6 Mga paraan upang maibaba ang Iyong A1C Level

Pangkalahatang-ideya

Diyabetis ay isang malubhang, ay maaaring humantong sa maraming mga komplikasyon.Kapag pinangangasiwaan nang maayos, ang diyabetis ay hindi kailangang kontrolin ang iyong buhay o masira ang iyong kalusugan. Ang pagkuha ng nasubok, lalo na kung ikaw ay nasa peligro sa pag-develop ng type 2 diabetes, ay isang proactive na panukalang maaari mong gawin para sa iyong sarili at iyong hinaharap

TestWhat ay ang A1C test?

Ang A1C test ay isang pagsusuri ng dugo na sumusuri para sa uri ng diyabetis. Ginagamit din ito upang makita kung gaano mo napangasiwaan ang iyong diyabetis kung na-diagnosed na mo. Ang pagsubok ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa average na antas ng asukal sa dugo sa isang dalawa hanggang tatlong- buwan na panahon. Ang bilang ay iniulat sa anyo ng isang porsyento. Ang mas mataas na porsyento, mas mataas ang iyong average na antas ng glucose sa dugo, at mas mataas ang iyong panganib para sa alinman sa diyabetis o mga kaugnay na komplikasyon.

PagsukatWhat ay ang panukalang pagsubok ng A1C?

Ang A1C ay isa sa mga pangunahing pagsusuri na ginagamit para sa diagnosis at pamamahala ng diyabetis. Maaari itong subukan para sa type 1 at type 2 na diyabetis, ngunit hindi ito maaaring subukan para sa gestational diabetes. Maaari rin itong magamit upang mahulaan ang posibilidad na ang isang tao ay makakakuha ng diyabetis.

Ang A1C test ay sumusukat kung magkano ang glucose, o asukal, ay naka-attach sa hemoglobin, ang protina sa mga pulang selula ng dugo. Ang mas maraming kalakip na glucose, mas mataas ang A1C. Ang pagsubok na ito ay groundbreaking, dahil 1) ay hindi nangangailangan ng pag-aayuno, 2) ay nagbibigay ng isang larawan ng mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng isang panahon ng mga araw at linggo sa halip na sa isang punto lamang sa oras tulad ng mga sugat na pag-aayuno, at 3) ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw. Ginagawa nitong mas madali ang pangangasiwaan at mas madaling gumawa ng mga tumpak na diagnosis.

Mga Marka Ano ang ibig sabihin ng mga marka?

Ayon sa National Institutes of Health, isang normal na A1C ay nasa ibaba 5. 7 porsiyento.

Kung ang iyong iskor ay nasa pagitan ng 5. 7 at 6. 4 porsiyento, ang diagnosis ay prediabetes.

Ang pagkakaroon ng prediabetes ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa pagbuo ng type 2 diabetes sa loob ng 10 taon. Ang mabuting balita ay maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan o maantala ang pag-unlad sa diyabetis. Kung sinusubok mo ang positibo para sa prediabetes, magandang ideya na makakuha ng retested bawat taon.

Kung ang iyong A1C ay 6. 5 porsiyento o higit pa, malamang na masuri ka na may type 2 na diyabetis. Kung mayroon kang diyabetis, maaari mong bawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong mga antas ng A1C sa ibaba 7 porsiyento.

Ibaba ang iyong iskorPaano mapababa ang iyong iskor

Maaari mong babaan ang iyong A1C sa pamamagitan ng paggawa ng mga maliliit na pagbabago sa iyong ehersisyo pamumuhay, diyeta, gamot, at pangkalahatang pamumuhay. Kung mayroon ka nang diyabetis, alamin ang iyong mga personal na pinakamainam na antas. Ang mga taong may panganib para sa hypoglycemia, halimbawa, ay maaaring hindi ligtas na panatilihin ang kanilang antas ng A1C sa ibaba 7 porsiyento.

1. Gumawa ng plano.

Kumuha ng stock ng iyong mga layunin at hamon sa isang work sheet sa pagpaplano ng diabetes. Ang isang plano ay tutulong sa iyo na sagutin ang mga tanong upang matuklasan ang iyong mga pinakamalaking hamon, tulad ng pagbaba ng timbang, ehersisyo, pagharap sa pagkapagod, o pagpapakain ng malusog. Makakatulong din ito sa iyo na magtakda ng isang layunin, at magmungkahi ng maliliit na hakbang na maaari mong gawin upang makamit ang layuning iyon sa isang makatwirang panahon.

2. Lumikha ng isang medikal na plano sa pamamahala ng diyabetis.

Kung mayroon kang diyabetis, lumikha ng plano sa pamamahala ng diyabetis sa iyong doktor. Dapat itong isama ang mga kontak sa emergency, mga tagubilin sa medisina, listahan ng gamot, target na mga antas ng glucose ng dugo, at mga tagubilin kung paano, at kung gaano kadalas, upang subukan. Ang pagpapanatiling lahat ng tao sa parehong pahina ay ang pinakamahusay na paraan upang mapangasiwaan ang diyabetis nang ligtas at dalhin ang mga antas ng A1C.

3. Subaybayan kung ano ang kinakain mo.

Gumamit ng isang online na tool o mag-print ng isang tsart upang i-record kung ano ang iyong kinakain at kung kailan. Ang pagsubaybay sa iyong pagkain ay nagbibigay sa iyo ng kamalayan sa mga pagkain at pag-uugali na maaari mong baguhin upang bawasan ang iyong iskor. Matutulungan ka rin nito na masubaybayan ang iyong paggamit ng karbohidrat, na mahalaga para sa pamamahala ng asukal sa dugo.

4. Kumain ng mas malusog.

Dumaan sa mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso, kumain ng mas mababa taba ng saturated, at kumain ng mas kaunting mga pagkaing pinroseso. Sumakay ng tip mula sa aklat na "Mga Panuntunan sa Pagkain" ni Michael Pollan: "Kung ito ay mula sa isang halaman, kainin ito; kung ito ay ginawa sa isang halaman, huwag. "

Hindi mo kailangang iwasan ang kumain ng" malusog "na mga carbs upang babaan ang iyong A1C. Ang pamamahala ng diabetes at pagbaba ng A1C ay tungkol sa pagsubaybay kung gaano karaming mga carbohydrates ang iyong kumakain sa isang pagkakataon. Mahalaga na pumili ng malusog, masustansyang mga karbungko tulad ng prutas o matamis na patatas, ngunit siguraduhin na isaalang-alang kung gaano karami ang iyong kinakain sa isang pagkakataon. Karamihan ay nangangailangan ng tungkol sa 45-60 gramo ng carbohydrates bawat pangunahing pagkain, at tungkol sa 15-30 gramo para sa bawat meryenda. Kung nais mong tangkilikin ang pakwan, halimbawa, ang account para sa tungkol sa 11 gramo ng carbs bawat 1 tasa diced.

Napatunayan na ang isang diyeta na nakabatay sa planta na nakatutok nang higit pa sa mga unsaturated fats ay mas mahusay para sa pamamahala ng asukal sa dugo at kalusugan sa puso.

5. Magtakda ng isang layunin sa pagbaba ng timbang.

Ang pagkawala ng timbang ay mahalaga, ngunit hindi mo maaaring pamahalaan ang diyabetis na may mga diad sa libangan. Ang mga pagbabago sa buhay ay ang susi. Ang isang malusog, buong pagkain na nakabatay sa plano na pagkain na mababa sa taba at calories, at na gumagana sa iyong pamumuhay, ay tutulong sa iyo na gumawa ng pagbabago para sa buhay. Panatilihin ang taba at calorie counter sa kamay upang matulungan kang gumawa ng matalinong mga pagpipilian. Kahit na ang 5- hanggang 10 porsyento na pagkawala sa timbang ng katawan ay bumababa ng mga pagkakataon na makakuha ng diyabetis ng 58 porsiyento. Maliit na halaga ang gumawa ng isang malaking pagkakaiba.

6. Kumuha ng paglipat.

Palakihin ang iyong antas ng aktibidad upang makuha ang iyong antas ng A1C para sa kabutihan. Magsimula sa isang 20 minutong lakad pagkatapos ng tanghalian. Gumawa ng hanggang 150 minuto ng dagdag na aktibidad sa isang linggo. Kumuha ng okay mula sa iyong doktor upang madagdagan muna ang antas ng iyong aktibidad. Sa Diabetes Prevention Program sa University of Pittsburgh, ang pagiging mas aktibo ay susi sa pagbawas ng panganib ng pagkakaroon ng diabetes. Tandaan: Ang anumang bagay ay mas mahusay kaysa wala. Pagkuha ng hanggang dalawang minuto bawat oras ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang panganib ng diyabetis!