Mga tip sa pagpapanatiling malusog sa panahon ng kapaskuhan

Namin ang lahat ng narinig ang parehong lumang payo para manatiling malusog sa panahon ng pista opisyal: lumayo mula sa sweets, ehersisyo, hindi dumating sa isang partido gutom. Ang dahilan kung bakit ang mga piraso ng payo ay clichà © ay dahil, tulad ng sa karamihan ng mga clichà ©, sila ay totoo - ngunit hindi sila palaging gumagana. Ang ilan sa atin ay hindi ang pinakamalaking sa pagpipigil sa sarili! Kaya narito ang tatlong mga ideya sa bakasyon na mas proactive kaysa reaktibo (kung ano ang maaari mong gawin sa halip na hindi dapat gawin ) sa tulong ng Hope Warshaw, CDE at may-akda ng isang numero ng mga aklat ng pagkain na inilathala ng American Diabetes Association, kabilang ang Diyabetong Pagpaplano ng Pagkain na Madali , ika-4 ng ed. Subukan ang mga simpleng pamalit.

Walang dahilan upang sundin ang isang recipe sa sulat. Ang pagputol para sa mga sariwang o frozen na gulay sa halip ng mga de-latang veggies ay maaaring mabawasan sa asin at preservatives. Para sa paboritong holiday, green bean casserole, gumamit ng mababang sodium cream ng sopas na kabute at itapon sa frozen green beans sa halip ng de-latang iba't. Gumamit ng half-fat na mga bersyon ng mga bagay tulad ng kulay-gatas at mayonesa, o mababang-calorie spray oils. Para sa iyong pagpupuno, ihalo sa mga gulay tulad ng mushroom, sibuyas, at kintsay upang matulungan kahit na ang ratio sa pagitan ng carbs at veggies.

Mag-ehersisyo sa panahon ng pista opisyal ay hindi kailangang kasangkot sa gym.

Maraming mga pagtitipon ng pamilya at mga partido sa bakasyon ang lahat tungkol sa pagkain, ngunit ang iyong mga tradisyon sa bakasyon ay hindi kailangang magsama ng pagluluto sa mga cookies at itlog. Anyayahan ang iyong pamilya at mga kaibigan na gumawa ng isang bagay na masaya, habang nanatiling aktibo. Sumakay ka, halimbawa.

"Mag-ehersisyo ka sa ilang mga paraan o iba pa," Pinapayuhan ni Hope, "Kumuha ng isang dagdag na lakad at magsimula ng isang bagong ritwal ng pamilya na kasama ang pagsunog ng ilang calories."

ang iyong lokal na ice skating rink, paglilibot sa iyong kapitbahayan o sa downtown area ng bayan upang humanga sa mga dekorasyon ng Pasko, maglaro ng isang ikot ng football sa parke, o bisitahin ang iyong lokal na holiday fair upang basahin ang mga crafts at suportahan ang maliit na negosyo (hindi bababa sa makikita mo maging sa iyong mga paa at paglipat sa paligid). Pagkatapos ay magpainit sa bahay na may isang simpleng tasa ng mababang-karbeng mainit na tsokolate at isang malusog na meryenda.

Lumiko sa isang bagay maliban sa pagkain para sa iyong mga tradisyon sa bakasyon.

Paggamit ng kalendaryo ng Pagdating sa countdown sa Pasko? Subukan ang kalendaryo ng DIY Advent sa halip na isang puno ng kendi. Ang mga ito ay nagpapanatili ng pag-asam habang din masaya at maganda.

Pagpalitin ang mga dekorasyon ng mga cookies ng Pasko para sa dekorasyon ng mga palamuting Pasko sa halip. (Hindi mo kakain ang burloloy.) Totoo rin ito kung ipinagdiriwang mo ang Hanukkah; maaari kang magpasyang mag-opt para sa crafts ng pamilya sa halip ng mga cookies ng dekorasyon. Gayundin, hanapin ang dark-chocolate gelt kaysa sa tradisyonal na uri, dahil ang madilim na iba't-ibang ay 7grams lamang ng carb kada bag at naglalaman ng mga nakapagpapalusog na flavonoid.

Panatilihing abala ang mga tao sa iyong mga partido sa bakasyon na may iba pang bagay kaysa sa pagkain. Magpalabas ng mga liriko sa mga klasikong kanta para sa pag-awit (sa loob o sa labas), manood ng isang holiday movie o ipakilala ang ilang iba pang proyekto sa craft ng DIY - alinman sa Christmassy o Hanukkah na may kaugnayan - na magagamit ng mga tao sa kanilang tahanan o magbigay bilang mga regalo.

Samantala, ang pinakamalaking bakasyon sa pagkain ng taon ay darating bukas - yikes! Sana hindi pa huli na ilapat ang mga ideyang ito. Papel plato pabo proyekto, kahit sino?

Gayundin, kung mayroon kang iba pang mga simple, proactive na ideya para sa malusog na pamumuhay sa mga buwan ng taglamig: Pakibahagi!

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.