Nangungunang 7 paraan ang benepisyo ng tubig sa katawan

Pag-inom ng tubig upang mawala ang Timbang

Tinutulungan ka ng Tubig na Payat

Ang pag-inom ng tubig ay nakikinabang sa katawan sa iba't ibang paraan. Ang pagtulo ng malamig na tubig ay nagdaragdag ng iyong metabolismo at makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang katawan ay kailangang gumastos ng mas maraming enerhiya upang madagdagan ang temperatura pagkatapos uminom ng malamig na H ₂ O. Nangangahulugan ito na masusunog ka ng maraming mga calories. Sa isang pag-aaral, ang sobra sa timbang na mga kabataang kababaihan ay inutusan na uminom ng halos 2 tasa ng malamig na tubig sa kalahating oras bago mag-agahan, tanghalian, at hapunan sa walong linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, nakaranas ang mga kababaihan ng pagbaba ng timbang, isang mas mababang index ng mass ng katawan, at pinahusay na mga marka ng komposisyon ng katawan. Gumagawa din ang tubig ng isang mahusay na kapalit para sa mga inuming may mataas na asukal at calorie tulad ng mga malambot na inumin at juice. Palitan ang tubig na ito ng tubig sa cool na bahagi upang matulungan ang iyong baywang.

Manatiling Energized sa Tubig

H ₂ O Nakakapagod na Nakakapagod

Ang mahinang pag-aalis ng tubig ay may negatibong epekto sa mga antas ng mood at enerhiya. Halos dalawang-katlo ng katawan ng tao ay binubuo ng tubig, kaya ang pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa karamihan sa mga pag-andar ng katawan. Sa mga pag-aaral, ang pag-aalis ng tubig ay nauugnay sa pagtaas ng pagkapagod, galit, at pagkalito pati na rin ang mga problema sa mood at nabawasan ang lakas. Kailangan mong ma-hydrated nang maayos upang gumana nang maayos ang iyong mga cell. Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong din na mapanatili ang isang malusog na rate ng puso at presyon ng dugo. Kailangan mo ng sapat na likido upang makagawa ng lymph, isang mahalagang likido sa katawan at sangkap ng immune system. Ang lahat ng mga sistema ng katawan ay mas mahusay na gumagana sa isang kapaligiran na mayaman sa tubig. Uminom ng tubig nang buong araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Kung maghintay ka hanggang sa makaramdam ka ng pagkauhaw, marahil ay naligo ka na. Subukan ang ilang tubig na limon kung ang payak na tubig ay hindi kaakit-akit sa iyo.

Labanan ang Stress sa Tubig

H ₂ O Nagpapabuti sa Iyong Mood

Ang pag-aalis ng tubig ay kilala upang mag-ambag sa stress. Ang pagkapagod, galit, negatibong kalooban, at mga problemang nagbibigay-malay lahat ay nadaragdagan kapag nalulubog ka. Manatiling maaga ng stress at humigop ng tubig sa buong araw. Panatilihin sa iyo ang isang bote ng tubig sa lahat ng oras at uminom ng ilang bawat kalahating oras o oras sa araw. Masyado kang mas malamang na makakuha ng pag-aalis ng tubig at makaramdam ng pagkabalisa. Tandaan, huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng uhaw na uminom. Nagauhaw ang uhaw kapag naligo ka na.

Mas mahusay na Magtrabaho sa H ₂ O

Uminom ng Sapat na Tubig Bago ang Aktibidad

Ang sapat na hydration ay isang boon sa pag-eehersisyo. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong sa iyo na magtrabaho nang mas mahaba at maiwasan ang mga kalamnan ng cramp. Ang tubig ay nakakatulong sa pagpapadulas ng mga kasukasuan sa katawan. Hindi sigurado kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom habang nagtatrabaho? Nakasalalay ito sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang iyong timbang, kung gaano ka pawis, antas ng iyong aktibidad, at ang panahon. Gayunpaman, ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay dapat kang uminom ng 5 hanggang 10 ounce ng tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto habang nag-eehersisyo ka. Uminom ng 2 hanggang 2 1/2 tasa ng tubig tuwing 2 oras bago mag-ehersisyo upang matiyak na napunta ka sa iyong pag-eehersisyo nang maayos. Kung pawis ka ng maraming, maaaring magandang ideya na ubusin ang tubig na naglalaman ng mga electrolytes (mga sangkap na kailangang gumana nang maayos ang katawan, tulad ng sodium at potassium). Ang tubig na lemon o tubig na na-infact sa iba pang mga lasa ng prutas ay isang mahusay din na pagpipilian upang manatiling hydrated.

Mapalakas ang Kalusugan sa Balat

Mga Pagkalaban ng Mga Baha sa tubig

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong sa pag-upo ng mga selula ng balat, na pinapaliit ang hitsura ng mga pinong linya at mga wrinkles kaya mukhang mas bata ka. Sinusuportahan din ng tubig ang detoxification at tumutulong sa mga flush na mga toxin at mga dumi sa katawan na nagpapabagal sa iyong kutis. Manatiling maayos na ma-hydrated upang suportahan ang mahusay na sirkulasyon at daloy ng dugo, na lahat ay makakatulong sa iyong glow ng balat. Kung hindi mo gusto ang lasa ng plain water, magdagdag ng isang maliit na lemon juice upang gawin itong mas malambot. Ang bitamina C sa prutas ng sitrus ay isang antioxidant na nakikipaglaban sa mga free radical na nakasisira sa balat at sumusuporta sa malusog na collagen, isang pangunahing sangkap sa balat. Kasabay ng pag-inom ng sapat na tubig, kumain ng prutas at gulay na mataas sa polyphenols at flavonoids upang mapalakas ang kalusugan ng balat. Ang pagtulo ng mainit-init, ang bitamina C na mayaman na lemon lemon ay pinaniniwalaan na tulungan kang mag-detox, na makakatulong sa iyong glow ng balat.

Sinusuportahan ng Hydration ang Digestion

Mga Pakinabang sa Kalusugan para sa Iyong GI Tract

Ang tubig at hibla ay nagtutulungan upang mapanatili kang regular at maiwasan ang pagkadumi. Ang tubig ay naghuhugas ng basura at tumutulong na alisin ang mga lason mula sa gastrointestinal tract. Ang mga hibla ng tubig at hibla ay pinalalaki ang mga dumi at gawing mas madali ang pagdaan nito. Hydrate at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na likido araw-araw upang manatiling regular. Kung nagiging dehydrated ka, ang mga dumi ay magiging mahirap, tuyo, at mas mahirap ipasa. Isawsaw ang isang maliit na lemon juice sa plain water upang gawin itong mas malambot. Ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng probiotics, tulad ng kombucha, ay isang boon din sa kalusugan ng pagtunaw. Ang isa sa mga side effects ng pag-ubos ng sobrang sodium o hibla na walang sapat na tubig ay bloating. Uminom ng mas maraming tubig o humigop ng peppermint tea upang maalis ang pagdurugo. Maging sobrang pag-iisip na kumuha ng mas maraming likido kung nagkakaroon ka ng pagtatae. Ang makabuluhang pag-aalis ng tubig at pagkawala ng mahahalagang electrolyt ay maaaring mangyari kung ang pagtatae, pagsusuka, o pareho ay naroroon. Ang pagsipsip ng likido at sustansya ay nabawasan kapag nangyayari ang pagtatae. Ang mga malubhang kaso ng pag-aalis ng tubig ay maaaring mangailangan ng kapalit ng IV na likido.

Mga Pakinabang sa Kalusugan sa Mga Bato

Wala nang Mga Bato sa Bato

Parami nang parami ang mga tao na bumubuo ng mga bato sa bato. Ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay makakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng mga bato. Ang tubig ay naglalabas ng mga asing-gamot at mineral na maaaring kung hindi man ay tumutok sa mga bato at maging mga bato. Ang mga bato ay nagsisilbi ng mahahalagang pag-andar sa katawan tulad ng pagpapanatili ng mga antas ng tubig, pag-regulate ng presyon ng dugo, at pag-filter ng basura. Panoorin ang iyong paggamit ng sodium kung nag-aalala ka tungkol sa mga bato sa bato. Ang sodium ay nagdaragdag ng mga antas ng calcium sa ihi. Ang pag-inom ng maligamgam na tubig ng limon kapag una kang bumangon sa umaga ay isang malusog na ugali na nakikinabang hindi lamang sa iyong mga bato kundi pati na rin sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang ihi pH ay nakakaapekto sa pagbuo ng mga bato sa bato. Ang acid ng ihi ay nagtataguyod ng pagbuo ng ilang mga uri ng mga bato, habang ang alkalina na ihi ay naghihikayat sa pagbuo ng iba't ibang mga bato. Ang sitriko acid at calcium citrate ay protektado laban sa pagbuo ng mga bato sa bato. Paano mo malalaman kung umiinom ka ng sapat na tubig upang alagaan ang iyong mga bato? Ang iyong ihi ay dapat na isang maputlang dilaw na kulay. Kung mas madidilim, maaari kang ma-dehydrated. Kung ito ay walang kulay, maaari kang ma-overhydrated.

Gaano karaming tubig ang Dapat mong Inumin?

Sundin ang Ilang Pangkalahatang Alituntunin

Sa tingin ng maraming tao, dapat kang uminom ng walong 8-onsa na baso ng tubig bawat araw. Wala talagang katibayan upang mai-back up iyon, ngunit ito ay isang madaling tinatayang halaga na dapat tandaan. Ang dami ng tubig na dapat mong inumin araw-araw ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang iyong timbang, antas ng aktibidad, ang panahon, at kung magkano ang pawis mo. Sa katotohanan, natutugunan ng mga tao ang kanilang mga kinakailangan sa araw-araw na likido sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig at iba pang inumin. Kumuha rin kami ng tubig mula sa pagkain na kinakain namin. Ang mga tao ay nakakakuha ng halos 80% ng kanilang pang-araw-araw na likido mula sa pag-inom ng tubig at iba pang inumin. Halos 20% ng kabuuang tubig ay nagmula sa pagkain. Sa pangkalahatan, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 11 tasa ng kabuuang tubig bawat araw mula sa pagkain at inumin. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 15 1/2 tasa ng kabuuang tubig bawat araw. Ang mga inuming caffeinated ay may kaunting diuretic na epekto. Siyempre kung nauuhaw ka, kailangan mong uminom ng mas maraming likido. Ang sapat na mga tulong sa hydration sa pagbaba ng timbang at maraming iba pang mga malusog na benepisyo.