Nangungunang mga diyeta: ang pinakamahusay na mga tip sa pagdiyeta kailanman

Tip No. 1: Uminom ng Maraming tubig o Ibang Mga Inuming Walang Kalawang.

Uminom ng isang basong tubig bago ka sumisid sa isang meryenda na may kargada. Minsan ang pagkauhaw ay maaaring malito sa gutom, kaya kung uminom ka muna ng tubig maaari kang hindi gaanong gutom. Ang herbal tea (unsweetened) at may lasa na sparking water ay mahusay na pagpipilian kung gusto mo ng higit pa sa simpleng tubig.

Tip No 2: Maging Choosy Tungkol sa mga meryenda sa Gabi.

Pagkatapos ng hapunan ay ang pinaka-karaniwang oras upang magpakasawa sa walang pag-iisip na pagkain. Nakaupo sa harap ng TV, hindi mo binibigyang pansin ang bilang ng mga calorie na ubusin mo. Subukang ipagbawal ang pag-snack ng gabi, o planuhin ang isang meryenda na may mababang calorie (tulad ng kalahati ng isang tasa ng lowfat ice cream o isang 100-calorie pack ng cookies) sa isang tiyak na oras.

Tip No. 3: Masiyahan sa iyong mga paboritong pagkain.

Ang katamtaman ang susi sa kasiya-siyang pagkain. Hindi mo kailangang alisin ang mga ito nang lubusan, ngunit maaari mong subukang bumili lamang ng isang maliit na bahagi ng kendi sa halip na isang bag o pagbili ng isang sariwang cookie ng bakery sa halip na isang buong kahon.

Tip No. 4: Kumain ng Maraming Mga Mini-Meals Sa Araw.

Mahirap i-cut ang mga calorie kapag laging gutom ka. Ang mga taong kumakain ng apat hanggang limang maliit na pagkain sa isang araw ay nag-uulat ng hindi gaanong gutom at mas mahusay na nilagyan upang makontrol ang kanilang timbang. Hatiin ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain sa maliit na pagkain at meryenda at ikalat ito sa buong araw. Subukang kumain nang higit pa, mas maaga; gumawa ng hapunan sa huling oras na kumain ka sa araw.

Tip No. 5: Kumain ng Protein sa Bawat Pagkain.

Ang protina ay mas kasiya-siya kaysa sa mga karbohidrat o taba, kasama pa, pinapanatili mo itong pakiramdam na puno ng mas mahabang panahon. Mahalaga rin ang protina para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Pumili ng mga malulusog na protina tulad ng mga sandalan na karne, pagkaing-dagat, mga puti ng itlog, toyo, mani, beans, o yogurt at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Tip No. 6: Spice It Up.

Ang masarap na pagkain ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na nasiyahan at buo. Maaaring hindi ka kumain ng maraming kung ang pagkain ay puno ng lasa. Ang mga pampalasa o mga sili ay makakatulong sa pag-season ng iyong pagkain, o subukang kumain ng isang red-hot fireball candy kung gusto mo ng matamis.

Tip No. 7: I-stock ang Iyong Kusina Sa Malusog, Maginhawang Pagkain.

I-stock up ang iyong kusina na may malusog na meryenda at sangkap nang maaga. Kung alam mong mayroon kang mga makings ng isang mabilis, malusog na pagkain sa bahay, maiiwasan mo ang linya ng mabilis na pagkain. Ang ilang magagandang mga sangkap na dapat tandaan ay kasama ang buong butil na pasta at mga tinapay, mga nakapalam na gulay, lowfat cheese, de-latang beans at kamatis, mga gulay ng salad, at mga pre-lutong suso ng manok.

Tip No 8: Mag-order ng Mga Bata ng Mga Bata sa Mga restawran.

Ang pag-order ng mga bahagi ng mga bata sa mga restawran ay isang popular na paraan upang mapanatili ang pagkonsumo sa isang makatuwirang antas. Ang paggamit ng mas maliliit na mga plato upang gawing mas malaki ang iyong mga bahagi ay isang katulad na taktika. Mas malamang na makaramdam ka ng kasiyahan kapag mukhang puno ang iyong plato.

Tip No. 9: Magpalit ng isang Tasa ng Pasta para sa isang Tasa ng Mga Gulay.

Ang pagpapalit ng isang bahagi ng almirol (tungkol sa isang tasa) para sa mga gulay ay nakakatipid ng halos 100-200 calories. Ang paggawa nito para sa isang taon ay maaaring humantong sa isang buong pagbagsak sa laki ng damit o pantalon.

Tip No 10: Laging Kumain ng Almusal.

Ang paglaktaw ng agahan ay isang masamang ideya para sa mga naghahanap ng pagkawala ng timbang. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paglaktaw ng agahan ay ginagawang mas mahirap, ang pagbawas ng gutom at potensyal na sobrang pagkain sa huli. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian sa agahan ang mga butil ng butil na may mataas na hibla, mababang-gatas na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at prutas.

Tip No. 11: Isama ang Fiber sa Iyong Diet.

Karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumonsumo ng sapat na hibla. Inirerekumenda ang mga kababaihan na makakuha ng halos 25 gramo sa isang araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng halos 38 gramo. Ang Fiber ay may isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Tumutulong ito sa panunaw, nagpapababa sa antas ng kolesterol, at pinipigilan ang tibi. Maaari ring tulungan ang mga hibla sa mga nasa isang pagbaba ng timbang na plano sa pamamagitan ng iyong pakiramdam na mas buo. Kasama sa mga mapagkukunan ng hibla ng pagkain ang mga beans, buong butil, at otmil, pati na rin mga gulay at prutas.

Tip No. 12: Linisin ang mga Cupboard ng Fattening Foods.

Ang pagbaba ng timbang ay mas mahirap kapag ikaw ay nahaharap sa pagkakaroon ng ipinagbabawal o hindi malusog na pagkain. I-clear ang iyong pantry ng nakakataba na mga pagkain, at kung nais mo ng isang paminsan-minsang paggamot, piliin ito sa iyong pang-araw-araw na lakad.

Tip No. 13: Mawalan ng Timbang.

Ang isang makatotohanang layunin sa pagbaba ng timbang ay mawala ang tungkol sa 1-2 pounds sa isang linggo. Kung paanong nangangailangan ng oras upang mabigyan ng timbang, nangangailangan din ito ng oras upang matanggal ito. Huwag asahan ang instant o sobrang mabilis na mga resulta. Ang nakatataas na mga inaasahan ay maaari ka lamang mag-set up para sa pagkabigo at pagsuko. Ang mga benepisyo sa kalusugan ay nagsisimula kapag nawalan ka ng 5% -10% lamang ng iyong timbang sa katawan.

Tip No. 14: Timbangin ang Iyong Sarili Minsan sa isang Linggo.

Yaong mga timbangin ang kanilang sarili na regular na may posibilidad na gumawa ng mas mahusay sa pagbaba ng timbang, ngunit huwag timbangin ang iyong sarili araw-araw. Ang pang-araw-araw na pagbabagu-bago ay maaaring humantong sa panghinaan ng loob. Timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo sa parehong oras ng araw, perpektong sa parehong uri ng damit at sa parehong sukat.

Tip No. 15: Maging Matulog.

Ang pag-agaw sa tulog ay nagiging sanhi ng kawalan ng timbang sa hormon na maaaring gawing mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Partikular, ang kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa mataas na antas ng ghrelin, na pinasisigla ang gana sa pagkain. Gayundin, ang leptin (isang hormone na nagsenyas kapag puno ka) ay ginawa sa mababang antas kapag kulang ang pagtulog. Mas malusog ka - at mas buo - kung nakakuha ka ng sapat na pagtulog.

Tip No. 16: Unawain ang Mga Laki ng Portion.

Kalimutan ang supersize mindset. Gumamit ng pagsukat ng mga tasa at isang sukat sa kusina upang masukat ang mga sukat ng iyong bahagi sa unang ilang linggo. Ang paggamit ng mas maliit na mga plate at baso ay maaaring gawing mas madali upang limitahan ang iyong sarili sa makatotohanang mga sukat ng bahagi. Ang mga pagkain sa restawran ay maaaring hatiin sa dalawang bahagi, at ang mga pagkain ng meryenda ay dapat na hatiin nang maaga. Huwag kailanman mag-snack nang direkta mula sa isang malaking lalagyan ng pagkain.

Tip No. 17: Kumain ng Maraming Prutas at Gulay.

Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga prutas at gulay. Kung kumakain ka ng higit sa mga pagkaing nakapagpapalusog na ito, pakiramdam mo ay buo dahil mataas ang mga ito sa tubig at hibla. Ito ay isang halimbawa kung saan ang pagkain ng mas maraming pagkain ay makakatulong sa pagbaba ng timbang.

Tip No. 18: Limitahan ang Alkohol sa Linggo.

Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol. Ang alkohol ay kilala bilang isang mapagkukunan ng "walang laman na kaloriya" sapagkat nagbibigay ito ng mga calorie na walang benepisyo sa nutrisyon. Ang isang bote ng serbesa ay may halos 153 calories; ang isang baso ng alak ay nasa paligid ng 125. Masiyahan sa mga inuming nakalalasing sa katapusan ng linggo, kasama ang isang pang-araw-araw na inumin para sa mga kababaihan at hindi hihigit sa dalawa para sa mga kalalakihan.

Tip No. 19: Chew Sugarless Gum.

Ang pag-iyak na walang asukal na gum ay makakatulong sa mga cravings at makakatulong na mabawasan ang gutom. Ang sariwang hininga ay isang karagdagang pakinabang. Ang Sugar-free gum ay hindi dapat palitan ang iyong regular na mga malusog na pagpipilian sa pagkain bagaman - at huwag lumampas ito. Ang Sorbitol, isang asukal na alkohol kung minsan ay ginagamit upang gumawa ng walang gum na asukal, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae sa ilang mga kaso.

Tip No. 20: Panatilihin ang isang Diary ng Pagkain.

Ang kilos ng pag-record - sa pagsulat - kung ano ang iyong kinakain ay nagbibigay sa iyo ng higit na kamalayan sa kung ano, magkano, at kapag kumakain ka. Ang pagtatapos ay kadalasang isang nabawasan na paggamit ng caloric dahil sa pagtaas ng kamalayan. Ipinapakita din ng mga pag-aaral na ang regular na pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay maaaring humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa naobserbahan sa mga taong hindi nagtago ng isang talaarawan.

Tip No 21: Ipagdiwang ang Tagumpay (ngunit Hindi Sa Pagkain).

Tratuhin ang iyong sarili kapag na-hit mo ang mga milestone at layunin. Magtakda ng maliit, maaabot na mga layunin, at gantimpalaan ang iyong sarili para matugunan ang mga ito. Gantimpalaan ang iyong sarili sa isang pagbili o aktibidad, ngunit huwag sumuko sa tukso na gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain.

Tip No 22: Kumuha ng Tulong Mula sa Pamilya at Kaibigan.

Himukin ang iyong pamilya at mga mahal sa buhay na tulungan kang mawalan ng timbang. Maaari silang sumali sa iyo sa pag-ampon ng isang mas malusog na pamumuhay. Maaari ka ring pasayahin ka kapag nakaramdam ka ng panghinaan ng loob at pinag-uusapan ka na huwag sumuko.