Lahat ng Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Pag-aayuno sa Pag-aayuno

Ano ang intermittent fasting? ilarawan ang mga paraan na maaari mong manipulahin ang iyong mga pattern ng pagkain. Nagsasangkot ito ng hindi pagkain para sa mga partikular na panahon, na may layuning mawala ang timbang at mapabuti ang kalusugan. Maaaring magsama ng anumang pag-aayuno mula sa multiday upang laktawan ang pagkain ng ilang beses sa isang linggo. sumasamo dahil hindi ito nagsasangkot ng malaking pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie.

Ang pag-aayuno ay isang praktikal na mga siglo na ang edad, na sumasaklaw sa kultura, relihiyon at bansa. nag-aalok ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan bukod sa pagbaba ng timbang, tulad ng:

pagpapabuti ng sensitivity ng katawan sa insulin

• pagpapababa ng pamamaga
• im pinatutunayan ang digestive system
• pagbabawas ng taba ng katawan
• Habang ang ilang pananaliksik ay nagpapakita ng mga benepisyo sa panandaliang tulad ng mga ito, higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito. Karamihan ay nananatiling natututuhan tungkol sa pangmatagalang epekto sa kalusugan ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Sa isang pag-aaral, ang pag-aayuno ay tumulong tumigil sa pagkalat ng bituka ng bituka sa daluyan ng dugo. Sinasabi rin ng mga mananaliksik na ang mga positibong resulta mula sa pag-aayuno ay maaaring makatulong sa pag-andar ng utak.

Uri ng Uri ng mga pasulput-sulpot na pag-aayuno

Maaaring maganap ang intermittent na pag-aayuno sa maraming paraan.

Ang pamamaraan ng 5/2

Sa bersyong ito, pinaghihigpitan mo ang iyong mga calorie sa dalawang magkasunod na araw ng linggo. Ito ang pinaka-popular na intermittent na paraan ng pag-aayuno.

Pumili ng dalawang araw ng linggo, tulad ng Lunes at Martes. Dapat silang magkakasunod na araw. Sa dalawang araw na ito, kumain lamang ng kabuuang 500-600 calories.

• Sa iba pang mga araw, maaari mong sundin ang iyong regular na diyeta. Siguraduhing huwag magpalabha sa mga di-malusog na pagkain.
• Ang mga alternatibong diskarte na pinag-aralan gamit ang 2-araw na diskarte ay kasama ang pagsunod sa isang kumpletong mabilis sa 2 di-magkasunod na araw, o isang makabuluhang pagbaba ng calorie na paggamit sa 2 di-magkasunod na araw.
• Ang paraan ng 16/8

Sa bersyong ito, kumakain ka lamang sa loob ng walong oras na oras bawat araw.

Laktawan ang almusal araw-araw.

• Kumain lamang sa panahon ng isang hanay ng 8-oras na panahon, tulad ng sa pagitan ng 11 a. m. at 7 p. m. Dapat mong panatilihin ang oras na ito pare-pareho araw-araw. Dapat mong i-base ang mga oras na ito kapag kailangan mo ng pagkain para sa enerhiya, tulad ng kapag nasa trabaho ka at kapag nag-eehersisyo ka. Sa mga oras na ito, dapat mong kumain ng higit sa lahat ang mga hindi pinagproseso, buong pagkain.
• Mabilis para sa iba pang 16 na oras. Maaari kang uminom ng kape at pagkain ng soda o ngumunguya ng asukal-free na gum sa panahong ito.
• Eat-stop-eat

Sa bersyong ito, mabilis ka nang 24 oras sa isang pagkakataon.

Minsan o dalawang beses sa isang linggo, hindi ka kumakain mula sa oras ng hapunan hanggang oras ng hapunan sa susunod na araw. Nag-aayuno ka nang 24 na oras. Maaari kang uminom ng calorie-free na inumin sa mga oras na ito.

• Maaari mong sundin ang iyong normal na diyeta sa iba pang 5 hanggang 6 na araw kada linggo.Hindi mo kailangang i-count ang calories o limitahan ang iyong diyeta sa mga di-aayuno araw, bagaman dapat kang manatili sa malusog na pagkain hangga't maaari.
• Ang mandirigma diyeta

Ang bersyon na ito ay nagsasangkot ng pagkain ng isang pagkain bawat araw.

Mabilis na 20 oras bawat araw. Maaari kang kumain ng ilang mga servings ng raw prutas at veggies, sariwang juice, at protina, kung kinakailangan.

• Kumain ng isang malaking pagkain sa gabi. Dapat mong kumain ng veggies muna, na sinusundan ng protina at pagkatapos ay taba. Kung ikaw ay nagugutom, maaari kang kumain ng carbohydrates. Maaari mo lamang gawin ito pagkatapos na gugulin ang mga pagkain sa ibinigay na order.
• Mga kadahilanan sa peligrosong mga kadahilanan na dapat isaalang-alang

Tulad ng anumang pagbabago sa iyong diyeta, dapat mong isaalang-alang ang mga kadahilanan ng panganib. Dapat mo ring konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagkain.

Potensyal na epekto para sa sinuman na nag-aayuno ay kasama ang:

pagkapagod

• pagkahilo
• mababang enerhiya
• problema sa pagtuon
• Kung magpasya kang sundin ang isang tuluy-tuloy na pagkain sa pag-aayuno, dapat kang uminom ng maraming tubig. Makakatulong ito sa pagkawala ng hydration na maaaring nakatagpo mo kapag kumakain ng mas kaunting pagkain.

Ibabang linyaAng ilalim na linya

Gamit ang masidhing pansin sa media na pumapalibot sa paulit-ulit na pag-aayuno, mas maraming katibayan ang kinakailangan upang suportahan ang ganitong uri ng diyeta. Bagaman ang ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagreresulta sa mga panandaliang benepisyo tulad ng pagbaba ng timbang, may mga ilang pang-matagalang pag-aaral. Hindi pa rin malinaw kung ano ang ginagawa ng ganitong uri ng panaka-nakang pagkain sa pag-uugali ng pagkain, komposisyon ng katawan, metabolic rate, at pangkalahatang kalusugan sa katagalan. Hindi rin ito nakumpirma na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay may anumang mga pakinabang sa regular na pang-araw-araw na calorie restriction.

Talakayin ang anumang mga tanong na mayroon ka sa iyong doktor, at sundin ang kanilang mga rekomendasyon. Dapat mong isaalang-alang ang iyong kasaysayan ng kalusugan, tulad ng:

anumang mga isyu na iyong nahaharap sa pag-aayos ng iyong mga antas ng asukal sa dugo

• ang epekto ng pag-aayuno sa iyong emosyonal at sikolohikal na estado
• iyong edad
• bago magsimula ang ganitong uri ng diyeta
• ang iyong kasalukuyang timbang (isang maikling ulat na pag-aaral na nag-uulat ng mga indibidwal na normal na timbang na nag-aayuno nang tuluyan ay lumala ang sensitivity ng insulin)