Mga Benepisyo at Mga Panganib ng mga mani para sa mga taong may Diyabetis

About Peanuts < Ang mga mani ay puno ng iba't ibang mga masustansiyang katangian na maaaring makinabang sa mga taong may diabetes 2. Ang pagkain ng mga mani at mga produkto ng mani ay maaaring makatulong:

i-promote ang pagbaba ng timbang

mas mababa ang panganib ng cardiovascular disease

• kontrol ng asukal sa dugo < ang mga tao na magkaroon ng diyabetis sa unang lugar
• Gayunpaman, ang mga mani ay nagdadala din ng mga potensyal na panganib. Kung mayroon kang uri ng diyabetis, basahin sa upang malaman ang higit pa tungkol sa mga panganib at pakinabang ng pagkain ng mga mani. -1 ->
• Mga BenepisyoPamamayan ng mga mani para sa mga taong may diyabetis na uri 2
• Ang pagdaragdag ng mani at peanut butter sa iyong diyeta ay maaaring kapaki-pakinabang, lalo na kung mayroon kang uri ng diyabetis. , ang mga mani ay nagbibigay ng maraming mga kaparehong benepisyo sa kalusugan gaya ng mga mani ng puno, tulad ng mga walnuts, almendras, at pecans. Ang mga mani ay mas mura kaysa sa iba pang mga nuts, na kung saan ay mahusay na kung naghahanap ka upang makatipid ng pera ngunit gusto pa rin ang nutritional premyo.

Tumutulong ang mga mani na kontrolin ang asukal sa dugo

Kung mayroon kang diyabetis, kailangan mong isaalang-alang ang glycemic na nilalaman ng mga pagkaing kinakain mo. Ang nilalaman ng glycemic ay batay sa kung gaano kabilis ang iyong katawan ay nag-convert ng carbohydrates sa asukal, o asukal sa dugo. Ang glycemic index (GI) ay isang 100-point scale na nag-rate ng mga pagkain sa kung gaano kabilis na nagiging sanhi ito ng asukal sa dugo na tumaas. Ang mga pagkain na nagdudulot ng mabilis na pagtaas sa asukal sa dugo ay binibigyan ng mas mataas na halaga. Ang tubig, na walang epekto sa asukal sa dugo, ay may isang halaga na GI ng 0. Ang mga mani ay may isang halaga ng GI na 13, na gumagawa sa kanila ng isang mababang pagkain sa GI.

Ayon sa isang artikulo sa British Journal of Nutrition, ang pagkain ng mani o peanut butter sa umaga ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo sa buong araw. Ang mga mani ay maaari ring makatulong na bawasan ang insulin spike ng mas mataas na mga pagkain sa GI kapag ipinares magkasama. Ang isang dahilan na ang mga mani ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo ay dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng magnesiyo. Ang isang solong paghahatid ng mga mani (mga 28 mani) ay naglalaman ng 12 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang halaga ng magnesiyo. At ang magnesiyo, ayon sa isang ulat ng Journal of Internal Medicine, ay tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang mga mani ay maaaring magpababa ng panganib para sa cardiovascular disease

Ang isang pananaliksik na papel mula sa Journal ng American College of Nutrition ay nagpapakita na ang pagkain ng mani ay maaaring mas mababa ang panganib ng cardiovascular disease, isang karaniwang komplikasyon ng diabetes. Ang pagdaragdag ng mga mani sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, isa pang komplikasyon ng diabetes. Matuto nang higit pa tungkol sa hypertension sa mga taong may diyabetis.

Ang mga mani ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng timbang

Ang mga mani ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas malusog at magkaroon ng mas kaunting cravings ng gutom, na makatutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at mas mahusay na kontrolin ang antas ng glucose ng iyong dugo.

Ang mga mani ay maaaring magpababa sa pangkalahatang panganib para sa diyabetis

Ang pagkain ng mani o peanut butter ay maaaring mas mababa ang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes, ayon sa isang pag-aaral mula sa Journal of the American Medical Association. Ang mga mani ay mataas sa unsaturated fat at iba pang nutrients na tumutulong sa kakayahan ng iyong katawan na umayos ng insulin.

RisksRisks ng mani para sa mga taong may uri ng diyabetis

Para sa lahat ng mga benepisyo ng mani ay maaaring magbigay para sa pamamahala ng type 2 diabetes, ang ilang pag-iingat ay pinapayuhan. Narito ang ilang mga alalahanin sa pagkain ng mani upang mapanood.

Omega 6 mataba acids

Mga mani ay naglalaman ng higit pang mga omega-6 mataba acids kaysa sa iba pang mga nuts. Mayroong katibayan na ang sobrang omega-6 ay maaaring maiugnay sa mas mataas na pamamaga, na maaaring madagdagan ang iyong mga sintomas sa diyabetis at panganib para sa labis na katabaan. Kaya, siguraduhin na magkaroon ng isang mahusay na balanse ng omega-3 at omega-6 na taba sa iyong diyeta.

Salt at asukal

Ang mga produkto ng langis ay kadalasang naglalaman ng idinagdag na asin at asukal, na gusto mong limitahan kung mayroon kang diyabetis. Ang peanut butter, sa partikular, ay maaaring magsama ng dagdag na taba, langis, at asukal. Ang pagpili ng isang natural na peanut butter na may ilang, kung mayroon man, mga sangkap bukod sa mani ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.

Allergies

Marahil ang pinakamalaking panganib ng mga mani ay maaari silang maging sanhi ng isang malubhang reaksiyong allergic para sa ilang mga tao. Alamin ang pagkilala sa mga sintomas upang matutulungan mo ang iyong sarili o ang isang mahal sa buhay kung mangyayari ito.

Calories

Habang ang mga mani ay may maraming pakinabang para sa mga may diabetes sa uri 2, ang mga ito ay medyo mataas sa calories at dapat kainin sa moderation. Ayon sa database ng nutrisyon ng USDA, isang kalahating tasa ng hilaw na mani ay naglalaman ng higit sa 400 calories. Upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie, subukan kumain ng mani sa halip ng, sa mga pinong mga produkto ng butil at pula at naproseso na karne.

Kumain ng purong maniHow kumain ng mani

Ang pinakamagandang paraan upang kumain ng mani ay nasa kanilang purest form, nang walang dagdag na asin at asukal.

Ang isang artikulo mula sa British Journal of Nutrition ay nagpapakita na ang pagkain ng peanut butter para sa almusal ay maaaring bawasan ang iyong gana sa pagkain at kontrolin ang iyong asukal sa dugo sa buong araw.

Mga Alternatibo

Kung ikaw ay may alerdyi o hindi gusto ng mga mani, may mga iba pang mga opsyon na may maraming mga kaparehong pakinabang:

Iba pang mga nuts.

Ang mga mani ng puno, tulad ng mga walnuts at mga almendras, ay magkakaroon ng mga katulad na nutrient na profile sa mani, at kapaki-pakinabang sa pamamahala ng type 2 diabetes.

Seeds.

Pagdating sa mga alternatibong peanut butter, isipin ang mga buto! Halimbawa, ang sunflower seed mente ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng dalawang beses na magnesiyo bilang peanut butter.

• TakeawayAng takeaway Higit sa 16 milyong katao sa Estados Unidos ang may type 2 na diyabetis, na maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon tulad ng cardiovascular disease, pagkabulag, at pagkabigo ng bato. Ang iyong diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pagpigil at pamamahala sa sakit na ito.
• Ang pananaliksik ay nagpakita ng maraming benepisyo na kasama ang mga mani at peanut na produkto sa iyong diyeta. Ang mga manok ay naghahatid ng marami sa mga parehong mga benepisyo sa kalusugan gaya ng mga nuts ng puno at isang mas mura na alternatibo.

Ang mga mani ay kinakain sa moderation at sa purest form na posible.