Kung gaano karaming mga calories ang sinusunog ng suso?

Maraming mga benepisyo sa pagpapasuso sa iyong sanggol mula sa kapanganakan hanggang 12 buwan. Ang breast milk ng isang ina ay kilala na magdala ng mga kinakailangang bitamina, taba, at protina na kinakailangan upang itaguyod ang isang malakas na immune system at malusog na pag-unlad at pag-unlad.

Iyan ay nangangahulugan na ang mga sanggol na may dibdib ay mas calmer, nakakaranas ng mas kaunting sipon at sakit, at may mas mahusay na mga sistema ng pagtunaw, bukod sa iba pang mga pang-matagalang epekto.

Moms din makabuti ng malaki mula sa suso-pagpapakain sa kanilang mga sanggol. Ayon sa Cleveland Clinic, hindi lamang ito nakakatipid ng pera, maaari rin itong makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng ina, rheumatoid arthritis, at mga kanser sa suso at ovarian. At ang iyong matris ay maaaring lumiit sa normal na laki ng mas mabilis dahil sa hormon oxytocin, na inilabas sa panahon ng pagpapasuso.

Ang pagpapasuso ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan o mawala ang iyong postpartum weight. Ang mga ina ay sumunog sa halos 500 dagdag na calorie sa isang araw habang gumagawa ng breast milk, na maaaring humantong sa mas mabilis na pagkawala ng timbang pagkatapos ng kapanganakan, ayon sa Cleveland Clinic. Hindi ito nangangahulugan na mawawalan ka ng lahat ng bigat na nag-iisa sa pagpapasuso - pagkatapos ng lahat, kinailangan ka ng siyam na buwan upang i-pack ito, hindi ito mapupunta sa paglipas ng gabi - ngunit maaari itong tumalon-simulan ang proseso.

Kung bago ka sa pagpapasuso at magkaroon ng ilang mga alalahanin tungkol sa calorie burn at kung paano haharapin ito, tingnan ang impormasyon sa ibaba. Dapat itong sagutin ang lahat ng iyong mga katanungan.

Gaano Karaming Dagdag na Pagkain ang Dapat Maging Nanay?

Ayon sa American Pregnancy Association, ang mga moms ay nagtataglay ng 425 hanggang 700 calories sa breast milk araw-araw. Ito ay nangangahulugan na ang mga ina ay dapat tumagal sa pagitan ng 400 at 500 dagdag na calories sa isang araw, nagdadala ng kanilang pang-araw-araw na calorie paggamit hanggang sa 3, 000 calories. Ang pag-ubos ng 1, 500 hanggang 1, 800 calories sa isang araw ay dapat makatulong sa pag-unti ng gasolina unti-unti (tungkol sa 1 libra sa isang linggo) habang nagbibigay sa iyo ng enerhiya.

Ngunit ang mga dagdag na calories ay hindi dapat dumating mula sa hindi malusog na pagkain o meryenda. Sa halip, ang mga nanay sa suso ay dapat kumain ng masustansyang pagkain tulad ng peanut butter, saging, at yogurt.

Babaguhin ba Ninyo ang Timbang na Pagpapakain sa Dibdib?

Samantalang ang mga propesyonal sa medikal ay sumasang-ayon na ang pagpapasuso ay may mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang, walang mga tiyak na pag-aaral na nagsasabing nag-iisa ang nag-iisa ay humantong sa pag-drop sa mga postpartum pounds.

Ang La Leche League ay natagpuan na ang mga kababaihan na bahagyang o eksklusibong breast-feed ay malamang na mawawalan ng timbang sa loob ng tatlo hanggang anim na buwan pagkatapos ng panganganak kaysa sa mga mom na nagpapakain lamang ng kanilang mga sanggol na formula. Gayunpaman, sa halip na umasa sa pagpapasuso bilang isang pamamaraan ng pag-slimming down, ang mga ina ay dapat bumuo ng isang malusog na pagkain at ehersisyo na regular na maaari nilang sundin kasama ang pagpapasuso sa kanilang sanggol. Ang kumbinasyon ay dapat magresulta sa isang mas mabilis na slim down kaysa sa kung ikaw ay magpapasuso at maging laging nakaupo.

Gayunpaman, kung ang iyong pagbaba ng timbang ay pinabagal o kung nakakuha ka ng timbang sa unang dalawang buwan pagkatapos ng panganganak, inirerekomenda ng La Leche League ang iyong caloric na paggamit ng 100 calories araw-araw at pagtaas ng iyong antas ng aktibidad.Gayunpaman, dapat mong konsultahin ang iyong doktor kung gusto mong magsimula sa isang espesyal na pagkain at ehersisyo plano.

Anong Tungkol sa Diyeta?

Moms kung sino ang dibdib-feed ay dapat kumain ng malusog kung sila ay umaasa na mawalan ng timbang o hindi. Ang pagkain ng malusog at matalino ay magbibigay sa iyo at sa iyong sanggol ng marami sa mga sustansya na nagtataguyod ng malakas na paglago at pag-unlad.

Ang mga nanay sa dibdib ay dapat na uminom ng tubig madalas - hindi bababa sa 2 quarts ng tubig sa isang araw, ayon sa American Pregnancy Association. Kung ang iyong ihi ay madilim na dilaw, ang iyong pag-inom ng tubig ay dapat dagdagan, kaya mag-isip tungkol sa pag-inom ng isang baso ng tubig sa tuwing ikaw ay nagpapasuso.

Inirerekomenda ng Mayo Clinic na ang mga nanay ay lumayo mula sa juices at sugaryong inumin habang nagpapasuso, tulad ng mga uri ng inumin na maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Gayundin iwasan ang pag-inom ng kapeina nang labis, dahil maaari itong magdulot sa iyo ng madalas na pag-ihi at sa mas malaking halaga, mawawala ang mahalagang mga likido na kailangan mo. Maaari ring gambalain ng kapeina ang iyong sanggol at matakpan ang kanyang pagtulog. Limitahan ang paggamit ng caffeine sa hindi hihigit sa 24 ounces - o tatlong tasa - isang araw.

Ang mga nanay sa dibdib ay dapat kumain ng mga pagkain na mayaman sa protina, bakal, at kaltsyum, na kilala upang makatulong na pasiglahin ang produksyon ng suso ng gatas. Ang ibig sabihin nito ay dapat mong ilakip ang mga pagkain tulad ng:

• buong butil
• pinatuyong prutas
• madilim na malabay na mga gulay
• itlog
• mga prutas ng sitrus
• buto
• lean meats
• itlog
• pagawaan ng gatas
• beans

Ngunit mag-ingat upang bigyang pansin ang mga reaksyon ng iyong sanggol sa iyong dibdib. Bagaman maaari mong ilantad ang iyong sanggol sa mga bagong panlasa at pagkain, maaaring mayroon silang isang allergic reaction sa mga bagay na kinakain mo. Kumunsulta sa doktor ng iyong sanggol sa lalong madaling panahon kung napansin mo ang kawalang-kasiyahan, isang pantal, pagtatae, o kasikipan pagkatapos ng pagpapasuso.

Habang malusog, dapat na iwasan ang mga sprout, kubol, at kulipro ng Brussels dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring makagawa ng gas. Ang mga high-mercury na isda tulad ng isdang-ispya, hari ng lawa, at tilefish ay dapat ding iwasan upang limitahan ang pagkakalantad ng iyong sanggol sa elemento ng kemikal.

Ito ay dapat na walang sinasabi, ngunit ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat na maiiwasan ang paninigarilyo, paggamit ng mga bawal na gamot, at pag-inom ng alak. Ang paggamit ng paninigarilyo at iligal na droga ay magdudulot ng malaking pinsala sa iyong sanggol, bagaman ang American College of Obstetricians at Gynecologists ay nagsabi na ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat maghintay ng dalawang oras matapos magkaroon ng isang inuming alkohol sa nars.