Paano mabilis na mawalan ng timbang: madaling mga tip sa pagbaba ng timbang

Ang Paggawa ng Mga Maliit na Pagbabago Maaari Makagawa ng Malaking Pagkakaiba

Maaari mong pamahalaan ang iyong timbang - at kahit na mawalan ng timbang - na may ilang mga simpleng maliit na pagbabago sa pamumuhay. Ang mga sumusunod na slide ay tatalakayin ang ilang mga simpleng pagbabago na maaari mong gawin upang makapunta sa kalsada sa isang malusog na timbang.

1. Suriin ang Iyong Mga Gawi sa Pagkain

Maging makatotohanang tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain. Ikaw ba ay isang late-night snacker? Natikman mo ba ang iyong pagkain habang nagluluto? Tapos na ba ang tira ng bata? Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga pag-uugali na ito at ang pagtigil sa mga ito ay maaaring makatipid ng maraming labis na calorie na marahil ay hindi mo makaligtaan.

2. Kung Hindi ka Magplano, Magplano sa Bigo

Magkaroon ng isang diskarte para sa kung ano ang kakainin mo, at kailan. Planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda. Kumain ng isang masustansyang pagkain at pagpuno sa harap ng isang partido kung saan magkakaroon ng basura na pagkain, o masaksak ang mga malusog na meryenda sa trabaho upang maiwasan ang tukso.

3. Laging Mamili Sa Isang Buong Belly

Narinig mo na ito dati: huwag nang mamili ng mga pamilihan kapag nagugutom ka. Mas malamang na gumawa ka ng mga salpok na pagbili ng mga pagkaing hindi gaanong malusog. Gumawa ng isang listahan ng pamimili nang maaga at dumikit dito. I-stock ang iyong pantry at ref na may maraming mga malusog na pagkain upang hindi ka matukso ng mga junk food.

4. Kumain ng Regular na Pagkain

Kumain nang regular upang matulungan ang iyong sarili na mapuno, upang maiwasan ang mga patak ng asukal sa dugo, o pag-agaw ng meryenda. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng luma na tatlong parisukat na pagkain bawat araw; ang iba ay mas mahusay na gumawa ng anim na mas maliit na pagkain. Alamin kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.

5. Kainin ang Iyong Pagkain Nakaupo sa Isang Talahanayan at Mula sa isang Plato

Huwag kumain ng mga pakete, o habang ginulo ng telepono, telebisyon, o computer. Umupo at gumawa ng pagkain sa iyong tanging aktibidad upang maaari kang tumuon sa kasiyahan sa iyong pagkain.

6. Maglingkod ng Mga Loob ng Indibidwal na Plato, at Iwanan ang Mga Extras sa Stove

Kumuha ng isang paglilingkod nang sabay-sabay. Punan ang iyong plato ng nais na bahagi, at dalhin ito sa mesa, iniwan ang mga mangkok o kaldero sa kusina kung saan hindi ka nila tuksuhin. Maaaring tumagal ng halos 20 minuto upang makaramdam nang buo pagkatapos mong magsimulang kumain. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng pangalawang pagtulong bago ang oras na iyon ay maaari kang kumain nang labis.

7. Kumain ng Mabagal, Chew Ang bawat Bite, at Sikapin ang Tikman ng Pagkain

Mabagal kapag kumain ka. Uminom ng isang pagsipsip ng tubig sa pagitan ng bawat kagat. Ilagay ang iyong tinidor kapag ikaw ay chewing. Tiyaking lahat ng pagkain ay chewed nang lubusan. Makakatulong ito na makarating sa 20 minutong marka na iyon kapag kukuha ng utak mo ang signal mula sa iyong tiyan upang malaman na puno ka.

8. Huwag kumain Pagkatapos Hapunan

Pagkatapos-hapunan snacking maaaring mag-tumpok sa pounds at karaniwang ang mga pagpipilian sa pagkain ay hindi malusog. Tumanggi sa pag-agahan na kumain pagkatapos kumain. Magkaroon ng isang baso ng tubig o iba pang inumin na walang kaloriya, o subukan ang isang piraso ng asukal na walang matitigas na kendi. Brush ang iyong mga ngipin upang mabawasan ang hinihimok na makakain. Magpasya na isasara mo ang kusina pagkatapos ng hapunan - kung minsan ang pagkakaroon ng isang nakatakdang oras ang kusina ay "sarado" ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-atake sa pantry.

9. Kung Nagmeryenda Ka Sa Araw, Tratuhin ang Snack Tulad ng isang Mini-Meal

Kung kailangan mong mag-meryenda sa araw, pumili ng mga mapagpapalusog na pagpipilian na kasama ang mga kumplikadong carbs at isang maliit na halaga ng protina. Ang isang mansanas na may ilang peanut butter ay isang magandang halimbawa.

10. Simulan ang Iyong Araw Sa Almusal

Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw - narinig nating lahat. Mahalaga ito dahil ang iyong katawan ay nagpapahinga sa buong gabi at nangangailangan ng gasolina upang simulan ang iyong metabolismo na mag-back up at bigyan ka ng enerhiya para sa iyong araw. Masyado kang mas gutom sa susunod na pagkain.

Nangungunang 10 Mga Gawi na Makatutulong sa Kulang ka ng Timbang

Gawin ang mga maliliit na pagbabago sa iyong mga gawi at maaari itong magdagdag ng hanggang sa malaking matitipid na calorie at pagbaba ng timbang!