5 Pagsasanay upang mapabuti ang iyong golf swing

Ito ay lakas, hindi ang mga klub!

Ang perpektong ugoy ay ang Holy Grail of golf. Maraming mga golfers ang makakakuha ng mga club ng mga nangungunang linya na may pag-asa na mapapalaki nila ang distansya ng kanilang biyahe at bawasan ang kanilang kapansanan.

Hindi alam ng maraming manlalaro ng golf na ang kalidad ng kanilang mga klub ay hindi kung ano ang hihigit sa kanilang kapansanan. Sa halip, ito ang iyong pangkalahatang lakas at kakayahang umangkop na mapapabuti ang iyong swing at mag-ahit ng mga stroke off ng iyong laro.

Tulad ng anumang isport, ang isang pinasadya na regimen ng pagsasanay na nakatutok sa mga kalamnan na pinakagamit ng manlalaro ay pinakamahusay. Sa golf, dapat bigyan ng pansin ang lakas ng lakas at kakayahang umangkop upang mabawasan ang sobrang paggamit ng iyong mga armas at pulso at upang maiwasan ang pilay sa mas mababang likod.

Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong core, dapat mong sikaping mapabuti ang kakayahang umangkop sa iyong mga paa, ankles, hips, at thoracic spine upang mapataas ang iyong paikot na hanay ng paggalaw.

Ang mas malayo maaari mong wind iyong katawan habang pinapanatili ang mahusay na pagkakahanay, ang mas malakas na iyong swing ay magiging, at ang karagdagang bola ay pupunta.

Practice ang limang pagsasanay upang makabisado ang perpektong ugoy:

Exercise 1Standing wood chop

Ang ehersisyo na ito ay sumasama ang mga paggalaw ng iyong mga hips, likod, at mga balikat, habang ang pagtaas ng lakas at pagpapabuti ng kakayahang umangkop. Ito ay pinakamahusay na gumanap sa isang cable system, tulad ng isang paglaban band. Ngunit maaari rin itong gawin sa isang ball ng gamot o libreng timbang.

1. Ilagay ang paglaban band sa ilalim ng iyong kaliwang paa.
2. Bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod, hilahin ang band sa itaas sa iyong kanan, katulad na malapit ka ng palakol.
3. Magsagawa ng 8-12 repetitions, at pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo.
4. Lumipat panig, at ulitin 1 hanggang 3 beses.

Exercise 2Lateral lunges

Ang ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti ang saklaw ng paggalaw, lakas, at lakas ng iyong mga hips sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa kanila sa frontal plane na may side-to-side na kilusan.

1. Pagpapanatiling perpektong pustura sa kabuuan, gumawa ng isang malaking hakbang sa iyong kaliwa, paglilipat ng iyong timbang sa panig na iyon.
2. Ang iyong kaliwang binti ay dapat na baluktot habang ang kanang paa ay pinalawak sa kanan.
3. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong mga daliri sa paa.
4. Alternating legs, magsagawa ng 8-12 repetitions, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo. Ulitin ang 1 hanggang 3 beses.

Exercise 3Glute lunges activation

Ang mga karaniwang lunges ay maaaring magamit upang mapabuti ang kadaliang mapakilos sa iyong hips, na maaaring magresulta sa mas higit na lakas at mas malakas na ugoy.

1. Magsimula sa iyong mga paa magkasama at ang iyong mga kamay sa iyong mga hips.
2. Kumuha ng isang higanteng hakbang pasulong, baluktot ang iyong harap binti sa isang 90-degree na anggulo, o hanggang ang iyong hita ay parallel sa sahig.
3. Ang iyong likod binti ay dapat manatiling malakas at tuwid.
4. Bumalik sa isang nakatayong posisyon at ulitin 8 hanggang 12 beses.
5. Kahaliling binti 1 hanggang 3 beses, nagpapahinga sa pagitan.

Exercise 4Front at side plank

Ang serye na ito ay tumutulong upang maisaaktibo ang iyong mga pangunahing kalamnan, na nagtataguyod ng katatagan at lakas sa katawan.

1. Nakahiga ang mukha pababa, ilagay palma flat sa sahig.
2. Ibuhos ang iyong mga daliri sa paa, ilagak ang iyong mga balikat sa iyong likod, malayo sa iyong mga tainga, at itulak mula sa sahig.
3. Panatilihin ang iyong likod flat at umaakit sa iyong mga kalamnan ng tiyan.
4. Maghanda ng 20 hanggang 60 segundo at bitawan pabalik sa sahig.
5. Ulitin 3 hanggang 5 beses.

Upang gumawa ng isang tabla sa gilid, magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong tagiliran sa iyong mga binti nakasalansan.

1. Pahinga ang iyong katawan sa iyong bisig, direktang balikat sa iyong siko.
2. Iangat ang iyong mga hips upang ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya.
3. Maghintay ng 20 hanggang 60 segundo at pababa pabalik.
4. Ulitin 3 hanggang 5 beses sa bawat panig.

Exercise 5Supine spinal twists

Ang mga twists ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang core lakas habang pinahusay ang katawan ng tao kadaliang mapakilos. Kung gumanap ng tama, ang iyong mga balikat ay makakatanggap din ng isang mahusay na kahabaan.

1. Magsimula sa iyong likod gamit ang iyong mga paa itataas at baluktot sa isang 90-degree anggulo, o kaya na ang iyong mga binti ay kahilera sa sahig.
2. Palawakin ang iyong mga armas out malawak, na may palad nakaharap pababa.
3. Dahan-dahan ibababa ang iyong mga binti sa kanang bahagi ng iyong katawan, pinapanatili ang iyong mga tuhod.
4. Mag-hover sa ibabaw ng lupa para sa mga 20 hanggang 30 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa gitna.
5. Lumipat panig at ulitin 1 hanggang 3 beses.

Ang paglipat ng forwardConsistency ay susi

Tandaan na sa anumang pisikal na conditioning, ang pagkakapare-pareho ay susi. Kung isasama mo ang regular na pamumuhay ng lakas at mga kakayahang magamit ng isport na partikular sa isport sa iyong pag-eehersisyo, dapat mong simulan na makita ang pagpapabuti ng iyong pagganap sa loob ng ilang linggo.

Pagsamahin ang iyong mga ehersisyo na may buong pagkain at maraming tubig, at magaling ka sa iyong paraan sa perpektong ugoy.