Mga pangunahing kaalaman sa kama: kung paano makuha ang iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman

Sa kama Sa Iyo

Maaari mong malaman kung gaano kahalaga ang isang pare-pareho ang oras ng pagtulog at pag-eehersisyo na gawain para sa pagtulog ng magandang gabi. Marahil mayroon kang iyong alkohol at caffeine na ginagamit hanggang sa isang agham din. Ngunit ano ang mangyayari kapag ikaw ay talagang matulog? Ano pa ang makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay? Subukan ang mga tip at trick na ito.

Kunin ang Tamang kutson para sa Iyo

Mayroong maraming mga uri. Kung mayroon kang sakit sa likuran, pawis sa gabi, pagtulog ng tulog, o gusto mo lamang ng pagtulog ng magandang gabi, hindi lamang isang perpektong pagpipilian. Ang iyong kutson ay dapat na sapat na matatag upang suportahan ang iyong likod at posisyon ng pagtulog, ngunit sapat na malambot upang magkasya sa hugis ng iyong katawan.

Hindi ito laging madaling malaman. Hahayaan ka ng ilang mga tindahan ng isang kutson sa loob ng maraming linggo at baguhin ito kung hindi ka komportable.

Mga Innerpring Mattresses

Ito ang pinakakaraniwang uri. Gumagamit ito mula 300 hanggang sa higit sa 1, 000 bukal na sakop sa cushioning. Ang mga kutson na ito ay maaaring maging mahirap o malambot, depende sa kung ano ang kanilang ginawa. Sinasabi ng ilan na mas maraming coils, mas mabuti. Naniniwala ang mga eksperto sa sandaling mayroon kang 400 coils, higit na hindi gumawa ng malaking pagkakaiba. Kung sobra sa timbang, maaari kang makakuha ng mas madali sa kama sa ganitong uri ng kutson. Ngunit gumagana sila nang maayos para sa karamihan ng mga tao.

Mga kutson ng Foam ng Memory

Ang mga hulma na ito sa mga contour ng iyong katawan. Maaari silang maging mahusay lalo na kung mayroon kang kalamnan o magkasanib na sakit, o iba pang mga kondisyon na nagpapahirap sa iyo upang maging komportable. Ngunit ginagawa nila ang ilang mga tao na masyadong mainit. Kaya hindi sila maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kung magpainit ka ng maraming kapag natutulog ka. Kung suriin mo ang isa, bigyang pansin ang amoy. Ang ilang mga tao ay hindi gusto ang amoy na maaaring magmula sa mga kemikal sa bula.

Mga Air Mattresses

Hindi namin nangangahulugang ang uri ng pag-iimbak mo sa aparador at pumutok para sa mga panauhin sa labas ng bayan. Ito ay isang high-end na kutson na may mga silid sa hangin na nag-aayos para sa katatagan at pasadyang suporta. Ang iyong kasosyo sa pagtulog ay maaaring mai-personalize ang kanilang bahagi ng kama nang hindi naaapektuhan ang iyong. Mekanikal sila, kaya suriin ang ilang mga online na pagsusuri upang matiyak na makakakuha ka ng isang maaasahan.

Piliin ang Tamang Mga Sheet

Maghanap para sa koton o lino na may isang bilang ng thread sa pagitan ng 200 at 400. Iyon ay gawing malamang na malambot at mahihinga ang mga ito. Ang mas mataas na bilang ay maaaring ma-trap ang init at kahalumigmigan. Kahit na ang polyester / cotton blends ay hindi ka panatilihing cool at tuyo.

Ang mga Cotton na may mas mahaba na mga hibla tulad ng pima at Egyptian ay karaniwang nakasuot ng pinakamahusay. Hindi mo malalaman kung ano ang nararamdaman ng anumang mga sheet hanggang sa hugasan mo sila ng ilang beses.

Hugasan ang Iyong Mga Sheet na Madalas

Ang amoy ng sariwang, malinis na mga sheet ay maaaring aktwal na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Hugasan ang mga ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Gumamit ng daluyan o mababang init upang matuyo ang mga ito, at laktawan ang softener ng tela upang magtatagal pa sila. Huwag kalimutan ang mga pillowcases. Kinukuha nila ang maraming langis at pawis mula sa iyong mukha.

Piliin ang Haligi para sa Iyo

Ang mali ay hindi lamang maaaring pagnanakaw ka ng pagtulog, maaari itong maging sanhi ng sakit sa leeg, pamamanhid, at pananakit ng ulo. Ang isang mabuting isa ay nagpapanatili ng hugis nito at sumusuporta sa posisyon ng iyong pagtulog upang ang iyong ulo ay hindi masyadong malayo o pabalik.

Kung ang iyo ay hindi nababalik sa hugis pagkatapos mong tiklupin ito sa kalahati, marahil oras para sa isang bago. Palitan mo ito tuwing 18 buwan o higit pa dahil maaari itong ma-trap ang magkaroon ng amag, pollen, at dust mites na maaaring magkasakit sa iyo o maging sanhi ng mga alerdyi.

Ayusin ang pinaghigaan!

Mga tunog na baliw, ngunit kung gagawin mo, mas malamang na makatulog ka ng isang magandang gabi. Hindi alam ng mga siyentipiko kung bakit, ngunit maaaring maging kasiya-siya ang pakiramdam mo tungkol sa kung saan ka nakakapagpahinga sa gabi-gabi. Ang isang malinis na silid-tulugan ay maaaring makatulong din. Walang salita sa kung kailangan mong linisin ito sa iyong sarili, bagaman.

Subukan ang White Noise

Ang pare-pareho ng isang air conditioner, tagahanga, o kahit na isang mahabang pag-ulan ay maaaring mask ng mga tunog na maaaring gumising sa iyo, tulad ng pag-uusap at pagbagsak ng mga pintuan. Maaari ka ring makakuha ng mga machine o app ng telepono na gumawa ng puting ingay na iyong napili.

Kung Matulog ka sa Iyong Belly

Maaari mong ihagis at lumiko nang higit pa upang maging komportable, na nangangahulugang malamang na hindi ka rin makatulog. Ang pagtulog sa ganoong paraan ay maaari ring mabaluktot ang iyong leeg at mas mababang likod. Ngunit hindi laging madaling baguhin ang mga posisyon. Kung natutulog ka na tulad nito, nakakatulong na gumamit ng isang napaka-malambot o manipis na unan - o wala man - upang mapanatili ang iyong leeg.

Kung Matulog ka sa Iyong Likod

Maaari itong gawing mas masahol pa, at mahirap ito sa iyong likuran. Ang posisyon na iyon ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pagtulog, isang malubhang kondisyon kung saan ang iyong hilik ay nakakagambala sa iyong paghinga.

Ang paglalagay ng isang unan o roll-up towel sa ilalim ng iyong mga tuhod ay makakatulong upang mapanatili ang natural na curve ng iyong gulugod. Para sa iyong ulo, maaaring mangailangan ka ng isang mas payat na unan na medyo mas makapal sa ilalim upang suportahan nito ang iyong leeg. Ang mga unan ng memorya ng foam ay gumagana nang maayos dahil humuhubog sila sa iyong hugis.

Kung Matulog ka sa Iyong Side

Mas malamang kang hilikin o magkaroon ng sakit sa likod. Mayroon ka ring mas mahusay na mga logro ng pagtulog sa buong gabi, at ito ay mas mahusay kung mayroon kang masamang likod, masyadong. Ang lahat ng mga posisyon ng "side sleep" ay mabuti, ngunit ang posisyon ng pangsanggol, na may tuhod na nakabaluktot nang bahagya patungo sa iyong dibdib, ay tila pinakamahusay. Makakatulong ito na gumamit ng isang malaki, matatag na unan upang tulay ang distansya mula sa iyong tainga hanggang sa iyong balikat. Ang isa pang unan sa pagitan ng iyong mga binti ay makakatulong na mapanatili ang linya ng iyong gulugod.

Kung Buntis ka

Karaniwan itong mas komportable at malusog para sa iyo at sa iyong sanggol kung matulog ka sa iyong tabi. Ang kaliwang bahagi ay mas mahusay, dahil nakakakuha ito ng mas maraming dugo at sustansya sa iyong sanggol. Ngunit huwag mag-alala kung gumising ka sa ibang posisyon. Makakatulong ito na maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan at sa pagitan ng iyong mga binti upang suportahan ang iyong timbang.

Ano ang Isusuot?

Isaalang-alang ang tela. Ang koton ay napakahinga at malambot, ngunit maaaring hindi ka nito magpapanatili ng init. Ang Flannel ay mas mainit, ngunit maaaring gawin itong masyadong mainit sa tag-araw. Ang sutla ay mahal at mahirap linisin. Ang isang looser fit ay pinakamahusay.

Kung ang iyong mga paa ay lumalamig, na maaaring maging masama sa pagtulog, magsuot ng medyas. Ngunit ang mga masyadong makapal ay maaaring magpainit ng iyong buong katawan. Kung sobrang init ka, subukang hubo't hubad. Maaari itong panatilihin kang cool at humantong sa mas mahaba, mas malalim na pagtulog.