17 Malusog at Masasarap na Recipe Spinach

17 Malusog at Masasarap na Recipe Spinach
Ang aming Mga Paboritong Healthy Spinach Recipe

papunta sa isang bagay si Popeye. Ang spinach ay may ilang mga medyo kahanga-hangang potensyal na mga benepisyo sa kalusugan. Mula sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto sa mga katangian ng anti-kanser, ang berdeng berdeng nararapat ay isang lugar sa iyong kusina.

Spinach ay isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog-mayaman na mga halaman ng pagkain, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Centers for Disease Control and Prevention. Ito ay puno ng mga bitamina, mineral, at antioxidant na nagbibigay ang bawat isa ng kanilang sariling natatanging mga benepisyo. Ang gulay ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina K, na kilala sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto, at ang National Osteoporosis Foundation ay nagbanggit ng spinach bilang isa sa mga pangunahing "pagkain para sa iyong mga buto".

Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, na sumusuporta sa iyong immune system, paningin, at paglago ng cell. Maaari ring maglaro ang spinach ng mahalagang papel sa pamamahala ng diyabetis. Dahil sa antioxidant na alpha-lipoic acid, ang spinach ay maaaring madagdagan ang sensitivity ng insulin at mabawasan ang sakit na nauugnay sa diabetic neuropathy. Ang mga antioxidant sa spinach ay kredito rin na may maraming potensyal na benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pag-iwas sa kanser.

Ngunit hindi lahat: Ang mataas na nilalaman ng bakal ay gumagawa ng isang magandang pagpipilian para sa mga taong may panganib o anemia, ayon sa pambansang Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan, at ang gulay ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng panunaw, mas mababang presyon ng dugo, at magsulong ng malusog na buhok at balat.

Kaya, paano ka nakakakuha ng mas maraming spinach sa iyong buhay? Sa pamamagitan ng paghahanap ng masarap at malusog na mga recipe na kinabibilangan ng powerhouse gulay na ito.

Black bean at spinach enchiladas

Ang mga itim na bean at spinach enchiladas mula sa Fit Living Eats ay isang flavorful at malusog na ulam na magiging mahusay sa ilang mga homemade guacamole at asul na chips ng mais. At sila ay vegetarian-friendly din!

Kumuha ng recipe!

Tomato spinach chicken spaghetti

Ditch na garapon ng readymade (at sodium mabigat) spaghetti sauce! Ang paggamit ng mga sariwang sangkap, tulad ng spinach, mga kamatis at herbs sa recipe na ito, ang iyong pasta ay hindi lamang lasa mas mahusay, ngunit din ay mas mahusay para sa iyo. Ito ay gumawa ng isang mahusay, mabilis na pagkain sa gabi ng gabi.

Kumuha ng recipe!

Espanyol na chickpea at spinach stew

Perpekto para sa isang malamig, gutom na gabi, ang masarap na nilagang Espanyol na ito ay tiyak upang masagot ang anumang gana. Na-load na may masarap na pampalasa tulad ng cumin at paprika, ang recipe na ito mula sa Lazy Cat Kitchen ay isang perpektong paraan upang lumabas mula sa iyong karaniwang gulay na nilagang.

Kumuha ng recipe!

Sautéed spinach

Simple ay mabuti, at ang recipe na ito mula sa Skinny Kitchen ay isang medyo madaling isa. Ang sariwang spinach ay pinahiran ng langis ng oliba, bawang, limon, asin at paminta, upang gawing perpektong panig. Paglingkuran ito ng inihaw na manok o pan-isda na isda.

Kumuha ng recipe!

Blackberry spinach salad na may ilaw balsamic vinaigrette

Ang mga pagpipilian ay talagang walang katapusang pagdating sa spinach salads.Ngunit ang isang ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Mayroon itong maraming veggies, kasama ang mga walnuts, blackberries, at feta cheese.

Kumuha ng recipe!

Spinach, coconut, at zucchini soup

Ito ay maaaring napakahusay na ang pinakamainam na sopas na iyong nakita. Mula sa Supergolden Bakes, pinagsasama ng recipe na ito ang masarap na sangkap sa isang siguradong sigurado na mapabilib ang iyong mga bisita o magpakasawa sa iyong sarili. Palamuti sa mga sariwang lutong crouton at crispy dahon spinach upang tapusin ang visual na kapistahan.

Kumuha ng recipe!

Inihurnong spinach provolone chicken breasts

Ang recipe na ito mula sa Tasteful Adventure ay isang mabilis at madaling paraan upang jazz up ang iyong mga suso ng manok. Bagaman maaari itong tumingin mapagpasunod, na may isang slice lamang ng provolone sa bawat paghahatid, hindi ito magbubuwag sa iyong diyeta sa bangko.

Kumuha ng recipe!

Sweet potato, chickpea, at spinach coconut curry

Kung hindi ka pa nakagawa ng curry, ngayon ang oras upang magsimula. Ang mga sangkap na ito sa kari ay tradisyonal, ngunit madaling hanapin. Tulad ng karamihan sa mga curries, ito ay nangangailangan ng maraming pampalasa, ngunit ang lahat ng pagsukat ay magiging katumbas ng halaga kapag nakuha mo ang unang kagat!

Kumuha ng recipe!

Inihurnong spaghetti squash na may cheddar at spinach

Spaghetti squash ay isang mahusay na alternatibo sa pasta, at ang partikular na sangkap na ito ay nagdaragdag ng keso at spinach upang gumawa ng ilang malusog na kaginhawahan. Kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng taba, gupitin ang kalahati ng keso. Gayunman, ang ulam na ito mula sa Vegetarian Gastronomy ay matumbok ang lugar.

Kumuha ng recipe!

Spinach chips

Ilipat sa ibabaw, kale chips. Kung ikaw ay naghahangad ng maalat, malutong na meryenda, ngunit ang mga chips ng patatas ay wala sa tanong, ang mga spinach chips ay isang mahusay na solusyon. Panatilihin ang isang malapit na mata sa mga ito habang sa oven; maaari silang pumunta mula sa crispy upang nasunog medyo mabilis.

Kumuha ng recipe!

Soft tacos na may spinach taco shells

Ang mga taong sumunod sa isang diyeta na may mababang karbata ay kailangang magkaroon ng malikhain kung minsan, at ang recipe na ito ay walang anuman kung hindi malikhain. Ang mga shell para sa mga tacos na ito ay ginawa sa spinach, lumilikha ng mga flavorful at pretty packet para sa lahat ng iyong malusog na taco ingredients.

Kumuha ng recipe!

Palak kabute

Indian cuisine ginagawang mahusay na paggamit ng palak, o spinach, at ito ay isa lamang sa maraming mga spinach-mabigat na pinggan. Na-load na may pampalasa, ito ay ang perpektong paraan upang subukan ang isang bagong bagay at malakas ang loob habang nakakakuha ng maraming spinach sa iyong araw.

Kumuha ng recipe!

Spinach burgers

Burger ay hindi kailangang maglaman ng karne. Bilang isang bagay ng katotohanan, may talagang hindi dapat na mga tuntunin pagdating sa burgers o patties. Ang recipe na ito mula sa Cook Village ay gumagamit ng spinach at iba't ibang pampalasa upang lumikha ng napakarilag burger na magiging mahusay sa isang tinapay o sa isang pambalot.

Kumuha ng recipe!

Baked Turkey meatballs na may spinach

Ito ay isang pinarangalan ng oras ng paggalang ng mga moms sa lahat ng dako - sneak ng gulay sa iyong mga recipe at ang iyong mga bata ay magiging malusog at walang-mas matalinong. Ang mga bola na ito mula sa Memories sa Pagluluto ng Bahay ay isang magandang halimbawa. Panoorin ang mga ito umapaw ang masarap na inihurnong mga bola at alam mo na naghihikayat sa malusog na mga gawi sa pagkain.

Kumuha ng recipe!

Spinach at white bean sop

Ipares ang spinach na may beans sa isang masaganang sabaw, at mayroon kang isang mahusay na pagkain para sa anumang araw ng gabi.Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa paggawa ng isang malaking palayok ng sopas tulad ng isang ito mula sa Damn Delicious ay ang paraan ng iyong kusina ay amoy pagkatapos (idinagdag bonus: magkakaroon ka ng mga tira upang gawin upang gumana sa susunod na araw).

Kumuha ng recipe!

Spinach at mozzarella egg bake

Egg bakes gumawa ng isang mahusay na almusal kapag mayroon kang isang houseful ng mga bisita. Kung wala kang oras para sa isang masarap na almusal, subukan ang paghagupit ng ulam na ito mula sa Kalyn's Kitchen, pagbibigay ng mga ito sa mga plastic bag, at pag-init ng paghahatid bago mo gawin ito tuwing umaga.

Kumuha ng recipe!

Spinach pesto

Nais mo bang papalabas ang iyong pesto? Ang recipe na ito ay nagdadagdag ng spinach sa tradisyonal na sauce. Maghurno sa manok o pukawin ito sa iyong pasta - makakakuha ka ng lahat ng mga lasa ng isang tradisyonal na pesto na may dagdag na mga benepisyo ng spinach.

Kumuha ng recipe!