Araw 23: Mag-imbita ng isang kaibigan o kapamilya sa sumali ka para sa mga pagsasanay sa kapareha. Ang mga gumagalaw na lakas-pagsasanay na ito ay binuo para sa dalawa.

Naghahanap para sa higit pa? Bumalik sa araw 22 o lumipat sa araw na 24.

Subukan ang mga madaling pagsasanay na kasosyo upang bumuo ng lakas at mahatak ang iyong katawan. Makakakuha ka ng ehersisyo, dagdagan ang oras upang makapagpahinga kasama ang isang kaibigan o kapamilya.

Park Bench Push-ups

Kapag naglalakad ka sa labas kasama ng iyong kasosyo sa pag-eehersisyo, kick ang pag-eehersisyo ng isang bingaw na may ilang mga tandem na kumislap at kulot upang hulma ang iyong mga trisep, abs, at thighs. Nakaharap sa labas mula sa bangko, ang mga kasosyo ay inilalagay ang kanilang mga kamay nang bahagya sa likod ng mga ito, sa bawat kapareha na nakahawak sa bangko sa kanilang mga panig.

Upang magdagdag ng isang elemento ng mapagkumpitensya kumpetisyon, tingnan kung sino ang maaaring gawin ang karamihan sa mga parke na push up sa loob ng 30 segundo. Para sa wastong anyo, ang mga kasosyo ay dapat magpalaki ng kanilang sarili sa bangko, na pinapanatili ang kanilang backside na malapit sa bangko hangga't maaari. Dapat na lumakad ang mga kasosyo sa kanilang mga paa, nakahanay ang kanilang mga tuhod nang direkta sa mga bukung-bukong. Ang bawat kapareha ay dapat na pahabain ang kanilang kanang binti, na nagpapahinga ng kanilang kanang takong flat sa lupa, pinapanatili ang paa na nakabaluktot.

Ngayon ay dumarating ang push-up: Ang mga kasosyo ay liko sa kanilang mga elbows pabalik at pababain ang kanilang mga sarili habang sabay na nakakontrata ang kanilang abs at kumukuha ng kanang tuhod patungo sa kanilang dibdib. Pagkatapos ay i-back up ang mga kasosyo, pagpapalawak ng kanilang kanang paa (ngunit huwag hawakan ang lupa). Tiyaking magtakda ng timer para sa 30 segundo bago magsimula ang hamon; sinusubaybayan ng bawat kasosyo ang kanilang sariling bilang.

Ab Bicycle Crunch

Walang bisikleta na kasangkot sa pag-eehersisiyo - "bisikleta" ay tumutukoy sa paggalaw ng paa-sa-paa na ibinabahagi mo at ng iyong kasosyo sa panahon ng pagsasanay na ito.

Ang parehong mga kasosyo sa kasinungalingan sa kanilang mga backs. Magsimula sa iyong mga paa flat sa sahig, pinapanatili ang iyong mga binti baluktot at pagpunta daliri sa paa-sa-daliri sa iyong partner. Susunod, ang parehong mga kasosyo ay nagtaas ng kanilang mga binti, pinindot ang mga talampakan ng mga paa ng isang kasosyo laban sa iba pang mga paa. Ang mga binti at paa ng kapwa ay dapat na itaas, na may mga hita na patayo at mga binti magkatulad sa sahig.

Mula sa posisyon na ito, dapat na kontrahan ng bawat kapareha ang kanilang mga kalamnan sa tiyan, itinaas ang kanilang ulo at balikat sa lupa. Narito kung saan ito nakakakuha nakakalito. Kailangan ng isang kapareha na hilahin ang kanilang kanang tuhod patungo sa kanilang dibdib at palawakin ang kanilang kaliwang binti, habang ang iba pang kasosyo ay ang kabaligtaran, na hinila ang kanilang kaliwang tuhod sa kanilang dibdib at pagpapalawak ng kanilang kanang paa. Ang layunin ay upang ilipat nang sabay-sabay, patuloy na pindutin laban sa soles ng mga paa ng bawat isa. Habang nagdadala ang mga kasosyo sa isang tuhod sa kanilang dibdib, dapat silang tumuon sa pag-twist sa kanilang katawan upang matugunan ang tuhod na iyon. Hawakan ang pose para sa isang segundo, at pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran.

HealthAhead Heart Payo

Habang nakikinig ka sa anumang programa ng pag-eehersisiyo, maaari itong maging mas mahirap na manatiling motivated.Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) ang paghiling sa pamilya at mga kaibigan na sumali ka sa iyong mga ehersisyo upang madagdagan ang iyong pagkakataon na malagay sa mga ito. Ang mga pagsasanay na binuo para sa dalawa ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng higit pang agwat ng mga milya mula sa iyong plano sa pag-eehersisyo - isaalang-alang ang pagsisikap ng ilang higit pang mga gumagalaw na kasosyo.

Malusog na Paalala sa Puso: Iyan ba ay inilalagay mo pa rin ang saltshaker? Subukan na pumunta sa natitirang bahagi ng araw nang hindi kinuha ito. Gawing mas madali sa pamamagitan ng pagtamasa ng aming masarap, mababang sosa recipe para sa Southwest Chicken. Maaari mong lutuin ang masarap na pagkain sa kalahating oras!