Bitamina b6: mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat

Buong Epekto ng Katawan

Ang masipag na bitamina na ito ay nagtataglay ng maraming malalaking trabaho. Nakakaapekto ito sa iyong kalooban, gana sa pagkain, pagtulog, at pag-iisip. Kailangan mo ito upang labanan ang mga impeksyon, gawing enerhiya ang pagkain, at tulungan ang iyong dugo na magdala ng oxygen sa lahat ng sulok ng iyong katawan. Habang bihirang tumakbo nang mababa ito, hindi mo kayang gawin ito.

Enerhiya sa pag-flag

Kung ang iyong katawan ay napakababa sa B6, maaari kang makakuha ng anemia, na napakakaunting mga pulang selula ng dugo. Na mapapagod ka at mahina. Ang anemia ay maaari ring magmula sa hindi pagkakaroon ng sapat na bakal sa iyong katawan. Ang mga kakulangan ng iba pang mga bitamina, tulad ng B12 at folate, ay maaari ring maging sanhi nito.

Sakit

Ang mga palatandaan na kulang ka sa B6 ay maaaring lumitaw sa iyong balat. Ang iyong katawan ay dumadaan sa mga pagbabago sa kemikal. Iyon ang madalas na humahantong sa isang scaly, nangangati na pantal, karaniwang sa iyong mukha, na tinatawag na seborrheic dermatitis. Ang pantal ay maaaring makakuha ng higit pa at mas malinaw sa oras. Kung mayroon kang isang menor de edad na kakulangan, ang mga sintomas ay maaaring tumagal ng buwan o taon upang ipakita.

Mga dry, Cracked Lips

Ang iyong bibig ay maaaring maging isang mabuting lugar upang makita ang anumang kakulangan ng B6. Ang iyong mga labi ay maaaring maging scaly, at ang mga sulok ay maaaring basag. Ang iyong dila ay maaaring magalit.

Mahina Immune System

Ang isang kakulangan ng B6 ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyong katawan upang labanan ang mga impeksyon at sakit. Iyon ay maaaring maging isang mabisyo cycle. Ang kanser at iba pang mga karamdaman ay maaaring makapagpawala ng iyong suplay ng B6. Kaya kailangan mong makakuha ng higit pang mga bitamina upang gumawa ng para sa na. Maaari mong gawin iyon nang madali sa isang suplemento ng B6.

Mga Kamay sa kamay o paa

Namumula ba ang iyong mga daliri? Nahihilo ba ang iyong mga paa? Ang salarin ay maaaring isang sakit sa nerbiyos na tinatawag na peripheral neuropathy. Ang kakulangan ng B6 ay maaaring makatulong na ma-trigger ito. Ito at iba pang mga bitamina B tulad ng B12 ay mahalaga upang mapanatiling malusog ang iyong mga nerbiyos.

Cranky Baby

Ang isang fussy na sanggol ay maaaring subukan na sabihin sa iyo na sila ay mababa sa B6. Maaaring mangyari iyon kung pakainin mo ang iyong sanggol wala nang iba kundi ang gatas ng suso ng higit sa 6 na buwan. Masyadong maliit ng bitamina ay maaaring humantong sa mga seizure. Maaari rin itong gawing sobrang sensitibo sa pakikinig ng iyong sanggol upang ang mga ingay ay madaling mapupuksa sila.

Sakit sa Umaga

Ang mga Mom-to-need na kailangan ng B6 sa kanilang diyeta kaysa sa iba. Kung nakaramdam ka ng sakit na pagduduwal o pagsusuka (at hindi lamang sa umaga), maaaring makatulong ang isang suplemento ng B6. Ngunit dapat mo lamang itong dalhin sa paggabay ng iyong doktor.

Foggy Brain

Tinutulungan ng B6 na maayos ang iyong kalooban at memorya. Kung napansin mo ang pakiramdam na nalilito o nalulungkot, lalo na kung ikaw ay isang senior, ang kakulangan ng bitamina na ito ang maaaring maging dahilan. Maaari itong mas malamang na maging nalulumbay ka pagkatapos ng isang stroke, bali ng hip, o iba pang mga pangunahing sakit. Minsan ay gumagana ang B6 kasama ang iba pang mga bitamina B. Kung nagpapatakbo ka nang mababa, maaaring mabagal ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip.

Kanser

Ang mababang B6 ay maaaring may papel sa iyong tsansang magkaroon ng cancer. Hindi alam ng mga mananaliksik ang eksaktong dahilan. Ngunit ang pag-aaral ay nag-uugnay sa isang kakulangan ng B6 sa tiyan at esophageal cancer. Ang isang kakulangan ng bitamina ay maaari ring gawing mas malamang na makakuha ka ng mga kanser na hinihimok ng mga hormone ng steroid, tulad ng mga kanser sa suso at prosteyt.

Araw-araw na dosis

Ang halaga ng B6 na kailangan mo sa bawat araw ay nakasalalay sa iyong edad. Ang mga sanggol na 7-12 na taong gulang ay nangangailangan ng 0.3 milligrams sa isang araw. Kailangan mo ng higit pa habang lumalaki ka. Kung ikaw ay higit sa edad na 50, kailangan mo ng hindi bababa sa 5 beses na mas maraming: 1.7 milligrams sa isang araw para sa mga kalalakihan at 1.5 milligram para sa mga kababaihan. Kinakailangan ng mga buntis na kababaihan ng higit sa lahat - 1.9 milligrams sa isang araw.

Pinagmulan: Mga protina

Madali makuha ang lahat ng B6 na kailangan mo mula sa mga pagkain. Ang manok, karne ng baka, at isda ay kabilang sa mga pinakakilalang mapagkukunan. 3 ounces ng tuna pack halos kalahati ng kung ano ang kailangan ng isang may sapat na gulang bawat araw. Ang parehong halaga ng salmon ay magkakaloob ng 30%, at bibigyan ka ng manok ng 25%.

Mga Pinagmumulan: Mga Gulay at Prutas

Gustung-gusto ang mga gulay na starchy tulad ng patatas, yams, at mais? Ito ang ilan sa mga pangunahing paraan na nakuha ng mga Amerikano ang kanilang B6. Ang mga prutas ay isa pang pangunahing mapagkukunan (maliban sa mga sitrus tulad ng mga dalandan at grapefruits). Ang isang tasa ng mga chickpeas, aka garbanzo beans, ay aalagaan ang kalahati ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan.

Mga Sanhi ng Kakulangan

Malubhang kakulangan ng B6 ang nangyayari. Ngunit ang ilang mga nakatatanda ay maaaring tumakbo nang mababa kung hindi sila kumakain ng sapat na pagkain o dahil ang kanilang mga katawan ay hindi sumipsip ng mga nutrisyon pati na rin dati. Ang sakit sa bato at iba pang mga kondisyon na nagpapanatili sa iyong maliit na bituka mula sa pag-inom ng mga sustansya ay maaari ding maging mga salarin. Kaya ang pag-abuso sa alkohol.

Ano ang Tungkol sa Mga Pandagdag?

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na B6 mula sa mga pagkain, maaaring punan ang agwat. Karamihan sa mga multivitamin ay may B6, o maaari mo itong dalhin nang hiwalay. Sabihin sa iyong doktor Kung mayroon kang anumang meds o kumukuha ng iba pang mga pandagdag. At madali itong gawin. Ang pagkuha ng labis na B6 ay maaaring makapinsala sa iyong mga nerbiyos o magbibigay sa iyo ng mga sugat, heartburn, o pagduduwal. Ang ligtas na pang-araw-araw na limitasyon para sa mga matatanda ay mas mababa sa 100 milligrams.