7 Mga paraan upang mabawasan ang iyong Back Pain

Ayon sa National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), mga 80 porsiyento ng mga may sapat na gulang ay nakakaranas ng mas mababang sakit sa likod sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang ilang mga tao ay nakakaranas din ng sakit sa likod o leeg.

Kung ikaw ay isa sa mga ito, isaalang-alang ang mga natural na pamamaraan upang makatulong sa pagpapagaan ng iyong kakulangan sa ginhawa. Ang ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring ang lahat ng kailangan mo. Alamin kung paano mapapabuti ng malusog na gawi ang iyong kalusugan sa likod at mapawi ang iyong sakit.

Hindi dapat maging isang sorpresa na ang pag-slouching sa harap ng iyong telebisyon, screen ng computer, o console ng video game ay masama para sa iyong likod. Ang mga epekto ng utak ay maaaring magsimula nang maaga. Habang mas kailangan ang pananaliksik, natuklasan ng mga siyentipiko sa journal Ergonomics ang ilang mga pag-aaral na nag-uugnay sa mga laro ng video sa mas mataas na panganib ng sakit sa likod sa mga bata.

ErgonomicsAdjust your ergonomics office

Ang mga video game at telebisyon ay hindi lamang ang mga bagay na may mga Amerikano na natigil sa mga screen. Maraming mga tao ang gumugol ng mahabang araw na nagtatrabaho sa mga mesa, hunched sa mga computer. Kung hindi ka magsanay ng tamang ergonomya sa trabaho, ang iyong likod, leeg at balikat ay maaaring magdusa.

Mawalan ng timbang Mga sobrang pounds

Ang sobrang timbang ay nangangahulugang dagdag na stress sa iyong katawan. Kung nagdadala ka ng labis na taba sa iyong tiyan o dibdib, ang strain sa iyong likod ay malamang na maging mas masahol pa.

Gumawa ng mga hakbang upang mawala ang labis na timbang. Para sa karamihan ng mga tao, ang ibig sabihin nito ay ang paggamit ng higit pa at paggupit ng mga calories mula sa iyong diyeta. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang ligtas at napapanatiling plano ng pagkain at fitness routine.

Mababang epekto ehersisyoGet ilang ehersisyo na mababa ang epekto

Kapag nasa sakit ka, ang ehersisyo ay maaaring ang huling bagay na nais mong gawin. Ngunit ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga sa mabuting kalusugan sa likod. Sa isang pag-aaral na iniulat sa American Journal of Epidemiology, ang mga mananaliksik sa Norway ay sumunod sa 30, 000 kalalakihan at kababaihan sa loob ng 11 taon. Nakakita sila ng katibayan na ang katamtamang pag-eehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa likod

Isaalang-alang ang paglalakad sa isang mabilis na bilis, swimming laps, o pakikilahok sa yoga o tai chi ilang beses sa isang linggo. Ang mga mababang-epekto na aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapalakas ang antas ng iyong fitness, at magbigay ng lakas at kakayahang umangkop sa iyong likod.

SleepSleep smartly

Ang tamang pagkakahanay ng gulugod ay mahalaga, hindi lamang kapag nanonood ka ng TV o nakaupo sa iyong desk. Ang posisyon na iyong natutulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa likod.

Subukan na matulog sa iyong panig, sa isang nakakarelaks na pangsanggalang na posisyon sa iyong mga tuhod na baluktot. Maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong leeg. Ito ay panatilihin ang iyong gulugod sa pagkakahanay. Ang isa pang unan sa pagitan ng iyong mga binti ay maaaring itigil ang iyong tuktok na binti mula sa pag-slide pasulong at pag-twisting iyong mas mababang likod habang natutulog ka.

Mga remedyo sa erbalSusika ang iyong doktor tungkol sa mga herbal na remedyo

Maraming over-the-counter na mga relievers ng sakit ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit sa likod. Ngunit baka gusto mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga herbal na remedyo.

Halimbawa, ang luya ay isang likas na anti-namumula ahente. Maaari itong makatulong sa pagbabawas ng pamamaga na nauugnay sa sakit sa likod, lalo na kapaki-pakinabang pagkatapos ng mabigat na gawain. Isaalang-alang ang simmering sariwang luya root hiwa sa mainit na tubig para sa tungkol sa 30 minuto upang maghanda ng isang maanghang ngunit nakapapawi tasa ng tsaa. Ipinakita rin ng Capsaicin ang ilang pangako para sa pagbawas ng sakit. Ito ang aktibong sangkap sa chili peppers. Maaari mong mahanap ito sa parehong topical cream at oral supplement form.

MeditationTry meditating

Ang iyong isip ay isang makapangyarihang bagay. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Manchester na ang mga taong nagninilay-nilay ay madalas na nakakaranas ng sakit na "mas hindi kanais-nais. "Ang mga resulta ay maaasahan para sa sinumang nakatira sa malalang sakit, kabilang ang sakit sa likod.

Kung hindi sapat ang insentibo, ang pagninilay ay na-link din sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng isip at pisikal. Halimbawa, ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkabalisa, mga problema sa pagtulog, mataas na presyon ng dugo, at iba pang mga kondisyon.

Maliit na mga bagay -Tingnan ang tungkol sa maliit na mga bagay

Fine tune ang iyong maliit na araw-araw na paggalaw sa mga paraan na protektahan ang iyong likod. Halimbawa:

Huwag magdala ng masyadong maraming timbang sa iyong pitaka, maleta, o bag

• laging magsuot ng iyong backpack sa parehong mga balikat, sa halip ng isang solong strap
• laging liko sa iyong mga tuhod kapag ikaw ay pagpili ng mga bagay
• Maaari rin itong makatulong upang magdagdag ng banayad na paglawak sa iyong umaga o gabi na gawain. Ang ilang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na mga gawi at pamumuhay ay maaaring gumawa ng isang mundo ng iba't ibang sa iyong likod.