5 Madaling paraan upang mapawi ang iyong isip

Pangkalahatang-ideya

Maraming mga tao ang nasiyahan sa stress abala. Ang maraming mga nakakarelaks na aktibidad at getaways, tulad ng isang araw sa spa o isang weekend vacation, ay may isang mabigat na presyo tag nakalakip. Na maaaring ilagay ito nang lampas sa iyong badyet. Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera upang palabasin ang isang maliit na presyon. Maraming mga paraan ng mababang gastos upang maitakda ang iyong isip nang madali. Gumawa ng ilang oras upang subukan ang mga simpleng diskarte upang mapawi ang stress at alalahanin.

MeditatingMeditate

Maaari mong isipin na ang pagbubulay ay nangangailangan sa iyo na "i-clear ang iyong isip" ng lahat ng mga saloobin at alalahanin. Ngunit hindi palaging ang kaso. Sa maraming popular na paraan ng pagmumuni-muni, itinuturo mo ang iyong mga kaisipan sa isip sa isang partikular na paraan. Halimbawa, maaari kang tumuon sa isang solong tunog, salita, o parirala na tinatawag na "mantra," sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-ulit habang binubulay-bulay mo. Kabilang sa mga patok na mantras ang mga tunog na "om" o "so-ham." Kung ang iyong isip ay nalulungkot habang ikaw ay meditating, maglaan ka ng ilang sandali upang mapansin ang mga saloobin na nakagambala sa iyo, bago bumalik sa iyong mantra.

Kung ang mantra meditation ay masyadong nakakalito, maaari mong makita ang mga simpleng pagsasanay ng paghinga na mas madali. Umupo sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata, at ituon ang iyong pansin sa iyong hininga. Tangkaing mapabagal ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagkuha ng mahabang malalim na paghinga at pagpapalabas ng mga ito nang mabagal.

Maaaring dagdagan ng stress ang iyong rate ng puso at iwanan ang iyong karera ng isip. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mas mahaba, mas mabagal na breaths o meditative mantras, maaari mong mapabagal ang iyong rate ng puso at pakiramdam nang higit pa sa kaginhawahan.

ExercisingExercise

Maraming tao ang nakakakita ng emosyonal na paglaya sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Ang pagsasagawa ng iyong katawan ay sumasakop sa iyong isip at nakakagambala sa iyo mula sa mga listahan ng gagawin at nakakabigo na mga sitwasyon nang ilang sandali. Binabawasan din ng ehersisyo ang produksyon ng iyong katawan ng cortisol, isang stress hormone. Ito ay nagpapalitaw ng produksyon ng iyong katawan ng pakiramdam-magandang kemikal, na tinatawag na endorphins.

Kapag na-stress ka at abala, ang ehersisyo ay maaaring ang huling bagay na gusto mong gawin. Ngunit ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-angat ng iyong kalooban at patalasin ang iyong isip. Oras ng pag-iskedyul upang pindutin ang gym o makakuha ng mga aktibong nasa labas. Ang isang aerobics class, yoga stretch, o brisk walk sa paligid ng block ay maaaring lamang kung ano ang kailangan mo upang palayasin ang ilang singaw.

PaglalakadMaglakad-lakad

Habang ang malalakas na paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na anyo ng ehersisyo, kahit na ang isang mabagal na paglalakad ay maaaring makatulong sa sentro ng iyong isip. Ang pisikal na pag-aalis ng iyong sarili mula sa isang nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng paglalakad ay maaaring makatulong sa pag-clear ng iyong isip at lumikha ng isang pakiramdam ng distansya mula sa iyong mga alalahanin. Maaari mo ring mahanap ang likas na tanawin na maraming paglalakad trails magbigay ng pagpapatahimik.

Sa susunod na oras na nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa, isaalang-alang ang pagbisita sa parke ng kapitbahayan, lokal na hardin, o malapit na hiking trail. Kung mayroon ka lamang oras para sa isang mabilis na paglalakad, maglaan ng sandali upang lumakad sa paligid ng iyong sariling bloke.Kung minsan, ang isang hininga ng sariwang hangin ay ang tanging kailangan mo.

Pag-playPlay isang laro

Kahit na ang iyong iskedyul ay tila masikip, mahalaga na kumuha ng oras sa iyong pamilya o mga kaibigan. Ang pag-play ng isang masaya laro magkasama ay maaaring makatulong sa tingin mo mas mababa pagkabalisa. Ang simpleng mga laro ng card, tulad ng Crazy Eights, ay maaaring maging sapat na mapaghamong upang panatilihing interesado ka, nang walang pag-apoy ng napakaraming kumpetisyon. Ang mabilis na bilis ngunit maalalahanin na mga laro sa board, tulad ng Scrabble, ay maaari ring makatulong na makagambala sa iyong isip mula sa iba pang mga stressor. Ang mga aktibong laro, gaya ng Frisbee golf, ay pinagsasama ang mga kapangyarihan ng pag-play ng ehersisyo at ehersisyo.

Multiplayer laro ay nag-aalok din ng benepisyo ng panlipunang oras. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban ay palibutan ang iyong sarili sa mga taong iyong minamahal.

ReadingEscape sa isang libro

Mayroong isang dahilan J. K. Rowling, Stephen King, at Suzanne Collins ay pinakamahusay na nagbebenta ng mga may-akda - ang kanilang mga libro ay lumikha ng buong mundo para sa mga mambabasa upang makatakas sa. Anuman ang uri ng kwentong tinatamasa mo, halos lahat ay makakakita ng kahit isang manunulat na nagbibigay inspirasyon sa kanilang imahinasyon.

Kung hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili na isang mambabasa, maglakbay sa iyong lokal na aklatan upang humingi ng payo sa librarian. Madalas silang may mga listahan ng pagbabasa na may iba't ibang mga suhestiyon sa aklat, kabilang ang mga thriller, romance, drama, komedya, mga talaarawan, at mga aklat mula sa iba pang mga genre. Kung hindi mo gusto ang mga nobela o tula, maaaring mag-apela ang mga aklat sa nonfiction. Kung mas gusto mo ang mga larawan sa mga salita, ang mga graphic na nobela o mga comic book ay maaaring maging mas iyong estilo. Kung wala kang panahon upang magbasa, ang isang audiobook ay maaaring magkasya sa iyong iskedyul. Hinahayaan ka ng mga audiobooks na makinig sa mga kuwento habang nag-aalaga ka ng iba pang mga gawain, tulad ng paggawa ng hapunan o pagpapatakbo ng mga errands sa iyong sasakyan.

Ang takeawayMake relaxation ay isang priority

Maaaring iwanan ng stress mo ang pagod, pagkabalisa, at pagod. Sa paglipas ng panahon, maaari itong makaapekto sa iyong kaisipan at pisikal na kalusugan.

Maaaring hindi mo maalis ang stress mula sa iyong buhay, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapawi ito. Hindi mo kailangang gumastos ng isang maliit na kapalaran upang simulan ang pakiramdam ng mas mahusay. Ang pagkuha ng oras para sa isang madaling at nakakarelaks na aktibidad ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba sa iyong kalooban. Sa paglipas ng panahon, maaari mong makita na ang iyong stress ay hindi nakakaramdam ng napakalaki. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang susunod na hamon na nagmumula sa iyong paraan.