Umupo Hunched
Gawin mo ito ng sobra, at maaari itong i-flatten ang natural curve ng iyong gulugod at mapinsala ang mga cushioned disk sa pagitan ng mga buto. Maaari itong humantong sa maagang arthritis at iba pang mga problema. Dahan-dahang kahabaan at ilipat ang iyong ulo at leeg sa lahat ng 4 na direksyon tuwing kalahating oras. Upang mapagaan ang anumang sakit o spasm, subukang mag-apply ng isang ice pack o heating pad sa lugar. Siguraduhing takpan ang balat ng isang light towel o tela muna. Tingnan ang iyong doktor kung ang sakit ay hindi mawawala.
Masyadong Maraming "Trato"
Ang pagpili ng mga maling pagkain ay madalas na maaaring humantong sa pamamaga at mag-iwan ng mga nutrisyon na kailangan mong maging malakas. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sandalan na protina, buong butil, prutas at veggies, at malusog na taba tulad ng mga mula sa abukado at salmon upang makabuo ng malakas na kalamnan, buto, at malambot na tisyu sa iyong likod. Siguraduhing makakuha ng mga nutrisyon tulad ng calcium, posporus, at bitamina D, masyadong.
Matulog sa Mali na kutson
Dapat itong maging matatag upang suportahan ang iyong likod, ngunit sapat na malambot upang magkasya ang hugis ng iyong katawan. Ang iyong perpektong kutson ay maaaring depende sa kung paano ka natutulog at kung mayroon ka na bang sakit sa likod. Nais mong makita kung ang isang firmer ay maaaring makatulong? Ilagay ang sa iyo sa sahig para sa isang pares ng gabi nang walang mga bedprings. Pinapayagan ka ng ilang mga tindahan na ibalik ang kutson, kahit na matapos ang ilang linggo, kung nagdudulot ito ng sakit sa likod o iba pang mga problema.
Matulog sa Iyong Likod …
Para sa ilang mga tao, ang posisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng mababang sakit sa likod o mas masahol pa. Ngunit maaaring mahirap baguhin kung paano ka natutulog, dahil ito ay isang ugali na marahil ay mayroon ka nang mahabang panahon. Maaari itong makatulong na maglagay ng isang pinagsama na tuwalya o unan sa ilalim ng iyong tuhod upang mapanatili ang natural na curve ng iyong likuran. Maaari mo ring subukan ang iba't ibang mga taas ng unan para sa iyong leeg upang mahanap kung ano ang komportable.
… O sa Iyong Belly
Mas mainam na huwag gawin ito, lalo na kung mayroon kang isang problema sa likod. Mas malamang mong ihagis at lumiko, na maaaring mapahiga ang iyong leeg at mas mababang likod. Kung ikaw ay isang natutulog sa tiyan at ayaw mong lumipat ng mga posisyon, makakatulong ito upang ilagay ang iyong ulo sa isang napaka-malambot na unan o wala sa lahat upang mapanatili ang iyong leeg sa tamang posisyon.
Paano Ka Matulog?
Ang mga side sleeper ay tila may pinakamaraming swerte na maiwasan ang sakit sa likod. Dumulas ng unan sa pagitan ng iyong mga binti upang mapigilan ang presyon ng iyong mga hips at ibababa sa likod, at ikalas ang iyong mga binti nang bahagya patungo sa iyong dibdib. Ang posisyon na ito ay maaaring maging komportable lalo na para sa mga taong mayroon nang sakit sa likod at para sa mga buntis.
Umupo ng Masyadong Mahaba
Binibigyang diin nito ang iyong kalamnan sa likod, leeg, at gulugod. Mas malala ang ginagawang slouching. Umupo nang tuwid sa isang upuan na sumusuporta sa iyong likuran, at itakda ang taas upang ang iyong mga paa ay natural na magpahinga sa sahig. Ngunit kahit gaano ka komportable na makukuha mo, ang iyong likod ay hindi gusto ng pag-upo para sa mahabang kahabaan. Bumangon ka at gumalaw sa loob ng ilang minuto bawat kalahating oras upang mabawasan ang iyong katawan.
Laktawan ang Ehersisyo
Mas malamang na mayroon kang sakit sa likod kung hindi ka aktibo. Ang iyong gulugod ay nangangailangan ng suporta mula sa malakas na kalamnan ng tiyan at likod. Makakatulong ang pag-aangat ng mga timbang. Kaya maaari pang araw-araw na gawain tulad ng pag-akyat ng hagdan at pagdadala ng mga pamilihan. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy ay makakatulong na maprotektahan ang mga disk sa pagitan ng mga buto sa iyong gulugod. Gawin itong ugali sa loob ng maraming araw. Huwag maging isang "mandirigma sa katapusan ng linggo" na overdoes at nasugatan.
Usok
Gawin ito, at ikaw ay 3 beses na mas malamang na makakuha ng mas mababang sakit sa likod. Maaari itong hadlangan ang daloy ng dugo, kabilang ang iyong gulugod. Na maaaring gawin ang mga cushioning disk sa pagitan ng iyong mga buto mas mabilis na masira. Maaari din itong magpahina ng mga buto at bibigyan ka ng osteoporosis, at maaari itong mabagal ang pagpapagaling. Kahit na ang mga ubo mula sa paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod. Kung naninigarilyo ka, gawin ang pag-quit sa iyong nangungunang pangunahin sa kalusugan at hilingin sa iyong doktor.
Masyado nang labis
Ang sobrang pounds ay maaaring mabaluktot ang mga buto at kalamnan sa iyong likod, lalo na kung mabilis kang makakuha ng timbang. Kumain ng mabagal upang ang iyong katawan ay may isang pagkakataon upang ipaalam sa iyo na ito ay puno na. Pumili ng mga munchies na naka-pack na sa nutrisyon at sa tingin mo nasiyahan ka sa mas kaunting mga calories. Kaya kung meryenda ka sa keso o chips, subukang kumain ng ilang mga veggies at plain yogurt.
Sobra ang Iyong Bag
Ang mga mabibigat na timbang ay maaaring mabaluktot ang iyong likod at gulong ang mga kalamnan na kailangan mo upang suportahan ang iyong gulugod. Maaari itong makaapekto sa mga bata na maraming mga libro. Ang backpack ng iyong anak ay hindi dapat timbangin ng higit sa 20% ng kanilang timbang sa katawan. Malaki, may palaman, nababagay na mga strap ng balikat ay tumutulong na kumalat nang pantay-pantay. Ngunit kung gagamitin mo ang parehong mga strap. Ang pagdulas ng iyong pack o mabigat na pitaka sa loob lamang ng isang balikat ay maaaring maging sanhi ng pilay.
Sumakay sa Maling Bike
O kaya ay isang hindi maayos na nababagay. Masama para sa iyong likod kung kailangan mong manghuli upang kunin ang iyong mga handlebars tulad ng ginagawa ng mga pro cyclists. (Sinasanay sila nang husto upang gawin ito nang ligtas.) Maaari ka ring magkaroon ng sakit sa likod kung masyado kang nakaunat o sumisiksik sa iyong bisikleta. Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang bike na isang mahusay na akma at iminumungkahi ang mga pagsasanay upang matulungan kung mayroon kang mas mababang sakit sa likod.
Magsuot ng Mataas na Takong
Maaari kang gumamit nang labis sa mga kalamnan sa iyong mas mababang likod at makakasama sa iyong pustura at iyong gulugod, lalo na sa iyong edad. Kung isinusuot mo ang mga ito sa opisina, maaari kang magdala ng isang pares ng mga sapatos na naglalakad para sa iyong pag-commute. Ang mga regular na kahabaan ng paa at paa, tulad ng pag-ikot ng iyong paa sa isang bola ng tennis, ay makakatulong upang maiwasan ang sakit at palakasin ang mga kalamnan.
Dapat Mo Bang Gumawa ng Yoga?
Masyadong marami sa anumang ehersisyo - kabilang ang yoga - ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod. Ngunit sa ilang mga kaso, makakatulong ang yoga na mapawi ang mababang sakit sa likod. Maraming mga online na mapagkukunan at video upang matulungan kang magsimula. Maaaring tiyakin ng isang tagapagturo ng yoga na ginagamit mo ang wastong form. 10-20 minuto lamang ng ilang beses sa isang linggo ng pag-eehersisyo sa pag-iisip na ito ay maaaring maging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Ngunit huwag lumampas ito, at itigil kung masakit.
Huwag Magkaroon ng Situps
Huwag hayaan silang patagalin ang natural curve sa iyong gulugod. Hindi mo nais na hayaan ang iyong mga kalamnan ng hip flexor, na kumonekta sa iyong mga hita at mas mababang likod, gawin ang gawain. Kapag ang mga kalamnan na iyon ay masyadong malakas o masyadong masikip, hinila nila ang mas mababang gulugod, na maaaring magdulot ng sakit. Mga tabla sa harap at gilid - kung saan sinusuportahan mo ang iyong matigas na katawan sa iyong mga kamay, siko, at paa - ay mas madali sa iyong likuran at mas mahusay na bumuo ng pangunahing lakas.
