Pagdiyeta ng mga tip upang alagaan ang iyong balat

Ang Ilalagay mo sa Iyong Plato Ay Mas Mahalaga kaysa sa Iyong Ilalagay sa Iyong Balat

Ang malusog na balat ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magmukhang mas bata. Ang malalakas at mukhang batang balat ay maaaring mamula-mula at gawing mas mahusay ang ating hitsura. Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng malusog na balat ay sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at pag-inom ng maraming tubig. "Ang mas malusog na mga pagkain ay kinakain mo, mas mabuti ang hitsura ng iyong balat, " sabi ni Samantha Heller, MS, RD, isang klinikal na nutrisyonista sa NYU Medical Center sa New York City.

Gugutom ang Iyong Balat ng Long Sapat at Ipapakita Ito

Kapag hindi ka kumakain ng malusog na pagkain, ipapakita ito sa iyong balat at maaari mong makita na mukhang mas matanda ka at mas pagod. Ang mga diyeta na kakulangan ng mga nutrisyon na mahalaga sa malusog na balat ay maaaring maging sanhi ng iyong balat na maging tuyo, na may kutis na kutis. Ang isang palaging hindi malusog na diyeta ay maaaring humantong sa mas malubhang kondisyon ng balat kabilang ang acne, eksema, at psoriasis. "Ang anumang bilang ng mga problema sa talamak na balat ay maaaring direktang maiugnay sa diyeta, " sabi ng biochemist na si Elaine Linker, PhD, cofounder ng pangangalaga sa balat ng DDF.

Ano ang Mga Pagkain para sa Malusog na Balat?

Ang pagkain ng isang balanseng diyeta at pag-inom ng maraming tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga nutrisyon na kinakailangan para sa malusog, mukhang bata. Ang ilang mga pagkain ay nai-tout para sa kanilang mga benepisyo sa iyong kutis. Tatalakayin namin ang tungkol sa ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na makakain para sa kumikinang, malusog na balat sa mga sumusunod na slide.

Mga Produkto na Mga Mababa-Fat na Produkto

Ang mga produktong low-fat dairy ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, isang mahalagang sangkap ng malusog na balat. Ang bitamina A ay mahalaga para sa pag-unlad ng cell ng balat, at ang pagkuha ng sapat na halaga sa diyeta ay maaaring mapanatili ang malakas, balat ng balat. Naglalaman din ang low-fat yogurt na "live" na bakterya na tinatawag na acidophilus na mabuti para sa kalusugan ng pagtunaw. Ang malusog na pantunaw ay maaaring matiyak ang lahat ng mga nutrisyon na kinokonsumo mo ay nasisipsip ng katawan, na kung saan ay maaaring humantong sa malusog na balat.

"Kung mayroon kang mga problema sa diabetes o teroydeo, doble na mahalaga na kumain ng mga pagkaing mayaman ng bitamina A dahil ang iyong katawan ay hindi ma-convert ang beta karotina sa bitamina A, " sabi ng eksperto sa nutrisyon na si Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, ang tagapagtatag at direktor ng InnovativeHealing.com at ang may-akda ng Digestive Wellness .

Mga Blackberry, Blueberries, Strawberry, at Plums

Ang mga blackberry, blueberry, strawberry, at plum ay mga prutas na may mataas na nilalaman ng antioxidant. Ang aming balat ay nakalantad sa mga libreng radikal sa pang-araw-araw na batayan. Ang mga libreng radikal ay nagmula sa mga bagay tulad ng pagkakalantad ng araw o polusyon, at may pananagutan sa pinsala sa balat at pag-iipon ng balat. Ang mga Antioxidant tulad ng mga natagpuan sa mga berry ay maaaring sirain ang mga libreng radikal at maprotektahan ang mga cell mula sa karagdagang pinsala at napaaga na pag-iipon ng balat. Ang iba pang mga pagkaing mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant ay kinabibilangan ng mga artichoke, beans (tulad ng itim, pula, at pintuan), prun, at pecan ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Salmon, Walnuts, Canola Oil, at Flaxseed

Ang mahahalagang fatty acid ay tumutulong na mapanatiling malusog ang mga lamad ng cell. Ang mga malulusog na selula ng balat ay mas mahusay na humahawak ng kahalumigmigan, na nagreresulta sa plumper, mas bata na mukhang balat. Ang mabubuting mapagkukunan ng omega-3 at omega-6 fatty acid ay kasama ang salmon, walnut, langis ng canola, at flaxseed. Ang mga mahahalagang fatty acid ay nagpapanggap din laban sa pamamaga, na mabuti para sa ating mga puso at arterya, pati na rin ang ating balat.

Malusog na Oils

Ang mga magagandang kalidad na langis tulad ng mga naka-label na malamig na pinindot, pinoproseso ng expeller, o sobrang birhen ay tumutulong na mapanatiling lubricated ang balat at tumingin at mas malusog. Ang mga langis na pinindot sa komersyo ay pinainit sa mataas na temperatura, kung saan nawala ang mga sustansya. Ang mga malamig na presyon o mga langis na naka-expeller ay nagpapanatili ng mga sustansya. "Nakukuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na hindi lamang mabuti para sa iyong balat ngunit mabuti para sa iyong katawan, " sabi ni Lipski. Ngunit tandaan, kahit na ang malusog na taba ay mataas sa calories, kaya limitahan ang mga ito nang hindi hihigit sa 2 kutsara bawat araw.

Turkey, Tuna, Nuts Brazil, at Buong-Wheat Bread, Muffins, at Cereal

Ang selenium ay isang uri ng antioxidant. Tulad ng napag-usapan namin kanina, ang mga antioxidant ay tumutulong na protektahan ang balat mula sa mga libreng radikal, na maaaring makapinsala sa balat, tulad ng mula sa pagkakalantad sa araw. Maaari ring makatulong na maprotektahan ang iyong balat mula sa sunog ng araw. Ang mga mananaliksik sa Edinburgh University ay nagpakita na kapag ang mga antas ng selenium ay mataas, ang mga selula ng balat ay mas malamang na magdusa sa uri ng pagkasira ng oxidative na maaaring dagdagan ang panganib ng kanser. Ang mabubuting mapagkukunan ng selenium ay may kasamang turkey, tuna, brazil nuts, at buong-trigo na tinapay, muffins, at cereal.

Green Tea

Kilala ang green tea para sa mga anti-namumula nitong katangian, at para sa kakayahang makatulong na maprotektahan ang mga lamad ng cell. Inumin mo ito o inilalapat ito sa balat, ang isang pag-aaral sa 2000 sa Archives of Dermatology ay nagpakita ng berdeng tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala mula sa sinag ng UV mula sa araw, na maaaring mabawasan ang panganib sa kanser sa balat. Puno din ito ng mga antioxidant at polyphenols (anti-inflamatories) na alam nating mabuti para sa balat.

Tubig

Ang pag-inom ng sapat na tubig sa bawat araw ay mabuti para sa iyong katawan sa pangkalahatan. Halos 60% ng aming mga katawan ay binubuo ng tubig. Magandang luma na purong pag-inom ng tubig - hindi iba pang likido tulad ng soda o sopas - ang kailangan ng iyong mga selula ng balat upang manatiling hydrated na makakatulong sa iyong balat na magmukhang mas payat at mas bata. Tinutulungan din ng tubig ang mga cell na ilipat ang mga sustansya at lumabas ang mga toxin, na makakatulong upang mapanatiling malusog ang iyong balat. Karagdagan, kapag kami ay hydrated, pawis kami nang mas mahusay, na pinapanatili ang balat na malinaw. "Naniniwala ako na ang aming balat ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang 1/2 galon ng mabuti, malinis na tubig - iyon ay halos walong baso - araw-araw, " sabi ni Lipski.