Stress ng slideshow ng larawan: 10 mga paraan upang mapigilan ang stress ngayon

Ilagay ang Stress sa Lugar nito

Ang stress ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Kung paano mo nakayanan ito ay may epekto sa iyong pisikal at emosyonal na estado. Narito ang 10 mga pagpapatahimik na mga diskarte na maaari mong magamit sa ngayon upang makapunta sa isang mas kaunting pagkabalisa.

Masira ang Bubble Gum

Pakiramdam mo ay nagiging hindi nag-iisa? Grab ang isang stick ng gum. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang chewing gum ay makakatulong na mapawi ang parehong pagkapagod at pagkabalisa. Maaaring maging ang ritmo ng paggalaw ng chewing ay tumutulong sa pagpapalakas ng daloy ng dugo sa utak. Ang isang alternatibong teorya ay nagmumungkahi na ito ay ang lasa at amoy ng gum na pinipili ang tugon ng pagpapahinga.

Lumabas ka

Ang paggastos ng oras sa labas ay isang mahusay na antidote sa stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paggastos ng ilang minuto sa labas, kahit na malapit sa bahay, ay maaaring magbigay ng isang pagpapalakas sa kalooban. Hindi lamang ang natural na mga setting ay nagpapahiwatig ng kalmado, ang pagiging nasa labas ay madalas na nangangahulugang maging aktibo, din.

Ngumiti Tulad ng Iyo Ito

Mayroong isang bagay sa matandang pagsamba, "Grin at dalhin ito." Ang ngiti kapag naramdaman mo ang pagkabalisa ay lumilikha ng isang maliit na pag-igting sa mga kalamnan sa mukha na makakatulong na mabawasan ang stress. Ang mga ngiti ay partikular na nakakabighaning kapag sila ay tunay, gamit ang mga kalamnan sa paligid ng bibig at mata. Ang ngiti ay maaari ring makatulong sa isang nakataas na rate ng puso na mabawi nang mas mabilis kapag ang isang nakababahalang sitwasyon ay lumipas.

Sniff Ilang Lavender

Ang ilang mga amoy ay maaaring magtamo ng tugon sa pagpapahinga. Ang isang pag-aaral ay inihambing ang mga antas ng pagkapagod ng mga nars na may mga panaksan na naglalaman ng langis ng lavender na naka-pin sa kanilang mga damit sa mga wala. Ang mga nars na nakalantad sa aroma ng lavender ay naiulat na pakiramdam na mas nakakarelaks kaysa sa mga walang amoy. Maaaring i-on ng Lavender ang epekto ng mga anti-pagkabalisa meds at painkiller. Siguraduhing suriin sa isang doktor bago gumamit ng langis ng lavender kung kukuha ka ng isa sa mga gamot na ito.

Makinig sa

Kung kailangan mong magbigay ng isang pag-uusap sa trabaho o nahaharap ka sa isang katulad na nakababahalang kaganapan, ang musika ay maaaring makatulong na manatiling kalmado. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral ay may mas mababang antas ng cortisol (isang stress hormone) kapag nakikinig sa musikang choral ng Latin (Miserere ni Gregorio Allegri) kaysa sa narinig lamang nila ang tunog ng rippling na tubig.

I-reboot ang Iyong Hininga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang paraan upang mabilis na mapigilan ang tugon ng stress. Ang pagpapatahimik na kakayahan ng mga pagsasanay sa paghinga ay dalawang-tiklop. Ang pagtuon sa paghinga ay nagtutuon ng atensyon na malayo sa nakakatakot at nakababahalang mga pag-iisip at pinipigilan nito ang "away o flight" na tugon sa katawan. Upang maisagawa ang ehersisyo, huminga nang malalim at mabagal sa pamamagitan ng ilong. Payagan ang iyong dibdib at tiyan upang mapalawak at punan ng hangin. Huminga ng dahan-dahan, hangga't inhaled ka, paulit-ulit ang isang parirala o salita na nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Makakakuha ka ng pinakadakilang benepisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa isang minimum na 10 minuto.

Maging mabait sa Iyong Sarili

Lahat tayo ay may panloob na diyalogo na nangyayari sa ating isipan. Minsan hindi tayo nagsasalita sa ating sarili sa mabait, mapagpasalig na paraan. Ang pag-master ng sining ng mahabagin at positibong pag-uusap sa sarili ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado at gawing mas madaling makabuo ng mga epektibong solusyon sa mga problema. Kung nahaharap sa isang problema o nakakasakit na sitwasyon, isipin kung paano mo sasabihin sa isang kaibigan na nahaharap sa isang katulad na bagay. Sinasabi ang iyong sarili, "Maaari kong malaman ito, " o "Ito ay magiging OK, " ay mas masigla kaysa sa sakuna o pagsangkot sa negatibong pakikipag-usap sa sarili.

Isulat ang Iyong Stress

Nakaramdam ng stress? Ang pagsulat tungkol sa iyong mga problema sa isang journal ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas payat at makakatulong na makarating ka sa mga solusyon na hindi mo naisip dati. Maaari mong makamit ang mga pakinabang na ito sa pamamagitan ng pagsulat sa isang journal, isang file sa iyong computer, o kahit isang app sa iyong telepono. Maging tapat lamang sa iyong nararamdaman upang umani ng pinakamalaking pakinabang.

Sabihin sa kaibigan

Ang suporta sa lipunan ay isang malaking reliever ng stress. Magsama-sama sa mga kaibigan o mahal sa buhay kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa. Hahanapin ang kumpanya ng iba na nakakaharap sa mga katulad na hamon. Ang pagbabahagi ng iyong mga karanasan sa iba na tunay na makakasalamuha ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi ka nag-iisa.

Kumuha ng Paglipat

Ang benepisyo sa ehersisyo ay nakikinabang sa maraming paraan. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa iyong isipan sa pang-araw-araw na pagkabahala. Nagpapalabas din ito ng mood-boosting endorphins. Kung ang pag-eehersisyo sa gym o paglalakad ay ang iyong estilo, ang anumang uri ng ehersisyo ay binabawasan ang stress at pagkabalisa.