10 Tahanan Remedyo para sa Vertigo

10 Tahanan Remedyo para sa Vertigo
Mga Remedyo para sa Vertigo: Mga Tip sa Paggamot

Vertigo

Vertigo ay isang pakiramdam ng pagkahilo na nangyayari nang walang anumang kasamang paggalaw. Ito ay sanhi ng iyong mga pandama na nagsasabi sa iyong utak na ang iyong katawan ay balanse, kahit na ito ay hindi Ang Vertigo ay sintomas ng isang nakapailalim na kondisyon, hindi isang diyagnosis sa sarili nito.Ito ay maaaring resulta ng maraming iba't ibang mga bagay

Ang ilang mga uri ng vertigo ay mangyayari lamang isang beses, at ang ilang mga uri ay magpapatuloy sa pag-ulit hanggang ang natagpuang kalagayan ay natagpuan. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng vertigo ay tinatawag na benign positional paroxysmal vertigo (BPPV). sa mga deposito na nagtatayo sa iyong panloob na tainga, na nagna-navigate ng iyong pakiramdam ng balanse. Ang vestibular neuritis, stroke, pinsala sa ulo o leeg, at ang sakit sa Meniere ay lahat ng iba pang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng vertigo. Kung nakakaranas ka ng vertigo sa bahay, mayroong maraming mga remedyo sa bahay na maaari mong gamitin upang gamutin ito.

Epley maneuverEpley maneuver

Tinatawag din na maneuver na "Canalith" na reposisyon, ang Epley maneuver ay ang unang diskarte ng go-to para sa maraming tao na nakakaranas ng vertigo. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang Epley maneuver ay lubhang epektibo para sa mga taong may BPPV. Maaari mong isagawa ang maniobra sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa simpleng pamamaraan na ito:

  1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo sa patag na ibabaw, na may isang unan sa likod mo at sa iyong mga binti ay nakabukas.
  2. Lumiko ang ulo mo 45 degrees sa kanan.
  3. Sa pamagat mo pa rin na pinamagatang, mabilis na huminto sa iyong ulo sa unan. Manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo.
  4. Dahan-dahang ibaling ang iyong ulo sa kaliwa, isang buong 90 degrees, nang walang pag-aangat ng iyong leeg.
  5. Himukin ang iyong buong katawan, buksan ito sa kaliwa upang ikaw ay ganap na nasa iyong kaliwang bahagi.
  6. Mabagal na bumalik sa iyong orihinal na posisyon, naghahanap ng pasulong at upo tuwid up.

Maaari mo ring tulungan ang isang tao sa maniobra ng Epley sa pamamagitan ng paggabay sa iyong ulo ayon sa mga hakbang na nakabalangkas sa itaas. Maaari itong paulit-ulit na tatlong beses sa isang hilera, at maaari kang makaramdam ng nahihilo sa bawat kilusan.

Semont-Toupet maneuverSemont-Toupet maneuver

Ang Semont-Toupet maneuver ay isang katulad na hanay ng mga paggalaw na maaari mong gawin sa bahay upang gamutin ang vertigo. Ang pakana na ito ay hindi gaanong kilala, ngunit ang ilang pag-aaral ay nagsasabi na ito ay kasing epektibo lamang. Ang Semont-Toupet maneuver ay katulad ng Epley Maneuver, ngunit nangangailangan ito ng mas kaunting flexibility ng leeg.

  1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo sa patag na ibabaw, na may isang unan sa likod mo at sa iyong mga binti ay nakabukas.
  2. Humiga, lumiko sa iyong kanan, at tumingin sa iyong kaliwang bahagi, na nakatingin sa itaas.
  3. Mabilis na umupo at bumaling sa iyong kaliwang bahagi, pinapanatili ang iyong ulo nakaharap sa iyong kaliwa.Ikaw ngayon ay tumitingin pababa patungo sa lupa.
  4. Mabagal na bumalik sa iyong orihinal na posisyon, naghahanap ng pasulong at upo tuwid up.

Brandt-Daroff exerciseBrandt-Daroff exercise

Ang pagsasanay na ito ay karaniwang inirerekomenda para sa mga taong may vertigo na gawin sa bahay, sapagkat ito ay simple upang gawin itong unsupervised. Hindi mo dapat isagawa ang ehersisyo ng Brandt-Daroff maliban kung ikaw ay nasa isang ligtas na lugar at hindi nagmamaneho nang ilang sandali, sapagkat maaaring makapagpukaw ng pagtaas ng pagkahilo sa loob ng maikling panahon.

  1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang patag na ibabaw, kasama ang iyong mga binti na nakabitin gaya ng gusto nila mula sa isang upuan.
  2. Lumiko ang iyong ulo hanggang sa maaari mong sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay ilagay ang iyong ulo at katawan sa iyong kanang bahagi. Ang iyong mga binti ay hindi dapat ilipat. Manatili dito para sa hindi bababa sa 30 segundo.
  3. Umupo at ibalik ang iyong ulo sa posisyon ng gitnang.
  4. Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran sa pamamagitan ng pag-on ng iyong ulo hangga't makakaya mo sa kanang bahagi, at pagkatapos ay mag-ipon sa iyong kaliwang bahagi.

Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito sa isang set ng 5 repetitions at ulitin ito nang madalas hangga't 3 beses sa isang araw, dalawang beses sa isang linggo.

Gingko bilobaGingko biloba

Ginkgo biloba ay pinag-aralan para sa mga epekto nito sa vertigo at natagpuan na maging kasing epektibo ng nangungunang gamot na reseta upang gamutin ang vertigo. Maaaring bilhin ang Gingko biloba extract sa likido o capsule form. Ang pagkuha ng 240 milligrams ng ginkgo biloba bawat araw ay dapat bawasan ang iyong mga sintomas ng vertigo at pakiramdam mo ang higit na balanse.

Pamamahala ng stress Pamamahala ng pamamahala

Ang ilang mga kondisyon na sanhi ng vertigo, kabilang ang Meniere's disease, ay maaaring ma-trigger ng stress. Ang pagbuo ng mga estratehiya sa pagkaya upang mag-navigate sa mga nakababahalang kalagayan ay maaaring mabawasan ang iyong mga episode ng vertigo. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni at mga diskarte sa malalim na paghinga ay isang magandang lugar upang magsimula. Ang pang-matagalang pagkapagod ay hindi isang bagay na maaari mong paghinga, at madalas ang mga sanhi ng stress ay hindi mga bagay na maaari mong maputol sa iyong buhay. Ang pagkakaroon lamang ng kamalayan sa kung ano ang nagiging sanhi ng stress mo ay maaaring magbawas sa iyong mga sintomas ng vertigo.

Yoga at tai chiYoga at tai chi

Yoga at tai chi ay kilala upang mabawasan ang stress habang ang pagtaas ng flexibility at balanse. Ang pisikal na therapy na isinagawa sa isang setting ng outpatient nagsasanay sa iyong utak upang mabawi ang sanhi ng iyong pagkakasakit, at ang ehersisyo na ginagawa mo sa bahay ay maaaring gayahin ang epekto na ito. Subukan ang simpleng yoga poses, tulad ng Pose ng Bata at Corpse Pose, kapag ikaw ay nahihilo. Maging maingat tungkol sa anumang bagay na nagsasangkot ng biglaang baluktot forward, bilang na maaaring gawin ang iyong mga sintomas pansamantalang pakiramdam mas malakas.

Sapat na halaga ng pagtulogMatagal na tulog

Ang mga damdamin ng vertigo ay maaaring ma-trigger ng pag-agaw ng pagtulog. Kung nakakaranas ka ng vertigo sa kauna-unahang pagkakataon, maaaring ito ay resulta ng stress o kakulangan ng pagtulog. Kung maaari mong itigil kung ano ang iyong ginagawa at kumuha ng isang maikling mahuli nang hindi handa, maaari mong makita na ang iyong mga damdamin ng vertigo ay nalutas ang kanilang mga sarili.

HydrationHydration

Minsan ang vertigo ay sanhi ng simpleng pag-aalis ng tubig. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng sosa ay maaaring makatulong. Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang manatiling hydrated ay ang pag-inom ng maraming tubig.Subaybayan ang iyong paggamit ng tubig at subukan ang account para sa mainit, mahalumigmig na kondisyon at pawis na mga sitwasyon na maaaring mawala sa iyo ang mga dagdag na likido. Magplano na uminom ng labis na tubig sa mga oras na malamang na maalis sa tubig. Maaari mong makita na ang pag-alam lang kung gaano kalaki ang tubig na iyong ininom ay tumutulong sa pagbawas ng mga episode ng vertigo.

Vitamin DVitamin D

Kung pinaghihinalaan mo ang iyong vertigo ay konektado sa isang bagay na hindi mo nakukuha sa iyong diyeta, maaari kang maging tama. Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring magpalala ng mga sintomas para sa mga taong may BPPV, ang pinakakaraniwang dahilan ng pagkakasakit. Ang isang baso ng pinatibay na gatas o orange juice, canned tuna, at kahit itlog yolks ay magbibigay sa iyong mga antas ng bitamina D ng tulong. Ipasusuri ng iyong doktor ang iyong mga antas ng bitamina D upang malaman mo kung kailangan mo ng higit pa sa iyong pagkain o kung kailangan mo ng suplemento.

Pag-iwas sa alkohol Pag-iwas sa alak

Sa kabila ng pagkahilo na sa palagay mo habang iniinom, ang alkohol ay maaaring magbago ng komposisyon ng fluid sa iyong panloob na tainga, ayon sa Vestibular Disorders Association. Inalis din kayo ng alak. Ang mga bagay na ito ay maaaring makaapekto sa iyong balanse kahit na ikaw ay matino. Ang pagputol sa pag-inom ng alak, o kahit na pagtigil ng ganap, ay maaaring makatulong sa iyong mga sintomas ng vertigo.

Kapag upang Makita ang Iyong DoktorOutlook

Ang Vertigo ay hindi isang diyagnosis, ngunit ito ay isang palatandaan ng isang nakapailalim na kalagayan kung ito ay nagaganap. Ang paggamot sa vertigo sa bahay ay maaaring gumana bilang isang maikling-matagalang solusyon. Ngunit kung patuloy kang nakakaranas ng madalas na pagkahilo, mahalaga na malaman ang dahilan. Ang iyong pangkalahatang practitioner ay maaaring ma-diagnose mo, o maaari kang mag-refer sa isang tainga, ilong, at espesyalista sa lalamunan o neurologist para sa karagdagang pagsusuri.