Diyeta at nutrisyon: alin sa mga prutas ang may pinakamaraming asukal?

Mga mangga

Ang prutas ay mabuti para sa iyo! Mayroon itong hibla at iba pang mga nutrisyon na kailangan mo. Ngunit mayroon din itong likas na asukal, at ang ilan ay may higit pa sa iba. Halimbawa, ang isang mangga ay may isang whopping 45 gramo ng asukal - hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong panoorin ang iyong timbang o kung magkano ang asukal na kinakain mo. Siguro tamasahin ang isang hiwa at i-save ang natitira sa ibang pagkakataon.

Mga ubas

Ang isang tasa ng mga ito ay may tungkol sa 23 gramo asukal. Iyon ay marami para sa isang bagay na napakadaling mag-pop sa iyong bibig. Maaari mong kainin ang mga ito nang mas mabagal kung i-slice mo sila sa kalahati at i-freeze ang mga ito. Hihintayin ka nila bilang isang nakakapreskong pagtrato sa tag-araw na kakailanganin nang kaunti upang makakain.

Mga cherry

Ang mga ito ay matamis, at mayroon silang asukal na maipakita para dito: Ang isang tasa sa kanila ay may 18 gramo. Kung pinupunan mo ang isang malaking mangkok sa kanila, maaari mong mawala ang subaybayan kung gaano karaming kumain. Sukatin ang iyong meryenda bago upang malaman mo nang eksakto kung magkano ang asukal na makukuha mo.

Mga peras

Ang isang medium peras ay may 17 gramo ng asukal. Kung sinusubukan mong tanggalin, huwag kumain ng buong bagay - maglagay lamang ng ilang hiwa sa ilang yogurt o sa tuktok ng isang salad.

Pakwan

Ang isang daluyan ng kalso ng tag-araw na paggamot na ito ay may 17 gramo ng asukal. Tulad ng iminumungkahi ng pangalan nito, puno ng tubig, at mayroon itong mga espesyal na mineral na tinatawag na mga electrolyte na kung ano lamang ang kailangan ng iyong katawan upang muling magkarga pagkatapos ng ilang oras sa araw. Itago mo lang ito sa isang slice o dalawa.

Mga Figs

Ang dalawang medium-size ay may 16 gramo. Kung sinusubukan mong pagmasdan ang iyong asukal, baka maghiwa-hiwalay sa isang pares at kumalat ang ilang keso ng kambing sa kanila para sa isang paggamot na mayaman sa protina, o gumamit ng isang sarsa upang magdagdag ng ilang mga zip sa sandalan ng mga karne tulad ng walang balat na manok.

Mga saging

Ang isang daluyan na saging ay may 14 na gramo na asukal. Kung ito ay parang higit pa sa iyong ipinagkatiwala, i-slice ang kalahati nito sa iyong cereal ng umaga o basagin ang isang maliit na piraso sa gitna ng iyong peanut butter sandwich.

Mas kaunting Asukal: Mga Avocados

Hindi lahat ng prutas ay puno ng mga matamis na bagay. Ang isang buong abukado - yep, ito ay isang prutas - mayroon lamang kalahati ng isang gramo ng asukal. Ilagay ito sa isang salad, ikalat ito sa toast, o gumawa ng ilang guacamole. Ngunit habang sila ay mababa sa asukal, mataas ang mga ito sa calories, kaya hindi ito magiging isang magandang ideya na gawin silang isang pang-araw-araw na ugali.

Mas kaunting Asukal: Guavas

Ang bawat isa ay may 5 gramo ng asukal at mga 3 gramo ng hibla, masyadong - higit pa sa iyong makukuha mula sa paghahatid ng brown brown o isang slice ng buong-butil na tinapay. Makakakuha ka ng higit pang mga hibla kung magdagdag ka ng bayabas na may balat sa iyong mga smoothies.

Mas kaunting Asukal: Mga raspberry

Ang mga pack ng isang malubhang suntok ng hibla na may 8 gramo bawat tasa - at 5 gramo lamang ng asukal. Ang hibla ay mabuti para sa panunaw at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas puno ng mas kaunting mga calorie. Ang mga ito ay ang perpektong sukat upang maamoy nang paisa-isa, at hindi sila masama sa ilang mga sariwang whipped cream at isang kutsara.

Mas kaunting Asukal: Cantaloupe

Ito ay uri ng kamangha-manghang na ang lasa at kasiyahan na nakaimpake sa isang solong medium na kalang ay maaaring magmula sa 5 gramo lamang ng asukal - at 23 calories lamang. Subukan ito gamit ang ilang cottage cheese at isang pagdidilig ng asin.

Mas kaunting Asukal: Papayas

Narito ang isang mahusay upang idagdag sa iyong listahan ng pamimili: Ang kalahati ng isang maliit ay may 6 gramo ng asukal. Kahit na ang isang maliit ay medyo malaki, kaya ang kalahati ay maraming kinakain nang sabay-sabay. Maaari kang magdagdag ng isang pisil ng dayap at isang pagdidilig ng asin sa dagat - o isang manika ng frozen na yogurt para sa isang tropikal na paggamot.

Mas kaunting Asukal: Mga strawberry

Ang isang tasa ng buong strawberry ay may 7 gramo lamang. Idagdag ang mga ito sa isang salad para sa ilang mga buhay na buhay na kulay at isang touch ng tag-araw.