Kung saan ang Exercise ay Pinakamahusay para sa mga taong may Crohn's?

Exercise Is Essential

Kung mayroon kang sakit na Crohn, maaaring narinig mo na ang mga sintomas ay maaaring matulungan sa pamamagitan ng paghahanap ng tamang ehersisyo sa ehersisyo.

Ito ay maaaring mag-iwan sa iyo nagtataka: Gaano karami ang ehersisyo? Ano ang pinakamahusay na ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas? Maaari bang gumawa ng ilang mga pagsasanay na mas malala ang mga sintomas?

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang moderately aerobic activities, lumalaban na pagsasanay, at yoga o tai chi ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Maaari din nilang tulungan na mas mahusay ang pangkalahatang kalusugan, isang mahalagang bahagi ng pananatiling mabuti sa anumang sakit.

Crohn's SakitAno ang Crohn's Disease?

Crohn's disease ay isang uri ng nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD). Ito ay nagiging sanhi ng lining ng iyong digestive tract upang maging inflamed. Ito ay maaaring maging sanhi ng malubha sa malubhang mga sintomas, na maaaring mawala sa panahon ng mga panahon ng pagpapatawad.

Walang kilala na gamutin para sa Crohn's disease. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang bawasan ang iyong mga sintomas. Bilang karagdagan sa pagsunod sa isang espesyal na diyeta, subukan na pamahalaan ang iyong mga antas ng stress. Ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong digestive tract at maging sanhi ng mga sintomas ng Crohn's upang sumiklab.

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress at maaari ring magsulong ng mahusay na pantunaw.

Mga Benepisyo ng ExerciseBenefits of Exercise

Habang ang karamihan ng mga tao na may alam ni Crohn ay walang pagalingin para sa sakit, marami ang sabik na makahanap ng isang simpleng panlilinlang upang alisin ang mga sintomas. Sa kasamaang palad, hindi ito madali. Upang maipadala ang iyong mga sintomas sa pagpapatawad, kailangan mong mabawasan ang pamamaga, matugunan ang mga problema sa iyong immune system, o pareho.

Walang ehersisyo na maaaring magawa nang walang malay ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong pagtunaw tract nang mas mahusay. Maaari rin itong makatulong sa iyo na mapanatili ang mahusay na pangkalahatang kalusugan, na maaaring bawasan ang iyong mga sintomas, dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya, at palakasin ang iyong immune system.

Naniniwala ang mga eksperto na ang ehersisyo ay nakaginhawa sa mga sintomas ni Crohn lalo na sa pamamagitan ng pagbawas ng antas ng stress mo. Dahil ang stress ay maaaring magpapalubha sa iyong mga isyu sa pagtunaw, ang regular na ehersisyo at iba pang mga aktibidad na pagbabawas ng stress ay maaaring magbigay ng malugod na kaluwagan. Maaari ring makatulong ang ehersisyo na bawasan ang mga sintomas ng depression, isang karaniwang komplikasyon ng Crohn's.

Ang ehersisyo ay mayroon ding isa pang benepisyo para sa mga taong may Crohn's: osteoporosis prevention. Inilalagay ka ni Crohn sa mas mataas na peligro ng osteoporosis, parehong mula sa sakit mismo at bilang side effect ng maraming mga gamot ni Crohn. Ang mga pagsasanay na may timbang ay kilala upang makatulong na maiwasan ang osteoporosis sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong rate ng buto pagkawala. Makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng mas mahusay na balanse at lakas ng kalamnan, na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng pagbagsak at mga bali ng buto.

Aerobic ExerciseModerate Aerobic Exercise

Kapag mayroon kang sakit na Crohn, ang nakakapagod na mga high-impact na ehersisyo ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam pinatuyo. Malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang mga aerobic activity na mababa ang epekto. Halimbawa, isaalang-alang ang paglalakad ng kalahating oras sa ilang beses sa isang linggo. Kabilang sa iba pang mga pagpipilian sa mababang epekto ang pagbibisikleta, paglangoy, at aerobics ng tubig.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Gastroenterology ay natagpuan na ang paglalakad nang tatlong beses sa isang linggo sa katamtamang bilis para sa halos kalahating oras ay tumulong sa mga kalahok na may sakit na Crohn na mapabuti ang kanilang mga sintomas. Napansin din ng mga kalahok ang pangkalahatang pagpapabuti sa kanilang kalidad ng buhay. Saklaw nila ang isang average na distansya ng 3. 5 kilometro, o mga 2 milya, sa bawat lakad.

Pagtutol PagsasanayKatakot Pagsasanay

Ang mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ay mahalaga sa pagpapanatiling pisikal na magkasya. Subukan na isama ang dalawa o tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan sa iyong lingguhang gawain sa pag-eehersisyo.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Crohn's at Colitis, ang paglaban sa pagsasanay ay ang "standard na ginto" pagdating sa pagpigil sa pagkawala ng buto ng mineral at pagpapabuti ng komposisyon ng katawan sa mga tao, kasama ang mga may sakit na Crohn. Gumamit ng mga nababanat na ehersisyo band, machine, o libreng weights upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang mahusay na ehersisyo. Subukan na isama ang dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 12 na ehersisyo sa bawat sesyon. Kasama sa mga karaniwang pagsasanay ang mga crunches ng tiyan, mga extension ng likod, mga pagpindot sa dibdib o mga push-up, squats, at lunges. Tandaan na magpahinga ng 15 hanggang 30 segundo sa pagitan ng bawat ehersisyo at 2 hanggang 3 minuto sa pagitan ng mga hanay. Makipagtulungan sa isang tagapagsanay kung hindi mo pa nagawa ang pagsasanay sa lakas bago. Ang paggawa nito ay makatutulong na matiyak na ginagawa mo ang wastong pagkakasunud-sunod ng pagsasanay na may tamang anyo.

Yoga at Tai ChiYoga at Tai Chi

Yoga o tai chi ay maaaring maging isang magandang karagdagan sa iyong ehersisyo na gawain. Ang parehong mga paraan ng ehersisyo pagsamahin maingat na kinokontrol na paggalaw at mga diskarte sa paghinga. Ang mapagnilay na kumbinasyon na ito ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang stress. Ang yoga at tai chi ay maaari ring makatulong sa iyo na magsunog ng calories habang pinapabuti mo rin ang lakas ng iyong kalamnan, kakayahang umangkop, at balanse.

Manatiling SafeBuild isang Ligtas at Kasayahan Rutin

Mahalagang suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo o aktibidad. Siguraduhin na ang iyong doktor ay nakasakay sa anumang mga pangunahing pagbabago na iyong ginagawa sa iyong ehersisyo na gawain. Kapag naaprubahan ang iyong doktor, makakatulong ang isang propesyonal na tagapagsanay sa iyo na matutunan kung paano ligtas na gawin ang mga bagong gawain. Isaalang-alang ang pag-sign up para sa pagsasanay ng paglaban, yoga, o tai chi class na dinisenyo para sa mga nagsisimula.

Dapat mong laging pansinin ang iyong katawan at tumigil ka kapag kailangan mo ang mga ito. Halimbawa, i-pause o itigil kapag napagod ka. Mahalin din na limitahan ang ehersisyo sa panahon ng flare-up - pumili ng mga pagsasanay sa mababang antas o maghintay hanggang sa malusog ka bago muling ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo. Pumili ng mga aktibidad at puwang ng pag-eehersisyo na nagbibigay sa iyo ng madaling pag-access sa mga banyo, kung sakaling nakakaranas ka ng pagtatae o iba pang mga sintomas habang nagtatrabaho. Siguraduhin na mag-hydrate nang maayos bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong session ng ehersisyo.Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging isang isyu, lalo na kung mayroon kang matagal na pagtatae.

Anuman ang programa ng ehersisyo na iyong pinili, kailangang maging isang bagay na iyong tinatamasa. Kung nagkakaroon ka ng kasiyahan, mas malamang na mananatili ka sa pangmatagalan. Isaalang-alang ang pagsisikap sa iba't ibang mga gawain hanggang makita mo ang isang bagay na gusto mo. Ang pag-anyaya sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sumali sa iyo ay maaaring makatulong na gawing mas kasiya-siya ang ehersisyo.

Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling kalusugan. Ang pagpili ng liwanag sa katamtaman na mga gawain sa fitness ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, nang walang paglagay ng masyadong maraming stress sa iyong digestive system. Masisiyahan ka sa maraming benepisyo na mag-aalok ng ehersisyo, kahit na may Crohn's disease.