Kalusugan at kasarian: pagsasanay para sa mas mahusay na kasarian

Cardio

Ang pagkuha ng pisikal ay maaaring mapalaki ang kasiyahan para sa iyo at sa iyong kapareha. Ang anumang aktibidad na mas mabilis na matalo ang iyong puso at humihinga ka ng masigla, mula sa malalakas na paglalakad patungo sa pagbibisikleta, ay maaaring mapalakas ang daloy ng dugo - kasama na sa iyong mga mas mababang mga rehiyon. Iyon ay isang plus para sa parehong mga kasarian: mas malakas na erections para sa mga kalalakihan, at higit na pagpukaw para sa mga kababaihan ayon sa isang pag-aaral sa University of Texas.

Paglangoy

Natagpuan ng mga mananaliksik ng Harvard na ang mga lalaki at babae na lumalangoy sa kanilang 60s ay may mga buhay sa sex na katulad ng mga taong 20 taong mas bata. Ang paglalangoy ay nagtatayo ng pagbabata, nagpapataas ng daloy ng dugo, nagpapabuti ng kakayahang umangkop at lakas, at nagpapabagabag sa stress. Sinusunog din nito ang ilang mga malubhang kaloriya, isang plus para sa sinumang sobra sa timbang (labis na pounds na mas mababang libido), lalo na ang mga napakataba na kalalakihan na may erectile dysfunction.

Trabaho ng Core at Abs

Ang isang malakas, nababaluktot na pangunahing underpins karamihan sa lahat ng iyong ginagawa. Kasama rito ang pagganap sa pagitan ng mga sheet.

Frog Pose

Ang paglipat na ito ay gagawa ka ng mas kakayahang umangkop sa panahon ng pag-ibig, sabi ng ehersisyo ng ehersisyo na batay sa NYC na si Liz Neporent. Ito ay isang matinding hip opener na umaabot sa iyong panloob na mga hita, singit, at hips. Nagpapalabas din ito ng stress, na maaaring maging isang tunay na buzz-kill sa kama.

Hinge

Upang makatulong na mapanghawakan ang iyong sarili sa isang "kanais-nais na posisyon" nang wala ang iyong likod o mga binti, inirerekomenda ni Neporent ang bisagra. Bumalik sa isang anggulo ng 45-degree sa loob ng ilang segundo bago bumalik nang patayo, at ulitin. Ang paglipat ay banayad ngunit lumilikha ng maraming pananatiling kapangyarihan.

Mga Kegels

Binuo upang gamutin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, pinapalakas nito ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor, at maaaring mangahulugan ito ng mas matinding orgasms. Ang mga kababaihan ay maaaring mas pamilyar sa Kegels, ngunit tinutulungan din nila ang mga kalalakihan na maiwasan ang napaaga na bulalas. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral ang kalahati ng mga tao ay hindi nila tama nang tama. Mga kababaihan, kung naglagay ka ng isang daliri sa iyong puki, dapat kang makaramdam ng isang paghila kapag pinipisil mo. Mga kalalakihan, ang iyong titi ay aangat.

Plank

Ito ay isang perpektong paraan upang palakasin ang pinakamalalim na layer ng iyong mga kalamnan ng ab (transversus abdominis), kasama ang iyong itaas na braso, hita, at puwit. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong na patatagin ka upang maaari kang manatiling malapit sa iyong kapareha kung kailan at kung saan ito ang pinakamahalaga. Gawin ito nang isang beses sa isang araw, at magtayo ng hanggang 60 segundo o mas mahaba. Kung napakahirap sa iyong mga daliri sa paa, subukang pagbabalanse sa iyong tuhod sa halip.

Cat / Cow Stretch

Isipin ang yoga na ito na magpose bilang isa pang anyo ng foreplay. Ito limbers ang iyong gulugod, ay tumutulong sa iyo sa isang kahit na ritmo ng paghinga, at nagpapabuti ng pagtuon - kaya ang iyong isip ay mananatili sa sandali. Lumipat nang may matatag na daloy, upang ang bawat pag-ikot (ang bahagi ng baka) ay huminga nang buong at ang bawat arching pababa (ang bahagi ng pusa) ay tumatagal ng isang buong hininga.

Pelvic thrust

Kung ang iyong paboritong posisyon ay misyonero o cowgirl, ang hakbang na ito ay isang pangunahing bahagi nito. Ngunit ang mga makapangyarihang pagtulak ay maaaring maging pagod kapag wala ka sa hugis. Trabaho ang iyong glutes, calves, at hamstrings upang makabuo ng tibay at kakayahang umangkop. Ang mga pelvic thrust ay sculpt din ang iyong nadambong, kaya maganda ang pakiramdam at mukhang maganda ka.

Mas mahusay na Sama-sama

Ang mga mag-asawa na pinagpapawisan na magkasama ay manatili nang magkasama, kaya't gumawa ng isang petsa ng ehersisyo sa iyong makabuluhang iba pa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mapaghamong pisikal na aktibidad ay lumakas. Mas maaakit ka sa post-ehersisyo ng iyong kapareha. I-coordinate ang iyong mga aksyon (halimbawa, tumakbo sa parehong bilis) upang palakasin ang iyong emosyonal na koneksyon kahit na higit pa.