Kung paano mag-ehersisyo habang nagpapanatiling Diyabetis sa Pagkontrol

Nakilala ko kamakailan si Christel Oerum sa Los Angeles, at - sa isang salita - pinalabas ang fitness accomplishments ng matagal na uri na ito 1 at dating empleyado ng Medtronic sa kanyang huli na '30s.

Isang Danish na nasyonalidad, si Christel ay isang personal trainer na batay sa LA, fitness bikini champion, tagapagtaguyod ng diyabetis, at blogger sa TheFitBlog. com , na itinatag niya sa kanyang asawang si Tobias.

Siya ay naninirahan sa uri ng diyabetis mula noong 1997, at ang

ay gayon sa pamamagitan ng motto "wala kang magagawa sa diabetes - kung mayroon kang tamang pag-aalaga, teknolohiya, at mindset "Ngayon, ibinahagi ni Christel ang ilan sa kanyang pinakamahusay na tip para sa fitness sa T1D.

Sa Rocking Workouts na may Diabetes, ni Christel Oerum

hindi kailanman nakilala sa papel ng biktima at na naaangkop sa lahat ng bagay sa aking buhay, hindi bababa sa pamumuhay na may diyabetis. ako ay nangangahulugan na kailangan nating magtrabaho nang mas matalinong upang maabot ang ating mga layunin.

Ito ay maaaring madali para sa akin na sabihin dahil ang diyabetis ay ang "lamang" problema sa kalusugan na mayroon ako (nakikita ko ang maraming tao na nakakaharap ng mas malaking hamon), ngunit Naniniwala ako na ang isang "oo ang magagawa ko" ang mindset ay ang pinakamahalagang salik sa pamumuhay ng isang malusog at masayang buhay na may diyabetis.

Paano Gumana Out Empow ers Me

Hindi ko palaging naging fitness. Palagi akong naging aktibo, ngunit hanggang sa ang aking asawa ay lumipat kami sa Santa Monica sa kalagitnaan ng tatlumpu't tatlumpu hanggang sa natuklasan ko kung gaano kalaki ang pag-eehersisyo sa pamamahala ng diyabetis at pagpapahalaga sa sarili (at ang hitsura ko). Ito ay nasa weight room sa aking gym na sa tingin ko ang pinaka-kaginhawahan, at ito ay sa pamamagitan ng labasan na ito na natutunan ko sapat upang maging sa pinakamahusay na kontrol ng aking diyabetis ng aking buhay.

Nagsimula akong mag-ehersisyo sa orihinal na Gold's Gym (kung saan lumalabas pa rin si Arnold Schwarzenegger sa halos lahat ng linggo) at bigla akong nakarating sa akin ang mga tao na nagtatanong kung nakikipagkumpitensya ako sa fitness show. Ako? Sa entablado? Sa isang bikini? ! Ito ay hindi anumang bagay na itinuturing ko kailanman, ngunit ang mga tanong ay tumulak sa aking interes at ang ideya ng pagkakaroon ng isang isport na maaari pa rin kong makipagkumpetensya sa 38 na taong gulang ay napaka-kaakit-akit.

Kaya nag-set up ako upang malaman ang lahat ng magagawa ko tungkol sa kung paano pamahalaan ang aking diyabetis bilang fitness competitor / athlete. Inaasahan ko na makakahanap ng maraming pang-agham na pag-aaral, kapaki-pakinabang na payo, at mga taong nagawa ang parehong bagay. Ang talagang nakita ko ay napakaliit na magagamit na impormasyon at karamihan sa mga ito ay halos walang silbi. Kaya nagsimula akong mag-eksperimento sa sarili ko, at nagre-record ng lahat ng kaalaman at mga trick na natutunan ko sa nakalipas na limang taon sa aming blog.Ang ilan sa mga natutunan ko sa mga pangunahing aral ay:

Aralin 1: Hindi namin naiiba sa mga taong nabubuhay na walang diyabetis

Ang aking unang pag-aaral ay upang maging mahusay sa anumang isport, ang mga taong may diyabetis ay maaaring at dapat gawin ang eksaktong mga bagay tulad ng mga taong walang diyabetis. Kaya kung ikaw ay tulad ng sa akin at nais na bumuo ng mga kalamnan na kalamnan, kailangan mong iangat ang mga timbang at kumain ng sapat na carbohydrates, protina at taba upang fuel kalamnan paglago.

Hindi ko talaga naniniwala sa isang diyeta ng diyabetis. Kung ikaw ay depende sa insulin, maaari kang kumain ng isang normal na malusog na diyeta tulad ng sinuman, hangga't ikaw ay maingat na kumuha ng tamang dami ng insulin para sa pagkain Oo, ang pagkain ng napakakaunting mga carbs ay maaaring gawing mas madali ang dosing ng iyong insulin, ngunit limitahan din nito ang dami ng enerhiya na magagamit mo para sa ehersisyo at para sa kalamnan paglago at paggaling ( Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa aking pag-iisip sa mga carbohydrates sa aking artikulong "Bakit Kailangan ng mga Diabetic ng Carbohydrates").

Aking payo: Sa halip na pumipigil sa iyong sarili, hanapin ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan at gamitin ang impormasyong iyon upang lumikha ng balanseng, (at masarap) na plano ng pagkain.

Aralin 2: Kung paano ang iyong katawan ay gumagawi upang mag-ehersisyo ay hindi kailangang maging isang itim na kahon

Kung patuloy kang magtrabaho, makikita mo ang mga pattern kung paano nagbabago ang asukal sa iyong dugo. , Alam ko na may mataas na antas ng katiyakan kung paano ang reaksyon ng sugars sa dugo sa isang paglalakad (mahulog nang malaki), isang run (lamang fa medyo habang tumatakbo ngunit maaaring mahulog sa ibang pagkakataon) o pagsasanay sa paglaban (karaniwang napakaliit na epekto). Mayroon din akong magandang ideya kung paano nakakaapekto ang bawat pag-eehersisyo sa sensitivity ng insulin para sa mga sumusunod na 12-24 na oras, kaya maaari kong ayusin ang naaayon.

Ang kaalamang ito ay kinuha ng ilang sandali upang makakuha, at ang susi na naging posible ay pagsubaybay sa aking pagkain at ehersisyo. Sinimulan ko lang ang pag-log sa aking mga pagkain at ehersisyo sa isang notebook o mobile app (ginagamit ko ang MyFitnessPal).

Pagkalipas ng ilang linggo, sinimulan kong makita ang mga unang pattern, tulad ng katotohanan na kung wala akong anumang aktibong insulin sa board kapag nagsisimula ang isang ehersisyo sa paglaban, ang aking mga sugars sa dugo ay magtataas. Sa pamamagitan ng pagtingin sa lahat ng data na mayroon akong available na ngayon, mabagal kong binago ang aking pagkain, kapag kinain ko ito, at kung gaano karaming insulin ang kinuha ko upang mas mahusay na pamahalaan ang aking diyabetis. Ang resulta ay ang aking A1C ay bumaba sa pinakamainam na antas kailanman at nagkaroon ako ng mas kaunting mga lows at highs.

Aking payo: Subaybayan ang lahat at matuto mula rito! Ito ay maaaring mukhang nakakapagod, ngunit ito ay katumbas ng halaga. Kung nais mong magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano ko gagawin ito, tingnan ang aking artikulo sa "Pagkain at Insulin sa paligid ng mga ehersisyo."

Aralin 3: Huwag matakot sa mabibigat na timbang

Para sa unang halos 30 taon ng ang aking buhay, mas nakatutok ako sa cardio kaysa sa mga timbang. Gusto kong bumalik sa oras at ituro ang aking nakababatang sarili kung ano ang alam ko ngayon. Nagugol ako ng labis na oras sa mga ehersisyo ng cardio na may limitadong mga resulta na maaaring mas mahusay na ginamit sa weight room.

Ang katotohanan ay ang nakakataas na timbang ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa pamamahala ng diyabetis. Ang pagdaragdag ng isang maliit na masa ng kalamnan ay nagpapataas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na ginagawang mas madali upang mapanatili ang isang malusog na timbang.Pinatataas din nito ang sensitivity ng iyong insulin kaya kailangan mong kumuha ng mas kaunting insulin.

Kung nais mo ang iyong katawan upang tumingin ay siyempre isang personal na pagpipilian, ngunit gumagana ako ng isang LOT na may mabigat na timbang at hindi ko pakiramdam na ako ay nasa panganib na maging sobrang maskulado o nawawalan ng aking pagkababae. Sa kabaligtaran, gusto ko ang paraan ng pagtingin ko ng higit pa kaysa ginawa ko 10 taon na ang nakakaraan.

Aking payo: Isama ang paglaban sa pagsasanay sa iyong ehersisyo na gawain. Ang isang halo ng mga nakakataas na timbang at paggawa ng cardio ay ang pinaka-epektibo para sa parehong pamamahala ng diyabetis at kontrol sa timbang.

Ang Kaunting mga Huling Pag-iisip

Upang buod, ang pagsasama-sama ng ehersisyo at mahusay na pamamahala ng diyabetis ay posible ngunit nangangailangan ito ng ilang upfront work. Kung hindi mo ilagay sa trabaho, malamang na ikaw ay maging (o magpatuloy) na bigo at kailangang i-cut ang ehersisyo session maikli dahil sa wacky sugars ng dugo. Kaya kumuha ng mga tala at matuto mula sa iyong mga karanasan.

Kung minsan ay nagkakamali ka, ginagawa namin ang lahat. Magkakaroon ka ng mga lows at magkakaroon ka ng mga mataas, ngunit tama sa aking libro hangga't natututo ka mula rito at gawin ito sa isang ligtas at kinokontrol na paraan. Kaya tumungo sa gym, dalhin ang iyong kuwaderno, ang iyong BG meter, at ang iyong mga tab na glucose at pumunta magsaya!

Salamat Christel. Hindi na kailangang sabihin, nais nating lahat na maging maganda ang ginagawa mo!

Pagtatatuwa : Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.