Bakit ako nakakapagod pagkatapos ng pagkain?

Namin ang lahat ng nadama ito - ang drowsy na pakiramdam na sneaks pagkatapos ng pagkain. Ikaw ay puno at nakakarelaks, at ikaw ay nagsisikap upang panatilihing bukas ang iyong mga mata. Bakit ang pagkain ay kadalasang sinundan ng isang biglaang pagnanasa na umalis, at dapat kang mag-alala tungkol dito?

Sa pangkalahatan, ang kaunting pag-aantok pagkatapos kumain ay ganap na normal at walang dapat mag-alala. Mayroong maraming mga kadahilanan na tumutulong sa post-meal phenomenon na ito, at mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga drowsy effect.

Ang iyong Digestion Cycle

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumana - hindi lamang upang tumakbo pagkatapos ng iyong aso o ilagay sa oras sa gym - ngunit huminga at simpleng umiiral. Nakukuha namin ang enerhiya na ito mula sa aming pagkain, na nabagsak sa gasolina, o glucose, sa pamamagitan ng aming sistema ng pagtunaw, at pagkatapos ay nagbibigay ng macronutrients ang calories, o enerhiya, sa aming mga katawan. Higit pa sa pagpapalit ng pagkain sa enerhiya, ang ating ikot ng pagtunaw ay nagpapalit ng lahat ng uri ng mga sagot sa loob ng ating katawan.

Ang mga hormones tulad ng cholecystokinin (CCK), glucagon, at amylin ay inilabas upang madagdagan ang pagkabusog, ang pagtaas ng asukal sa dugo, at ang insulin ay ginawa upang pahintulutan ang asukal na ito na umalis sa dugo at sa mga selula, kung saan ito ay ginagamit para sa enerhiya. Kapansin-pansin, mayroon ding mga hormone na maaaring tumaas sa utak, tulad ng serotonin, na maaaring humantong sa pag-aantok. Ang Melatonin, ang iba pang hormone na nagdudulot ng pagtulog, ay hindi inilabas dahil sa pagkain, ngunit ang pagkain ay nakaka-impluwensya sa produksiyon ng melatonin.

Ang iyong Diet

Kahit na ang lahat ng mga pagkain ay digested sa halos parehong paraan, hindi lahat ng mga pagkain makakaapekto sa iyong katawan sa parehong paraan. Ang ilang mga pagkain, tulad ng pabo, ay maaaring makapagpahinga sa iyo kaysa sa iba. Ang Turkey at iba pang mga pagkain sa mataas na protina, kasama ang spinach, soy, itlog, keso, tofu, at isda ay naglalaman ng amino acid tryptophan, na ginagamit ng katawan upang lumikha ng serotonin, posibleng responsable para sa post-meal haze na ito. Ang mga seresa ay nakakaapekto sa antas ng melatonin, ang carbohydrates ay nagiging sanhi ng isang pako at kasunod na pagbagsak sa asukal sa dugo, at ang mga mineral sa saging ay nagpapahinga ng iyong mga kalamnan. Anumang isa sa mga kadahilanang ito ay maaaring umalis sa iyo na inaantok.

Ang mabuting balita ay, mayroong mga pagkain na maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Halimbawa, ang isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga gulay, buong butil, at malusog na taba ay nagtataguyod ng matagal na enerhiya. Ang pag-inom ng maraming tubig, pag-iwas sa sobrang asukal at pagkain mas maliit, mas madalas na pagkain ay maaari ring makatulong.

Ang Iyong Mga Natutulog na Kasanayan

Hindi sorpresa na ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa kalidad ay maaaring makaapekto sa iyong nadarama pagkatapos ng pagkain. Kung ikaw ay lundo at puno, ang iyong katawan ay maaaring makaramdam ng higit na katulad ng pagpapahinga, lalo na kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi bago.

Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi na malagay sa isang regular na iskedyul ng pagtulog, nililimitahan ang stress, at kabilang ang ehersisyo bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain upang matulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog ng gabi. Kahit na inirerekumenda rin nila ang pag-iwas sa mga tanghali sa tanghali kung nakikipagpunyagi ka sa pagtulog ng isang magandang gabi, ang isang pag-aaral ay natagpuan ang isang post-lunch nap upang mapabuti ang alertness at kapwa kaisipan at pisikal na pagganap.

Ang iyong Pisikal na Aktibidad

Kahit na higit pa sa pagtulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog sa gabi, ang ehersisyo ay maaaring magpapanatili sa iyo ng alerto sa araw, na pinapaliit ang panganib ng iyong pagkawala ng post-meal. Napag-alaman ng maraming pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa pagtaas ng enerhiya at mabawasan ang pagkapagod Sa ibang salita, ang pagiging laging nakaupo ay hindi gumagawa ng isang uri ng reserbang enerhiya na maaari mong i-tap sa kalooban. Sa halip, ang pagiging aktibo ay makakatulong na matiyak na mayroon kang lakas upang itulak ang iyong mga araw.

Iba Pang Kundisyon ng Kalusugan

Sa mga pambihirang okasyon, ang pagiging pagod pagkatapos ng pagkain o simpleng inaantok sa lahat ng oras ay maaaring maging tanda ng isa pang problema sa kalusugan. Diyabetis, anemya, di-aktibo na teroydeo, sakit sa celiac, hindi pagpapahintulot sa pagkain, at apnea sa pagtulog ay maaaring mas malubha ang post-meal na pagdadalamhati. Kung madalas kang pagod at magkaroon ng isa sa mga kondisyong ito, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng solusyon. Kung hindi mo alam ang isang nakapailalim na kondisyong medikal ngunit may iba pang mga sintomas bilang karagdagan sa pag-aantok ng post-meal, maaaring matulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng pag-crash.

Feeling Pagod Pagkatapos ng Pagkain ay Ganap Normal

Kung sa tingin mo pagod matapos ang isang pagkain, may isang mahusay na pagkakataon lamang ang iyong katawan pagtugon sa lahat ng mga biochemical pagbabago na sanhi ng panunaw. Sa ibang salita, ito ay ganap na normal. Gayunpaman, kung ang sintomas ay nakakagambala at / o nagbabago ang iyong mga gawi sa pamumuhay ay hindi mukhang tumulong, maaaring hindi nasasaktan upang kausapin ang iyong doktor.