Pagbawi at Pangangalaga Pagkatapos ng Paghahatid

Ano ang pangangalaga sa postpartum? > Ang panahon ng postpartum ay tumutukoy sa unang anim na linggo pagkatapos ng panganganak. Ito ay isang masayang oras, ngunit ito ay isang panahon ng pagsasaayos at pagpapagaling para sa mga ina. Sa mga linggo na ito, kayo ay magkakatiwalaan sa inyong sanggol at magkakaroon kayo ng post- pagpapayo sa paghahatid sa iyong doktor.

Pag-aayos ng pag-aayos sa pagiging ina

Ang pag-aayos sa pang-araw-araw na buhay pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol ay may mga hamon, lalo na kung ikaw ay isang bagong ina. upang pangalagaan ang iyong sarili.

Karamihan sa mga bagong ina ay hindi bumalik upang gumana nang hindi bababa sa unang anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan. Nagbibigay ito ng oras upang umangkop at bumuo ng bagong normal. Dahil ang isang sanggol ay kailangang f ed at nagbago madalas, maaari kang makaranas ng mga gabi na walang tulog. Maaari itong maging nakakabigo at nakakapagod. Ang mabuting balita ay sa kalaunan ay mahuhulog ka sa isang gawain. Sa ngayon, narito ang maaari mong gawin para sa isang mas madaling paglipat:

1. Kumuha ng maraming pahinga.

Kumuha ng mas maraming tulog hangga't maaari upang makayanan ang pagkapagod at pagkapagod. Ang iyong sanggol ay maaaring gumising bawat dalawa hanggang tatlong oras para sa pagpapakain. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na pahinga, matulog kapag natutulog ang iyong sanggol.

2. Humingi ng tulong.

Huwag mag-atubiling tumanggap ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan sa panahon ng postpartum, pati na rin pagkatapos ng panahong ito. Kailangan ng iyong katawan upang pagalingin, at ang mga praktikal na tulong sa paligid ng bahay ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng marami-kailangan na pahinga. Ang mga kaibigan o pamilya ay maaaring maghanda ng pagkain, magpatakbo ng mga paglilingkod, o tumulong sa pangangalaga para sa iba pang mga bata sa tahanan.

3. Kumain ng malusog na pagkain. Panatilihin ang isang malusog na diyeta upang itaguyod ang pagpapagaling. Palakihin ang iyong paggamit ng buong butil, gulay, prutas, at protina. Dapat mo ring dagdagan ang iyong tuluy-tuloy na paggamit, lalo na kung ikaw ay nagpapasuso.

4. Mag-ehersisyo.

Ipapaalam sa iyo ng iyong doktor kung OK lang na mag-ehersisyo. Ang aktibidad ay hindi dapat maging masipag. Subukan mong maglakad malapit sa iyong bahay. Ang pagbabago ng tanawin ay nagre-refresh at maaaring madagdagan ang antas ng iyong enerhiya.

Family unitFunctioning bilang isang bagong yunit ng pamilya Ang isang bagong sanggol ay isang pag-aayos para sa buong pamilya at maaaring baguhin ang dynamic na mayroon ka sa iyong partner. Sa panahon ng postpartum, ikaw at ang iyong kapareha ay maaaring gumastos ng mas kaunting oras sa kalidad, na maaaring maging mahirap. Ito ay isang napakalaki at nakababahalang panahon, ngunit may mga paraan upang pamahalaan.

Para sa mga starters, maging matiyaga. Unawain na ang bawat pares ay napupunta sa pamamagitan ng mga pagbabago pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol. Kailangan ng oras upang ayusin, ngunit makikita mo ito. Ang pag-aalaga sa isang bagong panganak ay mas madali sa bawat pagdaan ng araw.

Gayundin, makipag-usap bilang isang pamilya. Kung may nararamdaman ang isang tao - kung ito man ay isang asawa o ibang mga bata sa bahay - pag-usapan ang problema at maging maunawaan. Kahit na ang mga sanggol ay nangangailangan ng maraming atensyon at ikaw at ang iyong kasosyo ay gugugulin ang karamihan ng araw na nag-aalaga sa kanilang mga pangangailangan, huwag pakiramdam na nagkasala tungkol sa paggasta ng nag-iisa oras bilang isang mag-asawa sa panahon ng postpartum period.

Baby bluesBaby blues kumpara sa postpartum depression

Normal na magkaroon ng blues ng sanggol sa panahon ng postpartum. Ito ay kadalasang nangyayari ng ilang araw pagkatapos ng panganganak at maaaring tumagal ng hanggang dalawang linggo. Sa karamihan ng mga kaso, hindi ka nakakaranas ng mga sintomas sa lahat ng oras, at magkakaiba ang iyong mga sintomas. Mga 70 hanggang 80 porsiyento ng mga bagong ina ay nakakaranas ng mga swings ng mood o negatibong damdamin pagkatapos ng panganganak. Ang mga blues ng sanggol ay sanhi ng mga pagbabago sa hormonal at mga sintomas ay maaaring kabilang ang:

unexplained crying

irritability

• insomnia
• kalungkutan
• pagbabago ng kalooban
• balisa
• Kailan ka dapat makakita ng doktor?
• Ang mga blues ng sanggol ay iba sa postpartum depression. Ang postpartum depression ay nangyayari kapag ang mga sintomas ay tatagal nang mahigit sa dalawang linggo.

Ang mga karagdagang sintomas ay maaaring magsama ng damdamin ng pagkakasala at kawalan ng halaga, at pagkawala ng interes sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang ilang mga kababaihan na may postpartum depression ay umalis mula sa kanilang pamilya, walang interes sa kanilang sanggol, at may mga saloobin na nasaktan ang kanilang sanggol.

Ang postpartum depression ay nangangailangan ng medikal na paggamot. Magsalita sa iyong doktor kung mayroon kang depression na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa dalawang linggo pagkatapos ng panganganak, o kung mayroon kang mga saloobin na saktan ang iyong sanggol. Ang postpartum depression ay maaaring bumuo sa anumang oras pagkatapos ng panganganak, kahit hanggang isang taon pagkatapos ng paghahatid.

Mga pagbabago sa katawanKatakbuhan ng mga pagbabago sa katawan

Kasama ng mga pagbabago sa emosyon, makakaranas ka ng mga pagbabago sa katawan pagkatapos manganak, tulad ng nakuha ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari sa isang magdamag, kaya maging mapagpasensya. Sa sandaling sinabi ng iyong doktor na mag-ehersisyo, magsimula sa katamtamang aktibidad ng ilang minuto sa isang araw at dahan-dahang taasan ang haba at intensity ng iyong mga ehersisyo. Pumunta sa isang lakad, lumangoy, o sumali sa isang aerobics class.

Ang pagkawala ng timbang ay nagsasangkot din sa pagkain ng malusog, balanseng pagkain na kasama ang mga prutas, gulay, at buong butil. Ang bawat bagong ina ay nawalan ng timbang sa iba't ibang bilis, kaya huwag ihambing ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa iba. Ang pagpapasuso ay makakatulong sa iyo na bumalik sa iyong prepregnancy na timbang nang mas mabilis dahil pinatataas nito ang iyong araw-araw na pagkasunog ng calorie.

Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin tungkol sa mga pagbabago sa iyong katawan sa panahon ng postpartum period. Kabilang sa iba pang pagbabago sa katawan:

Pagkagising sa dibdib

Ang iyong dibdib ay punuin ng gatas ng ilang araw pagkatapos ng kapanganakan. Ito ay isang normal na proseso, ngunit ang pamamaga (engorgement) ay maaaring hindi komportable. Ang pagpapalaki ay nagpapabuti sa oras. Upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, mag-apply ng mainit o malamig na compress sa iyong mga suso. Ang mga nipples mula sa suso ay kadalasang nawawala habang inaayos ng iyong katawan. Gumamit ng nipple cream upang pagalingin ang pag-crack at sakit.

Pagkaguluhan

Kumain ng mga pagkaing may mataas na hibla upang pasiglahin ang aktibidad ng bituka, at uminom ng maraming tubig. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga ligtas na gamot. Maaari ring alisin ng hibla ang almuranas, pati na rin ang mga over-the-counter na krema o nakaupo sa isang paliguan ng sitz. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong sa pag-alis ng mga problema sa ihi pagkatapos ng kapanganakan. Kung nakakaranas ka ng kawalan ng pagpipigil, ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring palakasin ang iyong mga pelvic na kalamnan.

Mga pagbabago sa pelvic floor

Ang lugar sa pagitan ng iyong tumbong at puki ay kilala bilang perineyum.Ito ay umaabot at madalas na luha sa panahon ng kapanganakan. Minsan gupitin ng doktor ang lugar na ito upang matulungan ang iyong trabaho. Matutulungan mo ang lugar na ito na mabawi pagkatapos ng iyong paghahatid sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo ng Kegel, pag-icing sa lugar na may mga malamig na pack na nakabalot sa mga tuwalya, at nakaupo sa unan.

Sweating

Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring maging sanhi ng pagpapalipas ng gabi pagkatapos ng pagkakaroon ng sanggol. Alisin ang mga kumot mula sa iyong kama upang manatiling cool.

Uterine pain

Ang isang pag-urong ng matris pagkatapos ng panganganak ay maaaring maging sanhi ng pag-cramping. Ang sakit ay nahuhulog sa oras. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga ligtas na gamot sa sakit.

Pampababa ng vaginal

Ang pagtatalaga sa puwit ay karaniwang dalawa hanggang apat na linggo pagkatapos ng panganganak. Ganiyan ang pag-aalis ng iyong katawan sa dugo at tisyu mula sa iyong matris. Magsuot ng mga naplin sanitary hanggang tumigil ang pag-discharge.

Huwag gumamit ng mga tampons o douche hanggang ang iyong apat hanggang anim na linggo na postpartum appointment, o hanggang sa maaprubahan ito ng iyong doktor. Ang paggamit ng mga produktong ito sa agarang postpartum period ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng impeksyon sa may isang ina. Kung ang iyong vaginal discharge ay napakarumi, ipagbigay-alam sa iyong doktor. Maaari kang magpatuloy na magkaroon ng madugong pagtuklas para sa iyong unang linggo postpartum, ngunit hindi inaasahang mabigat na dumudugo. Kung nakakaranas ka ng mabigat na vaginal dumudugo, tulad ng pagtulog sa isang sanitary pad sa loob ng dalawang oras, makipag-ugnayan sa iyong doktor.

OutlookOutlook

Ang pagbibigay ng kapanganakan ay maaaring magbago ng iyong yunit ng pamilya at regular na gawain, ngunit sa kalaunan ayusin mo. Ang anumang emosyonal at pisikal na mga pagbabago na iyong nararanasan pagkatapos ng kapanganakan ay unti-unting mapapabuti. Huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin, kung ito ay may kaugnayan sa depression, iyong sanggol, o sa proseso ng pagpapagaling.