Malusog na pamumuhay: ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng sapat na tubig?

Manatiling Regular ka

Karaniwan na makakuha ng isang maliit na tibi kung hindi ka uminom ng sapat na tubig. Ang pagiging epektibo, pagbabago ng diyeta, sakit, at kahit na stress ay maaaring magdagdag sa problema. Ang paninigas ng dumi ay karaniwang ipinapasa sa sarili nitong, ngunit maaari kang makatulong na ilipat ang mga bagay kasama ang ehersisyo, over-the-counter meds, at siyempre, tubig.

Makipagkita sa isang doktor kung ang iyong tibi ay tumatagal ng higit sa isang linggo o dalawa o mayroon kang pagkahilo, masamang sakit sa iyong tiyan, o dugo sa iyong dumi. Maaaring maging mga palatandaan ito ng isang bagay na mas seryoso.

Mas Maigi ang Iyong Pakikipag-ugnay

Ang tubig ay bumubuo ng isang malaking bahagi ng iyong magkasanib na kartilago na tumutulong sa pagsipsip ng pagkabigla at gawing mas maayos ang mga paggalaw ng buto-laban-buto. Ang tubig ay makakatulong din na mapanatili ang gout (isang masakit na magkasanib na kondisyon) sa bay. Tumutulong ito sa mga flush na lason mula sa iyong katawan na maaaring maglagay din ng iyong mga kasukasuan.

Pawis ka

At magandang bagay yan! Tulad ng pawis mula sa iyong balat, pinapalamig nito ang iyong katawan. Magkaroon ng isang pares ng labis na tasa ng tubig sa ilang oras bago ka lumabas para mag-ehersisyo. Subukang kumuha ng halos 10 malaking gulps tuwing 15 minuto o higit pa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Tandaan, hindi mo maaaring makita ang pawis na nawala sa iyo kung nasa pool o isang naka-air condition na gym.

Iniiwasan mo ang Pag-aalis ng tubig

Kung walang sapat na tubig, maaari mong pawisan ang labis na likido. Maaari ka ring mawalan ng sodium at potassium na kailangan ng iyong katawan. Lalo na itong totoo sa init. Kapag nangyari ito, maaaring ikaw ay nauuhaw, umihi ng mas mababa kaysa sa karaniwan, at ang iyong bibig ay maaaring matuyo. Maaari mo ring makaramdam ng pagkahilo, lightheaded, at nalilito.

Manatiling Malusog ang Iyong Mga Bato

Tinutulungan ng tubig ang iyong mga bato na matanggal ang basura mula sa iyong dugo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig, ang basura na iyon - kasama ang mga acid - ay maaaring magtayo. Na maaaring humantong sa iyong mga bato na nakakakuha ng barado na may mga protina na tinatawag na myoglobin. Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring humantong sa mga bato sa bato at impeksyon sa ihi.

Pinapanatili mo ang Iyong Utak Biglang

Maaaring hindi mo rin maalala, isipin nang malinaw, o mag-concentrate nang madali kapag mababa ka sa tubig. At hindi mo kailangang maging seryoso sa pag-aalis ng tubig. Maaaring mangyari kung kaunti lamang sa ibaba kung saan dapat ka naroroon. Gaano kaliit? Mas mababa sa 4 na tasa ng tubig sa isang 150-libong tao.

Maaari kang Makakuha ng isang Athletic Edge

Kahit banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring mapapagod ka. Kaya't nangangahulugang ang mga atleta na pumapalit ng pawis ay nawala sila sa tubig at electrolyte (mineral tulad ng sodium at potassium) ay may mas mababang temperatura ng katawan, mas kalamnan, mas malakas na puso, higit na lakas ng utak, at maraming enerhiya. Ang lahat ay nagdaragdag hanggang sa mas mahusay na pagganap.

Maaari kang Mawalan ng Timbang

Ang mga taong nagkaroon lamang ng 2 o 3 higit pang mga tasa ng tubig sa isang araw ay tila may mas kaunting taba, asukal, asin, at pangkalahatang mga calories sa araw. Nangangahulugan ito ng tamang hydration ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang sobrang tubig ay maaaring palitan ang walang laman, matamis na calorie na maraming tao ang inuming may pagkain. Mukhang mapabilis din ng tubig ang iyong metabolismo, at tumatagal ng puwang sa iyong tiyan upang sa tingin mo ay mas buo.

Mas Gumagana ang Iyong Puso

Ang iyong kiliti ay hindi kailangang gumana nang husto kapag umiinom ka ng sapat na tubig. Sa katunayan, kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa iyong mga daluyan ng dugo (ginagawang mas mababa ang tagsibol) tungkol sa katulad ng paninigarilyo ng isang sigarilyo. Ang skimping sa tubig ay humahantong din sa mas kaunting dugo sa iyong katawan, na maaaring mapababa ang presyon ng iyong dugo at itaas ang rate ng iyong puso. Tumatagal lamang ng 15 hanggang 20 minuto para sa sapat na tubig sa kahit na mga bagay.

Masyado kang Mas Malamang sa Faint

Malamang ikaw ay mawawala kapag nagbibigay ka ng dugo kung mayroon kang sapat na tubig. Ang parehong tila totoo kung mag-ingat ka upang palitan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis o ihi. Kapag ang mga antas ay nakakakuha ng kaunti, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring bumaba at ang iyong nerbiyos na sistema ay hindi maaaring kontrolin din ito. Iyon ay maaaring maging mahina sa iyo. Abangan ito kung ito ay mainit sa labas, at lalo na kapag nag-eehersisyo ka.

Magkano ang Sapat?

Ang isang mabuting patakaran ng hinlalaki ay 15 tasa sa isang araw para sa mga kalalakihan at 11 tasa para sa mga kababaihan. Ngunit tandaan na kasama ang kabuuang likido. Nakakakuha ka ng 20% ​​hanggang 30% ng iyong tubig mula sa pagkain. Makakakuha ka ng higit pa sa iba pang mga inumin tulad ng juice, tsaa, at gatas. Kung ikaw ay may sakit, kakailanganin mo nang higit pa (lalo na sa pagtatae o pagsusuka). Kung nag-eehersisyo ka o sa labas ng init, tumuon sa pagkuha ng kaunting dagdag, masyadong.

Huwag Maging Masyado

Ang sobrang tubig ay maaaring matunaw ang asin sa iyong dugo na sapat upang ikaw ay magkasakit (ito ay tinatawag na hyponatremia). Dagdag pa, hindi mo nais na overdo ito kung mayroon kang ilang mga isyu sa kalusugan o kumuha ng mga gamot na sanhi sa iyo upang mapanatili ang tubig, tulad ng mga NSAID, opiates, antidepressants, o iba pa. Uminom ng sapat upang mapanatili ang isang pahiwatig ng dilaw sa kulay ng iyong ihi, ngunit hindi gaanong madalas na malinaw, o gumugol ka sa buong araw sa banyo. Makipag-usap sa iyong doktor kung hindi ka sigurado.