Kalamnan ng kalamnan: mga pagkaing makakatulong at maiwasan ang pag-cramping

Kumain upang Talunin sila

Ang kalamnan cramp mangyari kapag ang iyong mga kalamnan tense up at hindi mo maaaring mamahinga ang mga ito. Habang masakit, karaniwang maaari mo silang tratuhin ang iyong sarili. Ang ehersisyo, pag-aalis ng tubig, at regla ay karaniwang mga sanhi. Ang isang paraan upang mapigilan ang mga cramp ay upang mabatak o i-massage ang iyong mga kalamnan at kumain ng sapat sa mga pangunahing sustansya na ito: potassium, sodium, calcium, at magnesium. Tinatawag silang mga electrolyte, at mahahanap mo sila sa mga sumusunod na pagkain.

Mga saging: Isang Paggamot sa Oras

Marahil ay alam mo na ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ngunit bibigyan ka rin nila ng magnesium at calcium. Iyon ang tatlo sa apat na mga nutrisyon na kailangan mo upang mapagaan ang kalamnan cramp na naka-tuck sa ilalim ng dilaw na alisan ng balat. Hindi nakakagulat na ang mga saging ay isang sikat, mabilis na pagpipilian para sa kaluwagan ng cramp.

Matamis na kaluwagan Mula sa Mga Matamis na Patatas

Tulad ng saging, ang mga matamis na patatas ay nagbibigay sa iyo ng potassium, calcium, at magnesium. Ang mga kamote ay nakakakuha ng panalo dahil mayroon silang halos anim na beses na mas maraming calcium bilang saging. At hindi lamang ito mga matamis na patatas: Ang mga regular na patatas at kahit na mga pumpkins ay mahusay na mapagkukunan ng lahat ng tatlong nutrisyon. Dagdag pa, ang mga patatas at pumpkins ay natural na may maraming tubig sa kanila, kaya makakatulong sila na mapang hydrated din.

Ang Avocado: Isang Potasa Powerhouse

Ang isang creamy, green berry (oo, talagang berry!) Ay may halos 975 milligrams ng potasa, dalawang beses kasing masarap na patatas o saging. Mahalaga ang potasa dahil makakatulong ito sa iyong kalamnan na gumana at pinanatili ang iyong puso na malusog. Kaya magpalitan ng mayo sa isang sandwich na may mashed avocado, o i-slice ang isa sa iyong salad upang makatulong na mapalayo ang mga kalamnan ng cramp. Marami silang mga taba at calories, kaya tandaan mo ito.

Mga Beans at Lentil

Ang mga halaman tulad ng beans at lentil ay naka-pack na may magnesiyo. Ang isang tasa ng lutong lentil ay may mga 71 milligrams ng magnesium, at isang tasa ng lutong itim na beans ay halos doble na may 120 milligrams. Dagdag pa, mataas ang mga ito sa hibla, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing may mataas na hibla ay makakatulong na mapagaan ang panregla cramp pati na rin ang tulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo at mas mababang antas ng "masamang" LDL kolesterol.

Ang mga Melon ay ang Kabuuan ng Pakete

Ang mga prutas na ito ay ang lahat: maraming mga potasa, isang mahusay na halaga ng magnesiyo at kaltsyum, isang maliit na sosa, at maraming tubig. Ang sosa at tubig ay susi dahil sa pag-eehersisyo mo, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng sodium sa iyong pawis. Kung nawalan ka ng labis na tubig, makakakuha ka ng dehydrated, at maaaring mangyari ang mga kalamnan ng kalamnan. Ang pagkain ng isang tasa ng cubed cantaloupe pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay makakatulong.

Pakwan para sa Hydration

Ang mga ito ay halos 90% na tubig, kaya kapag kailangan mo ng mga pagkain na mag-hydrate, gagawin ito ng isang tasa ng pakwan. Dahil ito ay isang melon, mataas din ang potasa, ngunit hindi masyadong mataas sa iba.

Gatas

Ito ay isang likas na mapagkukunan ng mga electrolyte tulad ng calcium, potassium, at sodium. Ito ay mabuti para sa hydration. At ito ay puno ng protina, na tumutulong sa pag-aayos ng kalamnan tissue pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang lahat ng nasa itaas ay makakatulong na maprotektahan laban sa mga kalamnan ng kalamnan.

Juice ng atsara

Ang ilang mga atleta ay nanunumpa sa pamamagitan ng pickle juice bilang isang mabilis na paraan upang matigil ang isang kalamnan ng kalamnan. Naniniwala sila na epektibo ito dahil sa mataas na nilalaman ng tubig at sodium. Ngunit hindi iyon ang dapat mangyari. Habang ang juice ng adobo ay maaaring makatulong na mapawi ang mabilis na kalamnan ng mga kalamnan, hindi ito dahil sa ka dehydrated o mababa sa sodium. Ito ay mas malamang dahil ang pickle juice ay nagtatakda ng isang reaksyon sa iyong nerbiyos na sistema na huminto sa cramp, ayon sa kamakailang pananaliksik.

Madilim, Leafy Greens

Mayaman sila sa calcium at magnesium. Kaya ang pagdaragdag ng kale, spinach, o broccoli sa iyong plato ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga cramp ng kalamnan. Ang pagkain ng mga berdeng gulay ay maaari ring makatulong sa regla ng regla, dahil ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pagkain ng mga pagkain na mataas sa calcium ay makakatulong na mapawi ang sakit mula sa mga panahon.

Orange Juice

Ang isang tasa ng nakakapreskong OJ ay may maraming tubig para sa hydration. Ito rin ay isang potassium star na may halos 500 milligrams bawat tasa. Ang orange juice ay may 27 milligrams ng calcium at magnesium. Pumili ng tatak na pinatibay ng kaltsyum para sa dagdag na tulong.

Snack Smart Sa Mga Nuts at Seeds

Tulad ng beans at lentil, ang mga mani at buto ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Halimbawa, 1 onsa ng toasted na mga sunflower seed ay may humigit-kumulang na 37 milligrams ng magnesiyo. At 1 onsa ng inihaw, inasnan na mga almendras ay may doble na. Maraming mga uri ng mga mani at buto ang may calcium at magnesium din.

Salmon para sa sirkulasyon

Minsan ang mga cramp ng kalamnan ay bunga ng hindi magandang daloy ng dugo. Ang pagkain ng madulas na isda tulad ng salmon ay makakatulong na mapabuti ito. Dagdag pa, ang isang 3-onsa na bahagi ng lutong salmon ay may tungkol sa 326 milligrams ng potassium at 52 milligrams ng sodium upang makatulong sa mga kalamnan ng cramp. Hindi isang tagahanga ng salmon? Maaari mo ring subukan ang trout o sardinas.

Tapikin ang Sa Mga kamatis, Juice at Lahat

Ang mga kamatis ay mataas sa nilalaman ng potasa at tubig. Kaya kung gulp down mo ang 1 tasa ng tomato juice, makakakuha ka ng tungkol sa 15% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng potasa. Ibibigay mo rin ang iyong hydration ng iyong katawan upang maiwasan ang pagsisimula ng kalamnan.

Uminom ng Water para sa Max Hydration

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mga 11.5 tasa ng tubig sa isang araw, at mga lalaki na 15.5 tasa. Ngunit hindi ito nangangahulugang dapat mong chug water. Ang tubig na nakukuha mo mula sa iba pang inumin, kasama ang mga prutas at gulay, ay binibilang din. Bago ka makarating para sa isang inuming pampalakasan, alamin mo ito: Kailangan mo lamang ang mga asukal na electrolyte na inumin kung ginagawa mo ang high-intensity ehersisyo para sa isang oras o higit pa. Para sa mga electrolyte na walang asukal, uminom sa tubig ng niyog.