Mabawasan ang Iyong Stress, Bawasan ang Iyong Pain

Ang bawat tao'y may stress, ngunit ang pagpapa-pile up ay maaaring magkaroon ng mga pisikal na epekto. Kung magdusa ka mula sa isang masakit na kalagayan tulad ng osteoarthritis (OA) - isang degenerative joint disease na nailalarawan sa pagkasira ng kartilago sa iyong mga kasukasuan sa paglipas ng panahon - ang labis na stress ay maaaring idagdag sa sakit na nararamdaman mo sa iyong mga kamay, tuhod, at iba pang mga joints .

Sundin ang mga 10 simpleng tip na ito at maaari kang maging sa iyong paraan upang mabawasan ang stress sa iyong buhay at easing ang sakit na sa palagay mo mula sa osteoarthritis.

Exercise

Madaling paglalakad, paglangoy, at pagbibisikleta ay maaaring makatulong sa lahat na mabawasan ang stress sa iyong buhay. Ang ehersisyo ay maaaring tumagal ng iyong isip off ang mga alalahanin sa araw. Kahit na mas mabuti, ang ehersisyo ay tumutulong sa pagpapalabas ng mga endorphins, na mga neurotransmitters na nagbibigay sa amin ng "masaya na tulong." Tulad ng anumang ehersisyo, bawasan ito at kumunsulta sa iyong doktor upang tiyakin na hindi ka magdagdag ng strain sa kasalukuyang sakit ng iyong katawan.

Kumain ng Mabuti, Mawalan ng Timbang

Ang sobrang timbang ay nagdaragdag sa pisikal na strain sa iyong katawan at maaaring maging sanhi ng karagdagang sakit sa iyong mga kasukasuan. Sa pagbabago ng iyong diyeta at pagsasama ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong mawalan ng timbang at mabawasan ang pangkalahatang stress. Magdagdag ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, at pagkain na mataas sa wakas na 3 acids na mataba tulad ng salmon, walnuts, at langis ng oliba sa iyong diyeta.

Massage Helps

Ang regular na massages ay isang kamangha-manghang paraan upang mapawi ang stress. Ang massage mula sa sinanay na therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa maraming kundisyon. Ang isang tao na may OA ay maaaring malaman na ang isang oras sa isang table ng masahe ay maaaring magpaluwag ng mga kalamnan at mga kasukasuan at magbigay ng pansamantalang sakit na lunas.

Kumuha ng Acupuncture

Ang mga tagapagtaguyod ng acupuncture, isang bahagi ng tradisyunal na gamot ng Tsino, ay nagpapahiwatig na ang paggamot ay nagpapahintulot sa enerhiya ng iyong katawan na dumaloy nang mas bukas sa pamamagitan ng madiskarteng paglalagay ng mga manipis na karayom ​​sa mga partikular na punto sa iyong balat. Sinasabi ng mga nagtataguyod na sa pagtulong sa iyong panloob na daloy ng enerhiya, maaari mong bawasan ang stress at posibleng pagalingin ang tiyak na sakit.

Panatilihin ang isang Journal

Kapag nagtatayo ang mga bagay sa loob natin at hindi natin pinag-uusapan ang mga ito, ang ating antas ng pagkapagod ay tumaas at maaaring maging sanhi ng iba pang mga pisikal na mga problema upang maipakita. Sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang personal na outlet upang linisin ang iyong isip ng negatibiti. Pagkatapos mong isulat, bumalik at basahin ang iyong entry nang malakas sa iyong sarili upang higit pang itulak ito sa iyong isip.

Wine at Bath

Ibuhos ang isang baso ng alak, iilaw ang ilang mga kandila, at bumaba sa isang mainit na bath o whirlpool spa. Ang pagse-set up ng ganitong uri ng oras ay maaaring mukhang walang halaga ngunit mahalaga na magpahinga at babaan ang stress sa isang pribadong kapaligiran. Gayundin, ang red wine ay naglalaman ng isang antioxidant na tinatawag na resveratrol na maaaring mabawasan ang pinsala sa mga daluyan ng dugo at maiwasan ang mga clots ng dugo. Ang mainit na tubig sa batya ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaginhawahan ng ilang magkasamang sakit. Magdagdag ng mga bath salts sa iyong magbabad upang madagdagan ang relaxation. Inirerekomenda namin ang Epsom asin para sa natural na mga kakayahang makapagpawi ng sakit.

Practice Yoga

Ang mga tao ay nagsasanay ng yoga sa loob ng maraming siglo, at ang epekto nito ay may malaking kaugnayan din ngayon.Ang performing hatha o Iyengar yoga ay tumutulong sa pag-abot ng iyong mga kalamnan at bumuo ng lakas, kapwa na kapaki-pakinabang sa mga taong may OA. Ang mga tagasuporta ng yoga ay nararamdaman din na nagdudulot ito ng panloob na pagkakasundo sa iyong katawan habang nakakarelaks ang iyong isip. Kung magsanay ka ng yoga kahit isang beses sa isang linggo sa loob ng 90 minuto, makakatulong ito na mabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan at mapagaan ang kirot.

Bulay-bulay

Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa kalmado ang iyong isip. Magsimula sa pamamagitan ng alinman sa pag-upo sa sahig sa isang kalyeng naka-posisyon o sa isang upuan na may dalawang paa sa sahig. Dalhin ang malalim na paghinga at subukan na tumuon sa isang punto sa iyong isip, pag-clear ng iyong mga saloobin. Ang mapagnilay-nilay na pagkilos ay tutulong sa iyo na mapabagal ang iyong paghinga at maitutuon ang iyong pansin mula sa mabigat na mga saloobin.

Creative Hobbies

I-channel ang iyong stress sa isang creative outlet, tulad ng photography o pagpipinta. Ang pag-upo sa canvas o paglabas ng kamera sa iyo sa isang paglalakad sa lungsod o sa kanayunan ay nagbibigay-daan sa iyong ituon ang iyong pansin sa isang creative space.

Volunteer with Children (at Laugh!)

Ang mga bata ay kadalasang may kakayahang magpagod sa amin ng kanilang walang hanggang enerhiya at imaginations, at ang pagtawa ay napatunayang mga benepisyo na makakatulong sa pagbawas ng stress at pag-igting sa katawan. Kapag tumawa ka, naglalabas ka ng mga makapangyarihang endorphins na naghahatid ng mainit na damdamin, higit pang nagpapahinga sa iyo at sa iyong mga kalamnan.