ngunit lamang kapag ito ay handa nang tama.

Kapag nagdadagdag ng oatmeal sa diyeta ng diyabetis, may ilang mga bagay na dapat mong gawin o hindi dapat gawin upang mapanatili ang mga benepisyong pangkalusugan na inaalok nito.

Ang do's

Magdagdag ng kanela, mani, o berry.

Pumili ng Irish o steel cut oats.

1. Gamitin ang gatas na mababa ang taba o tubig
2. Mayroong maraming mga maaari mong idagdag sa iyong listahan ng paghahanda ng oat upang madagdagan at mapanatili ang positibong mga benepisyo sa kalusugan ng oatmeal.
3. Kapag kumakain ng otmil, narito ang dapat mong gawin:

Kumain ito ng protina o malusog na taba tulad ng mga itlog, mani o Griyego yogurt. Ang pagdaragdag ng 1-2 tablespoons ng tinadtad na pecans, walnuts, o mga almendras ay maaaring magdagdag ng protina at malusog na taba, na maaaring makatulong sa pag-stabilize ng asukal sa dugo.

Pumili ng Irish o steel cut oats. Ang Irish at steel cut oats ay may mas mataas na dami ng natutunaw na hibla, na tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

• Gumamit ng kanela. Ang kanela ay puno ng antioxidants, may mga anti-inflammatory properties, at maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Maaari rin itong mapabuti ang sensitivity sa insulin at maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng asukal sa dugo.
• Magdagdag ng berries. Ang berries ay mayroon ding antioxidants at mahusay na nutrients, at maaaring kumilos bilang isang natural na pangpatamis.
• Gamitin ang gatas na mababa ang taba o tubig. Ang paggamit ng mababang-taba gatas ay maaaring dagdagan ang mga sustansya na walang pagdaragdag ng masyadong maraming taba sa pagkain, bagaman ang tubig ay mas mainam sa cream o mas mataas na gatas ng gatas para sa mga nagsisikap na mabawasan ang taba ng nilalaman. Gayunpaman, tandaan na ang dami ng gatas na ginamit ay kailangang maibilang sa kabuuang carb intake para sa iyong pagkain. Ang walong ounces ng regular na gatas ay naglalaman ng humigit-kumulang na 12 gramo ng carbs.
• Ang mga hindi dapat
• Huwag gumamit ng prepackaged o instant oatmeal.

Huwag magdagdag ng masyadong maraming pinatuyong prutas o pangpatamis.

1. Huwag gumamit ng cream.
2. Tulad ng maraming mga mahusay na pagpipilian na ang mga may diyabetis ay maaaring gumawa kapag naghahanda ng otmil, may mga ilang mga pagpipilian na maaaring pumipinsala sa mga may diyabetis.
3. Kapag kumakain ng otmil, narito ang hindi mo dapat gawin:

Huwag gumamit ng prepackaged o instant oatmeal na may mga idinagdag na sweeteners. Ang instant at may lasa oatmeal ay madalas na puno ng idinagdag na asukal at asin, alinman sa kung saan ay mabuti para sa diyeta ng diyabetis. Mayroon din silang mas malulusaw na hibla.Pumili ng iba't ibang nakalista sa itaas sa seksyon ng ginagawa.

Huwag magdagdag ng masyadong maraming pinatuyong prutas. Ang isang maliit na halaga ng pinatuyong prutas ay maaaring magkaroon ng mataas na halaga ng carbohydrates. Alalahanin ang iyong mga bahagi.

• Huwag magdagdag ng masyadong maraming pangpatamis. Ang mga tao ay kadalasang nagdaragdag ng asukal, honey, brown sugar, o syrup sa oatmeal, ngunit ito ay nakikipaglaban sa mga benepisyo sa kalusugan ng oatmeal sa mga may diyabetis.
• Limitahan o iwasan ang paggamit ng cream. Gamitin ang alinman sa tubig o mababang taba o sinagap na gatas upang gawing oatmeal.
• Iba pang mga benepisyo Iba pang mga benepisyo ng kalusugan ng oatmeal
• Bilang karagdagan sa asukal sa dugo at mga benepisyo sa kalusugan ng puso na nag-aalok ng oatmeal, makakatulong ito sa:

pagbaba ng kolesterol

pamamahala ng timbang

• Ang posibilidad ng kanser sa colon
• Oatmeal ay mabagal upang mahawakan, ibig sabihin ay mas makakaramdam ka ng mas matagal. Ito ay makakatulong sa pagbaba ng timbang at mga layunin sa pamamahala ng timbang. Maaari din itong makatulong upang maayos ang pH ng balat, na maaaring mabawasan ang pamamaga at pangangati.
• TakeawayThe takeaway
• Kapag handa nang tama, ang oatmeal ay may maraming mga aspeto na maaaring maging kapaki-pakinabang sa sinuman, ngunit lalo na sa mga may diabetes, kung kinakain sa mga tamang bahagi. Maaari mong simulan ang araw na may pagkain na nagreregula ng asukal sa dugo at nagbibigay ng isang pangmatagalang pinagkukunan ng enerhiya, pati na rin ang nagpapabuti sa iyong kalusugan sa puso. Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang mga add-in, at pag-iwas sa mga mali, ang oatmeal ay maaaring maging isang mainam na almusal para sa mga may diyabetis.

Laging siguraduhin na masubaybayan ang iyong asukal sa dugo upang makita kung paano nakakaapekto sa iyo nang isa-isa ang oatmeal. Ang bawat pasyente na may diyabetis ay naiiba, kaya laging kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang pangunahing pag-alter ng pandiyeta. Ang mga kuwalipikadong nutrisyonista ay maaari ring tumulong dito.