Paano mabilis na mawalan ng timbang: madaling mga tip sa pagbaba ng timbang

Ehersisyo!

Makakakuha ka ba ng isang magic pill na maaaring magpapahintulot sa iyo na kumain ng higit pa, mapagaan ang stress, at mapalakas ang iyong utak? Mayroong isang bagay na magagawa ang lahat ng iyon, at higit pa: ehersisyo.

Ang sumusunod ay ang ilang mga fitness katotohanan na makakatulong sa pagsisimula mo.

1. Nagpapalakas ng Brainpower ng Ehersisyo

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng ehersisyo ay maaaring mapalakas ang memorya at konsentrasyon. Pinatataas nito ang serotonin, isang neurotransmitter, sa utak na maaaring humantong sa pinabuting pokus at kalinawan. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang cognitive pagtanggi sa mga matatandang may sapat na gulang.

2. Ang Kilusan ay Natutunaw ng Stress

Ang ehersisyo ay binabawasan ang pagkapagod, at makakatulong sa ward na mawala ang depression at pagkabalisa. Ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga hormone ng stress tulad ng cortisol at adrenaline.

3. Ang Ehersisyo ay Nagbibigay sa Iyong Enerhiya

Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga taong nag-eehersisyo ng kaunti sa 20 minuto bawat araw, tatlong araw sa isang linggo, may mas kaunting pagkapagod at higit na lakas sa pangkalahatan. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, na nagpapahintulot sa oxygen at nutrients na maabot ang mga cell, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa pang-araw-araw na mga gawain.

4. Hindi Ito Mahirap upang Makahanap ng Oras para sa Kalusugan

Hindi kinakailangan na gumastos ng isang oras o higit pa sa gym upang makakuha ng iyong pang-araw-araw na ehersisyo. Ang mga maikling pagsabog ng aktibidad ay maaaring isama sa buong araw. Maglakad sa iyong pahinga ng tanghalian, sumakay ng mga bisikleta kasama ang iyong mga anak, gawin ang paglukso ng mga jacks sa loob ng 10 minuto, o tumakbo pataas at pababa sa hagdan para sa lima. Ang pagkuha ng ehersisyo sa mga maikling chunks ay kasing epektibo ng paggawa ng lahat nang sabay-sabay. Ang isang pinagsama-samang kalahating oras bawat araw ay ang lahat na kinakailangan para sa mga benepisyo sa kalusugan, at isang kabuuan ng 60 minuto bawat araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ito.

5. Ang Fitness Maaaring Makatulong sa Bumuo ng mga Pakikipag-ugnayan

Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na palakasin ang mga relasyon. Gumugol ng oras sa iyong kasosyo o mga kaibigan na naglalakad o nagpupulong para sa isang tugma ng tennis, sa halip na lumabas upang kumain. Ang pagkakaroon ng suporta ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga layunin sa fitness.

6. Ang Ehersisyo ay Tumutulong sa Sakit sa Ward Off

Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na maiwasan o mapabagal ang proseso ng isang bilang ng mga sakit at kondisyon sa kalusugan, kabilang ang:

• sakit sa puso
• stroke
• mataas na presyon ng dugo
• mataas na kolesterol
• type 2 diabetes
• sakit sa buto
• osteoporosis (pagkawala ng buto)
• pagkawala ng mass ng kalamnan

7. Fitness Pumps Up Ang Iyong Puso

Ang ehersisyo ay ginagawang mas malakas ang sistema ng puso at cardiovascular. Ang iyong puso ay magiging mas mahusay, na magpahitit ng higit pang dugo sa bawat pagbugbog kaya sa pahinga ay mas mababa ang rate ng iyong puso. Kahit na ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng ehersisyo ang katawan ay nagsisimula upang umangkop, at ang paghinga ay madali, ang iyong katawan ay nakakaramdam ng hindi gaanong pagkapagod, at ang sakit at paghihirap ay mababawasan.

8. Ehersisyo Hinahayaan kang Kumain ng Marami

Narinig nating lahat ang kalamnan ay sumunog ng mas maraming calorie kaysa sa taba, kaya sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ang iyong nagpapahinga na metabolic rate ay mas mataas. Nangangahulugan ito na maaari kang kumuha ng higit pang mga calories at mapanatili pa rin ang iyong timbang. Hindi isang carte blanche ang kumain ng anumang nais mo, ngunit masisiyahan mo ang iyong mga paboritong sweets at chips sa pag-moderate kapag regular kang mag-ehersisyo.

9. Pagganap ng Pagtaas ng Ehersisyo

Pagpapabuti ng ehersisyo ang iyong pagganap sa iyong mga pagsusumikap sa atleta. Kapag regular kang nag-eehersisyo nang ilang linggo ay magiging mas mahusay ang iyong katawan at magkakaroon ka ng higit na pagbabata. Ang iyong mga kalamnan ay magiging mas malakas at mas nababaluktot, at ang iyong pangkalahatang pagganap ay mapahusay.

10. Ang Pagbaba ng Timbang ay Hindi ang Pinaka Mahalagang Layunin

Huwag gumawa ng pagbaba ng timbang ang iyong tanging layunin kapag nagsimula kang mag-ehersisyo. Tiyak, ang ehersisyo ay isang kapaki-pakinabang na bahagi ng isang programa sa pagbaba ng timbang ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo - kung mawalan ka ng timbang o hindi - ay mahalaga rin. Kung ang numero sa scale ay bumababa o hindi, tandaan na ang iyong katawan ay umaani pa rin ng mga benepisyo ng ehersisyo. Ikaw ay magiging mas matalim sa pag-iisip, hindi gaanong maigting, at mas magkasya sa pangkalahatan.

Nangungunang 10 Fitness Facts

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan, isip, katawan, at iyong mga relasyon. Inaasahan na ang mga ito ng 10 mga katotohanan ng fitness ay magbigay ng inspirasyon sa iyo upang isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain!