Pagbaba ng timbang: bakit hindi ako mawalan ng timbang?

Natutulog ng Medyo - O Masyadong Sobra

Minsan binibigyan tayo ng timbang para sa nakakagulat na mga kadahilanan. Ang isa sa apat na Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. At maaaring ang pagkawala ng pagtulog ay nag-aambag sa epidemikong labis na katabaan.

Dose-dosenang mga pag-aaral sa pananaliksik ang naghangad ng isang koneksyon sa pagitan ng labis na katabaan at pagtulog ng bata, at karamihan ay natagpuan ang isang samahan. Kung ang labis na timbang ay ginagawang mas mahirap upang makakuha ng sapat na pagtulog o pagtulog ay nagiging sanhi ng labis na katabaan ay hindi alam.

Ang iba pang mga pag-aaral ay tumingin sa sobrang timbang na matatanda. Ang mga resulta ay nagmumungkahi din ng isang koneksyon sa pagitan ng pagkakaroon ng timbang at pagkuha ng higit sa siyam na oras o mas mababa sa limang oras ng pagtulog. Maaari itong bumaba sa mga hormone. Ang mga hormone na nauugnay sa gana at pag-burn ng calorie - leptin at ghrelin - ay apektado ng mga pattern ng pagtulog. Pagkatapos ay muli, ang mga taong natutulog nang mas kaunting pakiramdam ay pagod, na ginagawang mas malamang ang pag-eehersisyo. Anuman ang maaaring maging sanhi nito, maaaring gusto mong magtrabaho sa kalinisan sa pagtulog kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng timbang.

Masyadong Sobra sa Tubig

Ang pag-inom ng tubig ay mabuti para sa iyong katawan. Ngunit ang pag-inom ng mas maraming tubig kaysa sa kailangan mo upang labanan ang pagkauhaw ay madalas na tout bilang isang kahimalang trick ng pagbaba ng timbang - partikular na uminom ng walong baso sa isang araw o higit pa. May kaunting katibayan na gumagana ito. Ito ay ang pag-inom ng tubig - kung ito ay malamig na yelo o temperatura ng silid - nasusunog lamang ng isang maliit na bilang ng mga kaloriya. Kaya ang pag-asa sa pamamaraan na ito upang malaglag ang pounds ay hindi makakakuha sa iyo ng napakalayo.

Sa kabilang banda, minsan kumakain ang mga tao kapag talagang nauuhaw sila. Kaya ang pagtanggal ng iyong uhaw bago kumuha ng isang kagat ay hindi isang masamang ideya. Mas mainam din na maabot ang isang basong tubig kaysa sa isang inuming pampalakasan, soda, o karamelo latte - ang anumang inumin na may calorie ay nakakaapekto sa iyong diyeta, ngunit sa tubig ay hindi na kailangang mag-alala.

Masyadong Maraming Napakaliit na Pagkain

Maaaring narinig mo na ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na walang labis na mga calorie. Ngunit walang katibayan ang anumang katibayan na pang-agham upang suportahan ito. Hindi lamang maliit, madalas na pagkain na nagbubuwis upang maghanda, ngunit maaari silang aktwal na mag-backfire, na magdulot sa iyo na kumain ng higit pa dahil maaari itong matigil na huminto sa sandaling magsimula ka kumain.

Kung nais mong i-fuel ang iyong katawan sa ganitong paraan, pumunta para dito. Ngunit hindi mahalaga kung ang iyong limitadong-calorie na pagkain ay kinakain sa buong araw o simpleng dalawa o tatlong beses sa isang araw. Ang pinakamahalagang bagay ay ang kumain ng isang balanseng diyeta na may naaangkop na bilang ng mga calorie.

Pag-asa sa Mga Pagkain sa Restaurant

Kung namuno ka ng isang abalang buhay o hindi lamang isang tagahanga ng pagluluto sa bahay, inilalagay mo ang iyong katawan sa awa ng mga restawran na inorder mo. Kahit na ang mga pinggan na inanunsyo bilang "ilaw" ay maaaring magkaroon ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong bargained, at maraming mga restawran, lalo na ang mas maliit na mga establisimiyento, ay hindi nakalista ang kanilang impormasyon sa nutrisyon upang makita kung ano ang talagang kumakain. Mayroong kahit na katibayan na ang mga taong kumakain ng tanghalian mula sa mga restawran ay higit pa sa mga naghahanda ng tanghalian sa bahay ng limang pounds sa average.

Pag-upo - Buong Araw

Ganito ba ang tunog mo? Nakaupo ka sa kotse upang magtrabaho, pagkatapos ay maglakad sa isang opisina kung saan nakaupo ka nang halos araw. Kapag nakauwi ka, nagsasawa ka na at gusto mo lang - maaari mong hulaan? Umupo, baka manood ng ilang TV. Ang lahat ng pag-upo ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi gumagalaw hangga't dapat para sa iyong pinakamahusay na mga kinalabasan sa kalusugan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong gumugol ng mas maraming oras sa pag-upo ay may posibilidad na timbangin pa. Ngunit ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang timbangin nang higit pa ay humantong sa mga tao na umupo nang mas madalas. Aling sanhi ng iba pa ay isang kumplikadong negosyo, ngunit narito ang isang bagay na kilala: kapag nakaupo ka, hindi ka naglalakad, gumagawa ng mga gawaing bahay o bumangon at gumagalaw nang marami. Ang lahat ng oras na maaaring gugugol sa pagsunog ng ilang higit pang mga kaloriya sa pamamagitan ng aktibidad, at ang fitness ay nai-sapped sa pamamagitan ng pag-upo. Kaya ang pag-ukit ng mas maraming oras bawat araw upang makakuha ng paglipat ay makakatulong lamang.

Pagganti sa Ehersisyo Sa Pagkain

Ang ilan sa mga tao na sa pamamagitan ng pag-ehersisyo ay maaari nilang bigyang-katwiran ang isang karagdagang tulong ng pasta sa hapunan. Gayunman, hindi iyon ang dapat mangyari. Kami ay may posibilidad na labis na timbangin ang mga calor na sinusunog namin kapag nagtatrabaho kami, at hindi makakatulong ang teknolohiya. Sa isang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang average na cardio machine overestimates calories na sinunog ng 19% sa average. Sa pag-aaral na iyon, ang mga elliptical machine ay ang pinakamasamang nagkasala, na overestimating ng isang average ng 42%. Iyon ay nagdaragdag ng higit sa isang taon ng ehersisyo! Ang mga relo sa fitness ay nagpakita ng magkaparehong mga problema.

Overdoing Alkohol

Ang mga inuming nakalalasing ay maaaring lumalaki ang iyong midsection nang higit sa napagtanto mo. Para sa maraming mga Amerikano, ang isang inumin o dalawa sa isang araw ay pangkaraniwan. Ngunit maaari itong magdagdag. Ang isang tao na uminom ng dalawang shot ng vodka sa isang araw ay nagdaragdag ng tungkol sa 1, 400 calories sa kanilang diyeta bawat linggo - iyon ang karamihan sa isang araw na halaga ng mga calorie! At ang alak at beer ay nagdaragdag pa. Dalawang baso ng alak sa isang linggo magdagdag ng malapit sa 1, 600 calories sa iyong lingguhang tally, at dalawang beer sa isang araw ay nagdaragdag ng 2, 100. Kaya't kung handa kang makakuha ng malubhang tungkol sa pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang pagbagsak ng tabo ng beer para sa isang habang.

Pag-on sa Mga meryenda Kapag Na-Stress Out Ka

Narinig mo ba ang emosyonal na pagkain? Kapag nai-stress ka, ang pagkain ay maaaring isang pagtatangka upang punan ang isang emosyonal na bakante sa iyong buhay. Iyon ay madalas na nangangahulugang walang pag-snack sa pag-snack sa mga pagkaing may mataas na calorie, na naka-pack ng pounds.

Ang isang pag-aaral ay may mga mananaliksik na sinusuri ang mga kandado ng buhok para sa stress hormone cortisol. Natagpuan nila ang isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng laki ng baywang at mataas na body-mass index (BMI) para sa mga kalahok na nagpakita ng mga palatandaan ng pang-matagalang stress.

Mayroong isang lining na pilak sa lahat ng ito. Maaari mong pagaanin ang stress nang hindi lumalawak ang iyong aparador. Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang masunog ang stress pati na rin ang mawalan ng timbang. At ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga, at masahe ay maaaring magdala ng kapayapaan sa iyong buhay - hindi kinakailangan ng mga calorie.

Hindi Pagpaplano para sa Mealtime

Ang mga pagkain ng grab-and-go ay nakatutukso para sa anumang abalang may sapat na gulang, at karamihan sa atin ay umaangkin sa kategoryang iyon. Kapag ang iyong pamilya at trabaho ay kukuha ng lahat ng iyong oras at atensyon, ang sobrang pagkain sa pagkaing may mataas na calorie ay madali din ang lahat. Ano ang mas masahol, ang mabilis na pagkain ay may posibilidad na maging mababa sa hibla, at ang hibla ay ang pangunahing nutrisyon na nagpapanatili sa iyo na mas mahaba, nangangahulugang nais mong magdagdag ng isang labis na cheeseburger o soda sa pagkakasunud-sunod na upang makaramdam lamang ng kasiyahan.

Ang solusyon ay ang planong maaga. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanda ng mga kaginhawaan na pagkain ng iyong sarili nang maaga. Maghanap para sa madaling ihanda, mga pagpipilian na may mataas na hibla tulad ng mga beans at salad na maaaring sundin sa lalong madaling panahon sa pag-atake ng gutom. Habang nakakakuha ka ng mas mahusay sa ito magsisimula kang makita ang iyong baywang sa pag-urong, pati na rin ang iyong mga gastos sa pagkain.

Mga problema sa teroydeo

Minsan ang pagtaas ng timbang ay nauugnay sa isang napapailalim na problema sa kalusugan na kilala bilang hypothyroidism. Ang hypothyroidism ay nangyayari kapag ang thyroid gland ay gumagawa ng masyadong maliit na teroydeo hormone. Ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan.

Ang mga sintomas ng hypothyroidism ay maaaring banayad at maaaring isama ang isang mabagal na rate ng puso, pagnipis ng buhok, isang malaswang mukha, isang mabagsik na boses, pagkaubos, pagkalungkot, sakit sa kalamnan, at pakiramdam ng malamig kapag ang iba ay hindi. Ang mabuting balita para sa mga nagdurusa sa kondisyong ito ay nakakagamot sa pang-araw-araw na gamot. Kaya kung ang mga sintomas na iyon ay tunog na pamilyar at nais mong mai-check out, pag-usapan ang iyong bagay sa iyong doktor. Ang isang doktor ay maaaring makatulong sa iyo na suriin ang iyong mga antas ng teroydeo hormone at inirerekumenda ang isang paggamot o isang espesyalista.

Baby on the Way

Ang mga kababaihan ay dapat at dapat bigyang timbang kapag sila ay buntis. Ang isang malusog, buntis na babae ay inaasahan na makakuha ng halos 25 hanggang 35 pounds. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang mga numero ay dapat na mas mababa. Kung inaasahan mo at nahanap ang iyong sarili na nakakakuha ng higit pa rito, may mga paraan upang mapanatili ang iyong katawan na suriin. Subukang maglakad pagkatapos kumain. Kumain ng sariwa, buong pagkaing tulad ng mga protina na may sandalan, buong butil, at prutas at veggies, na mabuti para sa kapwa mo at sa iyong sanggol. Mayroon ding maraming mga pagsasanay na malusog para sa inaasahan na mga ina, kahit na mayroon ding ilan na dapat iwasan, kaya pag-usapan ito sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong gawain.

Ang Mga Gamot sa Reseta ay Maaaring Magdudulot ng Pagkuha ng Timbang

Minsan ang mga iniresetang gamot ay nakakasagabal sa ilang mga aspeto ng iyong kalusugan, kabilang ang isang ito. Ang mga steroid ay maaaring tumayo sa paraan ng pagbaba ng timbang, dahil maaari nilang mapigilan ang iyong metabolismo at mapapagaan mo ang pagkahinga.

Ang mga antihistamin ay isa pang salarin. Nagdulot sila ng iyong gana sa pagkain. Habang ang ilang mga antihistamines ay maaaring maging mas responsable para dito kaysa sa iba, wala pa ring pag-aaral na nagpapakita ng mga paghahambing sa pagitan ng mga antihistamin at gutom, kaya hanggang sa maisagawa ang mga pag-aaral na iyon, kakailanganin mong mag-aplay ng pagsubok at pagkakamali kung nais mo upang maiwasan ang pagkagutom at patuloy na panatilihin ang iyong hay fever sa bay.

Menopos at Pagbabawas ng Timbang

Ang menopos at mga pagbabago sa hormonal ay nagdudulot ng epekto sa mga katawan ng kababaihan sa maraming paraan. At oo, ang sobrang taba ng katawan ay madalas na isa. Ang menopos ay nagpapabagal sa metabolismo, nangangahulugang nakakakuha ang mga kababaihan ng labis na 10 pounds sa average sa oras na ito.

Gayundin ang pag-aalala, binabago ng menopos ang paraan ng pamamahagi ng katawan nito. Ang taba ay mas malamang na maiimbak sa paligid ng tiyan sa oras na ito, at may mga kahihinatnan para sa kalusugan ng cardiovascular at maaaring maging sanhi ng mga problema sa insulin.

Ang ibig sabihin ng menopos ay napapahamak ka upang makakuha ng taba? Hindi talaga. Ang diyeta at ehersisyo ay makakatulong pa sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral ay sumunod sa 17, 000 kababaihan ng postmenopausal at inilagay ang ilan sa mga ito sa isang diyeta na puno ng mga prutas, gulay, at buong butil. Ang mga nasa diyeta ay tatlong beses na malamang na mawalan ng timbang. Ano pa, hindi rin sila gaanong madalas na pag-init. Ang iba pang mga mananaliksik ay nag-aral ng higit sa 500 kababaihan ng premenopausal at nagkaroon ng halos kalahati na mabawasan ang kanilang mga calorie at pinataas ang kanilang pisikal na fitness. Ang mga babaeng iyon ay may mas maliit na mga waists sa average at mas malamang na nasa o mas mababa sa kanilang panimulang timbang pagkatapos ng limang taon.

Pag-asa sa Pagtaas ng Timbang

Walang mali sa pag-sculpting ng iyong katawan o pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban. Ngunit kung ang iyong diskarte sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pag-aangat ng timbang, maaaring mabigo ka.

Mayroong karaniwang dalawang uri ng ehersisyo. Ang isa ay aerobic, at may kasamang mga aktibidad na idinisenyo upang mas mabilis na matalo ang iyong puso sa mas mahabang panahon, tulad ng pagbibisikleta, paglalakad, pag-uwak, pag-jogging, at pagtalon ng lubid. Ang iba pang ay anaerobic, kung saan nagtatrabaho ka sa isang mataas na intensity para sa isang maikling panahon, na lalo pang tumindi ang iyong puso. Ang mga gawaing ito ay ginagawang mas mahusay ang iyong katawan sa mga maikling pagsabog at kasama ang pag-aangat ng timbang.

Ang mga pag-aaral ay may posibilidad na kumpirmahin na para sa pagsusunog ng taba, ang mga ehersisyo ng aerobic ay malinaw na nagwagi. Pinapanatili nila ang rate ng iyong puso para sa isang mas mahabang tagal, na humahantong sa mas maraming enerhiya na masunog, at katumbas ito ng pagbaba ng timbang. Ang Anaerobic ehersisyo ay nakakatulong din, ngunit hindi halos marami. Kaya't ang parehong mga pagsasanay ay mabuti para sa iyo, naglilingkod sila ng iba't ibang mga layunin. At kung pupunta ka sa pagsasanay sa timbang, nawawala ka sa lakas na nasusunog na taba ng mga pag-eehersisyo ng cardiovascular.

Pag-inom ng walang laman na Calorie

Huwag uminom ng iyong calories! Madaling mahulog sa ugali ng pag-chugging ng isang soda, juice, energy drink, caramel latte, o sports drink dito at sa buong araw. Ang bawat isa ay nagdaragdag ng mga calor maliban kung umiinom ka ng iba't ibang kalakal. At ito ay nagiging mas mahirap upang malaglag ang taba sa dalawang prutas.

Ang unang problema ay ang pagkagutom. Bagaman ang mga matamis na matamis na inumin ay nagdaragdag ng mga calorie sa iyong pang-araw-araw na tally, hindi sila nagugutom na gutom. Ang iyong katawan ay halos rehistro ang mga ito bilang pagkain, kaya madali itong humigop ng maraming nang walang pakiramdam na buo.

Ang iba pang problema ay kahit na ang isang pares ng mga inuming may asukal sa bawat araw ay mabilis na magdagdag ng mabilis. Ipinapakita ng pananaliksik na 1 sa bawat 4 na Amerikano ang umiinom ng hindi bababa sa 200 calories bawat araw. Kung idagdag mo iyon sa iyong diyeta sa bawat araw, iyan ay 73, 000 calories sa kurso ng isang taon. Iyon ang katumbas ng higit sa 20 pounds ng taba sa katawan. Kaya ang pagbaba lamang ng mga inumin na ito mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa mawala ka ng maraming timbang sa kurso ng isang taon.

Pagbagsak para sa Pekeng Kalusugan sa Pagkain

Minsan ang mga basura ng pagkain ng basura bilang isang malusog. Nakakainis! Maaari mong mai-save ang iyong sarili sa pagkabigo sa pamamagitan ng pagkilala sa mga faker ng pagkain sa kalusugan.

• Mga Juice at Smoothies: Dahil lamang sa gawa ng mga prutas at gulay ay hindi ito ginagawang malusog. Ang mga mukhang malusog na pagkaing ito ay kumukuha ng isa sa mga pinakamalaking pakinabang ng mga prutas at veggies - hibla-at tinanggal ito, na nag-iiwan ng maraming asukal sa karamihan ng oras. Ang mga berdeng juice ay maaaring maging mas mahusay na taya kung kailangan mo ang iyong pag-aayos. Ang mga smoothies ay maaari ring maglaman ng sorbetes o mataas na taba na yogurt, kaya't maingat na suriin ang listahan ng sahog.
• Mga Protein Bars at Granola Bar: Oo naman, malamang na iniisip ng iyong mga atleta at mahabang pag-akyat kapag nakita mo ito sa istante ng grocery. Ngunit ang average na protina o granola bar ay may maraming asukal sa loob nito bilang isang kendi bar.
• Mga Breads ng Multi-Grain at Wheat: Nakita mo ang tinapay na ito sa pasilyo ng groseri at malabo mong naaalala ang isang bagay tungkol sa buong butil. Pagkatapos ng lahat, ang trigo ay isang butil, di ba? Ang problema ay ang mga ito ay hindi malusog na buong butil na butil maliban kung ang pambalot na partikular ay sinasabi nito. Kapag nag-aalinlangan, suriin ang mga katotohanan ng nutrisyon para sa nilalaman ng hibla. Ang buong tinapay na butil ay dapat magkaroon ng tungkol sa 3-5 gramo ng hibla bawat slice, na kung saan ay ginagawang mas malusog na kahalili. Ang mga faker ng pagkain sa kalusugan ay madalas na may 1 gramo o mas kaunti.

Kainan sa harap ng TV

Bagaman hindi ito nag-iimpake sa libu-libong pounds, mas maraming oras na ginugugol mo sa harap ng telebisyon, mas malamang na kumain ka nang walang pag-iisip. Mapanganib iyon para sa sinumang nais baguhin ang kanilang mga gawi sa pagdiyeta upang mawala ang timbang. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang nakakaabala na pagkain ay karaniwang nangangahulugang kumain ng higit pa. Kapag nagagambala ka, malamang na makalimutan mo ang iyong kinakain at kung magkano ang kumain, at nangangahulugang mas gusto mong kumain nang mas maaga pa.

Ito ay tumatagal ng halos 20 minuto para sa iyong tiyan upang sabihin sa iyong utak na puno ka, kaya ang pagbagal at ang nakakainit na pagkain ay tumutulong sa iyo na manatiling mas kaunti. Kaya sa halip na mag-munting sa harap ng TV, subukang kumain nang walang kaguluhan. Kumuha ng mas maliit na kagat, ngumunguya nang maayos. Itakda ang isang timer sa loob ng 20 minuto bago bumalik para sa pangalawang tulong. Ang isa pang trick ay ang kumain gamit ang iyong hindi gaanong nangingibabaw na kamay, na pinipilit mong bigyang pansin.

Hindi Humihingi ng Tulong

Ang pagkawala ng timbang at pag-iingat dito ay maaaring maging isang nakagagalit na hamon, at ang mga logro ay laban sa iyo kung hindi ka umabot para sa tulong. Sa kabutihang palad maraming mga nakatuon na propesyonal na sinanay upang makatulong sa mga tiyak na paraan na kailangan mo upang maabot ang iyong malusog na timbang at manatili doon.

Ang unang taong pupunta ay ang iyong pangunahing doktor sa pangangalaga. Ang iyong doktor ay maaaring mag-alok ng mga sanggunian batay sa iyong partikular na kasaysayan ng kalusugan at mga pangangailangan. Maaaring tawagan ka ng isang doktor sa isang personal na tagapagsanay, na ang trabaho nito ay upang bumuo ng mga nakagawiang ehersisyo na pinasadya sa iyong katawan at iyong kakayahan. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng paglantad ng mga lugar sa iyong buhay na humantong sa emosyonal na pagkain at iba pang mga hindi malusog na mga pattern sa pagkain. Ang mga diyeta ay maaaring magbigay ng gabay at payo sa pagpaplano ng pagkain, at kahit na dalhin ka sa pamimili upang matuklasan ang mga masarap na pagkain na makakatulong sa halip na hadlangan ang iyong paglalakbay. Sa wakas, kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na nakikibahagi sa pagkain ng stress, binabawasan ang stress sa tulong ng isang pagninilay o tagapagturo ng yoga ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa iyong patuloy na kalusugan.

Pagkabigong Magtakda ng Mga Layunin

Kung nais mong baguhin ang anuman sa buhay - kung kumita ka pa, pagpapabuti ng iyong mga relasyon, o pagpapabagal - makakatulong ang mga layunin. Ang pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong sa pagkawala ng iyong labis na taba, ngunit maaaring mas mahalaga ito kapag pinapanatili ang iyong bago, mas malusog na pamumuhay. At may ilang mga patakaran na maaaring madaling magamit kapag nagtatakda ng gayong mga layunin.

Una sa lahat, tukuyin ang iyong mga layunin. Ang pag-asang kumain lamang ng hindi sapat ay sapat - magpasya kung gaano kabawasan, partikular. Anong mga pagkain ang iyong i-cut mula sa iyong diyeta? Ano ang idadagdag mo? Gaano kadalas? Gayundin, kung ang iyong layunin ay masusukat, magkakaroon ka ng isang pamantayan na gagamitin upang magpasya kung ikaw ay naging matapat sa iyong layunin o hindi. Sa wakas, siguraduhin na ang iyong layunin ay masusubaybayan - isang bagay tulad ng pagkawala ng isang tiyak na bilang ng mga pounds sa isang tiyak na tagal ng oras. Kung hindi mo naabot ang lahat ng iyong mga layunin, isa pang mahalagang hakbang ay ang pagpapatawad sa iyong sarili at nagsisimula muli. Araw-araw ay nag-aalok ng isang bagong pagkakataon upang simulan ang pagkamit ng pag-unlad ng kalusugan na nais mo at kailangan ng iyong katawan.