Pagkabalisa, pagkapagod, pag-alala, at iyong katawan

Minsan Ang Stress Ay Hindi Masama

Ang Stress ay nakakakuha ng isang masamang rap para sa mabuting dahilan. Maaari itong maging sanhi ng mga pisikal na problema tulad ng mga pantal sa balat at mataas na presyon ng dugo. Maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ngunit nakakaramdam kami ng stress sa isang kadahilanan, at kung minsan ito ay mabuti para sa iyo.

Ang stress na nararamdaman mo bago ang isang malaking pagsubok o pakikipanayam sa trabaho ay maaaring maganyak sa iyo upang magtagumpay. Maaari mo ring i-save ang iyong buhay; ang stress mula sa isang mapanganib na sitwasyon ay maaaring makapukaw ng isang reaksyon ng laban-o-flight na nagtaas ng iyong adrenaline at nag-uudyok sa iyo na kumilos nang mabilis. Minsan ang stress ay nagbibigay sa iyo ng mabilis na pulso at alerto sa isip na kailangan mong manatili sa panganib.

Kung ang stress ay nakakatulong o nakakasama sa iyong katawan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang isa ay kung talamak o talamak ang iyong pagkapagod. Alam mo ang talamak na stress kapag naramdaman mo ito - ang paraan ng iyong puso na karera pagkatapos ng isang pag-crash ng kotse, o ang biglaang pagbagsak ng enerhiya na nakukuha mo kapag nakakita ka ng isang ahas o gagamba. Ang talamak na stress ay nawala sa lalong madaling panahon pagkatapos nawala ang nakababahalang dahilan. Ngunit ang talamak na stress ay isa pang kwento. Ang sakit sa kalamnan na nagtatakda pagkatapos ng mga buwan ng hinihingi na trabaho, ang patuloy na pagduduwal na maaari mong maramdaman sa panahon ng isang pinansiyal na krisis, at ang hindi nakontrol na timbang na nakukuha mo sa isang mahaba at hindi maligayang relasyon ay maaaring maging lahat ng mga palatandaan ng talamak na stress.

Stress vs. Pagkabalisa

Nai-stress ka ba o nababahala? Kahit na madalas nating gamitin ang mga salita, ang pagkapagod at pagkabalisa ay tumutukoy sa dalawang magkakaibang bagay. Ang pag-unawa sa pagkakaiba ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang pareho.

Stress

Ang Stress ay tumutukoy sa anumang pag-iisip, sitwasyon, o kaganapan na nag-uudyok ng galit, kinakabahan, o pagkabigo. Iba't ibang mga bagay ang nagpapahirap sa iba't ibang mga tao. Para sa ilan maaari itong maging isang traumatic breakup. Para sa iba maaari itong maging isang mahirap na pagganap sa trabaho. Ang iba pa ay maaaring makaramdam ng stress kapag may nagpapaalala sa kanila ng isang trauma.

Pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay madalas na hinihimok ng pagkapagod, ngunit hindi sila ang parehong bagay. Ang pagkabalisa ay ang pagkabalisa, takot, o pag-aalala na naramdaman mo kung minsan. Ang stress ay maaaring magdala ng pagkabalisa, ngunit ang pagkabalisa kung minsan ay walang malinaw na dahilan. Ang talamak na pagkabalisa ay maaaring humantong sa maraming mga sikolohikal na karamdaman, kabilang ang:

• Ang Phobias (tulad ng claustrophobia, isang takot sa mga masikip na puwang)
• Panic disorder (biglaang, paulit-ulit na pag-atake ng sindak)
• Pangkalahatang pagkabalisa sa pagkabalisa (walang pigil na pag-alala)

Stress at Iyong Nerbiyos System

Pagdating sa stress, lahat ay nagsisimula sa iyong utak. Kapag nahaharap ka sa panganib, tulad ng halos na-hit sa isang kotse, ang iyong utak ay nagpapadala ng isang signal ng pagkabalisa sa isang bahagi ng utak na tinatawag na hypothalamus. Dito na tinawag ng iyong utak ang mga pag-shot para sa iyong awtomatikong pag-andar, pagpapadala ng mga order sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Kapag nabigla ka, sinenyasan ng adrenaline ang iyong katawan upang mabuhay ang tibok ng puso nito, presyon ng dugo, at paghinga. Ang iyong mga pandama ay naging pantasa, at ang iyong utak ay nagiging mas alerto.

Nangyayari ito sa isang instant. Ngunit ang stress ay nagdudulot din ng pangmatagalang epekto. Ang isang hormon na tinatawag na cortisol ay pinakawalan, na pinapanatili ang iyong katawan sa mataas na alerto hanggang sa lumipas ang banta. Para sa ilang mga sitwasyon at ilang mga tao, bagaman, ang mga antas ng pagkapagod ay nananatiling mataas kahit na matapos ang isang napansin na banta ay nawala. Ito ay humantong sa talamak na stress.

Cortisol at Nakakuha ng Timbang

Ang talamak na stress ay maaaring magdagdag ng pounds pati na rin ang mga pagkabahala. Ang kemikal na cortisol ay kumikilos tulad ng isang paa sa pedal ng gas ng stress. May pananagutan din ito para sa ilan sa mga pisikal na pagbabago na maaring magdala ng stress, at ang ilan sa mga ito ay hindi ginusto, lalo na kung ang paghihintay ng stress sa loob ng mga linggo o buwan.

Ang Cortisol ay naglalagay ng mataas na demand sa mga mapagkukunan ng iyong katawan. Kailangan mo ito sa harap ng panganib. Ngunit sa modernong mundo ng stress ay mas malamang na sanhi ng mga problema sa pera kaysa sa mapanganib na mga hayop. Nagdudulot ito ng mga problema na maaaring humantong sa hindi kanais-nais na pagtaas ng timbang.

Dahil ang bortisol ay nagbubuwis sa mga tindahan ng enerhiya ng iyong katawan, ginagawang gutom ka din - lalo na para sa mga asukal at mataba na pagkain na nagbibigay sa iyo ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya. Kung ang iyong stress ay hindi nag-uudyok ng pisikal na ehersisyo bilang tugon, malamang na makakuha ka ng timbang. Ano pa, hinihikayat ng cortisol ang iyong katawan na mag-imbak ng labis na enerhiya bilang taba.

Gaano karaming cortisol ang nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang ay malamang na nag-iiba mula sa bawat tao. Ang mga pagsusuri sa mga tupa ay nagpapakita na ang ilan ay mas tumutugon sa cortisol kaysa sa iba. Ang mga high-cortisol responder na ito ay kumakain ng higit sa ibang mga tupa kapag na-stress at nakakakuha ng mas maraming timbang. Iniisip ng ilang mga mananaliksik na makakatulong ito upang matukoy ang mga taong madaling kapitan ng labis na labis na labis na katabaan.

Stress at ang iyong kalamnan

Ang stress ay nagpapahirap sa iyo. Mabuti kung nahaharap ka sa isang galit na mandaragit. Ngunit kung magpapatuloy ito, ang pag-igting ng kalamnan ay nagdudulot ng maraming mga problema. Ang pananakit ng ulo ng ulo at migraine ay maaaring magresulta, halimbawa. Ang masikip na kalamnan ay maaaring makapukaw ng mas malubhang karamdaman ng pagkabalisa, din.

Kung paano ka tumugon sa pagkapagod ay maaaring makatulong na matukoy kung paano ka mabilis na gumaling mula sa pinsala din. Kung labis kang natatakot sa muling pag-urong sa iyong sarili, maaari kang mag-iwan sa iyo sa isang estado ng talamak na sakit. Bihirang mag-relaks ang iyong mga kalamnan kung patuloy kang nakakaramdam ng takot. Ang paulit-ulit na pag-igting na ito ay maaari ring humantong sa pagkasayang ng kalamnan, dahil mahirap ilipat kapag ikaw ay mahigpit na nakagapos ng iyong sariling mga kalamnan. Ito ay isang problema na maaaring lumala, dahil ang ehersisyo ay isa sa pinaka maaasahang paraan upang maibsan ang stress.

Pagkuha ng Hininga

Ang patuloy na pag-aalala ay nakakaapekto sa iyong paghinga. Ang mga taong nasa ilalim ng maraming stress ay may posibilidad na kumuha ng mas malalim na paghinga at huminga nang mas madalas kaysa sa mga mahinahon na tao. Ito ang paraan ng iyong katawan ng pag-shining ng oxygen na kinakailangan upang tumugon sa isang pisikal na stressor. Iyon ay karaniwang mainam, ngunit hindi palaging. Kung mayroon kang mga problema sa paghinga tulad ng hika o sakit sa baga, ang lahat ng paghinga na ito ay maaaring magpalala ng iyong mga problema.

Paano Naaapektuhan ng Stress ang Iyong Puso

Kapag ang iyong stress ay biglaan at tumatagal ng isang limitadong oras (talamak na pagkapagod), ang iyong puso ay nagsisimula sa pag-pump ng mas mabilis kaagad. Ito ay bahagi ng paraan ng pag-aayos ng iyong katawan sa mga mapanganib na sitwasyon. Iyon ay hindi lalo na mahirap sa iyong katawan. Ngunit paano kung ang iyong "stress" na pingga ay makakakuha ng suplado at pinapalakas mo ang patuloy na talamak na stress?

Ang talamak na stress ay pinapanatili ang rate ng iyong puso para sa mahabang expanses ng oras. Nagdudulot din ito ng iyong presyon ng dugo. Inilalagay ka nito sa mas malaking peligro ng mga pangunahing sakit sa puso tulad ng atake sa puso at stroke.

Ang mga problema sa kalusugan ng stress ay nagdudulot sa iyong puso ay hindi nagtatapos doon. Ang paulit-ulit na mga yugto ng talamak na stress o patuloy na talamak na stress ay maaaring dagdagan ang pamamaga sa iyong sistema ng sirkulasyon, lalo na sa loob ng iyong coronary arteries. Maaari nitong ipaliwanag kung paano maiiwasan ng matinding stress ang pag-atake sa puso. Bilang karagdagan, ang stress ay maaaring itaas ang antas ng kolesterol sa ilang mga tao, na nakakaapekto rin sa sirkulasyon at puso.

Ang Stress at Diabetes

Ang stress ay nagdadala ng mga espesyal na panganib para sa mga masugatan sa type 2 diabetes. Kapag ang stress ay nagiging sanhi ng iyong katawan na magpakawala ng cortisol at epinephrine, ang mga kemikal na ito ay nagpapadala ng isang mensahe sa iyong atay. Ang atay ay sinabihan na makagawa ng mas maraming glucose, asukal na nagpapadulas sa iyong katawan para sa tugon ng laban-or-flight.

Para sa karamihan ng mga tao, ang idinagdag na glucose ay maaaring ma-reabsorbed nang walang problema. Ngunit para sa isang taong may type 2 diabetes - nasuri man o hindi nag-diagnose - maaari itong humantong sa mapanganib na mga kahihinatnan. Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng labis na glucose sa pag-back up sa daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga problema tulad ng malabo na pananaw, matinding pagkapagod, at impeksyon. Ang type 2 diabetes ay mas karaniwan para sa mga taong sobra sa timbang, na higit sa 40 taong gulang, o kabilang sa mga African, Hispanic, Asyano, Pacific Island, at mga katutubong Amerikanong etniko.

Pakikipaglaban sa mga Colds Habang Nai-stress

Mas mahirap ba ang stress na labanan ang mga impeksyon? Ang mga colds, flus, at iba pang mga nakakahawang sakit ay maaaring madaling labanan kung nakakaranas ka ng ilang mga uri ng stress. Ngunit ang iba pang mga anyo ng pagkapagod ay maaaring gawing mahirap na matalo ang sipon.

Mahinahon, talamak na stress ay tila naghahanda sa iyong katawan upang labanan ang mga impeksyon. Ang mga pag-aaral sa mga daga ng lab ay nagpapakita na habang tumataas ang kanilang mga hormone sa stress, naglalabas ang mga hayop ng mga immune cells sa dugo at balat. Ito ay mga mahahalagang lugar para sa mga immune cell upang maiiwasan ang mga sakit.

Gayunpaman, kung ang iyong pagkapagod ay talamak, na tumatagal ng mga linggo o buwan, ang kabaligtaran ay tila totoo. Ang talamak na stress ay pumipigil sa ilan sa mga pinakamahalagang impeksyon-Fighters ng katawan: T-cells. Bilang isang resulta, ang isang tao na naghihirap mula sa talamak na stress ay naiwan sa mga nakakahawang sakit.

Stress at ang iyong Sakit

Ang stress ay nakakaapekto sa iyong digestive system sa maraming paraan. Halos lahat ay nakaramdam ng "butterflies" sa kanilang tiyan sa paglapit ng isang malaking pagsubok o isang mahalagang pagpupulong. Kung nakakaranas ka ng mas matinding stress, gayunpaman, ang mga butterflies ay maaaring magbago sa pagduduwal o pagsusuka. Ang napakatindi ng stress sa physiological, tulad ng uri na nakikita sa mga kaso ng malubhang sakit, maaari ring maging sanhi ng mga ulser sa tiyan.

Ang tiyan ay hindi lamang ang lugar kasama ang iyong digestive tract na sinaktan ng stress. Ang stress ay maaari ring humantong sa iyo upang kumain ng higit pa at kumain ng hindi maganda. Maaari itong maging sanhi ng heartburn, lalo na kung kumain ka ng mas mataba na pagkain kaysa sa normal, pati na rin ang acid reflux. Ang mga kondisyong ito ay halos naramdaman sa loob ng iyong esophagus, na mas sensitibo kaysa sa iyong tiyan. Ang stress ay maaaring gumawa ng sakit mula sa mga kondisyong ito.

Mga Gawi sa Stress at Banyo

Ang stress ay maaaring magbago sa paraan ng iyong mga bituka na sumipsip ng mga sustansya, at kung gaano kabilis gumagalaw ang pagkain sa iyong katawan. Sa ganitong paraan ang stress ay maaaring humantong sa alinman sa tibi o pagtatae. Hindi makakatulong na ang stress ay pumupukaw sa iyo upang kumain ng mas mataba at matamis na pagkain, na madalas sa anyo ng mga naprosesong pagkain. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging leaky ang iyong gat, na nagdudulot ng karagdagang mga problema tulad ng pamamaga.

Ang talamak na stress ay maaaring magbago ng bakterya sa iyong digestive system. Ang mga masamang bakterya ay nagsisimulang palitan ang mahusay na bakterya, na maaaring patayin. Sa iba't ibang magagamit na bakterya, ang mga pagkaing kinakain mo ay nagsisimulang digest ng ibang paraan. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na may magagalitin na magbunot ng bituka sindrom (IBS) ay nakakaranas ng mas masahol na mga sintomas ng pagtunaw kapag na-stress, at ang kanilang pagkapagod ay malakas na nauugnay sa pagkabalisa at pagkalungkot.

Ang pinakamahusay na mga paraan upang mapawi ang mga problemang ito ay kasama ang pag-eehersisyo at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta (lalo na ang isang naglalaman ng hibla. Gayunpaman, hanggang sa makuha mo ang isang paghawak sa iyong pagkapagod, ang mga problemang ito ay malamang na magpatuloy.

Paano Nakakaapekto ang Stress sa Mga Lalaki

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang stress ay may posibilidad na makaapekto sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga kalalakihan ay madaling kapitan ng sakit kaysa sa mga kababaihan sa "mental stress, " partikular tungkol sa trabaho. Ang mga kalalakihan na nakikitungo sa talamak na stress ay mas malamang kaysa sa mga kababaihan na alagaan ang kanilang mga sintomas. Mas malamang na sila ay nakasalig sa mga kaibigan at pamilya para sa tulong, at mas malamang na unahin ang kalidad ng pagtulog. Malinaw na ang mga lalaki ay maaaring malaman ang isang bagay o dalawa mula sa mga kababaihan sa bagay na ito.

Maaaring i-play ang mga hormone. Habang ang mga kalalakihan at kababaihan ay naglalabas ng mga hormone ng stress sa magkakatulad na paraan, mayroong isang malaking pagkakaiba sa kung paano pinakawalan ang oxygentocin bilang tugon. Ang Oxytocin ay nagtataguyod ng pangangalaga ng damdamin at damdamin ng kagalingan. At tinatanggap ito ng mga kababaihan sa mas mataas na dosis kapag na-stress sa mga lalaki. Maaaring hikayatin ng Oxytocin ang mga kababaihan na maghanap ng tulong mula sa iba sa pamamagitan ng pag-aalaga at pakikipagkaibigan, samantalang ang mga lalaki ay mas malamang na tumakas mula sa kanilang pagkapagod o mawawala sa pagtugon dito.

Mga Lalaki, Stress, at Kalusugan sa Sekswal

Ang mga lalaking naka-stress na out ay maaaring magdala ng kanilang mga nag-aalala na isip sa silid-tulugan, kung saan nagiging sanhi ito ng mga problema. Ang mga kalalakihan na may talamak na stress ay maaaring makabuo ng labis na cortisol, na maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa sekswal na kalusugan, tulad ng:

• Mas mababang testosterone
• Mas mababang bilang ng tamud
• Erectile dysfunction
• Kulang sa pagpukaw
• Nauna na bulalas, at
• Mga impeksyon sa testes, urethra, at prostate.

Paano Naaapektuhan ng Stress ang Babae

Ang mga kababaihan ay nai-stress sa iba't ibang paraan, at mula sa iba't ibang mga sanhi, kaysa sa mga lalaki. Habang ang mga lalaki ay malamang na mag-ulat na ang trabaho ay nagdudulot ng stress, ang mga kababaihan ay mas malamang na maiugnay ang kanilang pagkapagod sa pinansiyal na pagkabahala. Malayo rin ang mga ito na mag-ulat ng mataas na antas ng stress kaysa sa mga kalalakihan. Sa isang survey, 28% ng mga kababaihan ang nagsasabing nakakaranas sila ng stress sa antas na walo hanggang 10 sa isang 10-point scale, na may 20% lamang ng mga kalalakihan na nag-uulat ng pareho.

Ang mga kababaihan ay hawakan din ang kanilang pagkapagod nang iba kaysa sa mga kalalakihan. Marahil ito ay ang oxytocin tulad ng nabanggit dati, na nakuha ng mga kababaihan sa mas mataas na dosis bilang reaksyon sa pagkapagod. Ang mga kababaihan ay mas malamang na magtiwala sa mga kaibigan at pamilya at pag-usapan ang kanilang emosyon nang mas malaya. Iyon ay isang magandang bagay, bilang isang paraan upang makayanan ang pagkapagod ay bukas na tugunan ito.

Gayunman, ang hindi maganda para sa mga kababaihan, ay ang kanilang pagkapagod ay mas malamang na maipakita sa mga pisikal na sintomas. Ang mga kababaihan ay mas malamang na mag-ulat ng mga sakit ng ulo ng stress, mga reklamo sa tiyan, at pag-iyak na pinukaw ng stress kaysa sa mga kalalakihan.

Ang Stress at Sekswal na Kalusugan sa Babae

Ang matinding pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng mga kababaihan at kabataan ng mga batang babae na makaligtaan ang kanilang mga panahon, o makaranas ng hindi regular na mga siklo. Maaari rin itong gawing mas masakit ang kanilang mga panahon. Ang mga sintomas ng PMS tulad ng bloating, cramping, at mood swings ay maaaring mapalala din. Ang sekswal na pagnanasa ay maaaring mawalan ng diin sa mga kababaihan.

Para sa mga babaeng papalapit sa menopos, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring magdala ng stress. Ang emosyonal na stress ay maaaring gumawa ng mga sintomas ng menopos na mas masahol pa, tulad ng isang pagtaas sa dalas at kasidhian ng mga hot flashes.

Pagkaya sa Stress

Ang talamak na stress ay tumatagal ng toll sa isang malaking bilang ng mga tao. Natagpuan ng isang survey na higit sa 40% ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang nawalan ng pagtulog sa pag-aalala. Mayroong mabuting balita bagaman. Ipinapakita ng pananaliksik na ang masakit at mapanganib na kondisyon na ito ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pag-uugali, therapy, at kung minsan ay gamot.

Mga Pagbabago ng Pag-uugali upang Bawasan ang Stress

Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong sa pamamahala ng stress. Narito ang ilan:

• Alamin kung paano sasabihin sa hindi sa mga pangako na makakapukaw sa iyong enerhiya.
• Sabihin sa malapit na pamilya at mga kaibigan na nahihirapan ka, at na malugod mo at pinahahalagahan ang kanilang suporta.
• Gumawa ng maliit, simpleng mga hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan, tulad ng pag-eehersisyo o pagpapabuti ng iyong diyeta.
• Gawing prayoridad ang kalidad ng pagtulog.
• Gawin ang iyong makakaya upang tumingin ng positibo sa mga bagay.
• Huwag matakot na maabot ang tulong para sa ekspertong panterapeutika.

Gamot

Mayroong maraming mga gamot na magagamit para sa mga taong nagdurusa sa pagkabalisa. Kabilang dito ang SSRIs, benzodiazepines, at tricyclic antidepressants.

Ang mga SSRI (pumipili ng serotonin reuptake inhibitors) ay tumitigil sa ilan sa mga nerbiyos sa iyong utak mula sa reabsorbing serotonin, na iniiwan ang iyong katawan ng mas maraming serotonin at tumutulong na mapabuti ang kalooban. Habang ang pangkalahatang itinuturing na kapaki-pakinabang para sa anumang anyo ng karamdaman ng pagkabalisa, ang mga SSR ay nauugnay din sa mga pagkagambala sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog, pati na rin ang pagtaas ng timbang at sekswal na disfunction.

Ang mga Benzodiazepines ay gumagawa ka ng mas kaunting pagtugon sa mga signal ng stress. Ang paggawa nito ay ginagawang mas madali upang makapagpahinga ang parehong mga kalamnan at iyong isip. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay maaaring humantong sa pagkagumon.

Ang mga tricyclic antidepressant ay epektibo rin sa pagpapagamot ng pagkabalisa at hindi nakakahumaling sa paraan ng mga benzodiazepines. Maaari silang lumapit sa mga hindi kanais-nais na mga epekto, bagaman, kasama ang malabo na paningin at paninigas ng dumi.