7 Mga paraan upang mapangalagaan ang iyong Inner Health Goddess Ngayon

Ito ay nararamdaman na tayo ay nagpapabilis sa bagong taon, at maaaring nalaman mo na ang iyong sarili ay nalulungkot, hinila ng mga obligasyon na nakapaligid sa iyo, at maaaring sakripisyo ang ilang kailangang-kailangan na personal na oras. Ito ay isang pakiramdam katulad ng nakakagising up disoriented pagkatapos ng mahabang oras ng pagtulog at hindi alam kung nasaan ka o kung ano ang nangyayari. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit bilang abala na ina ng apat, ganito ang pakiramdam ko madalas. Ngunit sa bagong taon na ito, sinusubukan ko ang ibang bagay. Tayong lahat ay karapat-dapat sa isang maliit na dagdag na pangangalaga sa sarili at pagpapalayaw.

At 2017 ay ang aming taon upang mabagal lumabas mula sa aming mga cocoon at pumasok sa mundo muli, sana isang maliit na kinder sa ating sarili at sa iba. Ang taon na ito ay ang aming oras upang mag-focus sa mga bagay na mahalaga, at palakihin ang panloob na diyosa kalusugan sa loob ng bawat isa sa atin.

Upang kumonekta sa aking diyosang kalusugan sa loob ng taong ito, susubukan ko ang lahat ng mga tip na ito.

1. Mag-sign up para sa self-care

Maraming mga produkto sa merkado ngayon na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na kumuha ng pag-aalaga sa sarili nang mas seryoso. Halimbawa, ang Self Care Box ay nagpapadala ng isang buwanang kahon ng mga goodies sa iyong bahay upang makuha ka sa ugali ng pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili. Kung ikaw ay tulad ng sa akin, alam lamang na bawat buwan na makakakuha ka ng isang espesyal na paghahatid nararamdaman tulad ng isang gamutin ang lahat sa sarili nitong. Mayroon lamang isang bagay tungkol sa pag-asa ng pag-alam na nakakakuha ka ng isang "sorpresa" na ginagawang mas masaya ang lahat.

mabilis na tip Kung laktawan mo ang iyong pang-araw-araw na $ 5 na kape ng dalawang beses sa isang linggo para sa home brew ng opisina, pagkatapos ng katapusan ng buwan, magkakaroon ka ng sapat na upang tratuhin ang iyong sarili sa isa sa mga kahon o isa pang splurge na pipiliin mo!

Ang bawat buwan ay may isang tema dito, na may mga kaukulang mga produkto sa pag-aalaga sa sarili, tulad ng kahon ng "Araw ng Spa" na Setyembre, na ipinagmamalaki ang organic na limon scrub, isang bote ng tubig sa pagbubuhos ng prutas, bath tea, shower bomb, cocoa butter, lip balsamo, at isang "ako oras" na pinto hanger, kaya wala kang mga maliit na tao (o mga asawa!) nakakaabala sa iyong nag-iisa oras. Genius.

Ang isang larawan na nai-post ng Self-care Naihatid sa Iyo (@theselfcarebox) sa Disyembre 19, 2016 sa 7: 56pm PST

Kahit na ayaw mong mag-sign up para sa isang serbisyo, maaari mo pa ring makuha ang mga benepisyo ng isang self-care box. Lumikha ng iyong sariling kahon at punan ito sa mga maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo. Sa ganoong paraan kapag ang stress ng magaspang na patches ng buhay ay lumabas, mayroon kang mga goodies upang matulungan ang iyong sarili i-reset.

2. I-ehersisyo ang oras sa 'me'

Mabilis na tip Kung mayroon kang lokal na gym o YMCA, mag-sign up sa sample ng ilang mga klase - tulad ng pagbibisikleta o yoga - upang makita kung ano ang pinakagusto mo. Ang anumang bagay na nakakakuha sa iyo ng paglipat at hamon ang iyong mga kalamnan ay isang panalo!

Kung nag-aalala ka sa pag-eehersisyo, isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong mentalidad.Sa halip na mag-isip ng ehersisyo bilang isang bagay na dapat mong gawin, ituring ito bilang isang bagay na iyong "gagawin". Walang dahilan kung bakit kailangan mong gawin ang isang ehersisyo na hindi mo nasiyahan, kaya bigyan mo ang iyong sarili ng oras upang tuklasin ang iba't ibang uri ng ehersisyo. Gustung-gusto ko ang pagpapagamot sa aking ehersisyo bilang "ako" na oras. Ito ay isang maluho oras sa aking sarili kung saan maaari ako makipag-ugnay sa aking katawan, hindi pag-aalaga kung ano ang hitsura nito, at ganap na libre.

3. Balansehin ang malusog na pagkain

Mabilis na tip Gumawa ng malusog at masaya sa pamimili sa pamamagitan ng pagbisita sa isang merkado ng mga lokal na magsasaka tuwing katapusan ng linggo upang mag-stock sa makitid na ani upang magtatagal ka sa buong linggo.

Ang isang ito ay maaaring maging isang maliit na mas mahirap, ngunit ito ay ang parehong ideya, mahalagang. Sa halip na tumitingin sa malusog na pagkain bilang isang bagay na dapat mong kainin (at ang mga French fries ay isang bagay na hindi mo dapat), ilipat ang iyong pag-iisip upang tingnan ang masustansyang pagkain bilang isang pagkakataon. Ang pagkain ay malusog na tumutulong sa iyong pakiramdam na nakapagpapalakas at nagpapabuti sa iyong kalooban. Iyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong umalis sa junk food cold turkey. Maaari mo pa ring palayawin ang iyong mga paboritong treat sa pagmo-moderate. Kapag pinapanatili mo ang isang makatwirang balanse, hindi mo pakiramdam na tulad ng pagkain ng malusog ay isang gawaing-bahay o hukom ang iyong sarili para sa nagbibigay-kasiyahan ng isang labis na pananabik isang beses sa isang habang. Muling tukuyin kung ano ang ibig sabihin sa iyo ng "malusog", at baka magulat ka kung gaano kalaki ang kasiyahan sa pagkain.

4. Matulog ka

Kunin ito, kayamanin ito, bantayan mo, ngunit huwag sambahin ito. May posibilidad akong maging isang mainit ang ulo na sanggol na naglagay sa aking paa kapag hindi ako sapat na tulog, ngunit tapat, bahagi ito ng buhay, lalo na kung ikaw ay isang magulang. Bilang isang ina sa trenches nagpapasuso sa gabi at nakakakuha ng awakened 27 beses mula sa dapit-hapon hanggang sa bukang-liwayway, isa sa mga pinakamahusay na mga tips na natanggap ko ay upang lamang tumigil sa pagtingin sa oras. Seryoso. Sa halip na mabibilang ang mga oras ng pagtulog na gusto ko o hindi makuha, ginawa ko lang ang aking bagay sa sanggol at natulog nang magagawa ko. Hindi nanonood ang orasan na kinuha ng maraming stress off ng aking isip.

Mabilis na tipTatulog sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagpapagamot sa iyong sarili sa isang lavender sleep mask at satin pillowcase.

Na sinasabi, ang pagtulog ay higit sa lahat sa bawat bahagi ng iyong buhay, kaya kung mahigpit ka nang matulog-na-deprived sa punto kung saan ang iyong kalusugan ay naapektuhan, ayusin iyon sa lalong madaling panahon. Nap sa loob ng 20 minuto, tingnan ang isang doktor kung ito ay stemming mula sa isang medikal na kondisyon, o kahit mamuhunan sa ilang mga blackout shades. Magtakda ng isang makatotohanang pagtulog na gawain para sa iyong sarili at manatili dito tulad ng gagawin mo iba pang mga tipanan o pagpupulong. Gawin ang anumang kailangan mong gawin upang gumawa ng kalidad ng pagtulog ang pamantayan, hindi ang pagbubukod.

5. Kumuha ng kalikasan

Mabilis na tipFill ang iyong living space na may halaman para sa isang idinagdag na dosis ng likas na katangian sa bahay. Subukan ang mga succulents kung nais mo ang isang bagay na mababa ang pagpapanatili.

Kailanman narinig ng gubat naliligo? Hindi? Buweno, ito ay nararapat na subukan, sapagkat anong mas mahusay na paraan upang mapangalagaan ang iyong panloob na diyosa kaysa sa isang tahimik na kapaligiran ng kagubatan ng kagubatan? Ngunit sineseryoso, ang pagkuha sa labas at sa likas na katangian sa ilang mga paraan bawat araw ay mahalaga sa ating kalusugan bilang mga tao at ipinagmamalaki ang malubhang benepisyo, tulad ng pagdaragdag ng ating immune function at pagbawas ng depression at pagkabalisa.Kahit ang isang simpleng 10-minutong lakad ay maaaring makagawa ng pagkakaiba.

6. Subukan ang journaling

Mabilis na tipTake ang iyong journal sa iyo upang maaari mong isulat ang mga ideya, maligayang kaisipan, o sketch sa panahon ng iyong oras ng tanghalian o bus commute.

Sa lahat ng teknolohiya na magagamit sa amin, kung minsan ay babalik sa mga pangunahing kaalaman at ang mga araw ng paglalagay ng pen sa papel ay talagang isang kaginhawahan. Ako ay isang pasusuhin para sa isang magandang journal at ang pagkilos ng journaling ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala inspirational, freeing, at healing. Ang journal ay isang intimate na paraan upang ipaalam ang iyong mga damdamin at mapahusay ang pagmamahal sa sarili.

7. Dumalo sa pag-urong sa pag-aalaga sa sarili

Mabilis na tip Kung ang isang retreat getaway ay wala sa loob ng iyong badyet, maghanap ng isang kaibigan na mag-host ng weekend "staycation ng spa" sa kanyang bahay.

Wala akong ideya na ang ganoong bagay ay umiiral pa, ngunit ang mga retreat sa pag-aalaga sa sarili ay nagbubunga sa buong bansa. Ang mga ito ay isang paraan para sa mga kababaihan na kumuha ng oras para sa kanilang sarili at italaga ang oras sa kanilang sariling kagalingan. Retreats hinihikayat ang mga kababaihan upang sumisid malalim sa kanilang panloob na core, mapagtanto kung ano ang gusto nila sa buhay, at gumawa ng mga hakbang patungo sa pagpuno ng kanilang sariling tasa bago pagbuhos ang kanilang mga sarili sa iba. Kung ikaw ang taong may problema sa pag-set up ng oras para sa kanyang sarili, subukan na mag-iskedyul ng isang retreat at bigyan ang iyong sarili ng personal na oras na nararapat sa iyo.

Bottom line

Sa dulo, kung paano mo mapangalagaan ang iyong sariling diyosa sa kalusugan ay nakasalalay sa kung ano ang mahalaga sa iyo at kung ano ang iyong tinatamasa. Gumugol ng oras na tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mo sa buhay sa taong ito. Makinig sa iyong sarili at gawin ang mga hakbang upang matupad ang iyong mga layunin.

Humingi ka, sumagot kami

• Bakit mahalaga ang pamamahala sa aking personal na kalusugan para sa aking kalidad ng buhay?

• Ang pangangalaga sa personal na kalusugan ay nagpapasalamat sa katawan. Kapag ang aming mga katawan ay inaalagaan, binabayaran namin ang lakas at oras upang matugunan ang iba pang mga karaniwang sangkap ng isang balanseng buhay, kabilang ang (ngunit hindi limitado sa) mga relasyon, karera, pananalapi, personal at espirituwal na paglago, at masaya. Kapag tayo ay malusog, nakikita natin ang hinaharap na may pakiramdam ng pag-asa. Binibili tayo ng kalusugan ng oras at lakas upang lumikha ng mga buhay na nais natin.

  - Jana Young, MPH
• Ang mga sagot ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga eksperto sa medisina. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.