Kung paano ang stress ay maaaring mag-trigger ng paninigarilyo at kung paano epektibong makaya | Ang Healthline

Sigurado ka pakiramdam down, kinakabahan, nababalisa, o pagkabalisa? Ay ang iyong unang reaksyon upang sindihan ang isang sigarilyo? Siguro ikaw ay isa sa mga masigasig, nakabase sa deadline na mga tao na naninigarilyo na humina. Kung ito ay katulad mo, maaari kang maging isang smoker stress.

Maraming mga naninigarilyo ay mas malamang na mapataas ang kanilang paggamit ng sigarilyo kapag sila ay nasa ilalim ng presyon. Ang ilang mga kaganapan, tulad ng mga pista opisyal, mga pagbabago sa trabaho, at mga transition sa buhay, ay maaaring magpalitaw ng ilang mga gawi, kabilang ang paninigarilyo. Ang mga sumusunod ay maaaring dagdagan ang presyur na iyong nararamdaman:

• bagong mga pangyayari
• pinataas na mga inaasahan
• mga obligasyon sa pananalapi
• pinalawig na listahan ng mga bagay na dapat gawin

Ang iyong unang reaksyon ay maaaring maabot ang isang pack at mas magaan, iwanan mo ang pakiramdam ng higit pang pagkabalisa.

Paano Pinipigilan ng Paninigarilyo ang Stress

Maraming tao na naninigarilyo ang gumagawa ng ganito dahil naniniwala sila na pinalalakas sila. Ito ay dahil ang nikotina ay isang gamot na nagbabago sa mood at mukhang mas masakit ang damdamin ng pagkabigo, galit, at pagkabalisa kapag ito ay inhaled.

Gayunpaman, ang Cleveland Clinic ay nagpapaliwanag na habang ang paninigarilyo ay maaaring makapagpapalagay sa iyong palagay na kalmado, ito ay talagang nagpapataas ng antas ng stress sa iyong katawan at nagiging sanhi ng mga sumusunod na negatibong reaksyon:

• isang pagtaas ng dugo presyon
• isang nadagdagan sa rate ng puso
• tensed na mga kalamnan
• nakakulong na mga vessel ng dugo
• isang pagbawas sa oxygen na magagamit sa utak at katawan upang mapadali ang malusog na mga kasanayan sa paghawak

Kapag naninigarilyo ka, ang nikotina ay pumasok sa iyong daluyan ng dugo at naglalakbay sa iyong utak, kung saan ito ay naglalabas ng ilang neurotransmitters kabilang ang dopamine, ang pangunahing gantimpala ng kemikal sa utak. Ang positibong damdamin na iyong nararanasan kapag inilabas ang dopamine ay maikli ang buhay. Sa sandaling bumaba ang mga antas ng dopamine, magiging mas masahol pa kayo kaysa bago ka mag-ilaw.

Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng higit na stress. Ito ay tumatagal ng isang toll sa iyong sistema ng paghinga at tumutulong sa malubhang sakit. Ang mga pisikal na karamdaman ay maaaring mag-compound sa iyong mga damdamin ng stress.

Ang National Heart, Lung, at Blood Institute ay nag-uulat na ang nikotina ay nagkakamali sa mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng kulubot ng iyong balat at lumitaw na walang buhay. Ito rin ay nagiging sanhi ng kakulangan sa oxygen, na ginagawang hindi maganda ang iyong mga baga. Ang plake buildup sa iyong arteries ay naka-link sa nikotina, na humahantong sa sakit sa puso. Ang nikotina ay maaaring dagdagan ang paglaki ng baga at dibdib ng dibdib, at ang mas maraming sigarilyo ay naninigarilyo, mas nakakapinsalang mga epekto ang iyong makaranas.

Mga Healthy Ways to Cope

Mas madalas kang gumamit ng mga natural na pamamaraan upang labanan ang stress, ang mas kaunting mga sigarilyo ay manigarilyo ka at mas mabuti ang iyong pakiramdam. Sa pamamagitan ng isang tamang plano sa pagkumpleto sa lugar, makikita mo na hindi mo kailangang magagaan upang mag-lamig.

Ang isa sa mga pinakamahusay na estratehiya ay ang kapalit ng paninigarilyo na may mabisang paraan ng pagpapahinga at upang gawing madalas ito.Ang susi ay ang paghahanap ng isang bagay na tinatamasa mo. Sa sandaling maramdaman mo ang pagnanasa sa pag-ilaw, subukan ang isa sa mga pamamaraan sa halip:

Magsanay ng malalim na paghinga at pagmumuni-muni.

Maaari mong gawin ito ng maraming beses hanggang sa makaramdam kang relaxed:

1. Maghanap ng tahimik na lugar
2. Umupo.
3. Isara ang iyong mga mata.
4. Kontrolin ang iyong paghinga.
5. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan.
6. Dahan-dahang lumanghap upang madama ang tiyan.
7. Exhale sa pakiramdam ng iyong tiyan kontrata.

Practice visualization.

Ang visualization ay maaaring agad na mapawi ang pag-igting at pagkabalisa. Gumawa ng ilang sandali upang umupo sa isang upuan o humiga sa isang tahimik na silid at isara ang iyong mga mata. Isipin ang iyong sarili sa maligayang, kalmado na kapaligiran. Isipin ang mga tunog ng tubig, ang init ng araw, at ang amoy ng buhangin, damo, o sariwang hangin, o isa pang sitwasyong nagpapatahimik.

Lumakad ka.

Ang paglalakad ay makakapagbigay sa iyo ng katulad na pagpapahinga. Minsan, ang paglalakad ay tumutulong sa iyo na ayusin ang iyong mga kaisipan o gumawa ng ilang paglutas ng problema. Iba pang mga oras, pinakamahusay na kalimutan ang iyong mga problema sa ilang sandali at tumuon sa iyong kapaligiran.

Practice yoga o tai chi.

Kung nakaranas ka ng matagal na panahon ng stress, subukan ang regular na pagsasanay ng mga relaxation exercises tulad ng yoga o tai chi. Ang Yoga ay sinabi upang mapupuksa ka ng pagkabalisa sa pamamagitan ng ilalabas ang stress ng isip na imprinted sa iyong katawan. Tumutulong ang Tai chi na makamit ang balanse sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggalaw.

Regular na mag-ehersisyo.

Regular na pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring kasing simple ng mabilis na paglalakad, pagsakay sa bisikleta, o paglangoy. Inirerekomenda ng American Heart Association na gamitin ang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapalakas ng iyong mga endorphins, na kung saan ay ang mga neurotransmitters na nagpapasaya sa iyo. Ang tulong na ito sa mga endorphins ay ang tinutukoy ng mga runner bilang isang "mataas na runner. "Ang paglalakad o isang mas malusog na pag-eehersisyo, tulad ng pagtakbo o iba pang isport na iyong tinatamasa, ay maaaring mapasigla ang iyong espiritu. Ang mga problema na nakapagpapalabas sa iyo ay madarama nang higit na madali upang masupil pagkatapos.

Kumuha ng mga time-out.

Ang pagtakbuhan mula sa isang nakababahalang sitwasyon, kahit na sa loob ng ilang minuto, ay maaaring sapat upang ibalik ang iyong kapayapaan at balanse. Ang bahagi ng iyong hinahanap sa paninigarilyo ay isang pagkakataon na magkaroon ng ilang minuto sa iyong sarili. Maaari ka pa ring magpahinga, ngunit sangkahan ang mga sigarilyo. Bigyan ang iyong sarili ng isang tahimik na oras, at habang ginagawa mo ito, ayusin ang iyong mindset upang baguhin ang mga hindi makatotohanang mga inaasahan o iba pang nakakapinsalang mga pattern ng pag-iisip. Kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa mas maraming istraktura sa iyong pahinga, magkaroon ng ilang tsaa o isang malusog na meryenda.

Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.

Kung ginagamit mo ang paninigarilyo sa iba, hindi na kailangang magkaroon ng isang walang pakialam na saloobin pagdating sa paglikha ng mga malusog na gawi. Panatilihin kung ano ang mabuti tungkol sa iyong oras sama-sama, tulad ng pakikipag-usap, at itapon ang paninigarilyo. Ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa kung ano ang Iniistorbo maaari kang maging kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyo na ilagay ang mga nakababahalang sitwasyon sa tamang pananaw.

Alagaan mo ang iyong sarili.

Ang mga di-malusog na pag-uugali ay kadalasang nagaganap nang magkasama. Kung hindi mo maayos ang pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na tulog, pagkain ng tama, at regular na ehersisyo, malamang na gusto mong manigarilyo muli.Sa halip, siguraduhing magbigay ng karagdagang diin sa pag-aalaga sa iyong sarili sa pisikal at mental sa panahon ng mabigat na oras. Kapag ikaw ay mahusay na nagpahinga, aktibo, at nakatuon sa malusog na pagkain, mas malamang na hindi mo ipaubaya ang mga hindi malusog na gawi.

Ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay. Nasa kontrol mo kung paano ka nakikitungo dito. Ang paninigarilyo ay isang huwad na kaligtasan ng seguridad para sa iyong katawan na nagbibigay ng kaunting kaaliwan sa katotohanan. Ang mas alam mo sa iyong mga paninigarilyo ay nag-trigger, mas mababa ang iyong sasabihin at ang mas kaunting mga hadlang sa iyo kapag umalis.