Mga Benepisyo ng Kolesterol

> Maaga o huli, maaaring makipag-usap sa iyo ang iyong doktor tungkol sa antas ng iyong kolesterol. Sa katunayan, ang tungkol sa isa sa tatlong Amerikano ay sasabihin na mayroon silang mataas na kolesterol, at kalahati lamang ng mga ito ay magkakaroon ng tamang paggamot.

Ngunit hindi lahat ng kolesterol ay nilikha pantay. Ang mga doktor ay partikular na nag-aalala tungkol sa mataas na antas ng low-density lipoproteins (LDL), o ang "masamang" kolesterol, dahil nagdoble ito ng panganib ng atake ng puso ng isang tao.

Ang iyong katawan ay gumagawa ng lahat ng LDL cholesterol na kailangan nito, at ang ilang mga tao ay genetically predisposed upang makabuo ng higit sa kailangan nila. Ngunit karamihan ng mga kaso ng mataas na kolesterol ay nauugnay sa isang genetic predisposition kasama ang isang diyeta na mayaman sa pulang karne at mga pagkaing naproseso, mga staples ng isang tipikal na American fast food diet.

Habang ang pagkakaroon ng mababang LDL cholesterol ay perpekto, ang pagkakaroon ng wala sa mga ito sa lahat ay isang masamang bagay. Gayunpaman, dahil ang katawan ay gumagawa ng sarili nito, ang katawan ay may lahat ng kolesterol na kailangan nito.

Kapag ang High Cholesterol ay isang Good Thing

Sa kabilang banda, kung mayroon kang mataas na antas ng high-density na lipoproteins (HDL) - ang "good" cholesterol - maaaring ipagmalaki ng iyong doktor ikaw.

Ang kolesterol ng HDL ay tumutulong sa pag-alis sa katawan ng masamang kolesterol at pinapanatili ito mula sa pagkolekta sa mga linings ng iyong mga arterya, na maaaring humantong sa malubhang mga kaganapan sa kalusugan tulad ng atake sa puso o stroke.

Ang isang simpleng pagsusuri ng dugo ay maaaring hatulan ang tatlong mahalagang antas sa iyong dugo. Ito ay kilala bilang iyong lipid profile. Sa pinakamainam na antas, dapat itong magmukhang ito:

LDL cholesterol:

• mas mababa sa 100 mg / dL. Ang mga antas na higit sa 190 mg / dL ay itinuturing na mapanganib. HDL cholesterol:
• 60 mg / dL ay itinuturing na proteksiyon, ngunit mas mababa sa 40 mg / dL ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Kabuuang kolesterol:
• mas mababa sa 200 mg / dL. Triglycerides:
• mas mababa sa 150 ay perpekto, ngunit 200 o higit pa ang itinuturing na mataas. Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga antas na ito ay dapat na maging mas mababa, maliban sa HDL cholesterol.

Ang pagkakaroon ng mababang kolesterol ng HDL - isang kondisyon na tinatawag na hypoalphalipoproteinemia

-dahil walang anumang pisikal na sintomas. Ngunit maaari itong magbigay ng kontribusyon sa maraming problema sa kalusugan, kabilang ang pagpapagod ng mga arteries at napaaga cardiovascular disease. Ayon sa Unibersidad ng California sa Davis 'Foods for Health Institute, hindi lamang pinoprotektahan ng HDL cholesterol ang sakit sa puso, ngunit ang mga antioxidant na bahagi nito ay nagpoprotekta sa LDL mula sa pagiging oxidized. Ito ang dahilan kung bakit ito ay epektibo sa pagpapagamot ng mga impeksyon sa sepsis at dugo.Ang mga sintetikong bersyon ng HDL ay sinaliksik para sa iba pang mga therapeutic effect, lalo na sa kakayahang mabawasan ang pamamaga.

Paano Dagdagan ang Iyong HDL Cholesterol

Kung naghahanap ka upang itaas ang iyong magandang kolesterol, narito ang ilang mga dos at hindi dapat makatulong sa iyo na makakuha ng isang gilid sa labanan para sa pangmatagalang kalusugan ng puso: < 1. Regular Exercise

Tatlumpung minuto ng ehersisyo - ang uri na nagpapataas ng iyong rate ng puso - limang beses sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang iyong HDL kolesterol sa hanggang 5 porsiyento.Ito ay maaaring paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, rollerblading, o anumang nababagay sa iyong pag-iisip.

2. Walang Paninigarilyo

Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang umalis, ang paninigarilyo ay bumababa ng HDL cholesterol. Ang pag-quit ngayon ay maaaring mapalakas ang iyong mabuting kolesterol ng 10 porsiyento, pati na rin ang pagbibigay ng maraming iba pang benepisyo sa kalusugan.

3. Pumili ng Healthy Fats

Tulad ng mabuti at masamang kolesterol, may mga magandang at masamang taba. Ang pagpili ng mga pinagkukunan ng monounsaturated at polyunsaturated fats, tulad ng mga matatagpuan sa langis ng oliba at avocados, ay maaaring makatulong na itaas ang iyong HDL kolesterol. Ang mga pinanggagalingan ng omega-3 mataba acids ay nakakatulong din sa mahusay na antas ng kolesterol. Iwasan ang mga taba ng trans, o mga hydrogenated fats, dahil ang mga ito ay maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng HDL.

4. Uminom sa Pag-moderate

Sa alkohol, kaunti ay mabuti, ngunit marami ang masama. Ang katamtamang paggamit ng alkohol - isang inumin sa isang araw o higit pa - ay ipinapakita upang itaas ang HDL cholesterol, ngunit masyadong maraming maaaring magkaroon ng iba pang mga hindi gustong epekto.

5. Kausapin ang Iyong Doktor

Kung kailangan mo ng dagdag na tulong, kausapin ang iyong doktor tungkol sa potensyal na suplemento ang iyong kolesterol therapy sa niacin, fibrates, o statins.