Kung gaano karaming mga calories ang iyong sinunog na nakakataas ng timbang?

Pagdating sa pagbaba ng timbang, o sa halip, pagkawala ng taba, ang unang pag-aalala ng maraming tao ay nasusunog na calories. Ito ay isang pang-matagalang paniniwala na ang paglikha ng isang caloric depisit - kung saan sumunog ka ng higit pang mga calories kaysa sa iyong dalhin - maaaring makatulong sa iyo na drop ng ilang pounds o laki.

Habang ang mga ehersisyo ng cardio, tulad ng pagtakbo o paglalakad, ay madalas na nakikita bilang ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito, ito ay lumalabas ang weightlifting ay makakatulong rin.

Aerobic vs. Anaerobic

Upang maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng mga timbang at calories, kailangan mong malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng aerobic at anaerobic exercise.

Ang matagal na ehersisyo sa aerobic, tulad ng matatag na jogging o pagbibisikleta, ay mababa ang intensidad at maaaring gawin sa mas matagal na panahon. Ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na oxygen upang matiyak na maaari mong panatilihin ang paggawa ng kung ano ang iyong ginagawa.

Anaerobicehersisyo, tulad ng pag-aangkat ng timbang, sa kabilang banda, ay mataas ang intensidad. Sa pamamagitan ng mabilis na pagsabog ng mataas na ehersisyo, ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen upang matustusan ang iyong mga kalamnan nang mabilis sapat, kaya ang iyong mga selula ay nagsisimula upang masira sugars sa halip. Dahil ang antas ng intensity na ito ay hindi mapapanatili para sa mahabang panahon, ang anaerobikong ehersisyo ay may kaugaliang maikli.

"Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lubos na aerobic exercise, kaya maraming mga tao ang naniniwala na ito ay hindi isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba," paliwanag Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, ng Rocky's Fitness Center sa Santa Cruz, CA. Sinasabi ni Snyder na tama ang mga ito sa ilang mga paraan, ngunit ang lakas ng pagsasanay ay maaaring magsunog ng taba sa mga paraan na ang ibang ehersisyo ay hindi maaaring.

Ang anaerobic na ehersisyo ay maaaring maikli, ngunit ang mga epekto nito sa calorie-burning ay hindi.

"Pagkatapos ng sesyon ng lakas ng pagsasanay, kailangan ng katawan na palitan ang enerhiya na pinatuyo at ayusin ang pinsala ng kalamnan na sanhi," sabi ni Snyder. "Ang proseso ng pag-aayos ay gumagamit ng aerobic energy sa loob ng maraming oras. "Sa ibang salita, ang mas matinding pagsasanay tulad ng pagsasanay sa timbang at lakas ay nagsasagawa ng mga calories at taba para sa isang mas matagal na oras na mag-ehersisyo kaysa sa mas mababang intensyon na aerobic exercises.

Nagdagdag ng Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Lakas

Sinasabi ni Snyder na ang pinakamagandang ehersisyo sa pag-eehersisyo ay isang nagsasama ng aerobic at anaerobikong ehersisyo, ngunit nagdaragdag na ang nakakataas na timbang ay maaaring magbigay ng ilang mga karagdagang benepisyo.

"Ang dagdag na benepisyo sa pag-aangat ng mga timbang ay ang pagbagay sa karanasan ng mga kalamnan," paliwanag niya. "Ang mga kalamnan ay lumalaki sa laki at pagtaas sa lakas ng produksyon, o lakas. "At ito ang kalamnan paglago na humahantong sa isa pang kapaki-pakinabang na side effect - isang tulong sa metabolismo.

"Ang isang libra ng kalamnan ay nangangailangan ng anim hanggang 10 calories bawat araw upang mapanatili ang sarili nito. Samakatuwid, ang isang regular na gawain ng weightlifting ay magtataas ng metabolismo ng isang tao at kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinusunog. "

Aling Mga Nag-uudyok na Isulat ang Karamihan?

Ang mga gumagalaw na pag-aangkat na gumagamit ng maramihang mga kalamnan ay ang mga nagtatayo ng pinaka kalamnan.Snyder says maaari mong subukan ang mga limang gumagalaw na walang dagdag na timbang (gamit lamang ang timbang ng katawan para sa paglaban). Pagkatapos ay magsimulang magdagdag ng mga timbang para sa mas malaking pakinabang.

Squats

1. Lunges
2. Deadlifts
3. Pull-ups
4. Push-ups
5. Alamin kung paano gawin ang perpektong squats, lunges, at deadlifts!

Malaman ang Iyong Ginagawa

Tulad ng anumang programa sa ehersisyo, sabi ni Snyder may mga panganib. Kapag sinimulan mo ang isang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na walang patnubay, hindi mo lamang ipagsapalaran ang mahihirap na form, ikaw ay nasa peligro din para sa pinsala.

Magpatulong sa tulong ng isang personal na tagapagsanay na pamilyar sa mga biomechanics. Maaari silang magpakita sa iyo ng wastong anyo, dagdagan ka ng tulong upang mapabuti ang iyong pustura at paggalaw.

Ang pagtaas ng timbang ay sumusunog sa ilang mga calorie. Ang tunay na benepisyo nito ay makakatulong din sa pagtatayo ng kalamnan, magdagdag ng lakas, at pagbutihin ang density ng buto at arthritis. Kapag idinagdag sa isang ehersisyo pamumuhay na kasama ang aerobic ehersisyo at lumalawak, ito ay naghahatid ng maximum na benepisyo.