Slideshow: mga pagkaing makakatulong sa iyo na nakatuon

Ginseng, Isda, Berry, o Caffeine?

Makinig sa buzz tungkol sa mga pagkain at pandagdag sa pandiyeta, at naniniwala kang magagawa nila ang lahat mula sa patalasin ang pokus upang mapahusay ang memorya, span ng pansin, at pag-andar ng utak.

Ngunit gumagana ba talaga sila? Walang pagtanggi na habang tumatanda tayo, ang ating katawan ay nasa edad mismo kasama natin. Ang magandang balita ay maaari mong pagbutihin ang iyong mga pagkakataon na mapanatili ang isang malusog na utak kung nagdaragdag ka ng "matalinong" na pagkain at inumin sa iyong diyeta.

Ang Caffeine ay Maaaring Maging Mas Alert

Walang magic bullet na mapalakas ang IQ o gumawa ka ng mas matalinong - ngunit ang ilang mga sangkap, tulad ng caffeine, ay maaaring magpalakas sa iyo at tulungan kang mag-concentrate. Natagpuan sa kape, tsokolate, inumin ng enerhiya, at ilang mga gamot, binibigyan ka ng caffeine na hindi mawari na gumising na buzz, kahit na ang mga epekto ay panandalian. At higit pa ay madalas na mas mababa: Overdo ito sa caffeine at maaari itong gawin kang mapang-akit at hindi komportable.

Ang asukal ay maaaring mapahusay ang Alertness

Ang asukal ay ang ginustong mapagkukunan ng iyong utak - hindi ang asukal sa mesa, ngunit asukal, na pinoproseso ng iyong katawan mula sa mga asukal at carbs na iyong kinakain. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang baso ng OJ o isa pang fruit juice ay maaaring mag-alok ng isang panandaliang pagpapalakas sa memorya, pag-iisip, at kakayahan sa pag-iisip.

Gayunpaman, magkaroon ng masyadong maraming, at ang memorya ay maaaring may kapansanan - kasama ang natitira sa iyo. Pumunta madali sa idinagdag na asukal, dahil naka-link ito sa sakit sa puso at iba pang mga kondisyon.

Kumain ng Almusal upang Fuel ang Iyong Utak

Tinukso upang laktawan ang agahan? Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkain ng agahan ay maaaring mapabuti ang panandaliang memorya at atensyon. Ang mga mag-aaral na kumakain ay may posibilidad na gampanan ang mas mahusay kaysa sa mga hindi. Ang mga pagkaing nasa tuktok ng listahan ng utak-gasolina ng mga mananaliksik ay may kasamang buong hibla na buong butil, pagawaan ng gatas, at prutas. Huwag lang masyadong overeat; natagpuan din ng mga mananaliksik ang mga high-calorie breakfasts na lumilitaw na hadlangan ang konsentrasyon.

Isda Talagang Ay Pagkain ng Utak

Ang isang mapagkukunan ng protina na naka-link sa isang mahusay na pagpapalakas ng utak ay ang mga isda - mayaman sa omega-3 fatty fatty na pangunahing susi sa kalusugan ng utak. Ang mga malusog na taba na ito ay may kamangha-manghang lakas ng utak: Ang isang diyeta na may mas mataas na antas ng mga ito ay na-link sa mas mababang demensya at mga panganib sa stroke at mas mabagal na pagbagsak ng pag-iisip; Dagdag pa, maaari silang gumampanan ng isang mahalagang papel sa pagpapahusay ng memorya, lalo na kapag tumatanda kami.

Para sa kalusugan ng utak at puso, kumain ng dalawang servings ng isda lingguhan.

Magdagdag ng isang Pang-araw-araw na Dosis ng Nuts at Chocolate

Ang mga mani at buto ay mahusay na mapagkukunan ng antioxidant bitamina E, na na-link sa ilang mga pag-aaral upang mas mababa ang cognitive pagtanggi habang ikaw ay edad. Ang madilim na tsokolate ay mayroon ding iba pang makapangyarihang mga katangian ng antioxidant, at naglalaman ito ng mga likas na stimulant tulad ng caffeine, na maaaring mapahusay ang pokus.

Masiyahan sa isang onsa sa isang araw ng mga mani at madilim na tsokolate upang makuha ang lahat ng mga benepisyo na kailangan mo ng isang minimum na labis na labis na calories, taba, o asukal.

Magdagdag ng Avocados at Buong Mga Butil

Ang bawat organ sa katawan ay nakasalalay sa daloy ng dugo, lalo na ang puso at utak. Ang isang diyeta na mataas sa buong butil at prutas tulad ng mga abukado ay maaaring maputol ang panganib ng sakit sa puso at babaan ang masamang kolesterol. Binabawasan nito ang iyong panganib sa pag-buildup ng plaka at pinahusay ang daloy ng dugo, nag-aalok ng isang simple, masarap na paraan upang sunugin ang mga selula ng utak.

Ang buong butil, tulad ng popcorn at buong trigo, ay nag-aambag din sa pandiyeta hibla at bitamina E. Kahit na ang mga abukado ay may taba, ito ang mabuting para sa iyo, monounsaturated fat na makakatulong sa malusog na daloy ng dugo.

Ang mga Blueberry ay Super Nutrisyunal

Ang pananaliksik sa mga hayop ay nagpapakita na ang mga blueberry ay maaaring makatulong na maprotektahan ang utak mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal at maaaring mabawasan ang mga epekto ng mga kondisyon na nauugnay sa edad tulad ng sakit na Alzheimer o demensya. Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang mga diyeta na mayaman sa mga blueberry ay nagpabuti sa parehong pag-aaral at pag-andar ng kalamnan ng mga daga ng pag-iipon, na ginagawang pantay ang isip sa pantay na mas bata.

Mga Pakinabang ng isang Malusog na Diyeta

Maaaring tunog ng trite ngunit totoo ito: Kung ang iyong diyeta ay kulang sa mga mahahalagang nutrisyon, maaari itong saktan ang iyong kakayahang mag-concentrate. Ang pagkain ng sobra o sobrang maliit ay maaari ring makagambala sa iyong pagtuon. Ang isang mabibigat na pagkain ay maaaring makaramdam ka ng pagod, habang ang napakakaunting mga calories ay maaaring magresulta sa nakakagambala na mga sakit sa gutom.

Makinabang ang iyong utak: Magsumikap para sa isang balanseng diyeta na puno ng isang iba't ibang iba't ibang mga malusog na pagkain.

Mga bitamina, Mineral, at Suplemento?

Umungol ang mga istante ng tindahan na may mga suplemento na nagsasabing mapalakas ang kalusugan. Bagaman marami sa mga ulat sa lakas ng pagpapalakas ng utak ng mga suplemento tulad ng mga bitamina B, C, E, beta-karotina, at magnesiyo ay nangangako, ang isang suplemento ay kapaki-pakinabang lamang sa mga tao na ang mga diyeta ay kulang sa tiyak na nutrient.

Ang ilang mga mananaliksik ay maingat na maasahin sa mabuti ang tungkol sa ginseng, ginkgo, at pagsasama-sama ng bitamina, mineral, at damuhan at ang kanilang epekto sa utak, ngunit mas maraming patunay ang kinakailangan.

Lagyan ng tsek sa iyong doktor.

Maghanda para sa isang Malaking Araw

Nais mo bang lakasin ang iyong kakayahang mag-concentrate? Magsimula sa isang pagkain ng 100% juice ng prutas, isang buong butil na bagel na may salmon, at isang tasa ng kape. Bilang karagdagan sa pagkain ng isang balanseng pagkain, ang mga eksperto ay nag-aalok din ng payo na ito:

• Tumulog ka ng magandang gabi.
• Manatiling hydrated.
• Ehersisyo upang matulungan ang patalasin ang pag-iisip.
• Magnilay sa malinaw na pag-iisip at mamahinga.