6 Mga tip para sa Manatiling Aktibo Habang Nakatira sa Psoriasis

Ang pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay ay mahalaga sa pamamahala ng aking soryasis, ngunit hindi laging madali. Sa panahon ng aking diagnosis, ako ay 15 taong gulang at kasangkot sa isang busy iskedyul ng mga gawain ekstrakurikular. Pinatugtog ko ang varsity lacrosse, kinuha ang jazz at tap-dancing classes, at nagsayaw sa koponan ng kickline ng aking high school. At ayaw kong tumigil sa alinman sa mga ito.

Ito ay isang hamon upang malaman kung paano magkakasamang mabuhay sa aking soryasis habang pinapanatili ang lahat ng mga gawaing minamahal ko. Sa pagpapasiya at maraming suporta mula sa aking mga magulang, sinunod ko ang aking mga kinahihiligan sa pamamagitan ng pagtatapos - at higit pa. Naglaro ako sa lacrosse sa aking freshman at sophomore na taon ng kolehiyo, at ako ay isang founding member ng koponan ng kickline ng aking paaralan. Ang ibig sabihin ng dalawang oras ng matinding cardio, tatlong araw sa isang linggo, para sa lahat ng apat na taon.

Pagod na pa? Tiyak na iningatan ako ng aking naka-pack na iskedyul sa aking mga daliri ng paa. Iniisip ko rin na ito ay may malaking bahagi sa pagtulong sa akin na panatilihing kontrolado ang aking psoriasis. Maraming mga mapagkukunan, kabilang ang National Psoriasis Foundation, tandaan na ang ehersisyo ay nakakatulong labanan ang pamamaga sa katawan, na kung saan ay sinabi upang lalong lumala ang soryasis. Sa aking karanasan, ang pag-eehersisyo ay nakadarama ako ng magandang pakiramdam at nakakabawas sa aking mga antas ng stress. Ito ay nagbibigay sa akin ng isang paraan upang i-clear ang aking isip mula sa lahat ng mga kabiguan na ang buhay throws ang aming paraan.

Ngayon, na may dalawang anak sa bahay, mas mahirap akong mag-ehersisyo sa aking araw. Kadalasan, nakukuha ko sa aking cardio sa pamamagitan ng paglalaro at pagsasayaw sa aking mga batang babae. Ngunit kahit na ano, hindi ako sumuko sa ehersisyo.

Kung nais mong magdagdag ng ilang mga pisikal na aktibidad sa iyong mga gawain, ito ay simple upang makapagsimula, at ito ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong psoriasis. Narito ang ilang mga tip upang tandaan habang nagdagdag ka ng ehersisyo sa iyong plano sa paggamot:

1. Magsimula ng dahan-dahan

Huwag sumisid sa malusog na ehersisyo kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit dito. Mayroong maraming mga paraan na makapagsimula ka sa isang mabagal, kumportableng bilis. Halimbawa, magtabi ng oras upang regular na lumalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o sumali sa isang beginner fitness class.

Kung sinubukan mong gawin ang masyadong maraming, masyadong madaling, panganib na maging bigo, sugat, o kahit na nasugatan. Sa halip, hangarin na itayo ang antas ng iyong fitness sa paglipas ng panahon.

Magandang ideya din na ipaalam sa iyong doktor na binabago mo ang iyong regular na ehersisyo. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapalala ng iyong kondisyon o pagiging nasugatan, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga paraan upang makakuha ng aktibong ligtas.

2. Tumutok sa mga maliliit na bagay

Maaaring hindi ito karaniwan sa simula, ngunit maraming mga maliit na paraan upang maisama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kahit na wala kang maraming oras, ang mga simpleng ideya na ito ay makakatulong sa iyo na mag-pilit sa dagdag na aktibidad:

• Kumuha ng mga hagdanan sa halip ng elevator.
• Park sa pinakamalayo na lugar mula sa tindahan upang magdagdag ng ilang dagdag na paglalakad.
• Gumagawa ng mga squats habang sinisilyo ang iyong mga ngipin.
• Gumawa ng ilang mga calisthenics habang nanonood ng TV.

Kahit na mas mabuti, subukan pagsamahin ang ehersisyo sa oras sa labas. Halimbawa, kung karaniwan kang kumain ng tanghalian sa iyong mesa, tumayo ka at maglakad-lakad sa paligid ng block bago ka bumalik sa trabaho. Hindi ka lamang makakuha ng labis na ehersisyo, ngunit maaari mong tangkilikin ang sariwang hangin at makakuha ng potensyal na tulong ng bitamina D mula sa araw.

3. Maghanap ng isang kaibigan na nagbabahagi ng iyong mga layunin

Laging magaling na gumastos ng oras sa mga kaibigan, ngunit ang pagkakaroon ng isang buddy sa pag-eehersisyo ay higit pa sa pagsasama. Ang pag-eehersisyo sa isang kaibigan ay isang mahusay na paraan upang mapanatili kang motivated upang manatili sa track. Ikaw ay mas malamang na laktawan ang lakad o tumakbo sa parke kung nakikipagkita ka sa isang tao. Dagdag pa, ang pagsasayaw sa isang kaibigan ay maaaring maging masaya! Kung maaari mong mahanap ang isang tao na may isang katulad na antas ng fitness, maaari mo ring itakda ang mga layunin magkasama.

4. Manatiling hydrated - sineseryoso

Ang pag-inom ng tubig kapag ang ehersisyo ay mahalaga para sa lahat - ngunit mahalaga ito kung mayroon kang soryasis. Ang aming dry, itchy psoriasis skin ay kailangang hydrated sa lahat ng oras. Kakailanganin mong uminom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan upang makagawa ng pawis na nawala sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kaya huwag kalimutan ang iyong bote ng tubig!

5. Magsuot ng psoriasis-wardrobe friendly

Kapag mayroon kang psoriasis, ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano kalipayan mo ang pagiging aktibo. Ang kumbinasyon ng masikip na spandex at pawis ay maaaring makakaurong sa iyong balat, kaya plano sa pagsusuot ng maluwag, breathable na damit. Cotton ay isang mahusay na pagpipilian, kasama ang mga tela tulad ng modal at rayon. Pumili ng damit na tumutulong sa iyong komportable at tiwala.

Ang gym locker room ay maaaring maging isang nakakatakot na lugar kapag mayroon kang isang flare. Kung hindi ka komportable sa pagbabago sa bukas, may iba pang mga pagpipilian. Karamihan sa mga gym ay may mga personal na pagbabago ng mga magagamit na kuwarto, kung saan maaari kang magkaroon ng kaunting privacy. Maaari mo ring magsuot ng iyong gear sa pag-eehersisyo sa gym.

6. Yakapin ang mga malamig na shower

Kahit na maaari mong manginig ng kaunti, malamig na shower ay maaaring hindi mapaniniwalaan kapaki-pakinabang kung ikaw ay nagtatrabaho out sa soryasis. Ang pawis mula sa iyong pag-eehersisyo ay maaaring magpalala ng mga plura ng psoriasis. Ang isang malamig na shower ay hindi lamang maghugas ng pawis, kundi pati na rin makatulong sa palamig ka pababa upang huminto ka sa pagpapawis. Iyon ang dahilan kung bakit magandang ideya na kumuha ng malamig na shower sa lalong madaling panahon pagkatapos ng ehersisyo.

Ang Takeaway

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay - at maaari itong maging isang karagdagang paraan upang makatulong na mapanatili ang kontrol ng iyong psoriasis flares. Ang pananatiling aktibo kapag mayroon kang matagal na kalagayan ay may mga hamon, ngunit hindi ito sumuko. Tandaan na magsimula nang mabagal, at kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa kung anong antas ng aktibidad ang tama para sa iyo. Sa pamamagitan ng isang maliit na pasensya at pagtitiyaga, maaari kang gumawa ng ehersisyo ng isang bahagi ng iyong mga gawain.

Joni Kazantzis ang tagalikha at blogger para sa justagirlwithspots. com , isang award-winning na psoriasis blog na nakatuon sa paglikha ng kamalayan, pagtuturo tungkol sa sakit, at pagbabahagi ng mga personal na kuwento ng kanyang 19 na taong paglalakbay sa psoriasis. Ang kanyang misyon ay upang lumikha ng isang pakiramdam ng komunidad at upang magbahagi ng impormasyon na makakatulong sa kanyang mga mambabasa na makayanan ang pang-araw-araw na mga hamon ng pamumuhay na may psoriasis.Naniniwala siya na sa mas maraming impormasyon hangga't maaari, ang mga taong may soryasis ay maaaring bigyang kapangyarihan upang mabuhay ang kanilang pinakamahusay na buhay at gawin ang tamang pagpili ng paggamot para sa kanilang buhay.