20 Paleo Mga Recipe ng almusal

20 Paleo Mga Recipe ng almusal
20 Paleo Recipe ng almusal
Ang paleo diet ay nakatuon sa mga pagkain na hindi pinagproseso at nag-iwas sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Iyon ay nangangahulugang ang iyong mga paleo breakfast ay maaaring mataas sa hibla, na may buto, mani, at sariwang prutas. Maaari din silang magbigay sa iyo ng umaga dosis ng protina sa pamamagitan ng karne at itlog. Lumiko sa mga recipe ng paleo almusal kung gusto mo ang pagkain ng paleo na pagkain na nutrisyon upang simulan ang iyong araw.

1. Chocolate Coconut Granola

Paleo dieters ay maaaring masiyahan sa recipe ng granola sa umaga na may almond o abaka gatas, o bilang isang miryenda sa araw. Ito ay puno ng hibla salamat sa mga almond, niyog, at mga buto ng kalabasa.Ang isang tasa ng mga buto ng kalabasa ay may halos 8 gramo ng hibla. Ang recipe na ito ay nanawagan din para sa mga buto ng chia, na lubhang nakapagpapalusog. Mayaman sila sa protina, hibla, kaltsyum, bakal, at posporus.

2. Brokuli, Mushroom & Egg Muffins

Hindi mo kailangan ang mga tradisyonal na muffin ingredients upang gumawa ng isang bagay na parehong mukhang isang keik, at pinindot ang parehong lugar. Ang mga muffin ng almusal ay itlog - at batay sa halaman, ngunit inihurnong sa isang muffin lata tulad ng kanilang mga maayos na kapatid. Sila rin ay naka-pack na masyadong ang protina sumuntok; Ang isang itlog ay nagbibigay ng tungkol sa sampung porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina

3. Strawberry Donuts

Sa mabigat na naproseso na trigo harina at matamis na additives, ang huling itinuturing na gusto mong kumain sa isang paleo diet ay isang donut. Ngunit ang mga mahilig sa donut, magalak! Narito ang isang paleo donut recipe para sa iyo. Gumagamit ito ng harina ng niyog para sa kuwarta at mga freeze-dried strawberry na ginawa upang maging kamukha ng kulay-rosas na icing. Ngayon

ito ay isang gamutin na maaari mong matamasa at pakiramdam magandang tungkol sa. 4. Almond Zucchini Bread

Zucchini bread ay palaging isang mahusay na paraan upang sneak mga veggies papunta sa mga plates ng picky eaters. Sa ganitong recipe, ang klasikong inihurnong magandang napupunta ganap na paleo na may lupa almonds bilang isang base. Ang harina ng almond ay nagtataglay ng tinapay na magkasama, tulad ng harina ng trigo sa mga tradisyonal na mga recipe. Ang paleo-friendly ingredient na ito ay nagbibigay din ng lasa ng nutty at isang kaaya-aya na langutngot.

5. Sweet Potato Hash

Maaari mong isipin ang hash na mga browns bilang isang masarap na kainan. Sa ganitong recipe maaari mong tangkilikin ang karaniwang mabigat na almusal pagkain na walang walang laman calories. Ang mga matamis na patatas dito ay ginutay-gutay sa isang processor ng pagkain at hindi gaanong nakain sa mantika. Itaas ang pagkain na may mga itlog upang magdagdag ng isang bit ng protina.

Nangungunang tip:

Hindi ang uri upang magluto na may mantika? Subukan ang langis ng niyog. 6. Almond & Blueberry Muffins

Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga muffin ng blueberry ay isang sopa na almusal. Ang mga makapal na masarap na muffin ay madaling i-grab at nosh on the go, at perpekto na may mainit na java o tsaa. Ang mga sariwang berries ay hawakan ang kanilang hugis na mas mahusay kaysa sa frozen na mga, ngunit huwag mag-atubiling gamitin ang alinman.

7. Immune Booster Orange Smoothie

Kapag naghahanap ka ng immune-boosting vitamin A, hanapin ang mga pagkain na maliwanag na orange, pula, at dilaw. Kabilang sa recipe na ito ang kamote, isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina A sa paligid. Mga puntos ng bonus: ang breakfast smoothie na ito ay Vegan friendly din.

8. Classic Banana Pancakes

Walang menu ng almusal ay kumpleto na walang pancake, ngunit ang tradisyunal na di-Paleo na iba't ibang hindi nagbibigay ng magkano sa paraan ng nutrisyon. Natagpuan namin ang mga pancake na saging na ito na parehong madaling gawin at naka-pack na kasama ang lahat ng nutrients na saging na nagbibigay, lalo, hibla, potasa, at bitamina C, at itlog, na nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng protina. Paglilingkod sa isang paleo-friendly na prutas o maple syrup, na nagbibigay ng iron, magnesium, at calcium.

9. Sausage Frittata

Ang masarap na sausage ay pinagsasama ang mga itlog at kamote sa paleo-friendly na breakfast recipe na ito. Hindi mo makaligtaan ang keso na karaniwang matatagpuan sa isang tradisyunal na frittata.Ang pinutol na matamis na patatas ay nagbibigay ng isang lightness cheese na hindi magagawa (hindi upang mailakip ang maraming fiber).

Nangungunang tip:

Magdagdag ng isang tasa ng tinadtad kale para sa kulay at texture. 10. Hawaiian Loco Moco

Narito ang isang paleo na bersyon ng loco moco, ang tradisyunal na Hawaiian na kaginhawahan na pagkain ng puting bigas at karne ng baka. Ang resipe na ito ay nakasalalay nang malaki sa kuliplor. Kapag niluto, ang cauliflower ay nagbibigay ng posporus, bitamina C, at folate. Mayroon din itong dalawang beses na mas maraming hibla bilang puting bigas.

Nangungunang tip:

Gumamit ng isang keso ng kutsara o isang blender upang gilingin ang kuliplor sa mga butil na may laki ng butil. 11. Hazelnut Chocolate Crepes

Ang Pranses ay hindi kilala sa kanilang mga paleo-friendly na dessert. Sa kabutihang palad, mayroong isang recipe para sa isang paleo bersyon ng isang napaka-Pranses tinatrato: crepes. Ang yummy, grain-free concoction na ito ay nakasalalay sa green plantains bilang base.

Nangungunang tip:

Ang isang tasa ng mga plantain ay nagbibigay ng higit sa 700 milligrams ng potasa, na tumutulong sa iyong katawan na magtayo ng kalamnan at protina. 12. Kalabasa Spice Muffins

Gamit ang paggamit ng full-fat coconut milk sa mga muffins, nakuha mo ang iyong sarili ng isang basa-basa, masarap na umaga. Ang kalabasa ng pie ng kalabasa ay halos kanela at nutmeg. Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi ng kanela ay gumagana bilang isang anti-namumula at kolesterol na pagbaba ahente. Kalabasa ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina A. Ang lahat ng iyon at frosting masyadong!

13. Sweet Potato Waffle Breakfast Sandwich

Kung minsan gusto mong makuha ang isang bar para sa almusal habang tumatakbo ka sa pinto, at kung minsan ay nais mo ang isang kumpletong, pagpuno ng pagkain sa simula ng araw. Ang resipe na ito ay para sa huli na labis na pananabik. Ang bahagyang tamis ng matamis na patatas ay nagbibigay ng isang masarap na base para sa masarap na bacon at bawang mayo. Ang mga avocado, kamatis, at litsugas ay gumawa ng kumpletong pagkain anumang oras ng araw.

Nangungunang tip:

Huwag mag-atubiling gamitin ang mga yams bilang kapalit ng matamis na patatas. 14. Oatmeal

Dahil ang paleo diet ay hindi nagpapahintulot ng butil, ang pagkuha ng lahat ng oats ay ang tanging paraan upang makagawa ng paleo na bersyon ng oatmeal. Ngunit huwag mag-alala, ito ay hindi bilang imposible bilang ito tunog. Ang recipe na ito ay gumagamit ng niyog niyog at harina ng niyog upang magtiklop na mabulok oatmeal texture.

Nangungunang tip:

Maaari kang magdagdag ng itlog upang palakasin ang protina o mag-opt para sa isang saging upang maging ganap ang vegan recipe. 15. Blueberry Breakfast Cookies

Kung ang pagkuha ng iyong mga anak upang kumain ng isang malusog na pagkain bago sila magtungo para sa araw ay isang hamon, narito ang recipe para sa iyo. Ang mga cookies ng almusal ay masarap na mapagkukunan ng nutrisyon na madaling dalhin kapag ikaw ay on the go. Ang pinagsama hibla mula sa mga mani sa recipe na ito ay umabot sa halos 20 gramo.

16. Sausage Egg Muffins

Ang mga maliliwanag na berdeng "muffin" ay anuman kundi ang matamis, mataba, puti na harina pastry na kinuha mo sa coffee shop. Umaasa lamang sa isang maliit na pili at harina ng niyog upang mahawakan ang mga ito, ang mga ito ay kumpleto na pagkain na kumain ng protina. Ang recipe ay gumagawa ng 14 muffins sa kabuuan.

Nangungunang tip:

Dalawang muffins ay mabuti para sa isang tao. Isaalang-alang ang pagdaragdag sa recipe kapag naghahain ng mga malalaking grupo. 17. Strawberry Pancakes

Narito ang isang fruity, paleo recipe ang lahat ng lovers ng pancake ay maaaring matamasa.Ang recipe na ito ay nagdadagdag ng mga masarap na purong strawberry sa batter na nakabatay sa harina. Ang isang kutsara ng lupa na flaxseed ay nagbibigay ng omega-3 fatty acids at 2 gramo ng hibla.

18. Ang almusal ng Casserole

Ang mga panahong abala ay tumawag para sa mabilis na mga recipe at abala sa pamumuhay na tinatawag na maraming protina. Narito ang isang pagkain na nakakatugon sa parehong pangangailangan. Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina sa kalikasan. Ang mga ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng folate at bitamina D. Ang mga patatas ay nagbibigay ng masarap na kulay at mas nag-aalok ng higit na hibla at mas kaunting mga calorie kaysa sa mga puting patatas.

19. Banana Bread

Ang recipe na ito ay isang paleo- at gluten-free-friendly na bersyon ng isang klasikong ginhawa na pagkain: banana bread. Kahit na ang pangpatamis sa recipe na ito ay ang bahagi nito upang lumikha ng isang mataas na nutrisyon profile. Ang isang-kapat na tasa ng maple syrup ay may tungkol sa parehong bilang ng mga calories bilang puting asukal, ngunit ito ay naka-pack sa mga mahalagang nutrients tulad ng kaltsyum, bakal, at potasa.

20. Cranberry Orange Muffins

Hindi ka maaaring magkamali sa isang batch ng mainit, sariwang muffins para sa almusal. Ang mga ito ay maaaring mukhang tulad ng iyong average muffins, ngunit mayroong isang lihim na sahog, isang superfood, sa paleo recipe - avocados! Nagdagdag sila ng creamy, moist texture sa mga almusal na inihurnong kalakal, nang hindi nakakasagabal sa mga maasim na lasa ng orange at cranberry.