Ang 15 Pinakamahusay na 15-Minute Workouts

Ang 15 Pinakamahusay na 15-Minute Workouts
15 Na mga lugar upang Makahanap ng 15-Minute Workouts

Ang mas maraming pananaliksik ay nagpapahiwatig na hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa mahabang panahon upang makakuha ng mahusay na mga resulta. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo para sa maikli, mas matinding pagsabog ng oras araw-araw ay maaaring magkaroon ng pantay na pangmatagalang, o higit pang makabuluhang, mga resulta ng pagbaba ng timbang kaysa sa ehersisyo para sa mas matagal na panahon ng ilang oras sa isang linggo.

Mayroon lamang 15 minuto na matitira? Maaari ka pa ring makakuha ng mahusay na pag-eehersisyo sa mga online na video na ito.

Daily Burn's DB15

Ang online workout portal na ito ay may maraming mga gawain upang makisali sa iyo, ngunit ang 15-minuto na serye ay ang pangwakas para sa sinuman na maikli sa oras. Kung wala kang mga ito, bumili ng mga kagamitan sa bahay tulad ng mga dumbbells o isang ball ng katatagan upang gamitin sa seryeng ito ng 15 minutong ehersisyo na sumasaklaw sa lahat ng bagay mula sa yoga hanggang tabata. Ang layunin ay upang gawin ang 15 iba't ibang mga ehersisyo sa loob ng 15 araw.

Gastos: $ 10 sa isang buwan

Bakit gusto namin ito: Iba't ibang, iba't-ibang, iba't-ibang!

Magkasya!

Sa Home Boxing Workout ng PopSugar

Milan Costich at Anna Renderer ay humantong sa iyo sa pamamagitan ng isang panimulang aklat sa modelo ng paboritong workout ng Gigi Hadid: boxing. Ang liwanag na cardio ehersisyo mapigil ang buong katawan kasangkot. Maaari mong gamitin ang isang light dumbbell, o walang timbang sa lahat.

Gastos: Libre.

Bakit gusto natin ito: Napakaraming twists na nagta-target sa mga lugar na hindi ka maaaring magtrabaho nang napakadalas.

Magkasya!

FitnessBlender. com's Cardio and Toning Boot Camp

Kelly mula FitnessBlender. humahantong sa iyo sa pamamagitan ng isang mabilis na cardio at toning ehersisyo. Huwag matakot sa pangalan ng boot camp - siyam na ehersisyo at 15 minuto ng iyong oras. Nagdagdag ng bonus: Hindi mo kailangan ang anumang kagamitan.

Gastos: Libre

Bakit gusto namin ito: Subaybayan ang iyong pag-unlad sa counter bar!

Magkasya!

Beginner Workout ng HASfit para sa Timbang at Lakas

Coach Kozak ang namumuno sa mababang epekto na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at lakas. Ang kailangan mo lang magsimula ay isang pares ng mga light dumbbells. Ang mga gumagalaw ay madaling sundin ngunit din perpekto para sa pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop at lakas.

Gastos: Libre

Bakit gusto natin ito: Isang motivating coach. Walang quitting!

Magkasya!

Abs, Butt, & Thighs Workout

Ang circuit na ito ng host Jessica Smith ay nangangailangan ng walang kagamitan, at kabilang ang isang grupo ng mga ehersisyo na hindi mo pa nakikita dati. Pag-target sa midsection ng iyong katawan ng abs, thighs, at pigi, ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong core primed para sa tag-init.

Gastos: Libre.

Bakit gusto natin ito: Siya ay nakatuon sa paghinga habang pupunta ka.

Magkasya!

Beginner Workout ng PopSugar

Walang kagamitan sa gym? Walang problema! Ang kailangan mo para sa 15 minutong ehersisyo na ito ay isang upuan o matibay na sopa. Hosted by Anna Renderer, ang karaniwan na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula dahil ang mga gumagalaw ay simple at nakatuon sa pagtulong sa iyo na bumuo ng iyong lakas at kumpiyansa.

Gastos: Libre.

Bakit gusto natin ito: Simple gumagalaw na may pagtuon sa pagkuha ng mga ito pababa kanan.

Magkasya!

SparkPeople's Workout Desk

Maaari ka ba mag-ehersisyo sa iyong desk? Tiyak ka! Ipinapakita sa iyo ng video na ito kung paano mag-ehersisyo sa isang cubicle. Ang kailangan mo lang ay isang dingding, isang upuan, at ang sahig. Ang hanay ng 10 magsanay ay dinisenyo upang magtrabaho sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, at nagtatapos sa nakaupo na umaabot.

Gastos: Libre.

Bakit gusto namin ito: Pag-eehersisyo anumang oras ng araw!

Magkasya!

YogaGlo

Narito makikita mo ang lahat ng uri ng yoga, at mga klase ng pagmumuni-muni, masyadong. Pumili ng mga klase ayon sa uri ng yoga, haba ng klase, o magtuturo. Nagbibigay ang mga ito ng eksperto sa pagtuturo ng yoga at ng maraming klase na angkop sa 15-minutong marka para sa isang taong maikli sa oras.

Gastos: $ 18 kada buwan.

Bakit gusto namin ito: Mayroong higit sa 3, 000 mga klase upang pumili mula sa.

Magkasya!

Cardio Blast Workout ng Hugis Magazine

Tanglaw ang ilang mga pangunahing calories sa loob lamang ng 15 minuto gamit ang cardio sabog na ehersisyo. Ang video ni Jessica Smith sa Hugis. Kasama sa isang dalawang at kalahating minuto na warmup na sinundan ng 15 minuto ng purong cardio. Inuulit mo ang bawat agwat na nakatakda nang dalawang beses bago lumipat sa susunod.

Gastos: Libre.

Bakit gusto namin ito: Ikaw ay garantisadong pawis!

Magkasya!

Beginner ng GymRa Kabuuang Katawan ng Pag-eehersisyo

Nagtatampok ng mga instruktor ng video ng GymRa si Marissa na gumagawa ng mga baguhang gumagalaw na high-intensity na makakakuha ng mabilis ang iyong rate ng puso. Gagawin mo ang mga burpe at in-place jogging, at gamitin ang light dumbbells para sa mas mataas na intensity ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa sahig sa dulo ay tutulong sa iyo na magwasak.

Gastos: Libre.

Bakit gusto natin ito: Magandang pagsasama ng cardio at lakas ng pagsasanay.

Magkasya!

Shaun T.'s Miracle Workout

Fitness maven Shaun T. nag-aalok ng ito 15-minutong full-body toning at cardio ehersisyo na itinampok sa Dr. Oz. Ikaw ay mananatili sa iyong mga paa sa buong oras at talagang gumagawang isang pawis - walang pagsasanay sa sahig dito!

Gastos: Libre.

Bakit gusto natin ito: Dr. Oz ay sumali sa, suot scrubs.

Magkasya!

Cardio Workout ng Zeus Fitness

Ang matinding cardio routine ng Zeus Fitness ay gumagamit ng timbang sa iyong katawan bilang pagtutol sa pagsunog ng taba at calories. Kung nais mo ng ilang mga bagong gumagalaw upang idagdag sa iyong mabilis na araw-araw na gawain, ang video na ito ay nag-aalok ng ilang mga mahusay na mga mungkahi para sa crafting isang mahusay na ehersisyo.

Gastos: Libre.

Bakit gusto natin ito: Siya ay malaya sa lahat ng paraan.

Magkasya!

Fat-Burning Pylo Workout

Ang high-intensity training workout ni Melissa Bender ay gumagamit ng epektibong paglipat para sa pinakamainam na taba ng pagsabog sa loob lamang ng 15 minuto. Walang kinakailangang kagamitan upang makuha ang paso, ngunit ang isang ehersisyo ay maaaring gumamit ng jump rope kung mayroon kang isang magagamit.

Gastos: Libre.

Bakit gusto natin ito: Pinakamataas na pagkasunog sa isang maliit na oras.

Magkasya!

Chris Powell's Workout for Beginners

Maaari mong malaman Chris Powell mula sa "Extreme Weight Loss" sa ABC, kung saan siya ay tumutulong sa mga tao na maabot ang kanilang mga layunin sa timbang. Ito ay isang hakbang ng kanyang programa, kaya't ito ay maaaring gawin para sa mga tao sa anumang antas ng fitness spectrum.

Gastos: Libre.

Bakit gusto namin ito: Ang isang mahusay na combo ng sahig at standing pagsasanay.

Magkasya!

Kumuha ng Pagkasyahin ang 15 Minuto ng Sakit

Adam Harper ay hindi nagbiro kapag sinabi niyang ang kanyang pag-eehersisyo ay matinding - ito ay isang boot-style na gawain na tulad ng walang ibang. Ngunit ito ay nakasalalay sa pagbibigay sa iyo ng mga resulta na gusto mo, na sa huli ang buong punto ng pag-eehersisyo!

Gastos: Libre

Bakit gusto natin ito: Ang pansin sa detalye pagdating sa tamang form.

Magkasya!