5 Paghinga Pagsasanay para sa COPD

Pangkalahatang-ideya

Talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) ay isang kondisyong pangkalusugan na nakakaapekto sa kakayahan ng isang indibidwal na huminga nang maayos na madalas na nauugnay sa ibang mga kondisyon tulad ng emphysema at talamak na brongkitis.Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng wheezing,

Ang mga sintomas ay maaaring lumala nang may oras, ngunit ang pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga ito. Kapag regular kang nagsasagawa, ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na mas mababa ang iyong sarili araw-araw na gawain. Maaari din silang makatulong sa iyong pagbabalik sa pag-eehersisyo, na maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na mas masiglang pangkalahatang. Magbasa para malaman ang tungkol sa limang pagsasanay na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may COPD:

• pursed lip breathing
• coordinated breath ing
• malalim na paghinga
• huff ubo
• diaphragmatic breathing

1. Pinapakain ang labi ng paghingaPursed lip breathing

Ayon sa Cleveland Clinic, ang paghinga ng labi ay may iba't ibang mga benepisyo:

• Ito ay ipinapakita upang bawasan kung gaano kahirap ang isang tao upang gumana upang huminga.
• Ito ay tumutulong sa pagpapalabas ng hangin na nakulong sa mga baga.
• Nagtataguyod ito ng pagpapahinga.
• Binabawasan nito ang igsi ng paghinga.

Ang pagsasanay sa pamamaraan na ito 4 hanggang 5 beses araw-araw ay maaaring makatulong. Narito kung paano magsanay ang paghinga ng paghinga ng labi:

• Habang pinipihit ang iyong bibig, sarhan ang hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagbibilang sa 2. Sundin ang pattern na ito sa pamamagitan ng pag-uulit sa iyong ulo "lumanghap, 1, 2." Ang hininga ay hindi kailangang maging malalim. Ang isang karaniwang paghinga ay gagawin.
• Ilagay ang iyong mga labi sama-sama kung nagsisimula ka na pumihit o pumutok ng mga kandila sa cake ng kaarawan. Ito ay kilala bilang "pursing" ng iyong mga labi.
• Habang nagpapatuloy na panatilihin ang iyong mga labi, dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng pagbibilang sa 4. Huwag subukang pilitin ang hangin, ngunit sa halip ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig.

Tip ng ehersisyo: Ang nasuspinde na paghinga ng labi ay pinakamainam para sa gumaganap na masipag na gawain, tulad ng pag-akyat sa hagdan.

2. Coordinated breathingCoordinated breathing

Ang pakiramdam ng paghinga ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa na gumagawa ka ng paghinga. Upang maiwasan na mangyari ito, maaari kang mag-ensayo ng coordinated na paghinga gamit ang dalawang hakbang na ito:

• Lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong bago magsimula ng ehersisyo.
• Habang hinahabol ang iyong mga labi, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa panahon ng pinaka masipag na bahagi ng ehersisyo. Ang isang halimbawa ay maaaring kapag kumukupas pataas sa isang bicep curl.

Tip ng ehersisyo: Maaaring maisagawa ang coordinated na paghinga kapag ikaw ay nag-ehersisyo o nag-aalala.

Dagdagan ang nalalaman: COPD at pagkabalisa "

3. Deep breathingMagpatuloy sa paghinga

Malalim na paghinga ay pumipigil sa hangin mula sa pagkuha ng nakulong sa iyong mga baga, na maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam ng paghinga.Bilang isang resulta, maaari kang huminga sa mas sariwang hangin. Narito kung paano magsanay ng malalim na paghinga:

• Umupo o tumayo sa iyong mga elbow na bahagyang pabalik. Pinahihintulutan nito ang iyong dibdib na mapalawak nang higit pa.
• Pahinga nang malalim sa iyong ilong.
• Hawakan ang iyong hininga habang binibilang mo sa 5.
• Bitawan ang hangin sa pamamagitan ng mabagal, malalim na huminga nang palabas, sa pamamagitan ng iyong ilong, hanggang sa madama mo na ang iyong iniksyon ay inilabas.

Exercise tip: Pinakamainam na gawin ang ehersisyo na ito sa iba pang pang-araw-araw na mga ehersisyo sa paghinga na maaaring maisagawa para sa 10 minuto sa isang pagkakataon, 3 hanggang 4 na beses bawat araw.

4. Huff coughHuff ubo

Kapag mayroon kang COPD, ang uhog ay maaaring maging mas madali sa iyong mga baga. Ang huff ubo ay isang ehersisyo sa paghinga na idinisenyo upang tulungan kang umubo nang epektibo nang hindi epektibo kung hindi mo napapagod. Narito kung paano mag-ensayo ang pag-ubo:

• Ilagay ang iyong sarili sa isang komportableng nakaupo na posisyon. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong bibig, bahagyang mas malalim kaysa sa gusto mo kapag kumukuha ng normal na hininga.
• Isaaktibo ang iyong mga muscles sa tiyan upang suntok ang hangin sa tatlong kahit breaths habang ginagawa ang mga tunog "ha, ha, ha. "Isipin mo na ikaw ay naghuhumaling sa isang mirror upang maging sanhi ito sa singaw.

Tip ng ehersisyo: Ang isang pag-ubo ay hindi gaanong nakapapagod kaysa sa isang tradisyonal na ubo, at maaari itong mapanatili sa iyo mula sa pagod na pagod kapag umubo ng mucus.

Dagdagan ang nalalaman: Paggamot ng ubo ng COPD "

5. Diaphragmatic breathingDiaphragmatic breathing

Ang diaphragm ay isang mahalagang kalamnan na kasangkot sa trabaho ng paghinga. Ang mga taong may COPD ay madalas na umaasa sa mga kalamnan ng accessory ng leeg, , at bumalik sa paghinga, sa halip na sa diaphragm. Ang diaphragmatic o paghinga ng tiyan ay tumutulong upang muling paganahin ang kalamnan na ito upang magtrabaho nang mas epektibo. Narito kung paano ito gawin:

• Habang nakaupo o nakahiga sa iyong balikat ay nakakarelaks, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ilagay ang iba pang mga kamay sa iyong tiyan
• Huminga ng hininga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 2 segundo, pakiramdam na ang iyong tiyan ay lumalabas sa labas, ginagawa mo nang tama ang aktibidad kung ang iyong tiyan ay gumagalaw nang higit pa kaysa sa iyong dibdib. ang iyong mga labi at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, pagpindot nang basta-basta sa iyong tiyan na ito ay mapapahusay ang kakayahan ng iyong diaphragm na magpalabas ng hangin.
• Ulitin ang ehersisyo hangga't maaari mo.
• Exercise tip:

maging mas komplikado kaysa sa iba pang exe kaya, ito ay pinakamahusay para sa isang tao na may isang maliit na higit pang mga kasanayan sa ilalim ng kanilang sinturon. Kung nahihirapan ka, makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa paghinga. KonklusyonPagkatapos

Ayon sa

American Academy of Family Physicians (AAFP) , ang mga may COPD na gumagamit ng mga pagsasanay sa paghinga ay nakakaranas ng mas maraming mga pagpapabuti sa kakayahang mag-ehersisyo kaysa sa mga hindi. Sinasabi ng AAFP na ang iba pang mga potensyal na benepisyo ay kinabibilangan ng pinababang maikling paghinga at pinahusay na kalidad ng buhay.