Kinikilala at Pag-iwas sa mga Bakanteng Calorie

Eating a healthy diet

Looking to eat a healthy diyeta? malamang na narinig na hindi mo dapat punan ang mga walang laman na calories

Marami sa mga nakaimpake na pagkain na makikita mo sa grocery store ay naglalaman ng mga walang laman na calories.Ito ay nangangahulugang mayroon silang maliit na nutritional value. Ang iyong katawan ay kadalasang solid na taba at idinagdag na sugars, na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at nutritional deficiencies.

Narito ang higit pa tungkol sa kung paano makakahanap ka ng mga pagkain na may pinakamahusay na nutrisyon upang sinehan ang iyong araw.

Kilalanin ang pagkakakilanlan ng mga walang laman na calories

Upang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga walang laman na calorie, kailangan mong basahin ang mga label. Ang iyong hinahanap ay solid fats at idinagdag na sugars.

Solid fats are fats that stay solid even in room tem perature. Kabilang dito ang mga bagay tulad ng mantikilya at pagpapaikli.

Ang mga sugars ay mga sugars, kadalasang mga sirup, na idinagdag sa pagkain habang pinoproseso ang mga ito. Ang mga sangkap ay maaaring gumawa ng lasa ng pagkain mabuti - napakahusay, sa katunayan.

Ang problema ay kahit na ang isang pagkain ay kagustuhan ng mahusay, hindi ito maaaring magbigay sa iyong katawan kung ano ang kinakailangan upang umunlad.

"Walang laman" ay literal na nangangahulugang "walang laman. "Pagdating sa pagkain, ang walang laman ay nangangahulugan na ang pagkain ay naglalaman ng kaunti o walang mahahalagang bitamina o mineral. Sa ibang salita, ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng walang halaga sa iyong katawan na lampas sa mga calorie na lumikha ng labis na pounds.

Iwasan ang

• Nagtatrato tulad ng mga nakabalot na cake, cookies, at donut na naglalaman ng parehong idinagdag na sugars at solid na taba.
• Ang mga inumin tulad ng soda, sports at enerhiya na inumin, at mga inumin ng prutas ay naglalaman ng mga idinagdag na sugars.
• Keso, ice cream, at iba pang full-fat dairy ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng matibay na taba.
• Ang mga karne tulad ng sausage, mainit na aso, bacon, at tadyang ay naglalaman ng solid fat.
• Mabilis na pagkain - tulad ng pizza, burgers, french fries, milkshakes, atbp - kadalasang naglalaman ng parehong idinagdag na sugars at solid fats.
• Ang hard candy at mga bar ng kendi ay maaaring naglalaman ng mga idinagdag na sugars at solid na taba.

Hindi pa rin sigurado kung kumakain ka ng masyadong maraming walang laman na calories? Tingnan ang paligid ng iyong lokal na grocery store. Marami sa mga pagkain na may walang laman na calories ay matatagpuan sa gitna ng mga tindahan ng tindahan. Ang mga ito ay kadalasang naka-package na pagkain na naproseso sa mga pasilidad na nagdaragdag ng asukal at taba. Alamin ang mga pinakamahusay na paraan upang ihinto ang pagkain ng junk food.

Ano ang kinakain ng Pagkain na kumain sa halip

Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga tao ay makakakuha ng tungkol sa 30 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa taba at kumain ng hindi hihigit sa anim hanggang siyam na kutsarita ng mga idinagdag na sugars.

Ang mga pagkain na bumubuo sa isang malusog na pagkain ay kadalasang matatagpuan sa perimeter ng iyong grocery store. Marami sa kanila ay walang packaging dahil nagmula sila sa lupa o kung hindi man ay hindi naproseso. Bilang isang resulta, hindi sila naglalaman ng dagdag na taba at sugars.

ADD PROS WIDGET

Mga malusog na pagkain

• sariwang prutas - mansanas, dalandan, berries, saging, melon
• gulay, sariwa o frozen - karot, malabay na gulay, broccoli, beets
• gulay, beans, isda, mani, mani, manok, at iba pang mga walang laman na karne
• gulay - beans at lentils
• dairy - mababang taba milks, keso, at yogurt
• Ang ilan sa mga pagkaing ito, tulad ng sariwang ani, ay hindi dumating sa mga label.Para sa mga nagagawa, maaaring gusto mong hanapin ang mga tuntunin ng Pagkain at Drug Administration (FDA) tulad ng "walang asukal na idinagdag" o "mababang taba" o "isang mababang calorie na pagkain. "Upang madala ang mga label na ito, kailangang matugunan ng pagkain ang ilang mga alituntunin na nangangahulugang wala itong anumang espesyal na pagproseso, pagbabago, o pagpapahusay.

Ang isang diskarte ng ilang mga tao ay kapaki-pakinabang kapag sinusubukang kumain ng mas malusog na pagkain ay "kumain ng bahaghari. "Ito talaga ay kasing simple ng tunog. Subukan ang paggawa ng araw ng red-orange at pagpuno sa mga pagkain tulad ng mga mansanas, dalandan, at karot. Bukas bukas ang mga peppers, dilaw na kalabasa, berde beans, at kale. Ang mga blueberries, lilang patatas, at mga blackberry ay mahusay na pagpipilian para sa kabilang dulo ng spectrum ng kulay. Huwag kalimutan ang puti - ang mga pagkaing tulad ng mga saging, kuliplor, at mga parsnip ay puno din ng mga sustansya at lasa.

Kung ang iyong grocery store ay tinutukso ka ng walang laman na pagkain na naka-pack na calorie, isaalang-alang ang patungo sa isang lokal na farm stand o merkado ng mga magsasaka upang mapahusay ang malusog, buong pagkain na nasa panahon.

TakeawayThe takeaway

Maaaring mayroon kang walang laman na calories sa iyong pantry ngayon. Ipinaliliwanag ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang ilang mga walang laman na calories sa iyong diyeta ay OK. Magkano eksakto? Ang pag-moderate ay susi. Subukan mong limitahan ang iyong sarili sa 75 calories o mas kaunting mga pagkaing ito bawat araw. Sa hindi bababa sa, baka gusto mong simulan ang pagkain ng mga pagkaing ito nang mas madalas, tulad ng isang beses sa isang linggo, o sa mas maliit na bahagi.

Maaari mo ring subukan ang pagpapalit ng walang laman na kaloriya para sa mga mas malusog na pagpipilian:

kumain ng mababang-taba na keso sa halip na full-fat varieties

• subukan plain yogurt na may prutas sa halip ng sweetened yogurt
• grab no-added sugar cereal versus ang mga matamis na uri
• sipi ng tubig sa halip na mga sugaryong soda at mga inumin ng prutas
• gutay-gutay sa mataas na hibla na popcorn sa halip ng mga cookies
• grab inalis na gulay na gulay, malutong beans, o pinatuyong damong-dagat sa halip ng potato chips < at masarap - swap ay maaari ring makatulong sa iyo na punan up sa nutrients at masiyahan ang iyong mga cravings. Halimbawa, maaari mong mahalin ang lasa ng isang strawberry milkshake. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng parehong solidong taba at idinagdag na asukal. Upang makakuha ng isang katulad na pagpapakasawa, isaalang-alang ang paglipat sa isang smoothie ng prutas na ginawa sa malusog na sangkap.
• Ang recipe ng strawberry-saging na milkshake ay naglalaman lamang ng 200 calories bawat serving. Ipinagmamalaki rin nito ang 7 gramo ng protina, 7 gramo ng pandiyeta hibla, at 1 gramo lamang ng taba. Habang naglalaman ito ng 18 gramo ng mga sugars, nagmula ito mula sa natural na pinagkukunan kumpara sa idinagdag na mga syrup.