Pamamahala ng sakit: 15 madaling paraan upang mabawasan ang talamak na sakit

Kumuha ng Paglipat

Lahat tayo ay kailangang mag-ehersisyo, ngunit ang sakit ay maaaring mapigil ka sa pagiging aktibo tulad ng nararapat sa iyo. Ang problema ay, kapag hindi ka nag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay humina at maaari kang magdusa mula sa higit pang sakit. Subukang maging aktibo hangga't maaari dahil ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, mga kemikal na nagpapagaan sa sakit at nagpapalakas sa iyong kalooban. 30 minuto lamang ng ehersisyo ng aerobic ay gagawa ng bilis, paglabas ng mga endorphin na bumabawas sa iyong pang-unawa sa sakit. Tanungin ang iyong doktor kung anong mga uri ng ehersisyo ang aerobic na angkop para sa iyo. Tandaan, ang isang mahusay na bilugan na programa ng ehersisyo ay nagsasama ng lakas ng pagsasanay at mga aktibidad na lumalawak.

Maging Sentro

Ang mga interbensyon sa isip-katawan kabilang ang malalim na paghinga, biofeedback, at pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang hawakan sa talamak na sakit. Sa ilang mga pag-aaral, ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa mga matatandang may mababang sakit sa likod o osteoarthritis na makayanan ang mas mahusay at makaranas ng pinabuting pag-andar. Sa isa pang pag-aaral, ang mga nakatatanda at mas bata ay nakakaranas ng mas kaunting sakit pagkatapos makilahok sa isang pagsubok na biofeedback. Ang Tai chi na may malalim na paghinga ng diaphragmatic ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga sintomas mula sa iba't ibang talamak na mga kondisyon ng sakit kasama ang fibromyalgia, rheumatoid arthritis, osteoarthritis, at mababang sakit sa likod. Tanungin ang iyong doktor kung alin ang mga interbensyon na angkop para sa iyo.

Laktawan ang Alkohol Late sa Gabi

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkagambala sa pagtulog ay maaaring magdulot ng talamak na sakit. Maaari rin nilang madagdagan ang panganib ng pagbuo ng depression na nagpapalala sa talamak na sakit. Maaari kang matukso na maabot ang isang takip sa gabi bago tumango, ngunit ang isang inuming nakalalasing bago matulog ay maaaring makasakit sa iyong kakayahang makatulog nang higit pa sa makakatulong. Ang isang inumin ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog sa panandaliang, ngunit ang alkohol ay binabawasan ang malalim, restorative na pagtulog ng REM. Maaari mo ring mas madaling magising sa gabi kung mayroon kang inumin o dalawa bago matulog. Itakda ang entablado para sa pagtulog ng magandang gabi at hindi gaanong sakit sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tasa ng tsaa o mainit na gatas bago matulog sa halip na isang inuming nakalalasing.

Laktawan ang Mga Sigarilyo

Maraming mga tao ang umaabot para sa mga sigarilyo sa isang pagsisikap na subukan ang self-nakapagpapagaling ng talamak na sakit, ngunit hindi ito magandang ideya. Ang paninigarilyo ay maaaring magdulot ng panandaliang kaluwagan ng stress at sakit, ngunit ang paggamit ng tabako ay nauugnay sa maraming masamang epekto sa kalusugan na maaaring magpataas ng sakit sa katagalan. Ang paninigarilyo ay nagpapabagal sa pagpapagaling ng sugat, pinatataas ang panganib ng degenerative disc disease, nagiging sanhi ng rheumatoid arthritis, at pinipigilan ang sirkulasyon-pagtaas ng panganib ng atake sa puso at stroke. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng talamak na sakit. Kung nanigarilyo ka, huminto. Kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil, tanungin ang iyong doktor para sa mga gamot at mga programa sa paggamot na makakatulong sa iyo na sipa ang gawi nang mabuti.

Kumain ng mabuti

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mataas sa mga anti-namumula na pagkain tulad ng walang taba na protina, makulay na prutas at gulay, buong butil, mani, gulay, at malusog na taba ay nagpapanatili ng iyong katawan at tumutulong mapalakas ang iyong mga panlaban laban sa sakit. Ang mga Omega-3 fatty acid tulad ng mga natagpuan sa madulas na isda tulad ng salmon ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa nagpapaalab na mga kondisyon ng sakit, kabilang ang rheumatoid arthritis. Ang mga anti-inflammatory compound na tinatawag na flavonoids, tulad ng alpha-lipoic acid (ALA) na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng broccoli at spinach, ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit mula sa diabetes neuropathy. Nalalapat din ito para sa bitamina E. Itanong sa iyong doktor kung anong uri ng diyeta ang naaangkop sa kalagayan ng iyong sakit.

Kumuha ng Mga Tala

Ang sakit sa journal ay isang tool na makakatulong sa pareho at sa iyong doktor na subaybayan ang iyong mga sintomas, masuri ang pagiging epektibo ng paggamot, at magplano ng isang hinaharap na kurso ng aksyon. Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na sakit sa pamamagitan ng pag-record ng isang marka ng sakit sa pagitan ng 1 at 10 sa pagtatapos ng bawat araw. Sumulat ng mga tala tungkol sa mga aktibidad na ginawa mo sa araw na iyon at kung ano ang nadama mo habang ginagawa ito. Dalhin ang iyong mga marka at mga tala na ito at ibahagi ang iyong doktor sa susunod na mayroon kang appointment. Makakatulong ito sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan na makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung paano umuunlad ang iyong kondisyon, kung paano gumagana ang iyong paggamot, at kung dapat gawin ang anumang mga pagsasaayos.

Gumawa ng Oras para sa Pagrerelaks

Kung nagdurusa ka mula sa talamak na sakit, kinakailangan upang gumawa ng oras para sa pagpapahinga at upang magtakda ng mga limitasyon sa iyong mga aktibidad. Ang paggawa ng labis at labis na pagod ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas ng sakit. Alamin na huwag sabihin sa mga partido at mga kaganapan na mapapawi ang iyong enerhiya. Gumawa ng mga regular na tipanan na may masahista upang makapagpahinga sa ilang nakakarelaks na masahe. Siguro palagi kang nakakaramdam ng lakas pagkatapos makita ang ilang magagandang kaibigan. Gumawa ng oras para sa mga tao at mga aktibidad na nagpapasigla sa iyong mga espiritu at nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Alamin na huwag sabihin sa mga tao at aktibidad na magpababa sa iyo at maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Makipag-ugnay sa iyong panloob na sarili. Makinig sa karunungan na mayroon ka sa loob upang mabuhay ng mas mahusay na araw ngayon.

Gumamit ng Kaguluhan

Ang sakit ay iginuhit ang iyong pansin, ngunit ang pagbibigay pansin sa iyong sakit ay maaaring mas masahol pa. Ang pagkagambala ay isang malakas na pamamaraan na nakakakuha ng iyong pansin sa iyong mga sintomas, kaya maaari kang makaramdam ng mas kaunting sakit. Sa tingin ng mga mananaliksik, ang pag-agaw ay pumipigil sa mga papasok na senyales ng sakit na naglalakbay sa utak ng gulugod at natatanggap ng utak. Kaya, maging abala upang huwag makaramdam ng mas kaunting sakit. Sumali sa isang club ng libro, matutong maglaro ng tennis, o kumuha ng isang klase sa pagluluto. Maaaring hindi mo makontrol ang iyong sakit, ngunit maaari mong mabawasan kung gaano kalubha ang nararamdaman nito. Ang pagniniting at paggawa ng mga puzzle ng krosword ay hindi gaanong aktibong mga paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa talamak na sakit.

Makilahok sa Iyong Paggamot

Ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan ay maaaring gumamit ng X-ray, mga pagsusuri sa dugo, at iba pang mga pagsubok upang masuri ang iyong talamak na kondisyon ng sakit. Ginagamit ng doktor ang mga resulta na ito kasama ang mga mula sa isang pisikal na pagsusulit at isang paglalarawan ng iyong mga sintomas upang lumikha ng isang plano sa paggamot. Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang isa o higit pang mga gamot sa sakit bilang bahagi ng iyong plano sa pamamahala ng sakit. Mahusay na maunawaan kung paano gumagana ang parehong over-the-counter at mga iniresetang gamot sa sakit. Subaybayan ang iyong sarili para sa mga potensyal na epekto. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga alternatibong diskarte sa gamot tulad ng acupuncture, pagmumuni-muni batay sa pag-iisip, at iba pang mga nauugnay na mga therapy ay naaangkop para sa iyo. Kumuha ng mga gamot ayon sa direksyon ng iyong doktor. Pumunta sa physical therapy kung inireseta ito. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa lahat ng iyong mga terapiya at magsalita kung magdusa ka ng anumang pagbabago sa mga sintomas o epekto.

Tumulong sa

Ang suporta sa lipunan ay napakahabang paraan upang matulungan kang makayanan ang sakit na talamak. Ang isang pag-aaral sa mga pasyente na nagkaroon ng fibromyalgia ay natagpuan na ang mga nasa harapan ng kanilang makabuluhang iba pang nakaranas ng mas kaunting sakit at hindi gaanong sensitivity ng sakit kumpara sa mga nag-iisa. Ang suporta sa lipunan ay nagpapabuti sa kalooban, nagpapalakas ng kagalingan, at tumutulong sa iyo na makayanan ang iyong talamak na kondisyon ng sakit. Huwag ibukod ang iyong sarili. Lumabas at makilala ang mga kaibigan, kumonekta sa iyong pamilya, o mag-anyaya sa iyong mga mahal sa buhay kung hindi ka makakalabas. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Ituro ang iyong sarili tungkol sa iyong kalagayan at ipaalam sa iba na malapit sa iyo ang iyong pinagdadaanan at kung ano ang kailangan mo.

Over-the-Counter Medication

Maaaring iminumungkahi ng mga doktor ang iba't ibang mga over-the-counter na gamot (OTC) upang gamutin ang talamak na sakit mula sa sakit ng ulo, sakit sa buto, at iba pang mga kondisyon. Ang Acetaminophen at mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAID) ay dalawang gamot sa lunas sa OTC. Dahil lamang ang mga ito ay magagamit na over-the-counter ay hindi nangangahulugang maaaring hindi sila maiugnay sa mga seryosong epekto. Ang pagkuha ng sobrang acetaminophen ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay, lalo na kung ito ay pinagsama sa alkohol. Ang mga NSAID tulad ng aspirin, ibuprofen, at naproxen ay nagpapababa ng sakit at pamamaga, ngunit pinatataas din nila ang panganib ng mga ulser at pagdurugo sa gastrointestinal tract. Ang mga NSAID ay maaari ring maging sanhi ng pinsala sa bato at mataas na presyon ng dugo. Ang mga gamot na ito ay maaari ring makagambala sa gamot sa presyon ng dugo.

Sakit sa Sakit ng Reseta

Ang iyong doktor ay maaaring gumamit ng mga iniresetang gamot upang gamutin ang matinding sakit sa talamak, tulad ng sakit sa neuropathic, talamak na migraines, sakit sa buto, malubhang sakit ng ulo, mababang sakit sa likod, sakit sa kanser, o isa pang talamak na sakit sa sindrom. Ang mga gamot na opioid, o narkotika, ay maaaring magamit sa mga kaso ng matinding sakit, ngunit maaari silang maging nakakahumaling. Ang Tramadol (Ultram), oxycodone (Endocet), at morphine ay mga gamot na opioid. Gumagana sila sa pamamagitan ng pagpapalit ng pang-unawa ng utak tungkol sa sakit. Ang mga narkotiko ay maaaring mag-trigger ng tibi. Uminom ng maraming tubig at kumain ng mga makulay na prutas at gulay upang makakuha ng sapat na hibla upang mapanatili ang paglipat ng mga bagay.

Iba pang Mga Gamot sa Sakit

Ang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga karamdaman sa seizure at depression ay maaari ring magamit para sa talamak na sakit. Ang mga antidepresan ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa pamamagitan ng pagbabago ng mga antas ng mga kemikal sa utak na tinatawag na mga neurotransmitters. Ang mga gamot na anti-seizure ay nagbabago na tumutulong sa pagbabago ng mga senyales ng sakit na naglalakbay sa utak. Ang mga antidepresan ay maaaring nauugnay sa mga epekto tulad ng mga pagbabago sa ganang kumain, kaguluhan sa pagtulog, tuyong bibig, pagkapagod, pagkahilo, at pagkamayamutin. Ang mga anticonvulsant ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagkapagod, pagkahilo, panginginig, pantal, pagtaas ng timbang, pagduduwal, at pagtulog. Ang mga bloke ng nerbiyal ay mga iniksyon na gamot na nakakaabala sa mga senyas ng sakit at nagpapababa ng pamamaga sa isang tukoy na lokasyon. Ang mga nakakarelaks ng kalamnan ay isa pang uri ng gamot na maaaring inireseta para sa ilang mga uri ng sakit. Kumuha ng mga gamot na inireseta at sabihin sa iyong doktor kaagad kung nakakaranas ka ng anumang mga epekto.

Subukan ang Acupuncture

Ang isang sinaunang therapy ng Tsino, acupuncture, ay napatunayan na epektibo para sa paggamot ng talamak na sakit. Ang pinakamagandang bahagi ay ang mga benepisyo ay tila tumatagal sa paglipas ng panahon. Pinapatunayan ng mga pag-aaral na ang acupuncture ay epektibo para sa sakit ng ulo, talamak na musculoskeletal, at sakit sa osteoarthritis. Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng paglalagay ng mga karayom ​​sa mga tukoy na puntos sa katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang acupuncture ay epektibo lamang para sa lunas sa sakit kapag inilalagay ng practitioner ang mga karayom ​​sa aktwal, napatunayan na mga puntos sa katawan. Kapag ang mga karayom ​​ay inilalagay sa mga sham point sa katawan, ang acupuncture ay hindi nauugnay sa mga benepisyo ng lunas sa sakit.

Makinig sa musika

Kung magdusa ka mula sa talamak na sakit, i-on ang nakakarelaks, kaaya-aya na musika. Sa isang pag-aaral ng mga taong naghihirap mula sa fibromyalgia, ang mga nakikinig sa musika ay nasisiyahan ang mga nakaranas ng mga pagbawas sa parehong talamak na sakit at talamak na sakit. Ang pakikinig sa kaaya-ayang musika ay humantong din sa pagtaas ng kadaliang kumilos ng mga pasyente. Sa tingin ng mga mananaliksik, ang musika ay humahantong sa isang pagbawas sa sakit sa pamamagitan ng parehong mga nagbibigay-malay at emosyonal na mga mekanismo. Anong uri ng musika ang dapat mong pakinggan? Ang mga uri ng mga pasyente ng musika sa pag-aaral ay nakinig sa iba-iba ayon sa kanilang edad at background sa kultura. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng musika na nasisiyahan ka at pinapagpapaganda mo.