25 Mga paraan upang mapawi ang panregla cramp

Hydrate

Uminom ng mas maraming tubig

Ang panregla cramp, o pangunahing dysmenorrhea, ay hindi komportable na bahagi ng buhay para sa maraming kababaihan sa buwanang batayan. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring makatulong na mapagaan ang pagdurugo, na nagpapalala sa mga sintomas. Sumali sa pag-inom ng 6 hanggang 8 baso ng tubig bawat araw, lalo na sa iyong panahon. Magdagdag ng ilang mga mint o isang lemon wedge upang gawin itong mas madaling malasin. Habang naroroon ka, i-back off ang asin, na naghihikayat sa pagpapanatili ng likido at pamumulaklak. Iwasan ang alkohol, na nagtataguyod ng pag-aalis ng tubig. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagtatae o pagsusuka kasabay ng panregla cramp. Mahalagang palitan ang mga nawala na likido sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig.

Madaling Mga Paraan upang Kumuha ng Maraming Mga Fluids

Kung hindi mo gusto ang lasa ng plain water, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang paggamit ng likido. Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng tubig-infused na tubig sa unang bagay pagkatapos mong magising sa umaga. Sip chamomile o tsaa ng luya. Uminom ng may lasa na mineral water para sa isang bagong twist sa hydration. Gumawa ng isang pitsel ng pipino, mint, o lemon water upang maiinom sa buong araw para sa isang spa na tulad ng paggamot. Magtipid ng isang tasa ng mababang sabaw ng sodium upang madagdagan ang iyong paggamit ng likido. Ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay hindi lamang mabuti para sa mga cramp, mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Kumain upang Bawasan ang Sakit

Ang Diet Ay Key

Maaari kang manabik nang labis ng mataba, matamis, o maalat na pagkain kapag mayroon kang panahon, ngunit ang mga pagkaing ito ay hindi iyong mga kaibigan. Laktawan ang mga donat at chips ng patatas. Ang ilang mga kababaihan ay natagpuan na ang pagkain ng tamang uri ng mga pagkain ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit sa panregla. Ang mga anti-namumula na pagkain tulad ng mga seresa, blueberry, kalabasa, kamatis, at kampanilya ay mahusay na pagpipilian. Ang mga isda ng Coldwater na mataas sa omega-3 fatty fatty ay mga malusog din na pagpipilian. Kumain ng higit pang mga beans na mayaman sa calcium, mga almendras, at madilim na mga berdeng gulay. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga compound na lumalaban sa pamamaga. Ang ilang mga kababaihan ay nag-uulat na ang pagkain sa ganitong paraan ay makakatulong na mapagaan ang sakit sa panregla at mapalakas ang kalusugan. Pinakamainam na kumain ng isang malusog, balanseng diyeta sa buong taon, hindi lamang sa ilang araw sa isang buwan sa iyong panahon.

Iwasan ang mga Ito

Ang iyong mga gawi sa pagkain at pamumuhay ay maaaring makatulong o makasakit sa mga cramp ng panahon. Kung nakakaranas ka ng buwanang pagkadismaya sa panregla, natagpuan ng ilang kababaihan na kapaki-pakinabang upang maiwasan ang ilang mga pagkain. Laktawan ang mga puti, pino na pagkain kasama ang asukal, tinapay, at pasta. Iwasan ang mga trans-fatty acid na madalas na matatagpuan sa mga pagkaing inihanda nang komersyal tulad ng French fries, cookies, singsing ng sibuyas, crackers, at margarine. Ditch alkohol, tabako, at caffeine. Ang lahat ng mga bagay na ito ay nagdaragdag ng pamamaga at maaaring hikayatin ang sakit sa panahon. Mayroong ilang mga katibayan upang ipakita na ang pagbabawas ng nakakapinsalang paggamit ng taba ay maaari ring makatulong na mapawi ang masakit na mga panahon.

Sip Chamomile Tea

Ang pagtulo ng chamomile tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga cramp kapag menstruate ka. Ang tsaa ng mansanilya ay puno ng mga anti-namumula na sangkap na pumipigil sa mga prostaglandin. Ang mga Prostaglandins ay ginawa ng mga selula sa endometrium ng matris. Ang mga cell na ito ay naglalabas ng mga prostaglandin sa panahon ng isang babae, na nagpapasigla ng mga kontraksyon ng kalamnan ng matris, sakit, at mga cramp. Ang mga Prostaglandins sa daloy ng dugo ay may pananagutan sa pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, at sakit ng ulo sa panahon ng panregla. Ang mga NSAID tulad ng naproxen at ibuprofen ay nagbabawas sa paggawa ng prostaglandin. Ang pagtulo ng chamomile tea ay pumipigil sa sakit na nagdudulot ng mga prostaglandin at nagpapabuti ng daloy ng panregla upang mapawi ang mga sintomas ng panahon.

Subukan ang Fennel

Sa isang pag-aaral, humigit-kumulang na 80 porsyento ng mga kabataang kababaihan na kumuha ng mga kapsula na naglalaman ng 30 milligram ng katas ng haras ng 4 na beses sa isang araw para sa 3 araw bago ang pagsisimula ng kanilang panregla ay nakaranas ng mas kaunting sakit kaysa sa mga kumuha ng isang placebo. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang fennel ay pumipigil sa mga kontraksyon ng may isang ina na pinasigla ng mga prostaglandin. Ang Fennel extract ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa humigit-kumulang na 10 porsyento ng mga kababaihan na hindi maaaring gawin ang kanilang mga normal na aktibidad para sa 1 hanggang 3 araw sa kanilang mga panahon dahil sa malubhang panregla.

Isang Pagdidilig ng kanela

Sa isang pag-aaral ng mga kabataang kababaihan, ang mga kumuha ng mga kapsula na naglalaman ng 420 milligrams ng kanela 3 beses sa isang araw para sa unang 3 araw ng kanilang panregla cycle ay may mas kaunting pagdurugo, hindi gaanong sakit, at mga pagbawas sa pagduduwal at dalas ng pagsusuka kumpara sa mga kinuha isang placebo. Ang mga kababaihan ay hindi naiulat ang anumang mga epekto na nauugnay sa pagkuha ng mga tabletas ng kanela. Subukan ang isang pagdidilig ng kanela sa iyong cereal o tasa ng mainit na kakaw. Hindi ito makakasakit at makakatulong ito sa iyong mga cramp at iba pang mga sintomas ng panahon.

Pumunta para sa luya

Nalaman ng isang pag-aaral ng mga kabataang kababaihan na ang mga capsule ng luya ay nagpahinga ng mga sintomas ng pangunahing dysmenorrhoea kasama na ang mga masakit na panahon pati na rin ang mga NSAID tulad ng ibuprofen at mefenamic acid. Ang mga kababaihan sa pangkat na luya ay kumuha ng 250 milligram capsules ng luya 4 beses sa isang araw para sa unang 3 araw ng kanilang mga tagal. Ang mga kababaihan sa grupong mefanamic acid ay kumuha ng 250 milligram capsules 4 beses bawat araw habang ang mga nasa ibuprofen group ay kumuha ng 400 milligrams bawat araw 4 beses bawat araw. Ang mga kababaihan sa bawat isa sa 3 grupo ng paggamot ay nag-ulat ng magkakatulad na kaluwagan ng sakit, kasiyahan sa paggamot, at mga pagbawas sa kalubha ng dysmenorrhea anuman ang paggamot na kanilang kinuha. Wala sa mga kababaihan sa pag-aaral ang nag-ulat ng malubhang epekto sa anumang paggamot. Subukan ang isang maliit na luya kung gusto mo ng isang alternatibong libreng gamot para sa lunas sa sakit sa panahon.

Ang Kapangyarihan ng Pycnogenol

Ang Pycnogenol ay isang katas ng halaman na nagmula sa puno ng pine maritime na natagpuan sa timog-kanlurang rehiyon ng Pransya. Ang katas ay naglalaman ng maraming makapangyarihang mga antioxidant compound. Sa isang pag-aaral ng mga kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 48 taong gulang, ang mga nakaranas ng dysmenorrhea na kumuha ng suplemento na naglalaman ng 60 milligrams ng pycnogenol sa kanilang mga panahon ay may mas kaunting sakit at nangangailangan ng mas kaunting gamot sa sakit kumpara sa kapag hindi nila kinuha ang suplemento . Kailangan din nila ng gamot sa sakit ng mas kaunting mga araw kapag kinuha nila ang suplemento ng pycnogenol. Nakakagulat na ang mga kababaihan ay nangangailangan pa ng mas kaunting gamot sa sakit sa kanilang mga tagal kahit na matapos silang tumigil sa pagkuha ng pycnogenol. Gayunpaman, ang mga kababaihan na may mababang antas ng sakit sa panregla ay hindi natulungan ng pandagdag. Tanungin ang iyong doktor kung ang pycnogenol ay maaaring makatulong na mapawi ang matinding sakit na nauugnay sa iyong panahon.

Dill para sa Panahon ng Sakit

Sinubukan ng mga mananaliksik ang pagiging epektibo ng dill pulbos kumpara sa mefenamic acid, isang NSAID, para sa paggamot ng panregla cramp sa isang pangkat ng mga batang babaeng mag-aaral. Ang mga kababaihan ay pinaghiwalay sa 3 pangkat: ang grupo ng dill, ang mefenamic acid group, at ang pangkat ng placebo. Nagsimula ang mga kababaihan ng 5 araw ng paggamot simula sa 2 araw bago magsimula ang kanilang panregla. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pulbos ng dill ay nagpahinga sa sakit sa panregla pati na rin ang over-the-counter na gamot sa sakit. Kung nais mong subukan ang isang di-gamot na paggamot para sa sakit sa regla, ang dill ay maaaring isang kandidato.

Isang Therapeutic Root - Curcumin

Ang curcumin, isang sangkap sa ugat tumeric, ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng PMS. Ang mga babaeng kumuha ng 2 kapsula ng curcumin bawat araw para sa 7 araw bago ang regla at para sa 3 araw pagkatapos ng kanilang panahon ay nagsimulang nakaranas ng pagbawas sa mga sintomas ng PMS kumpara sa mga kababaihan na kumuha ng mga tabletas ng placebo. Iniisip ng mga siyentipiko ang mga kapaki-pakinabang na compound sa curcumin battle pamamaga at baguhin ang mga antas ng neurotransmitter, na ang lahat ay maaaring maging responsable para sa pagbawas sa mga sintomas ng PMS. Ang mga kababaihan na ginagamot sa curcumin ay iniulat ang mga pagpapabuti sa pag-uugali, kalooban, at pisikal na mga sintomas dahil sa PMS. Ang curcumin ay maaari ring magkaroon ng mga benepisyo para sa mga taong may mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng sakit sa buto, IBS, nagpapaalab na sakit sa bituka, sakit sa autoimmune, at iba pang mga kondisyon.

Isda Langis at Bitamina B1

Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng bitamina B1 at langis ng isda sa mga sintomas ng dysmenorrhea sa mga mag-aaral sa high school. Ang mga kabataang babae ay nahati sa 4 iba't ibang mga pangkat. Isang pangkat ang kumuha ng 100 milligrams ng bitamina B1 bawat araw. Ang isa pa ay kumuha ng 500 milligrams ng langis ng isda bawat araw. Isang pangkat ang kumuha ng isang kombinasyon ng parehong bitamina B1 at langis ng isda araw-araw. Ang huling pangkat ay kumuha ng isang placebo. Kinuha ng mga kababaihan ang paggamot sa simula ng kanilang panregla cycle at nagpatuloy sa loob ng 2 buwan. Kumpara sa mga nasa pangkat ng placebo, ang mga kumuha ng bitamina B1, langis ng isda, o kapwa ay naiulat na hindi gaanong sakit. Ang mga kababaihan na kumuha ng langis ng isda o B1 ay nag-ulat din ang kanilang sakit ay hindi tumagal hangga't ihambing sa mga nasa pangkat ng placebo.

Ang Sunshine ng Vitamin D

Ang mga cramp na nauugnay sa dysmenorrhea ay maaaring hindi paganahin. Ang masakit na mga cramp na nauugnay sa dysmenorrhea ay nangyayari dahil sa pagtaas ng mga antas ng prostaglandin, na nagiging sanhi ng kontrata ng matris. Ang mga kontraksyon na ito ay sanhi ng pagbubuhos ng lining ng may isang ina. Binabawasan ng bitamina D ang paggawa ng mga prostaglandin. Sa isang pag-aaral ng mga kabataang kababaihan na mayroong pangunahing dysmenorrhea at mababang antas ng bitamina D, ang mataas na lingguhang dosis ng supplemental na bitamina D ay nabawasan ang sakit sa matindi kapwa sa 8 linggo sa paggamot at 1 buwan pagkatapos ng pagtatapos ng paggamot. Ang mga babaeng kumukuha ng bitamina D ay kumuha din ng mas kaunting gamot sa sakit upang gamutin ang sakit sa panahon. Maaari mong hilingin sa iyong doktor na sukatin ang iyong mga antas ng bitamina D na may isang simpleng pagsusuri sa dugo.

Ang Anti-Cramp Mineral Calcium

Ang calcium ay isang nutrient na kailangan ng lahat, ngunit ang karamihan sa mga kababaihan ay hindi nakakakuha ng sapat. Kailangan namin ang kaltsyum hindi lamang para sa malusog na mga buto, ngunit para sa wastong pag-andar ng puso, kalamnan, at sistema ng nerbiyos. Ang sapat na paggamit ng calcium ay maaari ring makatulong na mapawi ang panregla cramp. Sa isang pag-aaral ng mga kabataang kababaihan, ang mga kumuha ng suplemento na naglalaman ng 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw na nagsisimula sa araw na 15 ng kanilang panregla cycle hanggang sa paghinto ng sakit sa panregla ay naranasan ang mas matinding sakit sa panregla kaysa sa mga kumuha ng isang placebo. Mag-load sa mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatibay na orange juice, de-latang sardinas at salmon, at iba pang mga pagkaing mayaman sa calcium upang makuha ang iyong pang-araw-araw na punan ng mahalagang mineral na ito.

Marami pang Magnesium

Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral na kailangan ng iyong katawan na mag-gasolina ng higit sa 300 na mga sistema ng enzyme. Kailangan mo ito upang bumuo ng mga kalamnan, protina, at malusog na mga buto. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo para sa tamang pag-andar ng mga kalamnan at nerbiyos, upang makontrol ang presyon ng dugo, at kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Kailangan mo ng magnesiyo upang makabuo ng DNA at RNA at upang gumawa ng glutathione, ang master antioxidant ng katawan. Ang magnesiyo ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng PMS, lalo na kung kinuha sa bitamina B6. Ang isang pag-aaral sa mga kababaihan ay natagpuan na ang mga kumuha ng 250 milligrams ng magnesium at 40 milligrams bitamina B6 bawat araw ay nakaranas ng pinakamalaking pagbawas sa mga sintomas ng PMS. Mag-ingat ka. Ang maknesiyo ay maaaring makagambala sa aktibidad ng ilang mga gamot kasama ang mga antibiotics, mga proton pump inhibitors (PPIs), diuretics, at bisphosphonates. Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko kung naaangkop at ligtas para sa iyo ang magnesiyo.

Marami pang Mga Pakinabang para sa Babae

Ang sapat na paggamit ng magnesiyo ay nauugnay din sa isang mas mababang panganib ng endometriosis. Ang mabubuting mapagkukunan ng magnesiyo ay may kasamang mga almendras, spinach, cashews, mani, at itim na beans. Ang mga babaeng may sapat na gulang ay dapat makakuha ng nasa pagitan ng 310 at 400 miligram ng magnesiyo bawat araw depende sa kanilang edad at kung sila ay buntis o nagpapasuso.

Gamot na Herbal Medicine

Ang tradisyonal na paggamot para sa pangunahing dysmenorrhea ay hindi palaging gumagana, at kung minsan ang mga kababaihan ay hindi maaaring magparaya sa paggamot. Humigit-kumulang 20 hanggang 25 porsyento ng mga kababaihan ay hindi tinulungan ng mga maginoo na paggamot para sa dysmenorrhea o hindi nila maaaring dalhin ito. Ang gamot na herbal na Tsino ay maaaring isang epektibong opsyon sa paggamot para sa mga kababaihan na nagdurusa mula sa pangunahing dysmenorrhea. Sa maraming mga pag-aaral, ang gamot na herbal na Tsino ay epektibo para sa pag-alis ng sakit at pagbabawas ng pangkalahatang mga sintomas. Ang mga kababaihan na kumuha ng gamot na herbal na Intsik para sa dysmenorrhea ay nangangailangan ng mas kaunting gamot sa pananakit.

Laktawan ang Caffeine

Sabihin mo kay Joe

Ang pagtanggal ng caffeine ay nakakatulong sa maraming kababaihan na mapawi ang sakit sa panregla. Ang caffeine ay dumating sa maraming mga form kasama ang kape, tsaa, soda, tsokolate, at inumin ng enerhiya. Kung ubusin mo ang caffeine araw-araw, maaaring kailanganin mong i-tap ang iyong dosis nang mabagal upang maiwasan ang mga sintomas ng pag-alis. Bilang isang kapalit, subukan ang mga smoothies na puno ng mga antioxidant na mayaman na gulay, berry, at pulbos ng protina. Ang mga sustansya ay magbibigay sa iyo ng isang kinakailangan na pick up ako nang walang pagtaas ng sakit na maaaring samahan ng caffeine.

Paggamot ng gamot

Over-the-Counter Remedies

Ang sakit sa panregla ay nangyayari dahil sa mga pag-urong ng may isang ina. Para sa matinding sakit sa panregla, ang mga over-the-counter na remedyo tulad ng ibuprofen, aspirin, at naproxen sodium ay maaaring mabawasan ang panregla cramp. Panatilihin ang iyong mga reliever ng pananakit ng pagpipilian sa bahay, trabaho, at sa kotse upang ikaw ay nasa kamay kapag kailangan mo sila. Mag-ingat sa mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot (NSAID) kung mayroon kang ilang mga isyu sa kalusugan. Ang mga gamot na ito ay maaaring mag-trigger ng mga gastrointestinal ulcers o mas malala ang mga kondisyon ng pagdurugo.

Abutin para sa Init

Madali Sa Paggamot sa Tahanan

Ang paglalapat ng isang pad ng pag-init, pambalot ng init, o bote ng mainit na tubig sa iyong tiyan ay gumagana ng mga kababalaghan para sa pag-alis ng panregla cramp. Maaari mong mahanap ang mga item na ito sa botika o online. Ang patuloy na aplikasyon ng init ay maaaring gumana pati na rin ibuprofen para sa kaluwagan ng sakit sa dysmenorrhea. Ang init ay tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga.

Ang isang pag-aaral ng mga kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 30 na may pangunahing dysmenorrhea ay natagpuan na ang mga nag-apply ng isang heat patch na pinainit sa 104 degree na si Fahrenheit ay nakaranas ng mga katulad na benepisyo ng kaluwagan sa sakit mula sa patch bilang mga umaasa sa ibuprofen para sa mga cramp. Kung wala kang heat pad, heat wrap, hot water bote, o heat patch na madaling gamiting, maaaring gamitin sa halip ang isang mainit na shower o mainit na tuwalya.

Mag-ehersisyo

Kumuha ng Paglipat upang mapawi ang Mga Sintomas

Maraming mga kababaihan ang nalaman na ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang panregla cramp. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, mga kemikal sa utak na nagtataguyod ng kagalingan. Masisiyahan ka sa paglalakad, pagtakbo, o paglangoy, ligtas na lumahok sa lahat ng mga aktibidad na ito sa panahon ng iyong panregla. Ang yoga at tai chi ay mga maliliit na anyo ng ehersisyo na maaaring mas madaling gawin kung nakakaranas ka ng pagkapagod.

Masahe

Pindutin ang Nagdadala ng Relief

Ang pagmamasahe sa iyong tiyan nang mas kaunting 5 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong na mapawi ang panregla cramp. Hinihikayat ng masahe ang daloy ng dugo. Ang massing cream na naglalaman ng mga mahahalagang langis tulad ng clary sage, lavender, at marjoram ay may karagdagang mga benepisyo para sa katawan. Ang mga langis na ito ay naglalaman ng mga compound na naiulat ng marami upang makatulong na mapawi ang sakit at mapanghawakan ang dysmenorrhea.

Mga halaman na nagpapaginhawa sa Sakit

Paggamot sa Herbal

Ang mga practitioner sa kalusugan ay maaaring magreseta ng mga halamang gamot upang gamutin ang isang panregla ng isang panregla. Ang mga itim na cohosh, cramp bark, turmeric, at chasteberry ay ilang mga halamang gamot na ginamit. Epektibo ang mga ito para sa sakit sa sakit at pagbawas ng pamamaga. Malawakang ginagamit ang Chasteberry sa Europa para sa paggamot ng mga iregular na siklo ng panregla, kakulangan sa ginhawa ng dibdib, premenstrual syndrome (PMS), at pagdurugo ng dysfunctional na may isang ina. Siguraduhin na alam ng iyong doktor ang tungkol sa lahat ng iyong mga kondisyong medikal, gamot, at mga pandagdag dahil ang mga halamang gamot ay hindi angkop sa bawat babae. Ang mga herbal ay maaaring makagambala sa pagkilos ng ilang mga gamot o bawasan ang kanilang pagiging epektibo.

Acupuncture at Acupressure

Pumunta sa Punto

Ang Acupuncture at acupressure ay silangang nakapagpapagaling na paggamot na nagpapasigla sa ilang mga punto ng pag-trigger sa balat upang makagawa ng ninanais na epekto sa katawan. Ang mga therapy ay napaka-epektibo para sa iba't ibang mga kondisyong medikal kabilang ang mga panregla cramp. Ang isang acupuncturist ay maaaring gumamit ng mga karayom ​​upang bawasan ang panregla ng isang babae. Maaaring ipakita sa iyo ng practitioner kung nasaan ang mga puntos na ito at kung paano pasiglahin ang mga ito ng presyon mula sa iyong mga kamay upang makamit ang mga katulad na resulta. Ang paglalapat ng presyon sa mga pangunahing punto sa likod, tiyan, paa, at ang mataba na bahagi sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo ay maaaring maging mabisang paggamot para sa sakit. Ang pinakamagandang bahagi ay, dahil ang mga pamamaraan na ito ay walang gamot, maaari mo silang gawin anumang oras na nakakaranas ka ng mga sintomas. Hilingin sa practitioner para sa mga artikulo na may mga larawan na makakatulong sa iyo na malaman kung paano gawin ang acupressure sa iyong sarili.

Magtrabaho Ang Iyong Core

Mag-ehersisyo para sa Mga Panahong Cramp

Ang isang madaling lunas sa bahay para sa sakit sa panregla ay upang magsagawa ng mga light ehersisyo na umaakit sa core. Huminga ng malalim habang nakahiga sa iyong likuran na nakayuko ang mga tuhod. Ang yoga ay isa pang uri ng ehersisyo na maaaring makatulong sa mga kababaihan na may pangunahing dysmenorrhea. Sa isang pag-aaral, ang mga kabataang kababaihan na nagsagawa ng yoga sa loob ng 60 minuto sa isang linggo para sa 12 linggo ay nadama ang hindi gaanong pagkabalisa sa panregla at sakit ng panahon kumpara sa mga hindi gumagawa ng yoga. Ang ilan sa mga pinakamahusay na poses na makakatulong sa mga kababaihan na mas mahusay na pakiramdam sa panahon ng regla ay may kasamang tulay, kawani na magpose, at nakatali na anghel. Hilingin sa isang kwalipikadong tagapagturo ng yoga na ipakita sa iyo ang mga posisyon na ito.

Mga Talamak na Problema sa Pagtulog

Magsanay ng Magandang Kalinisan sa Pagtulog

Ang kalidad ng pagtulog ay may epekto sa mga sintomas ng panregla at maraming mga kondisyon sa kalusugan. Sa isang pag-aaral, ang mga kababaihan na nagkaroon ng hindi pagkakatulog ay nag-ulat ng mas matinding pagdidisiplina at higit na pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain dahil sa mga sintomas kumpara sa mga kababaihan na walang pagkakatulog. Magsanay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog upang mapanatili ang masakit na mga sintomas ng regla. Ito ay nagsasangkot sa pagtulog nang halos parehong oras tuwing gabi. Itaguyod at manatili sa isang gabi-gabing gawain upang bigyan ang iyong katawan ng senyas na oras na para sa pagtulog. Ang kalakaran ay maaaring kasangkot sa mga bagay tulad ng pakikinig sa nakapapawing pagod na musika, tinatamasa ang isang tasa ng tsaa, o naliligo. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog upang maisulong ang pangkalahatang kalusugan ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang buwanang mga sintomas na nauugnay sa iyong panregla.

Marami pang Mga Tip sa Pagtulog

Iwasan ang TV, ang iyong smartphone, computer, at iba pang mga screen bago matulog upang matulungan kang mahulog. Maaari kang makaramdam ng mas komportableng pagtulog sa iba't ibang posisyon sa iyong panahon. Bigyang-pansin ang kalinisan sa pagtulog sa mga araw na humahantong sa iyong panahon.

Paliguan ng Silo na Maligo

Magdagdag lamang ng mga bula

Ang isang mainit na paliguan ay maaaring lamang ang bagay na kailangan mo upang mapawi ang sakit at mamahinga ang mga tensyon ng kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga marangyang bubble bath o mabangong mahahalagang langis. Basahin ang iyong paboritong libro o magazine upang matunaw ang stress at pag-igting sa malayo. Ang pagkaligo sa gabi ay isang mahusay na aktibidad upang matulungan kang mahiga at makatulog ng mas mahusay. Kung hindi ka isang bath, ang isang mainit na shower ay maaaring makagawa ng mga katulad na benepisyo at bawasan ang sakit ng pelvic at iba pang mga sintomas.

Humingi ng Medikal na Patnubay

Maaaring Magamot ang Paggamot

Kung ang mga remedyo sa bahay at iba pang mga interbensyon ay hindi sapat upang makontrol ang iyong mga sintomas, oras na upang bisitahin ang doktor. Maaari suriin ng iyong manggagamot ang iyong mga antas ng hormone at maaaring magreseta ng mga tabletas sa control control ng kapanganakan o iba pang mga gamot upang gamutin ang dysmenorrhea. Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga sintomas, lalo na kung paano sila nag-aambag sa pagkawala ng tulog o makagambala sa pang-araw-araw na paggana. Ang pagkakaroon ng isang kumpletong larawan tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal ay makakatulong sa iyong doktor na makabuo ng pinakamahusay na paggamot para sa iyo. Ang pagkuha ng isang taunang pagsusuri sa kalusugan ay isang magandang ideya para sa lahat.

Mga Pildoras sa Pagkontrol ng Kapanganakan

Ang ilang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga tabletas na control control ng kapanganakan o mga patch para sa mga kababaihan na nagdurusa sa masakit na regla ng panregla. Ang gamot ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng panregla cycle at mabawasan ang sakit. Ang kontrol sa panganganak ng hormonal ay tumutulong na bantayan laban sa pagbubuntis at maaaring makatulong sa mga karamdaman na nauugnay sa matris tulad ng endometriosis, kung naroroon. Ang Endometriosis at iba pang mga karamdaman na nauugnay sa mga organo ng reproduktibo ng isang babae ay maaaring maging sanhi ng pangalawang dysmenorrhea. Ang ganitong uri ay may posibilidad na magsimula nang mas maaga sa buwanang pag-ikot at tumatagal nang mas mahaba kaysa sa karaniwang mga cramp. Tiyaking alam ng iyong doktor ang iyong buong kasaysayan ng kalusugan at tungkol sa lahat ng iyong mga kondisyong medikal dahil ang tableta ay maaaring hindi angkop sa bawat babae. Ang ganitong uri ng control control ay pinipigilan ang obulasyon. Pinipigilan din nito ang lining ng matris upang maging makapal na tulad ng normal na ito sa panahon ng normal na buwanang pagbabagu-bago ng hormonal. Maraming mga kababaihan na nasa tableta ang hindi nakakaranas ng pagdurugo ng panregla o mga panahon na mas magaan kaysa sa dati.