Artritis: 16 masamang gawi na nagdudulot ng magkasanib na sakit

Ang pagiging sobra sa timbang o mataba

Ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa buto. Ipinakita ng pananaliksik na para sa bawat kalahating pounds na timbangin mo, ang iyong tuhod ay may 4 na pounds ng stress sa kanila. Ang sobrang timbang ay pasanin din ang mga kasukasuan sa iyong hips, likod, at paa. Ang mga karagdagang lugar ng timbang ay nadagdagan ang pilay at sinusuot at pilasin ang iyong mga kasukasuan. Bilang karagdagan sa pisikal na stress na nadagdagan ang mga lugar ng timbang sa mga kasukasuan, ang mga taba ay nagtatago ng mga nagpapaalab na kemikal na maaari ring magdulot ng magkasanib na sakit at madaragdagan ang panganib ng sakit sa buto at iba pang mga talamak na kondisyon. Ang ilang mga uri ng mga nagpapasiklab na molekula ay maaaring magsulong ng pagbuo ng osteoarthritis (OA) at rheumatoid arthritis (RA), dalawang kondisyon na nakakaapekto sa mga kasukasuan. Ang Osteoarthritis ay ang tinatawag na "wear-and-luha" na uri ng sakit sa buto kung saan nasira ang cartilage sa mga apektadong kasukasuan. Ang rheumatoid arthritis ay isang kondisyon ng autoimmune kung saan umaatake ang immune system at nakakasira sa mga kasukasuan.

Pag-text sa iyong Thumb

Ang pag-text ay nagbibigay diin sa mga kasukasuan sa iyong mga kamay, lalo na ang iyong mga hinlalaki. Ang pag-text gamit ang iyong mga hinlalaki ay inilalagay ang mga ito sa awkward at madalas na hyperextended na mga posisyon na nakakainis sa mga tendon. Ang pag-text gamit ang iyong mga hinlalaki ay naglalagay ng 12 beses na presyon sa mga kasukasuan ng hinlalaki na ginagawa nito sa mga tip ng mga hinlalaki. Sinasabi ng mga eksperto na ang iyong mga hinlalaki ay may pananagutan sa 60 porsyento ng paggana ng iyong mga kamay. Kaya, kailangan mo ng iyong mga hinlalaki sa mahusay na pagkakasunud-sunod ng pagtatrabaho! Paliitin ang pag-text ng thumb o gamitin ang function ng boses upang mapanatiling libre ang texting hands. Ang pag-text ay maaaring maging masama sa iyong mga balikat at leeg. Ang paglalakad upang tumingin sa iyong telepono habang ang pag-text ay binibigyang diin ang iyong leeg at balikat. Baluktot ang iyong leeg sa buong paraan upang ang iyong baba ay hawakan ang iyong dibdib ay naglalagay ng napakalaking dami ng pilay sa iyong leeg.

May suot na Mataas na Takong

Ang mga mataas na takong ay naglalagay ng iyong mga paa sa isang mahirap na posisyon na stresses ng mga kasukasuan, mga kalamnan ng galaw, at maaaring itapon ang iyong likuran ng pagkakahanay. Ang pagsusuot ng mga takong ay ginagawang mas mahirap ang iyong mga kalamnan ng hita upang mapanatiling tuwid ang iyong tuhod. Naglalagay din ito ng mga mapanganib na twisting pwersa sa iyong mga tuhod. Ang mga kababaihan na nagsusuot ng mga takong araw-araw ay maaaring dagdagan ang kanilang panganib na magkaroon ng osteoarthritis at sakit sa paa. Ang mataas na takong, sandalyas, at tsinelas ay itinuturing na mahirap na sapatos dahil nagbibigay sila ng hindi sapat na suporta para sa mga paa. Magpalit ng mataas na takong at iba pang mga mahihirap na istilo ng sapatos para sa sumusuporta sa mga naglalakad na sapatos o sneaker upang mapanatili ang paa, tuhod, at sakit sa likod sa bay.

May suot na Unsupportive na Sapatos

Ang pagsusuot ng hindi karapat-dapat, pagod, o hindi suportadong kasuotan sa paa ay isang kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng osteoarthritis, sakit sa paa, sakit ng magkasanib na sakit, at mga kasukasuan na problema. Kasama sa mahinang kasuotan sa paa ang anumang uri ng sapatos na hindi sapat na sumusuporta sa iyong mga paa o bukung-bukong. Kasama rin dito ang mga sapatos na naglalagay ng iyong mga paa sa awkward o hindi komportable na mga posisyon. Ang mga mahihirap na pagpipilian sa kasuotan sa paa ay may kasamang mataas na takong, tsinelas, at sandalyas. Kung naglalaro ka ng isport, tiyaking pumili ng naaangkop na kasuotan sa paa para sa uri ng aktibidad na iyong kinasasangkutan. Halimbawa, ang mga sapatos ng tennis ay may mahusay na suporta sa tabi upang mabawasan mo ang panganib ng pag-ikot ng iyong bukung-bukong. Maaari kang magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Masyadong maraming cushioning o arch support ang maaaring magdulot ng sakit dahil inilalagay nito ang mga paa sa isang awkward na posisyon at hindi sila maaaring natural na gumalaw. Maaaring humantong ito sa sakit sa buto.

Pagputol sa Iyong Mga Kwet

Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng isang masamang ugali ng pag-crack ng kanilang mga knuckles. Ang tunog ay nagreresulta mula sa mga ligamentong pumutok laban sa buto o mula sa mga bula ng likido na sumabog sa paligid ng mga kasukasuan. Ito ay isang alamat na ang pag-crack ng iyong mga knuckles ay nagdudulot ng sakit sa buto, ngunit ito pa rin ang isang masamang ugali na dapat mong ihinto. Ang mga resulta ng isang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pag-crack ng iyong mga knuckles ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng kamay at maaari ring mapahina ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang pinakamahusay na paraan upang masira ang isang masamang ugali ay maaaring palitan ito ng isa pa, mas malusog na ugali. Sa halip na basagin ang iyong mga knuckles, pisilin ang isang bola ng stress upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga kamay at bumuo ng pagtaas ng lakas ng pagkakahawak.

Pagdala ng Malakas na backpacks o Tas

Ang pagdala ng isang mabibigat na pagkarga sa iyong likod, kung ito ay isang backpack, pitaka, o messenger bag, ay maaaring maglagay ng maraming stress at pilay sa iyong leeg, balikat, at likod. Kapag nagdadala ka ng isang mabibigat na pagkarga, nakakaapekto ito sa iyong balanse at maging sa iyong paglalakad. Ito ay totoo lalo na kung nais mong dalhin ang iyong backpack o bag sa isang tabi lamang. Ang resulta ay na-stress ang mga kalamnan at kasukasuan sa gilid ng katawan at overworks sila kaya nakakaranas sila ng mas maraming pagsusuot at luha. Maaari kang makakaranas ng sakit sa kalamnan, magkasanib na sakit, at iba pang mga sintomas. Pagaan ang iyong pag-load! Iwasan ang pagliit sa mga hindi kinakailangang bagay. Dalhin lamang ang kailangan mo. Gumamit ng isang backpack sa magkabilang balikat upang maipamahagi ang bigat na dinadala mo nang pantay-pantay. Kung magdadala ka ng isang pitaka o bag ng messenger na may isang strap, lumipat sa mga gilid upang maiwasan ang paglalagay ng hindi nararapat na stress sa isang bahagi ng iyong katawan.

Pag-asa sa Maling kalamnan

Mayroon kang parehong malaki at maliit na kalamnan sa iyong katawan. Kapag umaasa ka sa maliit na kalamnan upang makagawa ng mga paggalaw, inilalagay nito ang hindi kinakailangang stress at pilay sa mga kasukasuan. Magsagawa ng mga pisikal na aktibidad sa paraang pinapaliit ang pagkapagod sa mga kasukasuan. Yumuko sa iyong tuhod kapag naitaas mo ang isang bagay na mabigat sa sahig upang ang iyong mga kalamnan ng hita, hindi sa mga kalamnan sa likod, gawin ang karamihan sa trabaho. Gamitin ang iyong mga kalamnan ng balikat sa halip na ang iyong mga kalamnan ng daliri upang magbukas ng isang mabibigat na pintuan. Kapag may dalang isang bagay, hawakan ito malapit sa iyong katawan gamit ang mga palad ng iyong mga kamay, hindi ang iyong mga daliri.

Ang pagiging isang Natutulog sa Pagkatulog

Maaari kang mangingit ng kaunti kapag natutulog ka sa iyong tiyan sa halip na sa iyong likuran, ngunit ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay maaaring magdusa. Ang mga taong natutulog sa kanilang tiyan ay kailangang iikot ang kanilang mga ulo at leeg sa gilid. Ito naman, ay naglalagay ng stress sa mga nerbiyos. Pinipilit din nito ang iyong gulugod, na humahantong sa awkward alignment ng spinal. Nais mong matulog sa isang neutral na posisyon upang ang iyong ulo at leeg ay nasa isang tuwid na linya sa iyong gulugod upang mabawasan ang panganib ng pilay sa iyong likod, leeg, at kalamnan. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan. Lumipat sa pagtulog sa iyong panig o sa likod. Maghanap ng mga espesyal na unan para sa mga natutulog sa gilid at mga natutulog sa likod na nagsusulong ng malusog na pagkakahanay sa gulugod.

Masama ang Skipping Stretching

Ang regular na pag-abot ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop at nagpapagaan sa magkasanib na sakit. Kung hindi ka nagpainit o mag-ayos bago magtrabaho sa labas, ngayon na ang oras upang magsimula. Palakasin nito ang mga kalamnan at tendon, mag-lubricate joints, at mapalakas ang iyong kakayahang magkaroon ng normal na range-of-motion. Sa huli, ang mga malakas na kalamnan ay sumusuporta sa magkasanib na katatagan, kaya ang pag-unat ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong magkasanib na kalusugan. Magpainit bago mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng dynamic o aktibong pag-uunat. Ito ay nagsasangkot ng paggawa ng mga paggalaw na katulad sa mga ginamit sa aktibidad o isport na gagawin mo. Ang aktibong kahabaan ay nagpapalaki ng daloy ng dugo, nagpapataas ng temperatura ng kalamnan, at naghanda ng mga kalamnan para sa aktibidad.

Pagbabalak ng Pagsasanay sa Lakas

Matapos ang edad na 40, ang mga buto ay nagsisimula na maging isang maliit na payat. Mas malamang din silang masira. Ang pagsasanay sa lakas, o pagsasanay sa paglaban, ay nagdaragdag ng density ng mineral ng buto ng humigit-kumulang na 1 hanggang 3 porsyento. Ang pakikipagtulungan sa mga timbang ay nagpapahirap sa buto at nag-uudyok sa paglaki ng bagong buto. Pinabagal din nito ang rate ng pagkawala ng buto. Ang kumbinasyon ng mga malakas na kalamnan at siksik na mga buto ay humantong sa pagtaas ng magkasanib na kasukasuan. Ito naman, ginagawang mas malamang na magdusa ka sa mga pinsala. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng pagsasanay sa lakas sa kauna-unahang pagkakataon, lalo na kung nagdurusa ka sa sakit sa buto, sakit sa tuhod, o sakit sa likod. Gusto mong tiyakin na mayroon kang clearance ng medikal mula sa iyong manggagamot bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.

Paggamit ng Paninigarilyo at Tabako

Ang mga produktong tabako ay hindi maganda para sa anumang bahagi mo at kasama na ang iyong mga kasukasuan. Binabawasan ng nikotina ang daloy ng dugo sa mga buto, tisyu, at disc sa iyong gulugod na nagbibigay ng cushioning sa pagitan ng vertebrae. Binabawasan ng nikotina ang pagsipsip ng calcium. Ang paggamit ng tabako ay nakakasagabal sa estrogen sa katawan. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng estrogen upang mapanatili ang malusog na mga buto. Ang paninigarilyo ng mga sigarilyo ay pumipigil sa pagbuo ng bagong buto, kaya ang mga buto ay hindi masyadong siksik na maaaring mangyari kung ang isang tao ay hindi gumagamit ng tabako. Ang lahat ng mga ito ay nagreresulta sa mga kasukasuan na mas mahina kaysa sa nararapat at kasama ang isang pagtaas ng posibilidad ng paghihirap mula sa isang nasirang balakang o iba pang magkasanib na pinsala. Ang isa pang dahilan upang tumigil sa paninigarilyo; Ang paggamit ng tabako ay nagpapahina sa pag-andar ng immune system.

Pagkuha ng Hindi sapat o Mahinaang Pagkatulog

Ang karamihan sa mga taong nagdurusa sa sakit sa buto, humigit-kumulang 80 porsiyento, ay nahihirapan sa pagtulog. Kapag ang iyong mga kasukasuan ay nagkasakit o nakakaranas ka ng magkasanib na pamamaga o higpit, maaari itong mas mahirap matulog. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang kabaligtaran ay totoo rin. Kung nagdurusa ka sa mga problema sa pagtulog, maaari silang aktwal na gumawa ng magkasanib na sakit (arthralgia) at mas masahol pa ang mga kasamang sintomas. Ang mga paghihirap sa pagtulog ay nag-trigger ng pamamaga, na maaaring gumawa ng magkasanib na sakit at nagpapaalab na mga kondisyon tulad ng ilang mga uri ng sakit na autoimmune, talamak na pagkapagod na sindrom, fibromyalgia, ankylosing spondylitis, idiopathic arthritis, psoriatic arthritis, grout, osteoarthritis, at rheumatoid arthritis na mas masahol.

Ang pagkakaroon ng Mahina Posture

Palaging sinabi sa iyo ng iyong ina na tumayo nang tuwid. Tama siya! Ang pagkakaroon ng hindi magandang pustura ay itinatapon ang iyong gulugod sa pag-align at pinatataas ang stress sa mga kalamnan at kasukasuan. Maaari rin itong bawasan ang iyong saklaw ng paggalaw at kakayahang umangkop at maaaring itapon ang iyong balanse. Ang pagkakaroon ng hindi magandang pustura ay maaaring pagbawalan ang iyong kakayahang gumawa ng mga bagay para sa iyong sarili. Dagdagan din nito ang panganib ng pagkahulog. Ang mga pangunahing kaalaman ng magandang pustura ay simple. Tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga balikat sa likod at ang iyong ulo ay gaganapin mataas. Pinahigpit ang iyong kalamnan sa tiyan at panatilihing malakas ang iyong pangunahing. Kung nagtatrabaho ka sa isang desk, siguraduhin na mayroon kang isang mahusay na ergonomic set up (halimbawa, isang adjustable na upuan) na nagtataguyod ng magandang pustura.

Hindi pinapansin ang Kasamang Sakit

Ang magkasamang sakit ay hindi isang sintomas na dapat balewalain. Kung mayroon kang rheumatoid arthritis, osteoarthritis, o isa pang uri ng degenerative joint kondisyon, naghihintay na makita ang doktor ay maaaring magresulta sa permanenteng pagkasira at kapansanan. Paano mo malalaman kung ang magkasanib na sakit ay isang tanda ng isang bagay na potensyal na mas seryoso? Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong mga kasukasuan ay pula, namamaga, matigas, masakit, o mainit-init sa pagpindot. Gumawa ng isang appointment sa iyong manggagamot kung ang magkasanib na sakit o iba pang mga sintomas ay nagpapahirap sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain. Kung mayroon kang magkasanib na sakit o sintomas na tatagal ng tatlong araw o higit pa, tingnan ang iyong doktor. Kung nagdurusa ka ng maraming mga sintomas ng magkasanib na sintomas sa loob ng 30-araw na panahon, tingnan ang iyong doktor.

Para sa mga menor de edad na pananakit at pananakit, tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na kumuha ng over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAID) tulad ng ibuprofen o naproxen upang mapawi ang magkasanib na sakit at higpit. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mas malakas na mga gamot ng COX-2 o iba pang mga gamot kung kailangan mo ng mas malakas na paggamot ng sakit sa lunas. Ang mga NSAID ay maaaring hindi angkop para sa iyo upang magamit para sa lunas sa sakit kung nagdurusa ka mula sa gastrointestinal dumudugo o ulser.

Masyadong Nakahiga sa Computer

Ang pag-upo nang masyadong mahaba habang nagtatrabaho sa computer ay maaaring humantong sa sakit sa iyong leeg, pulso, siko, balikat, at likod. Ang masamang pustura ay isang salarin na maaaring makagawa ng sakit. Ang pagtatrabaho nang masyadong mahaba habang nakaupo sa isang posisyon ay isa pang problema. Ang mga kalamnan ay nagiging sobrang trabaho at pag-upo nang mahabang panahon ay nagdaragdag din ng stress sa mga disc sa iyong likuran. Gumamit ng mga sinusuportahang hakbang upang maalis ang pilay ng iyong katawan. Mamuhunan sa isang upuan ng ergonomikong desk. Gumamit ng cushioned gel pad sa ilalim ng iyong mga forearms at pulso kapag nagta-type ka, sumulat, o gumamit ng mouse. Magtakda ng isang alarma at bumangon at gumalaw nang hindi bababa sa ilang minuto bawat oras. Ang pag-upo nang masyadong mahaba ay hindi lamang masama para sa iyong mga kasukasuan, ito ay isang kadahilanan ng peligro para sa pagtaas ng namamatay.

Ang pagkakaroon ng Mahina na Form

Ang paglalaro ng palakasan ay nagsasangkot ng paggawa ng parehong paggalaw nang paulit-ulit. Kung mayroon kang masama o mahirap na form, bibigyan mo ng diin ang iyong mga kasukasuan at kalamnan, madaragdagan ang panganib para sa potensyal na pinsala. Ang siko ng tennis ay isang karaniwang halimbawa ng isang labis na pinsala. Kaya, kung nagsisimula ka ng isang isport o pag-aaral kung paano gumawa ng isang bagong uri ng pisikal na aktibidad, kumuha ng isang tagapagsanay o kumuha ng mga aralin. Alamin ang tamang pamamaraan kapag una kang kumuha ng isang bagong isport o libangan. Sa ganoong paraan ay gumagamit ka ng wastong porma at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng masamang gawi na maaaring masaktan ka sa ibang pagkakataon.