Diyeta at pagbaba ng timbang: kung paano i-cut ang calories mula sa iyong araw

Saan Ka Nagsisimula?

Marahil alam mo na kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie upang mawalan ng timbang. Ngunit mahirap malaman kung paano ito mangyayari araw-araw. Ang iyong doktor o dietitian ay maaaring makatulong na bumuo ng isang plano na may tamang halo ng ehersisyo at mga pagbabago sa diyeta. Para sa isang bagay na mas simple, ang mga online na tool mula sa mga mapagkukunan tulad ng USDA o National Institutes of Health ay nagbibigay sa iyo ng isang plano sa pagkain batay sa antas ng iyong aktibidad at mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Palitan ang Meat sa Mga Gulay

Ang dahilan ay simple: Ang mga gulay ay may mas kaunting mga calorie, ngunit dahil maraming mga hibla at tubig ang mga ito, maaari ka pa ring punan. Iyon, kasama ang maraming mga nutrisyon, ay tumutulong sa iyong pakiramdam na nasiyahan kahit na kumakain ka ng mas kaunting mga calorie.

Sunog sa Grill

Kapag nag-iingat ka ng karne o gulay sa isang stovetop, nagbabad sila ng anumang mantikilya o langis na niluto nila, na nagdaragdag ng higit pang mga kaloriya. "/>

Kapag nag-iingat ka ng karne o gulay sa isang stovetop, nagbabad sila ng anumang mantikilya o langis na niluto nila, na nagdaragdag ng higit pang mga calories. Ihain ang mga ito sa halip - na gumagawa ng labis na taba na tumulo mula sa iyong pagkain hanggang sa nasusunog na mga uling. Walang grill sa labas? Maaari kang makakuha ng parehong epekto kung broil o inihaw na pagkain sa oven na may isang slotted pan upang mahuli ang mga drippings.

Maputi ito

Ang pamamaraan na ito ay nangangahulugan na kumulo ka ng pagkain sa isang likido - anumang bagay mula sa tubig hanggang alak hanggang sa may lasa na sabaw. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang labis na taba sa iyong mga itlog, ngunit mahusay din ito para sa mga veggies, isda, manok, at kahit na prutas. At simpleng gawin: I-drop lang ito at panoorin itong bubble hanggang sa magawa ito.

Hawakan ang Mayo

Ang isang solong kutsara ay may halos 100 calorie. At talagang tumitigil ka ba sa isa? Ang isang pulutong ng mga mag-atas na sarsa, kumakalat, at pagdamit ng salad ay maaaring mabilis na magdagdag sa mga calorie. Ang pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang mga ito ay upang suriin ang label. Ang mga mababang-taba o magaan na bersyon ng mayo ay maaaring may mas kaunting mga calorie, o subukan ang isang opsyon tulad ng maanghang na mustasa: 1 kutsara = 15 kaloriya.

Maghanap para sa Healthier Swaps

Halimbawa, bumili ng skim milk sa halip na buo at mababang taba na yogurt kaysa sa kulay-gatas. Maaaring simulan ni Sorbet ang iyong ice cream itch na may mas kaunting mga calorie. Tandaan na habang ang "low-fat" at "low-calorie" kung minsan ay magkasama, hindi sila pareho. Tumingin sa label, at huwag kalimutang suriin ang laki ng paghahatid kapag inihambing mo ang mga numero.

Nais mo bang Keso sa Iyon?

Sabihing hindi at maaari mong i-ekstrang iyong sarili sa paligid ng 100 calories. Maaari kang magdagdag ng lasa at texture sa iyong mga pagkain na may litsugas, kamatis, paminta, at kahit mustasa. I-save ang keso para sa isang paggamot sa pamamagitan ng kanyang sarili, o kung kailangan mo ito, maghanap para sa isang bersyon na may mababang taba.

Huwag Uminom ng Iyong Mga Kaloriya

Ang kape at tsaa ay mahusay, mababa-cal na inumin ang kanilang sarili. Ngunit magdagdag ng kaunting cream at 2 kutsarang asukal at umabot ka sa halos 60 calories bawat tasa . Sa 3 tasa sa isang araw, iyon ay higit pa sa ilang mga uri ng soda. At ang makalangit na 16-onsa na Frappuccino na tumatawag sa iyong pangalan? Maaari itong magkaroon ng 400 calories o higit pa.

Mas magaan ang meryenda

Makakatipid ka ng mga calorie at magdagdag ng hibla at protina kung mag-scoop ka ng malusog na kumakalat tulad ng hummus na may kintsay, karot, o hiwa na paminta sa halip na mga crackers o pita. Palitan ang mga patatas na patatas o puffs ng keso sa isang mas magaan na pagpipilian tulad ng naka-pop na popcorn. Pro tip: Maglagay ng isang paghahatid ng iyong meryenda sa isang mangkok o sa isang plato. Madali itong mawala sa track kung magkano ang iyong pag-munting kapag kumakain ka nang direkta sa labas ng bag o kahon.

Huwag 'Supersize'

Ang "sukat ng pamilya" na bag ng mga chips ay maaaring mukhang mas mahusay na pakikitungo, ngunit mas pinipigilan itong kontrolin kung gaano ka kumain. Maliban kung plano mong hatiin ito sa iisang bahagi sa iyong sarili, mas mahusay na makakuha ng mas maliit na mga bag na may hawak na 1 paghahatid sa bawat isa. Sa ganoong paraan, kahit na hindi mo mapigilan ang meryenda, malalaman mo kung gaano karaming mga calories ang iyong nakain at maaaring gumana ang mga ito sa isang malusog, balanseng diyeta.

Uminom ng tubig

Lalo na sa lugar ng soda at juices, na na-load ng calories at asukal. At ang diet soda ay hindi mas mahusay. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita sa iyo ng labis na pananabik kapag inumin mo ito, at maaari mo ring makakuha ng mas maraming timbang.

Kumain ng almusal

Ang paglaktaw ng iyong pagkain sa umaga ay maaaring parang isang madaling paraan upang i-cut ang mga calorie mula sa iyong araw. Ngunit maaari kang mas malamang na labis na kumain ng hindi malusog na pagkain sa paglaon at makakuha ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang uri ng agahan kumain ka ng mga bagay, bagaman: Ang mga itlog ay mahusay dahil mataas ang protina at nasiyahan nang maayos ang gutom. Kumpara sa "simpleng mga carbs" na gawa sa pino na harina, tulad ng mga donat o bagel, tinutulungan ka nitong kumain ng mas kaunti sa buong araw.

Kumain ng Dahan-dahan

Marami kang pakiramdam, at baka kumain ka ng mas kaunting mga calorie. Makakatulong ito upang mag-focus sa iyong ginagawa. Kumuha ng maliit na kagat at ngumunguya ng maayos. Pag-isipan kung saan nagmula ang pagkain at kung ano ang kinakailangan upang gawin ang pagkain. Tanungin ang iyong sarili kung pakiramdam mo ay buo pa.

Planuhin ang Iyong mga Pagkaing

Madali na magmaneho sa nakaraang madulas na burger joint kapag alam mong mayroong isang malusog na pagkain sa bahay. Pumili ng mga low-cal na recipe na madaling ihanda. Makatipid ng oras sa napakahusay na araw at gumawa ng mas marami sa iyong mga pagkain nang maaga hangga't maaari. Ang mga aplikasyon ng telepono at computer ay makakatulong sa iyo na planuhin ang lahat hanggang sa huling calorie.