Stress: Paano ito nakakaapekto sa Diyabetis at Kung paano ito mapapababa

Stress: Paano ito nakakaapekto sa Diyabetis at Kung paano ito mapapababa
Diabetes at Stress: Alamin ang Katotohanan
> Stress at diabetes

Ang pamamahala ng diabetes ay isang panghabang buhay na proseso na maaaring magdulot ng stress sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay Ang stress ay maaaring maging isang pangunahing hadlang sa epektibong control ng glucose. Ang stress hormones sa iyong katawan ay maaaring direktang nakakaapekto sa antas ng glucose. ang stress o pakiramdam ay nanganganib, ang iyong katawan ay gumagaling. Ito ay tinatawag na tugon sa paglaban o pagtakas. Ang pagtugon na ito ay nagpapataas ng iyong mga antas ng hormone at nagiging sanhi ng iyong mga cell ng nerve sa sunog.

tugon, ang iyong katawan ay naglalabas ng adrenaline at cortisol sa iyong daluyan ng dugo at ang iyong mga rate ng paghinga ay nagdaragdag. Ang iyong katawan ay nagtutulak ng dugo sa mga kalamnan at limbs, na nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang sitwasyon. ocess ang glucose na inilabas ng iyong pagpapaputok ng mga cell nerve kung mayroon kang diabetes. Kung hindi mo ma-convert ang glukosa sa enerhiya, ito ay bumubuo sa daluyan ng dugo. Ito ay nagiging sanhi ng iyong mga antas ng glucose sa dugo na tumaas.

Ang patuloy na pagkapagod mula sa mga pangmatagalang problema sa asukal sa dugo ay maaari ring magsuot sa iyo ng pag-iisip at pisikal. Ito ay maaaring gumawa ng pamamahala ng iyong diyabetis na mahirap.

Mga uri ng stressHow ay maaaring makaapekto sa iba't ibang uri ng stress ang iyong diyabetis?

Maaaring makakaapekto sa stress ang mga tao. Ang uri ng stress na iyong nararanasan ay maaaring magkaroon ng epekto sa pisikal na pagtugon ng iyong katawan.

Kapag ang mga tao na may type 2 diabetes ay nasa ilalim ng mental stress, sa pangkalahatan ay nakakaranas sila ng pagtaas sa antas ng glucose ng dugo. Ang mga taong may uri ng diyabetis ay maaaring magkaroon ng mas maraming iba't ibang tugon. Nangangahulugan ito na maaari nilang maranasan ang alinman sa isang pagtaas o pagbaba sa antas ng kanilang glucose sa dugo.

Kapag ikaw ay nasa ilalim ng pisikal na stress, ang iyong asukal sa dugo ay maaari ring madagdagan. Ito ay maaaring mangyari kapag ikaw ay may sakit o nasugatan. Ito ay maaaring makaapekto sa mga taong may type 1 o type 2 na diyabetis.

Mga antas ng glucose Paano mo matukoy kung ang stress ng kaisipan ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng glucose?

Ang pagsubaybay sa karagdagang impormasyon, tulad ng petsa at kung ano ang iyong ginagawa sa panahong ikaw ay napapagod, ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang mga tukoy na pag-trigger. Halimbawa, mas pinigilan ka ba sa Lunes ng umaga? Kung gayon, alam mo na ngayon na gumawa ng mga espesyal na hakbang sa Lunes umaga upang babaan ang iyong pagkapagod at panatilihin ang iyong glucose sa tseke.

Maaari mong malaman kung ito ay nangyayari sa iyo sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga antas ng stress at glucose. Kung nakakaramdam ka ng stress, i-rate ang iyong antas ng stress sa isip sa isang sukatan mula 1 hanggang 10. Sampung kumakatawan sa pinakamataas na antas ng stress. Isulat ang numerong ito pababa.

Pagkatapos i-rate ang iyong stress, dapat mong suriin ang iyong mga antas ng glucose. Ipagpatuloy ang paggawa nito sa susunod na dalawang linggo. Sa lalong madaling panahon, maaari mong makita ang isang pattern lumabas. Kung napansin mo na ang iyong glucose ay regular na mataas, malamang na ang iyong stress sa isip ay negatibong nakakaapekto sa iyo ng asukal sa dugo.

Mga sintomas Ano ang mga sintomas ng stress?

Kung minsan, ang mga sintomas ng pagkapagod ay banayad at hindi mo ito mapapansin. Maaaring tumagal ng stress ang iyong kaisipan at emosyonal na kagalingan, at maaari itong makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Ang pagkilala sa mga sintomas ay makakatulong sa iyo na makilala ang stress at gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ito.

Kung stress ka, maaari kang makaranas:

sakit ng ulo

  • sakit ng kalamnan o pag-igting
  • masyadong natutulog o masyadong maliit
  • pangkalahatang damdamin ng sakit
  • pagkapagod
  • Sa stress mo, maaari mong pakiramdam:

unmotivated

  • irritable
  • depressed
  • restless
  • sabik
  • Karaniwan din para sa mga tao na stressed na gumawa ng pag-uugali na maaaring wala sa karakter. Kabilang dito ang: pag-withdraw mula sa mga kaibigan at pamilya

kumakain ng masyadong maraming o masyadong maliit

  • kumikilos sa galit
  • pag-inom ng alak sa sobrang
  • gamit ang tabako
  • PreventionHow upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress > Posible upang bawasan o limitahan ang mga stressors sa iyong buhay. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang mga epekto ng iba't ibang anyo ng stress.
  • Pagbawas ng stress sa isip

Ang pagbubulay ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga negatibong saloobin at pahintulutan ang iyong isip na magrelaks. Isaalang-alang ang pagsisimula ng bawat umaga na may 15 minutong pagbubulay-bulay. Itatakda nito ang tono para sa natitirang bahagi ng iyong araw.

Umupo sa isang upuan na ang iyong mga paa matatag na nakatanim sa sahig at ang iyong mga mata ay sarado. Ibigay ang isang mantra na may katuturan sa iyo, tulad ng "Magkakaroon ako ng isang magandang araw" o "Pakiramdam ko ay may kapayapaan sa mundo. "Itulak ang anumang iba pang mga saloobin kung pumasok sila sa iyong ulo, at payagan ang iyong sarili na dumalo sa sandaling ito.

Pagbawas ng emosyonal na stress

Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang hindi gustong emosyonal na kalagayan, tumagal ng limang minuto para sa iyong sarili. Alisin ang iyong sarili mula sa iyong kasalukuyang kapaligiran. Maghanap ng isang tahimik na lugar upang tumuon sa iyong paghinga.

Ilagay mo ang iyong kamay sa iyong tiyan, at pakiramdam itong tumaas at mahulog. Huminga ng malalim na paghinga, at huminga nang husto nang malakas at malakas. Ito ay pabagalin ang iyong tibok ng puso, at makatulong na ibalik ka sa isang matatag na emosyonal na kalagayan. Ang pagkilos na ito ng pagsasentro sa iyong sarili ay maaaring mapabuti kung paano ka nakikitungo sa anumang nagdudulot ng stress.

Pagbawas ng pisikal na stress

Ang pagdagdag ng yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring magbigay ng parehong pisikal na aktibidad at pagmumuni-muni sa parehong oras. Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo, masyadong. Kung ito man ay yoga o isa pang anyo ng ehersisyo, dapat kang maghangad ng 30 minuto ng cardiovascular exercise kada araw. Maaari mong gawin ang 10 minuto ng ehersisyo kapag gisingin mo, 10 minuto sa hapon, at 10 minuto bago ka matulog.

Pagbawas ng stress ng pamilya

Kung nakakaramdam ka ng mga obligasyon ng pamilya, tandaan na tama na huwag sabihin. Maunawaan ng iyong pamilya kung hindi mo ito maaaring gawin sa lahat ng mga kaganapan. Kung ang iyong pagkapagod ay nagmumula sa hindi nakakakita ng iyong pamilya nang mas madalas hangga't gusto mo, isaalang-alang ang pagkakaroon ng masayang pamilya na lingguhan o dalawang beses tuwing dalawang linggo. Maaari kang maglaro ng mga board game o lumahok sa mga panlabas na aktibidad. Maaari itong isama ang hiking, swimming, o pag-sign up para sa isang masaya tumakbo magkasama.

Pagbawas sa stress ng trabaho

Ang mga isyu sa stress sa trabaho ay maaaring umuwi sa iyo.Makipag-usap sa iyong superbisor kung nagkakaproblema ka sa trabaho. Maaaring may mga pagpipilian upang magpakalma o magtrabaho sa anumang mga isyu na marami kang nagkakaroon.

Kung hindi ito makakatulong, maaaring gusto mong isaalang-alang ang paglipat sa ibang departamento o kahit na makahanap ng bagong trabaho nang buo. Kahit na mataas ang antas ng stress kapag naghahanap ng isang bagong trabaho, maaari mong mahanap ito settles down na may ibang posisyon na mas mahusay na naaangkop para sa iyong mga kasanayan at pagkatao.

CopingHow upang makayanan ang stress na may kaugnayan sa diyabetis

Kung nakadarama ka ng pagkabalisa tungkol sa iyong kalagayan, alamin na hindi ka nag-iisa. Maaari kang kumonekta sa mga tao sa online o sa iyong komunidad para sa pagkakaisa at suporta.

Mga grupo ng suporta sa online

Kung gumagamit ka ng Facebook, isaalang-alang mo ang grupong ito ng suporta sa diyabetis na nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na tip at isang malakas na komunidad upang matulungan kang makayanan. Ang Diabetes Connect ay isang online resource na nakatuon sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay. Nagbibigay ito ng mga artikulo, mga recipe, at mga video na nagbibigay-kaalaman.

Mga grupo ng suporta sa indibidwal

Para sa mga kababaihan na may diyabetis, nag-aalok ang Diabetes Sisters ng mga nationwide meetups. Nagsimula ang grupo sa North Carolina at pinalawak dahil sa katanyagan. Nag-aalok na sila ngayon ng mga indibidwal na grupo sa buong bansa. Ang mga impormal na pagpupulong ay gaganapin sa mga weeknights at karaniwang tumatagal ng isa o dalawang oras.

Pagkatalo ng Diyabetis Foundation ay nagbibigay ng isang listahan ng mga grupo ng suporta peer sa lahat ng 50 estado at ang Distrito ng Columbia. Kahit na maghanap ka sa direktoryo at magsumite ng isang listahan ng iyong sarili. Ang American Diabetes Association ay nag-aalok din ng mga lokal na opisina na nakatutok sa edukasyon at pag-outreach ng komunidad.

Therapy

Maaari kang maging mas komportable sa pakikipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa iyong pagkapagod. Ang isang therapist ay maaaring magbigay ng mga mekanismo ng pagkaya na angkop sa iyong indibidwal na sitwasyon at magbibigay sa iyo ng isang ligtas na kapaligiran upang makipag-usap. Maaari din silang magbigay ng medikal na payo na hindi maaaring mag-alok ng mga pangkat sa suporta sa online o sa mga tao.

TakeawayAno ang maaari mong gawin ngayon

Kahit na ang diyabetis ay maaaring magpakita ng iba't ibang hanay ng mga hamon, posible na pamahalaan ito nang epektibo at humantong sa isang masaya, malusog na pamumuhay. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maikling, meditative session o maliit na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari ka ring tumingin sa mga grupo ng suporta at makita ang isa na pinakamahusay na nababagay sa iyong mga pangangailangan sa personalidad at pamumuhay. Ang pagiging aktibo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pag-igting sa iyong buhay.