Ligtas na Mga paraan upang Mawalan ng Timbang Mabilis

Ligtas na Mga paraan upang Mawalan ng Timbang Mabilis
Mabilis at Safe Ways for Diet and Weight Loss

Ayon sa National Institute of Health, sa Estados Unidos, 35 porsiyento ng mga matatanda ay napakataba at 17 porsiyento ng mga bata ay apektado ng labis na katabaan. Ang labis na katabaan ay naglalarawan ng isang tao na ang timbang ng katawan, o mas tumpak na taba ng katawan, ay mas malaki kaysa sa itinuturing na malusog para sa isang binigyan ng taas Ang pagtingin sa body mass index (BMI) ay maaaring makatulong sa iyo na tantyahin kung ikaw ay nasa isang malusog o hindi malusog na timbang.

Kung gusto mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang pagkain at ehersisyo ay susi.Ang unang hakbang ay pagwawasto ng iyong "balanse sa enerhiya," o calories sa kumpara sa mga calories out.Eating mas mababa at exercising higit pa ay magreresulta sa pagbaba ng timbang.Ang ehersisyo ay maaaring kasing simple ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw, o maaaring isama ang isang mas matinding pagsasanay ng pagsasanay.

Narito ang ilang mga panuntunan sa panimulang tandaan:

Ang isang malusog na bilis na mawalan ng timbang ay isa hanggang dalawang pounds kada linggo. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagbawas ng iyong calorie intake sa pamamagitan ng 500-1000 calories.

  • Kumain ng malusog na diyeta na mayaman sa hibla, prutas, gulay, at mani.
  • Iwasan ang mga pagkaing naproseso tulad ng mga inumin, chips, at puting butil.
  • Ang mga pagbabago ay nangyayari sa paglipas ng panahon, hindi sa isang linggo o isang araw.
  • Lahat ng kilusan ay nagbibilang at mag-ehersisyo ng ilang minuto. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 150-250 minuto (30-50 minuto, 5 araw sa isang linggo) ng moderate intensity exercise para sa pagbaba ng timbang.
Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa malusog na diyeta at mga tool sa pagbaba ng timbang.

Ligtas kumpara sa FadSafe vs. fad diets

Habang ang ilang mga diets na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring tunog promising, ang mga ito ay madalas na hindi malusog at kasangkot mahigpit na mga patakaran na mahirap sundin. Ang ilang mga popular na pag-iwas sa pag-iwas ay kinabibilangan ng diyeta ng repolyo, pagkain ng grapefruit, at pagkain ng Master Cleanse. Ang pagkawala ng timbang masyadong mabilis (higit sa tatlong pounds sa isang linggo) ay maaari ring taasan ang iyong panganib para sa gallstones.

Ngunit paano mo sasabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang diyeta at isang ligtas na pagkain? Ang mga palatandaan ng isang fad diet ay kinabibilangan ng:

na naghihikayat sa mabilis na pagbaba ng timbang

  • na pumipigil sa mga uri ng pagkain o buong grupo ng pagkain
  • labis na ehersisyo, masyadong mabilis
  • walang kinakailangang ehersisyo
  • kakulangan ng siyentipikong katibayan > Ang pagsunod sa isang diyeta na may mga patnubay na ito ay maaaring magresulta sa pagbibisikleta ng timbang, na kilala rin bilang yo-yo dieting. Ang paulit-ulit na pagkawala at pagkakaroon ng timbang ay maaaring tumaas ang iyong panganib para sa cardiovascular diseases, kahit na hindi ka sobra sa timbang.
  • Ang isang ligtas na diyeta ay tumutuon sa makatotohanang mga inaasahan at balanse. Ang isang ligtas na diyeta ay mag-uusap tungkol sa sukat ng bahagi, kumakain ng higit pang mga gulay at iba pang mataas na dami ng pagkain upang maging ganap, at pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang ilang mga halimbawa ng malulusog na diyeta ay:

Diyeta sa Mediteraneo

Diyeta-malusog na diyeta

  • Dash diyeta
  • Paleo diyeta
  • Mahalaga rin na isama ang mga pagkain na masisiyahan ka sa pagkain - iyan ang lihim sa pagpapanatili ng pagkain.
  • Mga Tip at Trick Mga tip at mga trick para sa dieting

Kabutihang-palad, nakatira kami sa isang edad kung saan ang mga helpful na pahiwatig para sa pagbawas ng timbang ay nasa paligid namin. Mahalagang tandaan na ang isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa ay mga pagbabago sa buhay. Ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maisama ang isang malusog na pamumuhay ay kasama ang:

Magplano ng balanseng pagkain nang maaga.

Kumain ng malay. Nakatutulong itong mabilang hanggang tatlumpung habang ikaw ay ngumunguya.

  1. Paggamit ng isang app na sumusubaybay sa pagbaba ng timbang at ehersisyo, tulad ng MyFitnessPal, na isang libreng calorie counting app.
  2. Paggamit ng social media upang subaybayan ang iyong pag-unlad at panatilihin ang iyong sarili nananagot.
  3. Gumawa ng pagsisikap na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Mga bilang ng paglalakad!
  4. Iba't ibang mga gamot ay epektibo lamang kapag ipinares sa isang malusog na pagkain at ehersisyo. Siguraduhing makipag-ugnay sa iyong doktor upang makita kung ang mga ito ay tama para sa iyo.
  5. Pagsukat ng pag-unlad

Habang maaari mong gamitin ang iyong BMI upang magbigay ng isang pangkalahatang ideya kung ikaw ay sobra o kulang sa timbang, ang pagsalig sa pagsukat na ito ay hindi tumpak para sa partikular na grupo ng mga tao. Ang mga atleta, halimbawa, ay maaaring ituring na labis sa timbang sa pamamagitan ng kanilang pag-uuri sa BMI, ngunit ang kanilang timbang ay hindi dahil sa taba. Samakatuwid, ang mga ito ay nasa isang malusog na timbang. Ang iba pang mga grupo, tulad ng mga matatandang may gulang, ay maaaring magkaroon ng isang normal na BMI, ngunit itinuturing pa rin ang sobrang timbang dahil nawala ang kanilang katawan at taba ang karamihan sa kanilang timbang. Ang pagkalkula ng taba sa katawan ay nangangailangan ng mga calipera o kagamitan para sa katumpakan, ngunit makakakuha ka ng ideya gamit ang calculator na ito.

Mga sanhi Ano ang nagiging sanhi ng labis na katabaan at timbang?

Ang pagsunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong kinakain ay ang pinaka-pangunahing paliwanag para sa nakuha ng timbang. Mahalaga na tiyaking pinapanood mo ang iyong calorie intake pati na rin ang iyong dedikasyon sa pagsunog ng mga calories na iyon. Ang hindi regular na ehersisyo ay maaaring makaapekto sa pamamahala ng timbang.

Iba pang mga kadahilanan ng weight gain ay kinabibilangan ng:

Edad:

Habang nagkakaroon tayo ng mas matanda, ang ating mga metabolismo ay nagpapabagal at sumusunog tayo ng mga calorie sa mas mabagal na antas.

Mga Gene: Ang iyong mga gene at family history ay naglalaro rin ng mahalagang papel sa nakuha ng timbang. Malamang na magkakaroon ka rin ng parehong mga gawi sa pagkain bilang iyong pamilya.

Medikal na kondisyon: Pre-umiiral na mga kondisyon ng kalusugan, tulad ng isang hindi aktibo thyroid, ring gawin itong mas mahirap upang panatilihing down ang iyong timbang.

Mga salik sa pamumuhay: Kakulangan ng pagtulog, ang ilang mga gamot, paninigarilyo, at stress ay nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang.

RisksAno ang mga panganib na nauugnay sa labis na katabaan? Ang pinakakaraniwang komplikasyon na sanhi ng labis na katabaan ay ang:

coronary heart disease

: Ang sakit sa puso ng coronary ay binabawasan ang dami ng dami ng mayaman na oxygen na ipapadala sa iyong puso. Pinatataas nito ang iyong panganib para sa atake sa puso o pagkabigo sa puso.

  • mataas na presyon ng dugo : Ang iyong puso ay kailangang magpahitit kahit na mas mahirap na maabot ang mga selula sa iyong katawan. Bagama't walang sintomas ang mataas na presyon ng dugo, maaaring magdulot ito ng sakit sa puso, stroke, at kabiguan ng bato.
  • type 2 diabetes : Hindi malinaw kung bakit ang mga taong napakataba ay mas malamang na magkaroon ng sakit na ito, ngunit ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib sa diabetes.Mga 80 porsiyento ng mga taong may type 2 diabetes ay napakataba o sobra sa timbang.
  • Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib para sa: stroke

incontinence

  • sleep apnea
  • joint pain
  • problema paghinga
  • TakeawayTakeaway
  • ang pagbaba ng timbang ay maaaring magsimula sa anumang araw. Ang pinakamainam na paraan upang matiyak ang isang ligtas na pagbaba ng timbang ay upang manatiling alam tungkol sa proseso.